3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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2 m/ y! I! N! P* ^1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

! s% y7 O& ~# t+ j. R# C瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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0 ^7 d2 f6 j8 ~( z9 {有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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" ?" A- ?* P& j/ C- L像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

1 e& g4 l  m' N7 o) r( L& b②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

: _$ {4 |! \9 a- W用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

" T% B9 v( z: S" N; b/ G) b$ |做法：
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, W& p' S" c6 H- Y" `: G①将卷心菜择洗干净，切成小块。

/ A4 x. k! g! n* {4 _- s& F②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

! e! A6 D  l3 @( N4 C! p* P2、海带——富含矿物质！

0 @4 r, y- i4 D- R5 R- n, n瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

2 `* b! I. ?  o0 q! P0 C瘦身吃法：
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+ w3 F1 l. X3 v5 m1 g3 D①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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4 ?$ p, `! Z2 H3 t5 u/ y: O/ ]# Y用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

' K. T# W; T' i* ~# ^$ @做法：
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: |! Y3 J, ]+ z0 c①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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+ _3 ?: b; P6 \9 F瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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- e! ~1 j8 u! ~5 S7 d瘦身吃法：

①替代肉类

* t7 e2 P1 k' n, Y4 ?9 m( b9 J菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

+ w1 _, u6 w5 [6 {1 W②煮鲜菇汤

1 G% k- Q" @' ]/ M用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

' y& n5 e. d0 A3 d: D. D' n5 C4 ~减肥食谱推荐：鲜菇汤
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, H( q% C4 K2 _1 p+ S6 K3 d4 K4 }用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

# M8 q  U: y: Q( \" i做法：

! J4 {# a1 p8 R/ k4 |1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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2 p+ z) L& f  L1 Q3 V3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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4 a3 j" M* L2 o+ F2 M' @减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

9 A# u8 u' W1 N$ D  }3 A西红柿玫瑰饮

7 g, f- D) X- y5 z5 e材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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/ A0 i2 c( {- R0 k1 d材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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8 i$ [  t1 n& ?+ v1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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/ O: j8 I, H: E- E* m绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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