3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

5 [# }0 Y; b, `: X% E1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

1 |0 A2 q% h2 _/ ^/ \瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

- H. I1 q+ u5 `7 d; {4 L0 n准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

0 b( p& ~% g" g0 \+ R用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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1 A6 ]* ?. Y" z6 @$ M做法：
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- [% _9 \2 N* ]9 k: w4 o  M1 q0 ]①将卷心菜择洗干净，切成小块。

: t( d; G/ |$ o7 `/ Z7 i②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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: ^3 ]9 _; a! s* [5 O* G③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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% h% p4 ]1 A& m3 z( l④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

. e4 B9 l- U) M3 V) `2、海带——富含矿物质！

4 I: l( d8 x. Y( ^: P! d* K' X瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

. y9 g. d' `. C  n/ E* E海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

6 B0 W/ O( v" P1 S! f②加姜吃
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8 E. s* d* v5 E5 }5 B' H海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

0 k, ~# Y. f$ p2 {% s减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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9 u0 P( S: W4 V* x6 Z用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

" N. t$ p2 _' U) y$ F! ^' I% u做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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2 E! v3 J  n9 g' H1 _②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

7 }/ O3 H5 L3 Z3 G瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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3 G) F# r5 S% A5 M* N瘦身吃法：
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/ n6 o9 s1 Y- `" g" o①替代肉类

" W$ U1 A7 I) [; |菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

) e+ J) d$ B) t②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

4 Q4 H$ Q8 D! U: O三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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0 ?8 O( Z! M+ Y做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

8 n; B# P! S3 ^9 s! f# x2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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/ t' E% p6 I# n) M3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

, J' p. n, y9 ?; B5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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) p8 @' K5 B1 r9 P. a7 I; a做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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/ ~3 m4 [5 H8 _1 A+ p$ X减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

" n& K1 k: ]) u' S. ?  D& w+ F加味绿茶
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6 ^* z; K* m$ [6 ?2 G, A8 x( @材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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  B5 v* t/ N6 j5 A做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3 x, p. ~5 ~7 Z3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

; y- ]3 [3 }( g# a6 C9 Y8 F减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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# D* t8 C9 ]1 }& {2 B& g绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。