3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
( z" m& }! E3 P; u+ m
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

" S% e" D6 E0 G8 z3 ^; K% z% b9 z瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
0 y/ {# V# p' w* y0 ?
瘦身吃法：
; {$ G/ r) H2 b5 G3 v- M
①搭配鱼、肉类
# W0 n( Q& t% q
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
3 C7 \" X) {' H! u) |! ~; l
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

6 ?$ T1 U0 A8 K8 u% |1 t* F做法：

7 L7 ]& a3 D4 x" L' Q①将卷心菜择洗干净，切成小块。

4 N1 k6 g3 _4 m. k0 b# K9 i( J②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
' x1 z: M: w: S  o/ I/ K/ k5 w
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

" Z- D! r! P, @- p+ O/ G9 o④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
& K0 q1 l! S6 F- T! n" ?
2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
5 r% N3 Y5 N  D
& w$ o8 Z$ x/ l/ o瘦身吃法：
( t7 M# c+ Q$ D2 k5 ^8 X& K: ~
①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
4 \* v2 Q( @* j' b
& V7 m4 r' ~+ w2 X) N' T②加姜吃
+ q' k; E6 a# ~
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

9 s. p9 @5 L9 t7 a1 V减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
# H; |0 X! q2 t  H6 m
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
8 B0 k( T" v. R& q& n0 M# z
( H& M. ~" p1 k8 ^# M做法：

+ o: N3 W. h* D- Y0 `①香蕉去皮，切成3cm块状。
/ L% L9 |1 ~) j7 f& t
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
; L# p2 C8 L, F+ l
7 \0 }4 I; |' H9 ~③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

# g. I& A! b* L& U  ?3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
5 s0 R0 ]0 J& R- n( {1 g% Q
' a$ `8 L% ~1 j* w瘦身吃法：
: D$ b7 o) v& N# a% D5 ]
①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

8 F' q* J' Z) o/ ]②煮鲜菇汤
' b& n! t- b2 B6 @( K2 N
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
# B( S, c) [2 X6 X! L
: R; H; T6 q9 D+ Y$ m/ @) k# V. \) [, E减肥食谱推荐：鲜菇汤
4 e' X2 p, f; I- s
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
8 L+ W4 c7 n% t" s* Y
芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
6 u# B9 q  F- G9 _1 Z% M
6 b' ?% R* K9 F2 T: N2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

$ s! X) x- a; M$ R" i; f( t3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

5 r3 ]7 t$ E) x( b/ [# y9 S. T减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
/ f: a$ D+ T$ A; y& u
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
* p# Z2 U9 n) e/ H) s
西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
6 a2 @. `. ?8 J- H* B
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
2 o* L: g/ a% M
# B: k) b% q  h6 R1 J# W' V- G8 M加味绿茶

# ]5 g  a- d8 y# M8 Y4 f5 r材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

$ ^5 F; i6 y7 Z1 k8 f# V做法：
+ ^# M6 u. a1 ^. Y
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

* K6 w0 U2 D0 c# s  y减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
9 F, {0 Q* w: k; v( F; _' x( |; z$ B( ]
; k- Y- w) V/ }; n2 ^