冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
" B) H# y8 i6 |( m! Z5 a冬季健康减肥食谱 享受美食
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一、萝卜鲫鱼汤

材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐
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& A8 U0 D" I5 i% ?$ K+ S) {做法：

+ `5 ?) l, s% t2 l& L  I2 L! P1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。
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2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)

3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。
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  D3 f: K* U3 c* e4 d5 e* U4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。

) k6 t; f, A5 n. t) Y) b- ]二、马铃薯盅

材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗

做法：

1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。

- Q, ]/ {+ x; r+ G  n3 j2、培根烤香后切末备用。
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3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。
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! [: U7 X8 I! _' {& u8 K: E4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。
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三、瑶柱扒娃娃菜

0 ~1 T4 K! W& ]1 [1 N) Y) h' ]5 s材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片
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5 q5 ?1 |) C8 L6 |# f做法：

1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。
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2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。
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3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)

4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”
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( E& V- L1 G0 T: Z0 s  b5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。

1 z% c/ J) ~7 O0 Y- R- V9 _7 i娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
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, |5 ~& E0 u0 X# C" ]# a四、紫甘蓝炒虾皮

. Z2 |9 Q; b% P7 p1 v主料：紫甘蓝300克、虾皮50克
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, K: D5 e  G; V1 b; h9 A7 I做法：
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) X* v) {" L" b% _* L/ d1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;
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2、将虾皮洗净，沥干水待用;
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( S( [" v* M7 T3 d2 M4 u3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;
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4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;

- f- }: C" d& x! O% ]0 Q5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。
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