减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。& u$ ~, s0 g5 F6 l) [9 ^& A
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！, h' F$ l* q V
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！0 U0 J% L6 D9 \0 ?% e6 w, G; o) _
1 R# n6 ~. {6 h( E, c! J7 l瘦身吃法：, _) D5 P+ Q S1 @) d
+ {) \" Y& a1 n# y9 @①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜" j7 X$ N4 b7 U
( ~! j& t: b4 |% K用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。( ~+ J1 P; H% P( r2 e+ \
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做法：; u! m2 f8 _9 z# X5 ^, I8 X5 P
[( ~ ]0 J( V/ x①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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v7 ?- Y- L8 I②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。4 c. S, S2 u. N0 w0 G0 W
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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4 i7 o" C5 ?/ L( U( \) j% ?6 q: H# E2、海带——富含矿物质！+ r5 Q5 Z' R1 s0 f( T" m
( c; j4 ?- i' I2 d3 u3 N瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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) j7 p( e! I" A" I7 S3 s瘦身吃法：0 \9 I3 m1 d6 j/ u0 b/ K
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①替代咸点( ?$ t0 u6 t" r
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。) v c) r$ m1 E! r
1 W5 k6 y$ p I②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。% ^) t* d! @3 `% d# Q2 ?+ Z+ X
' G3 b8 z& t- r减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：; Y; O! M( }0 O* x
" m4 r0 D# I" a) F①香蕉去皮，切成3cm块状。7 z* X, t, w: {3 u, Y! l! G
7 q0 p, }" Z; a }. |4 H( O②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。. ~1 S7 h, u) A0 n) N' e
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3、菇类——增加饱足感！
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4 P3 p5 y K: X6 \瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤+ m4 E+ e- @# p" T5 j' Y' {( X" C& }1 Y
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤) z# W4 w% O% R% _% R$ b+ q
& L! u3 B7 D8 o9 O' J5 W用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。. Q+ c) m1 |& a$ y
2 x0 s' d! G g8 Q9 ]# ^三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶3 f/ V- ?4 ?8 ]& Q1 E, K4 A- [
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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% Y3 L* _: g5 W& Z, d做法：
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8 ?' H/ _& k' a# G1、芦荟去皮只取内层白肉；! }' W# g, K5 ?
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；$ ]2 K1 _8 P1 N3 d T
Y* @( a; f3 J& B9 J/ a* D6 a3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。2 ~2 q v: v* c0 `2 J
5 q& m9 U9 M1 o4 x5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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( o/ O* M$ J! b$ z) i材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。2 Q* u& c& Y4 N3 U+ j. |& e9 J
, ^0 l+ k% [# ]2 q/ Z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。9 Y `- V' }. H y& h! v9 E
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。) e9 ~* v! {0 `$ c6 z
6 v. w4 k- j) K0 W; F8 d做法：: O# {. V% s' ~9 e9 S3 s
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；: N) e3 v, m- |# q0 D0 a. m! E
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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. N& p0 p' f v1 j4 W$ d. R1 `3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。; g8 o, T6 j% m. b/ h
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。7 l( d$ o- t8 `
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