3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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# g! P% S3 x! s* Q$ S2 ]9 A; V) l7 L7 ]1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

8 U8 ]" _8 s) ?; Z: i; y. Y! l4 \& \瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

7 S+ g4 x. R5 r①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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% n: N. q2 R" n像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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2 H  |0 I# |' U  I& y5 c准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

% j0 C4 H; v0 _减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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( @; V7 a5 j0 s做法：

+ j9 X! q' A1 S0 [①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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" m) [# |  Q3 o; B+ V②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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& W! ~; X' ~1 x# |% e0 p7 p: W④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

+ h7 S+ @7 ~# h5 _% G2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

  y, f, e1 E6 z* b  Q用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

3 f1 S) S* B9 @②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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" P) _4 R, I" f  z4 [③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

9 b- B8 y- U2 N5 w9 A瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

! P6 Y, y4 F% _2 H瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

! m5 w5 p, o8 @. |. c②煮鲜菇汤

& R; r* g* W4 p' j, y1 j1 [用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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+ j3 D/ @) w/ P8 q0 |6 o3 E6 s减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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+ G1 w& K& s' _# O三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

7 C" [5 |$ K7 u材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

3 Z5 Q: z. [6 s- O6 x+ w( M减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

: l7 J8 ], Q' p# i5 W3 }% g/ ~5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

) ?7 g0 d  X9 W: v2 L. a: o材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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- F5 I( B" E$ n5 g) D1 o" `2 y, j做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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, Y7 }* S* G7 v8 C做法：

6 C; v* Q" m6 f  O' ]( ~/ I4 J/ |1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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+ n3 W7 J$ _0 x6 ?2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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/ J" E- o, S7 u3 H4 C6 g# v: J% I减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

: T$ ?7 J; ]1 j2 p$ |- ^( ~# i绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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