对于很多MM来说,冬季减肥可能是最应该做的事情,因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量,所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱,一起来看看吧。
% E3 X5 g5 A9 n' O冬季健康减肥食谱 享受美食
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一、萝卜鲫鱼汤7 E8 w6 j v- m5 D
$ }+ M# |6 B/ C) P4 w材料:鲫鱼,白萝卜,姜,盐
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" r8 ?2 @; k* T6 }4 K做法:
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, C% l6 P6 B" J' Z. V2 r- A# _& L1、姜切丝,白萝卜去皮切丝,鲫鱼去锶去内脏,去黑膜彻底清洗干净,表面擦干水份备用。
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2、热锅下油,油热后,下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子,请移步这儿:煎鱼不破皮的五个妙招)
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3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水,大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。, ]* G+ D3 Z" L0 c( ]
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4、加入萝卜丝,煮软后加盐调味,起锅撒少许香菜末即可。
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' n6 J" g) a# j& C& i二、马铃薯盅
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材料: 马铃薯1个,起士片2片,培根1条,奶油1小块,盐少许,胡椒粉少许,草莓1颗$ X1 @- s% h6 H" V" v6 {. `6 U
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做法:
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8 p) i4 w& _ M4 G+ I, H, @1、将马铃薯蒸熟,搅成泥状,用筛网筛过备用。
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7 O0 q. }6 z8 e. M& Y2、培根烤香后切末备用。7 S* @5 r2 d5 B. Y3 P
; u3 Z/ t# W( ^4 K# B6 z3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀,装入小杯内成型,再倒扣至盘中。* Q, `5 ]# C. B7 q9 S
/ c1 M& a) {6 h) V$ V( G6 s, e4、起士片切成细条,编成网状,披在马铃薯上,放入200℃烤箱烤约1分钟,熟热之后取出,放上草莓装饰即可。. n, e7 ?6 f: ]8 i {1 H
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三、瑶柱扒娃娃菜
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9 Z% D2 n4 v& A( m材料:娃娃菜1棵,干贝3粒,火腿2片. R8 D( k2 E& z+ M
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做法:# n7 n; l l2 |/ Q
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1、娃娃菜洗净后剖开几瓣,排放到一个大盘子上,上面铺瑶柱和火腿片。( G, E0 T% M: d) m* M: X! N) s
- S( S4 ]4 o3 s- \7 l8 L' P2、锅烧热水后,上锅蒸20分钟左右,如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。* H7 g6 F4 k8 r, |
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3、用手把瑶柱和火腿撕成丝,再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)
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' O0 C6 q) v5 r0 F; u" d$ W4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水),加一点点植物油与此同时,另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉,加1/3碗左右的水,搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后,把欠汁倒入,用锅铲轻轻地翻,使之略变稠,成透明的“欠”- v, z# ^( U* H( _8 F' f. C
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5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。) c9 A7 M+ D3 y( e/ G6 ~! ~" C2 `7 t
6 I3 G! J, `& {1 ~1 T% l7 [娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。+ _' j1 x6 Y1 b& P' g9 Z4 U- C" ]
6 S; U- |3 e" S7 a/ V四、紫甘蓝炒虾皮7 S3 c8 Q2 `8 }* G6 X9 x
, J( ^8 R* G7 Q7 R, {主料:紫甘蓝300克、虾皮50克
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做法:
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1、将紫甘蓝洗净,切成均匀的细条,沥干水;) [7 z: F! i% O. _$ u
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2、将虾皮洗净,沥干水待用;
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; ^* k, l9 _! s0 {. w3、锅中下油,放入蒜片,中火爆香;/ y8 x% Q C& i( ?
& D% O: R2 z( e+ a7 a3 B4、转大火,将紫甘蓝倒入锅中,火速翻炒,因甘蓝可生食,所以不用炒至烂熟;: a- A' v9 h. G& i( s
! {6 x1 T9 a4 p! C' C8 F5、放入虾皮,翻炒几下,加入盐、糖,炒匀即可起锅。2 I) u; k2 t; E6 l8 A% F( B- u: b
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