1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)
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# K% ^% j) s/ H不适合长期坚持的瘦身习惯。有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感,而吃“马草”更容易增加热量,一天内有规律地间歇性地补充食物更有益,定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的,增加的热量里要包含一点蛋白质,这会帮助你保持活力。9 t' e9 V8 G) X- |8 |. U
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2、寻找代替行为6 i; X. b1 k3 J! o* ~! e4 m
, \, C* U9 F8 j5 ]: N& \7 Y' o' s寻找一些让情绪健康的书,改变自己的不良认识与错误的情绪反应,当你坐在丰富的美食大餐面前,学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想,给朋友打电话或快步行走,可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。0 j1 a- d6 V- P4 ~6 n
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3、把诱人的美食藏起来% e2 V, ?; F+ \# D' q
[3 W; r% G6 d8 {& J3 f% w) t办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物,研究表明;用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物,能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响,看不见食物往往也不会过多地摄入热量。低热量的食物有哪些。
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1 r. i3 z. K: ^' Q3 n: J4、计划涵盖每个偶然的奶酪饼 ,奶酪可以减肥吗?
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研究表明:让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机,摄入任何食品都不要超出范围,不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。1 v5 `2 E# w' i
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还有,不要在屋里存放那些诱人的美食,如果把这些美味放在“安全”的地方,或者去取这些美味的时候,感受到不是很轻松,需要费点事,这样才好。这件事说来容易做起来难,让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。
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9 f' v8 P4 x+ ]3 S5、有意识拒绝美食
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2 ?6 W: [+ P* ~, D( z美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说:“谢谢!我已经吃饱了!”否则,一看到美食就先放下饮食减肥计划,抱着吃了这顿再继续减肥的心态,永远也别想成功减肥。
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( t" ~# D! E. ]) u. s. j6、有目的地吃
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( Q- r3 ?5 Y9 Y/ w8 \4 V在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方,比如餐厅,而不是随意的地方,如电视机前面。让进餐有始有终,吃慢些,在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间,感觉你自己变得更饱。努力些吧!
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) y3 i x u" e" Q; w- D* z无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇,即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己,尽管这样做对自己有些苛刻。
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: v$ I6 N8 m1 j) O% J5 C1 d7、减少食物的摄取* ^' V$ ~0 n( P1 R
7 H6 M! [" y6 z# I; d减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式,如选择小一点的盘子来盛食物,小的盘子可能让人们摄入得更少。
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8、保持日常的食品记录' x0 n( ~ k' Y2 |) ?
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记录下摄入的每件食物,冰激凌、胡萝卜、芹菜等芹菜让你想瘦就瘦。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。* k6 i- y5 h" S- P) c8 d" @: g
$ U% \8 X7 P, O j目前,市面上已经有了可以称量食品热量的秤,就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重,摆脱容易使体重增加的行为,日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。; E; R6 z1 p0 R+ e- e2 s
R, g8 ^( J# D! m0 Y4 x绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。0 ]7 ^3 A, b5 F
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