3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
1 z! Z" @* H3 z% B, T) c6 T
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
. G* ^. j% |+ r5 d" [$ O
$ @7 q2 I5 \3 v" m5 W: F瘦身吃法：
' U  I( v( H. f8 j6 h5 y
①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

4 g2 c: Y/ _: s9 g0 N, S' U7 ^1 F像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
. ^& @* n7 N* L6 j- _& g
②餐前食用
2 @0 ^9 O# y  H/ U
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
5 B5 [& ]% m. {1 c
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
" t3 t$ ^/ w: K9 Q2 b; }. J
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
, d! c1 `  D1 E  ^
& x" d) l; U  ?6 Q4 P③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

, _' \  l5 \2 m2 q& o  @% ^) s④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

3 H. }2 t: B% X) ^2 o7 P瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
0 Z( |/ ?& t& M& f6 y4 U
* {- G! D8 `/ Q3 |  h5 ^; b! S瘦身吃法：
) G# `" n8 m4 f" Z# F  Y* w) X
①替代咸点
% p; S" k6 v. a! {' c
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

6 ~  |0 ~  i6 [% u% X  o, T: C2 M②加姜吃

6 M) |- t$ f0 W+ ^5 r2 ?; i$ q海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
, o$ M# ^/ i# S, ]; ^  q- C8 n
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
; T$ ^4 o3 v" B7 v
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

/ L. I! \" d) d0 }! s9 L$ g①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
5 n5 {1 W# U3 K9 u/ w) [' \
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
# c( g8 {% r, Y/ F: G  ?. d
+ w  D9 ~9 A) r; L瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

. |; [4 _( I* p* y) F( W瘦身吃法：
( @: C( c& ?% C6 s7 c
! g$ a* e+ ^# c- P①替代肉类

  ], |* t5 m& O4 V2 a8 u0 K菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
  f) o$ Q% x5 A9 L& v# u8 _3 ~( F
②煮鲜菇汤

# K2 B. z+ F) z& [/ S' \, t2 a+ z用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
1 r$ f5 h# `$ Y4 C* a* S. r
减肥食谱推荐：鲜菇汤
6 D7 Z2 h! |( f0 K1 d: u
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
1 [& f1 r! G. A
  ^% m' K/ g! m8 I' {. j3 ]三种去脂茶饮推介

% L0 G( Y0 S0 u' _1 y( ?芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
% H! N" i8 ^6 U
做法：
, Y- X$ w4 z  N2 j
1、芦荟去皮只取内层白肉；
7 R$ Y% A4 J! b
  d: I/ n/ M' h3 w7 _: J1 l2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
4 B( h$ E! O1 S0 w
3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

* x# q( c/ G+ W9 I' q( W. W5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

& [6 J2 W" H0 Q3 B2 p0 W: ?西红柿玫瑰饮
# g1 M1 {6 `8 F& v! @
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

+ p( G/ w+ g3 D* V+ ^9 M6 L* ?# h; [加味绿茶
' Z2 a- z5 {8 b6 l- d0 @& m
: N+ O% t* o6 j材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

% Z& q+ O3 o: w1 ]0 p2 l做法：

* [2 Y0 c* Z2 W9 w% P% d" T4 Z* J1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
7 b( c7 H! B0 E& t7 Y: l
+ ?/ x( w0 h3 e' b( y. k2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

9 p$ T) }* U2 {- c# x0 s0 l# G3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

$ }- r- x/ b# @& w* s9 v' U* ?减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
# L) R- W9 h; x' a3 a4 n8 @: o% P
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
8 X! u9 U* W" G# i, ^+ m