减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
6 e0 D) Y2 Q& |
+ M8 t8 v$ ~9 q0 I1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
8 M( \2 @! |: S* |. z9 a- v
5 b1 S9 C2 Q; N; N瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
9 V' t. D+ n }1 [! w0 K0 z( c' a7 H. L
瘦身吃法：" b; P& R% k# \
: h' [1 D7 |" {" p- }
①搭配鱼、肉类% H) E! d' k/ R3 p. `" R$ x9 g% F! k
! Z" S, @+ h$ x4 l: Q有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。$ E2 B* X# @1 d( _; E( Y6 _+ n
! ]: S$ ^) R% l; x+ B像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！% E) e3 O: g) ~; }
# I# b7 A. e1 E" a' U' B②餐前食用! |! s( U# L3 {1 i+ H2 P
U0 R7 X. P9 R; N
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
# L: a% G( s7 m% P- f, P- B# ^- C& q" s% S" |
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜, e2 ~" U2 N( z% P5 a( ?
/ {6 O. x ~( f/ i9 @! k用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
+ ~8 M- F( W: Z; N/ u3 F0 |1 b. T; d, D0 X
做法：
" q% C2 m3 p. S% f8 e( h2 H- j' `8 T; G6 g- T+ J7 q
①将卷心菜择洗干净，切成小块。7 I3 ?+ y7 N9 g- _; H
; w- B4 A8 A1 D, E1 L" W! Q②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。1 k9 {. Z7 A+ k8 j, ]
+ q( ` d: ~3 ]4 I, c
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
8 ?7 ~7 ^8 o( v2 \/ _' g$ d& w) z3 o* n3 n A' h$ n" G" a) p
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。4 W! r. [, J8 r, U/ q) w3 Z
6 a% S, A6 u% Q* h- O/ M6 x& c7 f2、海带——富含矿物质！
2 i7 R; j0 v( F; `, ] F# p' O0 u5 i. e6 Q
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
/ U, W5 \7 {& U$ k4 `+ V* ?+ F' _& e! }, V+ _7 O
瘦身吃法：
b7 a, k5 |" j& t, m
4 D, Z: S+ A/ T) i x x①替代咸点
; U. F7 g8 q$ j1 x/ U( l4 P$ g4 c/ K, |& F4 ^ d
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。6 ~' O0 U0 c# T8 x& B+ z/ M+ p
: O% U, D1 l$ a) Z# u
②加姜吃3 Y' q% Z9 S& y6 g( Q
) P1 s, w5 d/ x# t/ d0 Q
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
% v* Q V8 G2 l! u u$ n3 V
6 ?9 o6 a& a# |# f' z% p减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
+ {" Y. J- \7 L) n9 _3 O! b) B7 C& _- H! S, O. b# Y x+ E% n
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。2 i4 {- ^0 ^0 `/ ^( ^2 j
1 v7 N' z5 ?& m2 G, E2 w做法：% ^9 c; M# _9 g$ }9 `% T: D6 C# S" b
, A" V3 o6 u6 r+ c3 @
①香蕉去皮，切成3cm块状。
! R3 v# j% h$ N+ d# F4 R2 R) a/ E" j2 L1 d6 _* r+ X% A* q
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
7 |" T6 K2 H' u: O$ l- r9 C, r" B5 x
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
) H9 K. f4 s4 @' ~" ?0 A; {# q5 H$ Z! |' i0 M0 \
3、菇类——增加饱足感！
7 \: v1 U$ A0 J4 {- d U! F; c5 V4 |5 K, }5 v
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！% b' [9 _- ]9 u+ M5 l% B4 f
( b1 e8 S7 f1 d, Y瘦身吃法：
. l% q5 }4 z4 t* a
; r% x; \5 `+ `0 v# ?5 W①替代肉类/ ^) K9 x. R; {' a
( k* j" ^+ @6 G' D, _" H+ f b4 Q
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
) s" A2 V! ~* B; Q6 J' u& W
! n( v0 l8 @, {6 \" |②煮鲜菇汤
8 \; d, U& N S/ E( \) H4 p# A9 `0 O4 [
6 v; ^) B" I7 a5 b; |; O$ h) O用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
3 u1 L5 _1 p7 E; _9 N) ]% U/ E$ T$ t( k% {3 ]
减肥食谱推荐：鲜菇汤; o$ p3 _' W1 F5 [( V
8 j, H2 @5 `* W' D* O0 n, A& h
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。" v# }5 P: F2 [2 N9 O5 H
& w* P V: O+ e8 d4 \三种去脂茶饮推介9 ~3 R/ t7 `. N) f X
9 i {; t9 a$ O ]
芦荟红茶1 p' [- K+ k F: o
+ i |$ b0 w: ?* N5 T3 d7 n" Y0 t$ V
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
4 B& K Q7 m6 b; y, G& n8 ]. W. b0 F; K0 p
做法：
& ^8 \+ i$ z6 J) z$ L: R+ f4 q! W3 {% g( F9 }4 {1 R3 q
1、芦荟去皮只取内层白肉；8 m* j' X- G) `% N) D& z4 X
0 }- ?) L) a. }4 _* \4 U
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
/ b( u# T) e+ L# a
7 _( i9 d9 h: U) T t, _+ B3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
' a: o Q' W- b8 K7 q1 F3 |- L& U
5 I1 e) ]5 }$ Z% a2 }; v减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。: E( V' \1 n# E+ h
/ L- ^/ v; ?6 k. B2 }
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪6 |/ l9 S+ t$ _& N1 E
; X" C* `4 M" C( h' w# ?: ]
西红柿玫瑰饮 ^1 a1 c$ x0 o/ U2 y
- Y4 X1 W C8 p9 Q* t材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。4 g9 u' p9 k$ K# ~. z4 Q* v2 Q8 w
' F! v: A2 h4 G7 C; ]3 n
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。5 ?( J) P! j! g: P. L7 B
* n$ S% @7 j& m! E5 A" G( m
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。+ A+ f0 z W4 Y! R1 A" U
v1 C* D2 i5 D7 z! a加味绿茶
5 D+ ?4 [% j& _. M7 A
& i; E) d( m$ R1 h' ~% j" H材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
7 U! p4 ~& ~' l# M
. X h( J$ r) a) a! W( U做法：
: P$ R. Y* G, }: f7 x0 w& l+ N9 }( R+ r t6 a# c
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
+ L2 ]4 ?: T6 c* \! l6 g* G/ v2 B* k* b4 P
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；+ Z; r" a6 A/ S7 }
: K/ p! h% T8 l/ |, T3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
7 g( A7 y0 C" h0 e
( F9 K6 {* d7 y( y- }9 Q减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。3 q& Y1 Y! [' f
+ M; f4 e; x% e2 U! r: W
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 Q* y! }' ?3 b e5 }/ Y/ M' Y5 }
! P K$ S7 t7 D1 u" { |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
