| 1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)6 W/ F# j2 l7 Q: ? 
 - ]7 b8 g3 e+ Z' X/ v不适合长期坚持的瘦身习惯。有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感,而吃“马草”更容易增加热量,一天内有规律地间歇性地补充食物更有益,定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的,增加的热量里要包含一点蛋白质,这会帮助你保持活力。+ ]7 L! {9 ?0 C, P* ]2 `% T
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 2、寻找代替行为
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 寻找一些让情绪健康的书,改变自己的不良认识与错误的情绪反应,当你坐在丰富的美食大餐面前,学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想,给朋友打电话或快步行走,可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。
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 ' q( L1 e( V: U* J6 H3、把诱人的美食藏起来
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 办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物,研究表明;用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物,能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响,看不见食物往往也不会过多地摄入热量。低热量的食物有哪些。0 H! Z$ W7 R0 D4 J: w( I( E( z' l
 
 * p' H- H- F1 g0 a0 P4、计划涵盖每个偶然的奶酪饼 ,奶酪可以减肥吗?
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 6 M$ J; j- B9 x; V" Z3 Y研究表明:让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机,摄入任何食品都不要超出范围,不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。6 H$ b/ A1 J$ z
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 还有,不要在屋里存放那些诱人的美食,如果把这些美味放在“安全”的地方,或者去取这些美味的时候,感受到不是很轻松,需要费点事,这样才好。这件事说来容易做起来难,让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。
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 5、有意识拒绝美食
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 1 I9 [' r( y5 `4 `! y, }美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说:“谢谢!我已经吃饱了!”否则,一看到美食就先放下饮食减肥计划,抱着吃了这顿再继续减肥的心态,永远也别想成功减肥。
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 6、有目的地吃
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 ; `1 D! z; j* w! M' f在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方,比如餐厅,而不是随意的地方,如电视机前面。让进餐有始有终,吃慢些,在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间,感觉你自己变得更饱。努力些吧!; w% [" e7 i1 N3 {, n+ C
 
 $ U- g* f5 S. U8 G" Z$ j4 ~无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇,即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己,尽管这样做对自己有些苛刻。
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 8 ]% F' |& w" h( W1 F4 k- x# Z5 L7、减少食物的摄取
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 Z4 j- S( U$ r9 Q% Z) x减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式,如选择小一点的盘子来盛食物,小的盘子可能让人们摄入得更少。
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 8、保持日常的食品记录
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 0 H) g; I* d% k. d9 y) x! b" l" X: K记录下摄入的每件食物,冰激凌、胡萝卜、芹菜等芹菜让你想瘦就瘦。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。6 \$ e; c7 c% ]+ j: H/ i% ?  v8 I
 
 ( P4 Z* Z  Y( i" p# H2 F目前,市面上已经有了可以称量食品热量的秤,就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重,摆脱容易使体重增加的行为,日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。) u" i1 J  R4 ~% A% p7 r, D9 h
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