3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1 N. H* I) O% {4 H. r- p1 z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

3 ?- `( t4 S! n2 x8 x8 X8 z8 Y( ^瘦身吃法：
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1 ~( a5 w+ s3 V①搭配鱼、肉类
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! ]8 p3 ^; z  g  `" X- N* d有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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1 i6 j, P3 v% y+ a& L) j像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

9 @/ [3 i; w# |5 ~& A( B准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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& L; s- U; V; p/ H/ Y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

: r5 d4 F  _" F; [# T7 S用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

; Z) k7 |1 ~1 y& M* g①将卷心菜择洗干净，切成小块。

0 Y0 K. u' N2 e: ~②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

2 }0 ^# I- R- G+ W③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

0 J) f& z9 l4 `2 Y④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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, y3 Q" v, R6 b$ b3 h0 C/ u" n2 X% Z5 I3 _瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

: o- u9 I) s; W% V7 D瘦身吃法：

- G1 j3 O: H- ~( s+ ^①替代咸点

, I! R1 s3 u  _/ t# ^海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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8 g  Z5 W7 n' D$ o4 s9 Y7 Z②加姜吃

% P' b- D5 Q* D% J, G1 D海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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* _( p- |7 h  H) _# V! T. k5 @用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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1 Y8 t+ Q0 t, k9 K% r# W7 I做法：

" }. N: u4 r1 @) K/ }4 y①香蕉去皮，切成3cm块状。

1 U/ f. n2 t9 [1 u( x$ o②将豆浆、香蕉放入果汁机。

; L9 f( T+ |+ S( R  \* U. p7 |+ x0 M③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

6 n5 r; N( f" @瘦身吃法：
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7 r  f* c$ A$ i/ t5 l1 d①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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# o' y* J  W5 o②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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: P8 N' K! I" p6 Z芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

7 \7 k1 b9 ^4 b2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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% ~1 {/ P1 i/ G8 B& v* \) b3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

8 p. h$ X* G2 o0 L# H& Z  s减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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6 R1 r5 ^* C: s% E( k0 P- u3 P5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

! W  H  |" G+ k8 b. V9 X0 ]8 W材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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8 f( U+ k% H( N3 s9 K材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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% J' l5 h& u1 H& f+ s  d2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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