3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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, y1 M8 \! G+ p- B1 z瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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9 C: w* c, _5 B$ Y有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

2 e- l! ^7 b" _; U' k像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

# g5 f5 q$ ^. e6 g5 K4 l9 J用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

6 T0 x* C$ n# }①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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6 y* l6 O% p# ?! A* H, y6 q$ J6 k& f7 e④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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. d0 Z* Y. o( b2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

" e7 j8 R3 S+ ]瘦身吃法：
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5 g3 e" f: w) [; s3 c, [8 V! m! p①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

3 \% j/ U6 a; W9 m, x②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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9 ?6 e0 |4 o1 X3 k) i用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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1 \) K% H4 C0 a1 N+ F①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

5 i4 v+ F# Y3 z' D! D③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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2 X6 t; ^; _3 @; w3、菇类——增加饱足感！
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4 f: E5 P3 y$ B瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

+ u" d! C% Q  M: [* Y; K瘦身吃法：

①替代肉类

0 x5 k2 k, D8 q/ J菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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6 l# K1 l7 ]+ v% E/ w5 |②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

/ I# b3 A# @" ^$ r/ s减肥食谱推荐：鲜菇汤
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! ^, b. ]/ K4 N3 D0 ^- x# i8 S, \用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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& B! M; {" Y0 v) l* y/ b芦荟红茶
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# h. D7 z. v% i6 d2 c3 d材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

; p% }: j" ]* Y9 R5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

2 Z4 L- t3 e  p. [西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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$ O& s" {5 b$ z3 t4 s8 [& ^做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

: w- Z/ M% S& Z1 u减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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2 A: @. p, v9 ]+ t) K0 `加味绿茶

6 X6 f/ N1 {: R5 g% y: I1 D材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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# l3 T; C8 k; y0 `做法：

% _$ H. c# c0 h' y! ?1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

+ P2 }6 D& m4 M8 J; Z3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
# U3 ^$ \( [7 N
+ V/ y3 o$ A* U* e  h减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

3 P5 U1 D! a7 V0 q- b绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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