冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
冬季健康减肥食谱 享受美食

" _0 r; a1 {+ w. y一、萝卜鲫鱼汤
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材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐

做法：

1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。
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! q9 z% E! x$ U1 E/ c2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)
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3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。

4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。
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二、马铃薯盅
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+ k' E0 {$ h7 D! A7 i. @材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗
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  b+ C  r: W" }做法：
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  X9 i3 j$ I7 T3 @1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。

0 O+ i5 Y; g# X2、培根烤香后切末备用。

, L, P% `" F! o! e4 g, n; v; g3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。

4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。
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# Y, v- V/ s' ?三、瑶柱扒娃娃菜
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0 ^$ ^7 A' ?# ~5 y: S6 y8 H- E% {1 y材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片

做法：

7 Q6 ?) X9 Q+ h- i+ P1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。
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2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。
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3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)

4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”
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' j) P6 y: d4 d' Q1 d+ r1 l1 ~4 }5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。

娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

; T( o4 i4 r" h7 U. Y6 m四、紫甘蓝炒虾皮

$ x0 d3 F' m. m/ H1 K6 S4 E4 A4 q主料：紫甘蓝300克、虾皮50克

& }4 _; w' j+ v/ z. X+ x1 I做法：
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1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;

, F7 t8 r& I# t& p7 L7 w2、将虾皮洗净，沥干水待用;
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3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;

8 E1 h8 C5 d. e8 U- j5 P7 Z4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;

5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。
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