3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
% d- X5 [' h5 N4 C+ ]% x  D* a6 i
①搭配鱼、肉类
6 A. M. ], _7 m7 _* [
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

) N+ x) h# r. [) [# U/ @# I像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
% p. ]$ C4 T0 {/ H) R  F
2 q; n% r- W: m4 h/ n②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

- ~1 x# @. e; O) _6 f用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
7 \6 n" F/ }# }
  L; ^2 w3 _0 f做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
, u8 n2 O* _/ `- r6 p3 p2 b& a
! R. R! `6 C7 K, ^5 Z②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
" ?" @7 Z, w7 D) T/ Y
. w3 U6 f3 [2 D! r" z③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
. u  L7 S, y* B# e+ ~; A
. _2 W1 _* {/ Y  H& \④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
' k9 J! h9 t, u% ^7 x  b+ D: G
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
9 O: Y& z  J/ l2 m) R  C, T
瘦身吃法：
* m) u' b) A8 s1 I" h( B& Y! }. o
( A9 r% T( p' z# _/ b; O: ]①替代咸点
% k" ~/ m9 y: X  h; y
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
' B5 V8 o$ F, A' q  R
②加姜吃
% m) b3 {9 d& [- I7 s
9 n5 r( P/ r* P海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
: P4 |& N$ w4 H7 X6 ^& g1 A
0 }& t4 ?, p7 c' T用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
! X5 ]& r, N- t9 O% W7 d6 D
①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
5 G& Y& n* S4 N9 V4 i+ `
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
% v& D% N0 M; F, W$ n, h3 `, I
3、菇类——增加饱足感！
5 W: J, t, \/ Y# N
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

: L  j0 Z$ D: y6 a. K+ L' u  Q瘦身吃法：

①替代肉类

" ^1 p1 B4 r0 Q2 S  j3 x$ _' e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
; f6 i. g6 h; P8 F! U! o
, ^& w8 d5 d& X0 l②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
1 y3 x8 v3 r9 f7 ]) v0 l% T
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
2 ]" j% d7 G/ k$ I( c. V2 X. I1 l
+ _. |' S) ?4 u' f9 K! {* U三种去脂茶饮推介
5 z. Y; g3 D+ R7 T/ I# `* u6 N
芦荟红茶
7 n: e7 E& f/ v& R$ b/ z
. j8 s% q* A: e" e* [材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
3 P* J1 A* Y. A% ]0 F3 T7 ?7 ^
9 Z9 R# x: u5 Z, I) h' c: c1、芦荟去皮只取内层白肉；
# J( B; N$ `5 ]* E  w2 g4 n% O
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
; [3 v0 j% y* r6 d. v
% M, i1 ?3 F. B6 A3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
7 ?) t1 u7 Q% x# E
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
: @: D' m4 n6 t0 S8 \( Y( K  Y
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

) Z8 g- R6 h# h0 y" s8 v4 h西红柿玫瑰饮
' \, W- v2 C9 N/ Z0 a: |: U0 C
) N' b4 O+ G7 p% D% F材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
! V- i+ N  d9 [1 e2 W1 M2 I& ]
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
6 B9 l4 `4 y, ]1 P! h
/ K# o9 E% J; G% h$ u减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
; [' h. h2 F  I; a+ r0 P" R
) V5 }! q: M2 q3 C# T) @* Z加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
1 }: h/ V1 \6 H* W8 l# k7 x) B
做法：

) D: ~# D2 W" N3 ^+ X  Y* E6 I4 k1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
( O% \% G: i0 W3 t) _1 T
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

  a6 s9 K& O4 y5 ~, f: N" P* h2 K. p减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
3 X5 U# l+ H6 Y0 ~
$ x4 d9 Q$ B5 N绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
( ^6 B" T% K! F/ T& P