冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
- I7 k2 |$ J+ e7 R1 w7 |9 x冬季健康减肥食谱 享受美食
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# Q2 J: w% Z1 v- z% W8 y7 \- W一、萝卜鲫鱼汤

$ z* t  D7 [5 F( n( q7 h, d材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐
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6 J& f8 W7 B0 }0 X5 U做法：
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1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。

2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)
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3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。

4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。

6 E( h7 n, N/ s* B二、马铃薯盅

- C5 b' n& m1 e7 s材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗

1 [8 I- r  ?5 W0 B  |4 U做法：
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9 o+ L  }* Y- P1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。
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0 O; `- d/ P8 c( ^5 l2、培根烤香后切末备用。

3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。

) C) Q: r+ B" M' X4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。

0 h5 Z0 M: A! S  X三、瑶柱扒娃娃菜

材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片
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做法：

# [" f) R/ Z& {+ `1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。
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2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。
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3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)
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4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”
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5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。
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娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

四、紫甘蓝炒虾皮
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( F7 ~9 |8 r1 @! ?主料：紫甘蓝300克、虾皮50克

8 d9 q5 O4 a. w+ H3 c做法：
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# Q# O7 G# R# {" D+ b$ ^8 _1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;

5 }$ y' o# @; d5 x2、将虾皮洗净，沥干水待用;

9 w* f# x0 ?) m7 ^5 n0 h- n1 J3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;
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: s  _& M, ?2 S; @/ T) r4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;
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; w3 \9 G/ m4 U# W( M( T1 g: \5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。

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