3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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' ^, x# @5 W0 P' @①搭配鱼、肉类
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2 B0 V$ G9 M5 Y/ k  y! ?有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

5 z' p* Q0 q2 j; u像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

5 K; H3 h5 [+ p准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

# I# X/ x) n: {减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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5 }- Y* g% A# `, U0 |0 l3 T; b做法：

/ l5 ^+ r) I" P! m; P, |6 j; M" b7 y①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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& C6 k' M2 h5 X9 i% l②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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8 B0 K. S' h5 l+ m) f2 H: W③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

' x) L: B( b: S# N9 m2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

* \5 P5 l2 X+ X; u2 s0 b瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

+ [* X+ N; T9 U' v②加姜吃

& S6 x  m$ b. S( _/ N# T) }海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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$ U9 K4 I/ j9 f; I9 O减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

. R2 ?8 s# S; v/ c9 h4 L# M3、菇类——增加饱足感！

' F# r3 I1 H' J% F# p' V瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

! |, v8 h! v! A6 S$ D用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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6 c5 P- {' V& [- o$ p  V用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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8 F* ]7 V- H/ ~7 ~: @5 [' B三种去脂茶饮推介
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: q4 F8 {4 @1 d# q( t; c芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

0 F+ ]. u0 J' F3 L* J8 ?5 b  x做法：
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- E2 |" u3 [  o3 D& |2 C* o1、芦荟去皮只取内层白肉；

7 ~# U/ F  z% W' E7 ]2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

$ h7 [/ h2 p6 q. ?7 E3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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; C: G$ u! ?/ a  h减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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+ |( v8 Y/ f8 m& U: c5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

2 C0 I# a6 M6 k, k西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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1 O% y: s1 n- I9 C$ Y9 ]6 U, Y+ y减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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& ?+ R4 g5 r2 _+ A做法：
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+ N$ g9 w9 W: c! q! Y1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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. H. e; H! Z3 N5 |. p3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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2 Q- }/ \) ~3 M* ~2 j. I3 Z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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5 y* [( \4 N1 }; _: g: A. }! i2 O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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