1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)
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( } z2 r$ p$ [) A8 z+ l0 M不适合长期坚持的瘦身习惯。有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，一天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力。
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0 o' [: }' D5 v2、寻找代替行为0 {, ]9 a) J* ~- N
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寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。/ f) U) L$ v* p4 X
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3、把诱人的美食藏起来
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办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入热量。低热量的食物有哪些。
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4、计划涵盖每个偶然的奶酪饼 ，奶酪可以减肥吗？. s( F0 b/ c. P( X* ~
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研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。8 m& G. y+ k+ `) v
" S; b9 x! g9 h; D+ T还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样才好。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。" \* o0 m& M% L
3 o! Y0 P) _9 r: J5、有意识拒绝美食# o3 i. Y- Z% e9 ~
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美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！”否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永远也别想成功减肥。5 A/ \/ v: _& m7 [% |7 ~ D
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6、有目的地吃
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7 G9 X1 L2 o0 D$ n) Z5 D$ V ~在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视机前面。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间，感觉你自己变得更饱。努力些吧！8 n) X/ D6 j5 Y0 D$ G$ F/ t
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无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。6 q/ Q }" t1 O/ e9 @( R
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7、减少食物的摄取! ^0 ~: G0 t4 z+ M" H g. R% ~
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减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择小一点的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少。; T( e) c) ]# q" }4 i: ~% m0 s
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8、保持日常的食品记录* c' _ k* h! e3 E7 z3 E. r1 I$ ?
$ X% q7 W. \2 W记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等芹菜让你想瘦就瘦。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。# |' r/ E7 z) i) N, b
- r" I; F) l. `3 r; B8 w2 b, K5 ~! d目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。" X/ f( V" \. o" `! l4 \- `
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