冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
冬季健康减肥食谱 享受美食
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一、萝卜鲫鱼汤
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材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐

- z* A, }1 Y$ W0 c6 P+ \+ R3 ^4 |做法：
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1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。
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# l6 X1 u# G+ ?( a$ G4 b7 Z  O4 e2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)
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  m$ r: c4 Q/ R# F5 |* [9 I, i3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。
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+ g" d3 P5 E+ _: [' I3 o2 |% T4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。

+ Y. f& `& w/ R) F  g' {  `, }二、马铃薯盅

材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗
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做法：

1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。
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  k, f' L* e6 I! l- f5 b8 S2、培根烤香后切末备用。
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1 G  ^3 t- F7 k7 x7 S3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。

; G& M- q! T( k( N. F4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。

三、瑶柱扒娃娃菜

( D) m- A" ~5 b) K9 r3 P材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片
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8 R; c6 }) u1 N做法：
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1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。
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5 H- w: J" b( k( I) @2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。
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3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)
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* F" a8 B# l( f& G% \' A4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”

5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。

* n* P: C9 d# j9 C  K娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
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4 N3 n1 i6 j5 a# z四、紫甘蓝炒虾皮

* I! Z, B0 |- @1 O/ A0 h! y主料：紫甘蓝300克、虾皮50克

做法：
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1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;
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3 Q1 u9 ?) i) ^! @7 r* o9 q2、将虾皮洗净，沥干水待用;
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  }1 z7 `: s  {4 L3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;
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$ W: c+ t4 b) h4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;

, K5 a9 [7 k3 W' Z2 B5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。

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