减肥瘦身成了每个女人关心的话题,合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式,今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。6 m% s: f7 C: y: y" Y
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎!
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瘦身独白:我含有抗氧化作用的维生素C,和与代谢相关的钙等营养素哟!
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瘦身吃法:1 |) _, q F4 n1 ~; d w
3 Z* n4 O; r' X& L5 m* _+ }①搭配鱼、肉类
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2 U# A4 A* U- l4 _6 c3 p. O有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材,活用于各式料理。
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% B( P. m( H% B4 j) W9 N像是在肉丸子中加入卷心菜,不仅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可获得大大饱足感,热量自然也降低了哟!* C' r, Z- w) f
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后,拿起你的白饭前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小编包你立刻饱了一半,不会胃口大开,不知不觉吃下太多热量。+ Y3 r$ |" S- q3 T5 o4 a) j% e7 \
" T% |8 F7 h! @( _. p6 Q减肥食谱推荐:丸子烧卷心菜6 w( ^7 L5 P/ M
+ ]( w, E% z: m ?/ i" c2 P6 L9 E用料:肥瘦猪肉馅100克,卷心菜200克,鸡蛋2个,植物油500克(约耗50克),酱油10克,精盐5克,水淀粉50克,葱、姜末儿少许。5 K+ F! ~' Z: d
n0 H$ Q& Y* ]' B. ]/ X做法:
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①将卷心菜择洗干净,切成小块。
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- |/ |0 n' g) d" Z②肉馅放入盆内,磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。, U2 U. Z* A# S, G
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③将油放入锅内烧热,将肉馅挤成丸子,放入锅内炸成金黄色,捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内,投入卷心菜煸炒,加入精盐炒匀后,再加酱油和少量水,烧3-5分钟,然后将丸子放入同烧,至卷心菜入味即成。8 d1 l! x6 ~5 i: [# s0 n/ M
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2、海带——富含矿物质! E/ e4 X. E5 [" \. ?% v; b
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瘦身独白:我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维,还能降低胆固醇。1 h7 ~1 ], j( ~& n. E% P
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瘦身吃法:6 j; M/ F5 f3 g9 a$ _
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①替代咸点
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/ y5 s9 @5 N& T* j; M" U海带有嚼劲,属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带,下午和晚上时可以当作咸点,代替豆干、牛肉干等零食。9 x' E% Y: o+ M
$ B" P8 k$ ]: J0 s) U! M* _) L②加姜吃
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海带低卡高纤,且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒,体虚的人不宜食用,可以搭配姜等热性食材调整料理的属性,例如海带汤加姜煮等。$ i. I; F3 g# H: S
4 Y3 T: b& ~ S减肥食谱推荐:红番茄醋拌嫩海带
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用料:红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法:# B& s4 @1 \# K/ ]/ {
" t0 D7 a! ]+ w& `# b①香蕉去皮,切成3cm块状。( f' {4 B O! q$ y0 j1 i& I
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。$ c$ Q5 W/ u2 l6 \3 ^
1 Y6 T2 g: F3 a2 U! n; [③用果汁机榨30秒,直到香蕉变成泥状,与豆浆融合。
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, T1 L! [+ f6 K3、菇类——增加饱足感!# y3 H. d$ a. G' [. {! `
* Q C/ h* `' \% _7 b3 A! T瘦身独白:我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟!
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瘦身吃法:
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①替代肉类
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& i. y5 l# Y# G) G2 {' E菇类低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。6 A* q* i1 ~, `+ Z- O
: ?9 ]/ q' M8 V②煮鲜菇汤) c" A6 R; ~! F
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用各式菇类,煮1碗鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐:鲜菇汤
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用料:鲜香菇50克,茶树菇50克,蟹味菇50克,西兰花100克,黄豆芽100克,胡萝卜少许,姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶; _! `/ j$ I y% @) J
6 _% a4 Z J0 J3 x) B3 g# {7 {3 g材料:芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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5 i1 e4 U5 ]5 f& @ ?做法:3 j3 { T- X) A6 E! h \
" Z2 q3 a/ m. W2 H7 S% R$ u0 Q1、芦荟去皮只取内层白肉;0 \7 P# g f4 d7 c$ D/ @2 J( A
3 }+ }: ?6 _0 k0 ^! E- p2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮;; }0 ?; Z; v8 C1 u7 @2 S7 I
8 y1 Y, u, t6 [& p# M3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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) @7 i: Y0 X }6 C减肥功效:提高细胞活力,加速脂肪消化,调节人体的生理机能,改善肌肤光泽,减慢皮肤老化,是美白养颜瘦身的良方。
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2 ^5 d! l+ P, c& {! z. B O3 l1 Z5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪3 @/ a4 t+ ~9 y
% M" ]2 f- v; s' f西红柿玫瑰饮( [5 M2 Z; n0 h/ Q' O
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材料:西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法:西红柿去皮、籽,黄瓜洗净,与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤,加入柠檬汁、蜂蜜即可。8 `: u0 a- ?4 q
3 C/ J7 \7 s* L# i, Q减肥功效:促进皮肤代谢、色素减退,从而使肌肤细腻白嫩。$ a& }) m5 J% J( Q+ o
+ k+ y* O- f' V9 M7 |. i5 A/ {加味绿茶
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材料:绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。9 ?8 x6 T. W. y) F
^/ H1 g, m7 [- e$ w做法:
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: y# X2 R& n* x) I; i1、取绿茶包放在杯中,加入开水浸泡7~8分钟;4 a) M2 y, T8 [8 Y C ?; ?
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁;; u7 }- C: Q( g
4 C4 Q6 c5 ~$ }% \3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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5 U& P w- v( r) U- ^* {减肥功效:温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素,让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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( P. F& Q- \; k \# Y# E8 `绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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