3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

8 f& O% F1 `) J3 W  K1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
2 R/ X+ Q5 {) i1 S: [, [% F/ G( i
' F; q8 f. R2 [  e瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
! H2 O2 E, t8 X( q+ e
/ c/ l6 c! W- r①搭配鱼、肉类
5 ~* a- M3 R6 X; ~: I
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

! ^# x2 L. v+ i/ z8 C! R像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
  P1 T1 R8 P$ h) Q
$ z; m" A' I% J: U准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
  Y  `- G% Y) P; k
2 y  e. G4 {, A7 X4 g. d$ Z) A8 ^, d0 w0 [减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
4 }! o2 l/ v! N# T4 ?9 y
& H9 ~3 X( I: C用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
2 t" P5 a5 Z8 G- H8 A7 R- B
% w! E* G1 ~: U" d* S做法：

) u$ `; e5 g9 _1 Y: w①将卷心菜择洗干净，切成小块。
5 g& Y) k$ D% K" Z; O: \
! N5 M/ a) x5 K8 T7 @6 n% X" p) @5 ]②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
1 h: T5 W/ J) u. a
/ {2 k! m/ w" X/ Q: A5 B③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
9 S- |' {/ K( v6 l7 i& @
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

0 z1 z9 z( {5 F5 e0 q2、海带——富含矿物质！

8 }3 \! F& q5 M) K# [) e瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

, Q4 {7 W) F7 g瘦身吃法：
8 h; z! M% S# U$ w5 E
①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
; I3 V2 g  X3 j* w/ P
1 y2 r( Q" b3 B8 a  r6 z9 P1 Z海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
" G* ^3 O% l' a( F" i7 S! j
* Y  Z2 j1 I& t0 d减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
  Y7 b+ b  o7 A% L$ N
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
$ T: j* F) i: e; v5 _
做法：

! M: V5 v9 o, x4 p; ?' e①香蕉去皮，切成3cm块状。
% F! c# _" a9 d3 v$ F
" g1 R7 U8 H& O, k+ K+ U②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
  D' M5 E4 m8 N$ \2 {" k
# Y7 a- o2 r0 _  t$ b# I瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

/ N7 k* P8 c9 G2 j7 t( J7 ]2 O①替代肉类
' a) a# |! _* s1 j) k2 Z
" l  O' V% |0 H4 G1 _" c" e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
; ~3 d3 Q8 Q/ f/ [
) i( y- e: ?( V! B②煮鲜菇汤
2 W4 j9 _7 J6 N0 Z3 A- i1 u
& T- p: T9 [1 l" V! a! D8 p+ N用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
4 {' p7 j; v% F, S8 E8 E! e
减肥食谱推荐：鲜菇汤

1 V/ V+ e9 T) L1 {8 a$ t用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
2 H* `- I5 u8 @5 p% G
三种去脂茶饮推介
' R* i1 E  V8 s  y$ E( ~  u
芦荟红茶
5 R5 [/ Q+ Z, h9 i( P
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
. t4 Q2 N. L0 R0 ]  y/ n
做法：

$ y. x7 K6 t4 j6 G! _8 u1、芦荟去皮只取内层白肉；

' t0 Q; Q! t/ B, e2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

7 _) g1 v3 N( u4 q% t5 h( [3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

0 b& s* y# b' z减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
! I1 ]9 b: d& \8 d. ^
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
$ |) [5 O7 L- B( p* r7 |
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
( }( ]8 _. ?! U- i9 J* K
  C( _* ?* {3 G% j0 ~6 F% E6 j加味绿茶
3 x. Y8 U/ C( n4 F
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
" w8 w. P0 q' V7 L' w
做法：
2 ]4 o& C0 W$ o7 m, v% H
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

( i: k. Q- S/ [+ n( B0 U2 Y% l" g2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
& `; _# q. |* K4 c6 w* T2 a8 L' \
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。