冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
. L, [: p: s1 l7 s8 J冬季健康减肥食谱 享受美食

+ Y3 R' N: s0 I一、萝卜鲫鱼汤

! e  |3 P# m" c& M# p% u9 n材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐

9 J2 R) q5 N% V2 F3 b, \做法：

1 d3 m) R& x9 O; F& d  L+ Y) Y1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。

2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)

3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。
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4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。

二、马铃薯盅

6 b( E2 g  ^1 {6 P8 }材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗

做法：
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5 t4 A! ~% d" b- v" d9 P1 f' H1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。
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2、培根烤香后切末备用。

0 \$ l* @( J$ d; s6 a. u0 m3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。
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4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。
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* {, [( |* t7 F/ a+ h6 \7 h- v) t% v三、瑶柱扒娃娃菜
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材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片
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& n! E- z' U/ ?' E1 O! B3 i做法：
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1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。
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8 q+ \0 t" b9 i0 {* ?: q2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。

9 x6 |0 z6 o$ o! n2 j- ^3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)
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- \3 [" H* M' m3 b9 h3 N' D4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”
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5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。

娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
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- ~4 Z2 Q8 D# n8 z四、紫甘蓝炒虾皮
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主料：紫甘蓝300克、虾皮50克
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做法：
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1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;
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: ^+ v8 Y: Y3 s: ]2、将虾皮洗净，沥干水待用;
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. H& j; n: Q3 e" r: Q  i6 a3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;
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9 H( L* [2 E/ D  ~7 M  F4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;
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* E. Q1 O4 E  O, i! w8 q5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。
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