冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
1 w) V% q! T; _  w: i: l2 w7 ]1 F冬季健康减肥食谱 享受美食

一、萝卜鲫鱼汤
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材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐

2 |4 G9 J' S  j- d1 v- P做法：

4 X  ?  @, c. a1 i2 }9 ?( p! `' O1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。
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2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)
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3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。

4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。
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( i5 |3 R$ L: n' f3 u0 Q2 ?二、马铃薯盅
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* u4 o: L1 U5 |0 Q7 v材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗

, S  ~1 {$ b* s2 t做法：

( H$ T6 Q! j- H* k; r1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。
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0 T( i, D5 o; ^# D7 l9 M# z2、培根烤香后切末备用。
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" q, _, V( I7 L! A- C3 U3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。
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) V# s. h  r- Y1 V4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。

三、瑶柱扒娃娃菜

3 |6 b7 c! p' u, J( V材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片
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做法：
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1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。

2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。

% s9 t! `" z: L$ p! Y8 w, y) I; Y3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)

1 y: j  E7 b3 {- c  e1 c* F' P4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”

5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。
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2 w7 U, S9 v( ]4 _# k娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
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四、紫甘蓝炒虾皮

+ w2 U. Z7 k6 s* }2 V2 w. k/ P2 @主料：紫甘蓝300克、虾皮50克

5 o- |# Z4 b8 _  `3 s9 h( i$ F做法：

8 D$ q  E" J; y( W/ [. u3 E+ S8 T: |) @1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;
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2、将虾皮洗净，沥干水待用;
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4 z4 o- Q3 D5 g& l( _3 n3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;
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4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;

& y% A6 F( P( C. m, p' n1 b/ t* z' W5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。
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