冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
冬季健康减肥食谱 享受美食
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' r) e1 X  i) H一、萝卜鲫鱼汤

5 v4 I  g9 I- g  z5 h5 Z/ u材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐

做法：

7 |/ l2 i0 j9 x2 B1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。

+ C( L- {5 t1 w2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)

: f% p. f* I2 T6 Q  G, |. g' x3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。

6 U8 \* C7 c0 u0 G4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。

二、马铃薯盅

) }( k+ M0 ], G; s9 ~材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗

9 ]6 w; p4 {) A0 q做法：
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% V3 A' V" k3 S& G% _1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。
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4 v" t) ^3 H1 J% }; r8 c2、培根烤香后切末备用。

3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。

4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。
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" G% b6 S. L7 W3 A5 H8 w' I2 o三、瑶柱扒娃娃菜
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& `: B" c- K; p& g( T材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片

% Z. H/ k# m6 P* g做法：
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1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。

: r- I' V+ H0 G- v2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。
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+ ]4 Y! q& l0 ?3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)
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4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”
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5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。
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娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

! b: D& K: B- x/ o四、紫甘蓝炒虾皮

主料：紫甘蓝300克、虾皮50克

' K  N2 G5 j1 G4 S做法：

$ P, [; C/ w* W5 ^- Q1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;
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2、将虾皮洗净，沥干水待用;
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3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;

4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;

8 N& u, p) c! M# d, c- k5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。
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