3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

# b% p2 J. E' G8 ]瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

4 n1 l: ^) L( i+ J" L3 ]瘦身吃法：

+ r. D9 o! J9 S( b! B1 {①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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! [  A" z  I! |②餐前食用

% B; ?) {$ B; Z/ N" H5 O准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

, e8 ^- X$ V. i2 O0 }8 ]0 j& t做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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- _9 s2 `8 j! A" i8 z9 G③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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1 {- }8 l3 L, X/ u7 G2、海带——富含矿物质！
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/ t7 S8 P  @3 ~6 P8 x* g瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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1 @, {0 m# B; f% C海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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; }7 Y8 c! l8 `1 s: X0 l5 [* N减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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; R7 G5 X+ \9 F* }6 o; v①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

" N! o; e$ g* u; ~③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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0 ?  |  R) U( a. W* F! T5 u. W3、菇类——增加饱足感！
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  C$ r, |9 r2 K6 {, I! X瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

' p3 n- e8 x- f0 w瘦身吃法：
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2 p% ~  U; n* q5 T5 i- A, Y①替代肉类

& I6 F+ a9 L0 q: g' `- v菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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3 X2 q, F1 }! L  K! _6 J$ L* Z/ ~用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

# a2 ~5 P9 l, }' M2 Z( ?1 z用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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. r' Y+ Y  J+ [/ }  l. t9 ]* {芦荟红茶
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1 ~. Q: x& B/ N" H8 D材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

$ e' A3 @4 U( A1 U" @, q  [做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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: }% m& W* }. `0 M+ |; i3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

( Q5 C7 J# h+ t" O0 f( a  r5 f减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

/ {6 F& M$ z% E6 B2 H9 q+ e西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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* g4 }8 W+ Y. o& |# Z& t0 _做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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7 l+ p4 t% @# l2 y, V* P材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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* f0 }2 U, |" l: n% G+ p9 V1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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8 V) d4 H8 a8 v( C8 O% g3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

1 p8 V1 W6 Q* x5 b3 y绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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