3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

$ ]: c1 w) a# ]& [( H1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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; y9 e8 }1 [7 _瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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' R+ |4 [/ s+ q4 A+ z" j, q6 B①搭配鱼、肉类
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: H- E9 P: p5 [1 K/ O7 M7 N有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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- L& F& v6 E6 ^, T$ @5 E②餐前食用

: y6 Q6 [7 f. H7 K( q' [% ~准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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! s2 I+ W1 p4 W( ~) O2 B用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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  ]: \1 r7 n! T  D: f做法：
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  c& w% |& H7 F* z+ Q①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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5 V4 a# d( r4 E7 }4 n1 `$ d7 a③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

2 a, d! y5 p/ g0 {% q/ _瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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1 F) V2 p8 W, J# \% q8 S# B# j瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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, c* c% L9 b* C$ g海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

. F' p% ^/ p/ D7 K2 r/ x! J减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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1 b5 t: ?# ]( _, J+ p7 q, [做法：
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+ y) K2 A6 u1 c0 r2 L3 A) l①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

% o7 y8 ~* n" q; H③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

! ^' c7 y  ^$ ?( D瘦身吃法：
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0 Y% f4 c/ p% S①替代肉类

9 ^& l7 M3 F. m8 b7 ^$ H$ n$ i菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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" v' o" H' A% e, g②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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0 [8 W  j; f! `* M! T7 l减肥食谱推荐：鲜菇汤
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, l: ]* v) Y: N) U用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

, M( g4 S7 ~3 |材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

0 y" @6 V8 _, j" [+ i2 q做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

* F+ k( O  H4 m- }2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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) u+ r) I! c, S西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

* t: |$ \# a. ]$ L! T, s减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

7 M( k# ^$ w, a) A4 ]材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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4 u# x. d5 h0 |# L: ]; P2 |3 B0 O6 }1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

. P; s, m' B8 o$ Z5 ]: Q- c$ e' H2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

8 o. w8 r$ {: J, ^3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

1 Z: m% r* M+ h- E" g( O7 Y减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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