3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

4 k7 m. R: l8 ?- o# r瘦身吃法：
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! ]# O8 Z, G2 b①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

4 R3 r1 Q' s9 u2 [8 |用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

5 z9 |4 D: }6 H- U7 k- ?& o①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

# l9 K; `7 G- F$ K$ ?. T& g③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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$ M1 S/ R) N3 r+ D4 S3 X* P- X# ^④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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( B; [, i3 i1 w6 s& @瘦身吃法：
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1 N. T, T8 i) h/ R, w6 d①替代咸点

  P* _& J- q4 \5 S; R! h% s2 e海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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+ Z/ j* T. F+ u  X1 t减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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1 k2 M% M: l1 {用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

: |: d6 V7 m: Q: D0 Z①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

9 v+ n6 \; f$ I8 _- M9 ~9 o③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

& J1 J( C0 P) V% r* s' k6 M% V瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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1 Y* G" r0 d$ t: P0 m②煮鲜菇汤

$ I0 p6 B' i* @6 S4 |用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
% b. f' @. L* H7 d, [" D5 w: A7 |' ~
7 H/ ]/ s/ s0 i% Q减肥食谱推荐：鲜菇汤
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0 L5 [( ]0 c+ t4 @6 e4 u. C用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3 y6 e! D% V3 b& h3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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# t. M9 v3 j2 M: _# w8 R; Q减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

% k7 E$ c8 c' G' z5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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; |9 A" G- p& ~西红柿玫瑰饮
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1 c, i# I2 u1 |5 [5 W材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

" r2 ?/ n* h  w9 u% s材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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6 f0 l" ]6 q: g6 o( b/ z* A做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

( T* @9 n3 X! V3 D. m) p+ S9 e2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

. L+ y  ~  Z9 b/ `/ b减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

7 E9 E' x5 P/ F: E" {$ H# v绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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