3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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& O; u" i5 N1 c0 k6 L* P! R# O1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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& [! `; Y( @3 O0 \瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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: a! I1 u& g. R: O) X①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

: l1 N4 A2 T2 g- ^/ ^" K2 m. P2 O# i②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

$ o0 P* ]. L# O$ m  @; m' T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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( q) x/ }- `1 @% H' D) U  d, [" C③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

" T3 g$ V( M) G& u( v④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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! e8 y+ g7 @& m. U①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

! V! \5 q6 v( h: C" a1 ~海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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5 b* L. ^5 K$ h1 M减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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! m  r6 }2 y1 I①香蕉去皮，切成3cm块状。
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, W# `6 {, J  d' s+ r9 l* @  E4 Y②将豆浆、香蕉放入果汁机。

9 `6 Z; O  k$ z6 s/ H, l③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

' s4 Q- T4 K2 i. h6 }) [3、菇类——增加饱足感！
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& H. A2 s: @+ `/ c9 N' g- p瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

% G; d- s& ?1 d! i' ]: G& A% R②煮鲜菇汤
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* T* ?3 Q, s* y0 j7 B0 |! M! ?用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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6 T+ ]( E4 ]* L# @# {$ B/ b减肥食谱推荐：鲜菇汤

, s* V- @+ {9 V" b" n9 Z" ]; @用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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) x6 C; B7 F/ S1 M; {- U三种去脂茶饮推介
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% U- n. p' U( L5 S; x/ W8 z& f芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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; F8 d- i  v6 |, S# L5 U做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

' g4 ^% v$ {( i/ u5 y3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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6 ^. d: [7 f8 I2 K* w9 ~5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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1 N+ v8 ?! B0 i' p3 m西红柿玫瑰饮

2 x$ V! b& _; S" A$ H材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

' G" m, ~( I) V( C2 N) H6 N做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

0 N  Y2 ~( Y/ a: `6 t材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

9 f# |2 g7 Q* C; w7 u1 r0 t  O' T& i做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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  b# P/ J7 E! q' C$ }/ w' t, A减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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