冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
冬季健康减肥食谱 享受美食

/ m/ D' u4 R0 Q9 H一、萝卜鲫鱼汤

材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐
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: D6 J; C5 ?: T  n( ]做法：
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1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。

2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)

3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。
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4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。
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二、马铃薯盅
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材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗

6 n  [/ ~7 J; ~2 c, t  L) A做法：

1 o# @& T1 O% ^7 _' T- B/ Q. J1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。

2、培根烤香后切末备用。
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- Z8 ]3 c( t* _. y3 l) g3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。
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# j  k' r  w$ u- a, X4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。

# {" ~" Q* z, [/ r" R% L三、瑶柱扒娃娃菜

1 z( }/ C$ V8 C4 _3 V" a材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片

做法：

1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。
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' ^3 B* z2 c2 Z. b) L" B2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。

/ H* O* X3 b; f* ^. b3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)

4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”
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: D2 i, q2 F% t& J7 F) X5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。

( g7 g8 ~- o: l+ Z娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

$ r& d0 X  K6 d; f  [, X( X* h四、紫甘蓝炒虾皮

) \2 {( G3 b6 [$ B, f2 O主料：紫甘蓝300克、虾皮50克

做法：

1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;

) v4 b! W8 w& H: Z5 H  R0 r  }$ S/ Z2、将虾皮洗净，沥干水待用;
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( x. b3 ~3 v( {) B, L3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;
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& g- m$ q" p2 o  `4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;

1 u$ A1 E* B+ {" @! ^5 L7 L3 l- A5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。

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