冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
冬季健康减肥食谱 享受美食
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一、萝卜鲫鱼汤

材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐

/ o( z+ {: u3 |. ?8 k做法：
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, O: I6 p5 c: S9 P5 T9 v( d1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。
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2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)
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- L: K0 Y; J' A( K" U' v: x$ B1 ~3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。
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* L4 Q# O) C1 {$ F* O: H- d, K* _4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。
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二、马铃薯盅
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材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗

, t+ X! {2 X: a/ H" k/ g6 C做法：

1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。
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' u. c. g+ g% ]9 {0 U8 i2、培根烤香后切末备用。
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3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。
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4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。
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三、瑶柱扒娃娃菜

, c' i. G, _* n1 r% T9 n' W材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片
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做法：

1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。

! n2 F: M) C$ y: E2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。

: E! h( P# y) Q7 ^, D& Q1 Y+ U3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)

( l( X6 h4 x$ ~8 b, e- P4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”
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) O6 O3 K9 ^4 F5 M5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。

娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

# e( r1 I' a6 S5 S8 w2 K四、紫甘蓝炒虾皮

+ {( W7 s8 S" @- G( d4 a! a主料：紫甘蓝300克、虾皮50克
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7 E7 V8 Y" L' M做法：
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1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;

  x. ]+ Z# a+ c7 }$ j9 c: i2、将虾皮洗净，沥干水待用;

! K) e! ^$ M+ ~( @8 @1 x1 r3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;
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4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;
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" |5 v% x% c- t; w: w. t8 g1 t& r5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。

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