3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
9 {6 G( l/ T& C8 ~$ W2 F% e
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
% U4 E! T( E0 J' ^7 H& G- ]' K
瘦身吃法：

3 Z* n4 O; r' X& L5 m* _+ }①搭配鱼、肉类
$ X' d% P9 v% y. W2 ~1 y
2 U# A4 A* U- l4 _6 c3 p. O有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
5 z3 N2 W+ t3 ~9 s" I6 O
% B( P. m( H% B4 j) W9 N像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
' T; q# v3 g* [$ r
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

" T% |8 F7 h! @( _. p6 Q减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

+ ]( w, E% z: m  ?/ i" c2 P6 L9 E用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

  n0 H$ Q& Y* ]' B. ]/ X做法：
. Y9 n7 w6 {: }: [2 }
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
2 y  ^. f2 w$ ?7 k/ o* U$ _8 r& E
- |/ |0 n' g) d" Z②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
: @6 l, W3 O) ]) u1 T" g) ^0 h
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点
6 \) F8 }6 Q3 F) P2 }5 E$ f
/ y5 s9 @5 N& T* j; M" U海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

$ B" P8 k$ ]: J0 s) U! M* _) L②加姜吃
# V9 A- J) }# |# ?5 o/ G- a+ u& j
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

4 Y3 T: b& ~  S减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
7 y, \- L9 ?" I
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
; E& q% n1 v- I6 ~3 T
做法：

" t0 D7 a! ]+ w& `# b①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

1 Y6 T2 g: F3 a2 U! n; [③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
2 ]8 B% F- U  E- O5 V' b/ [9 u" D
, T1 L! [+ f6 K3、菇类——增加饱足感！

* Q  C/ h* `' \% _7 b3 A! T瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
; @0 e8 D# y1 S% _7 v+ O
瘦身吃法：
% ?  m) z1 _& m& i/ K
①替代肉类
( S7 {* C# W/ G
& i. y5 l# Y# G) G2 {' E菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

: ?9 ]/ q' M8 V②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
2 D7 s7 N* ^" [& z$ ?7 M
减肥食谱推荐：鲜菇汤
; k! _- e/ x* b0 S6 W! s9 T
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
( e$ s$ q3 N3 v) \6 T5 l" r
三种去脂茶饮推介
( R- }: p- y5 n: B9 t* E; M3 k
芦荟红茶

6 _% a4 Z  J0 J3 x) B3 g# {7 {3 g材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
  _* I! z2 V1 h( P* c7 q
5 i1 e4 U5 ]5 f& @  ?做法：

" Z2 q3 a/ m. W2 H7 S% R$ u0 Q1、芦荟去皮只取内层白肉；

3 }+ }: ?6 _0 k0 ^! E- p2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

8 y1 Y, u, t6 [& p# M3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
4 n: {! Y% |6 e3 e* [5 p1 D$ e
) @7 i: Y0 X  }6 C减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
! ~3 e  f' K5 q$ m" U4 u1 Z/ E5 b
2 ^5 d! l+ P, c& {! z. B  O3 l1 Z5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

% M" ]2 f- v; s' f西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
0 u& D9 d: z, @9 J
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

3 C/ J7 \7 s* L# i, Q减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

+ k+ y* O- f' V9 M7 |. i5 A/ {加味绿茶
1 e  b5 i! ~! T& i
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

  ^/ H1 g, m7 [- e$ w做法：
, V2 K; A) K* w6 @& ~
: y# X2 R& n* x) I; i1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

4 C4 Q6 c5 ~$ }% \3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
$ {$ D* |% Y3 j% t
5 U& P  w- v( r) U- ^* {减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
  u" A( i+ U( r) i; q- X8 i
( P. F& Q- \; k  \# Y# E8 `绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
1 t% N; H5 n6 G& F2 Z& B
# k+ p& w# O3 `" }3 V7 {