3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

2 f1 }: U1 n5 `/ y% Z( M. L7 Y( T瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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- u& Y6 x- |/ {! }/ g有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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) F' K+ O5 T+ t$ [4 S6 c6 f4 P像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

) L5 O, M# j+ {* H' [0 G准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

) u9 g2 o7 j& K3 X: D* e* r  i减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

3 o- a# y; p# g0 @& p4 U) f+ J$ J. B用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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( ^4 g) U/ k6 ]' |& g" Q' X做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 u) ~& \5 a, N; J" r) A" Q3 _②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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3 ?6 w1 C& }+ v% x③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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. a% h6 U3 K2 Q- P5 ~% ~$ P④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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) O! H% z7 U) v$ b7 Z瘦身吃法：

' E) B0 |; }& y1 J; V% x①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

) v9 {% U) m  I0 h  [海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

! k, V2 I' s! }; f" d8 X" @1 U. p用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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) g7 G8 |+ P( [$ q( \' I②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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- S0 C- G8 `4 B% ~3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

) k! q- |! c6 d) _7 K1 b8 _. p①替代肉类

( t: M  x/ T1 r7 M3 Z# c0 B0 l7 C菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

) a, l& F0 l" `( d# U1 H3 i. t2 R用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

0 @7 L9 w/ B& k- Z% C4 x减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ Q1 Z# X" u5 M4 V做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

- ^8 C+ `/ z3 w# [5 I% s2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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4 t6 @* d' x2 S: b4 W. _3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

# d, f4 F9 v6 d; J9 I! \2 I8 n  p& t减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

: U& d3 N" y3 p+ ^5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

; o: s; k8 \6 p- f西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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6 V# ?+ U$ z9 I& |减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

( \# T; A6 ?  J! d( _$ z加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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5 ]4 W$ M. S$ N; W7 d  o* H2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

. |2 S# T! K1 y; d% E绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。