3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
5 m5 @* Q3 z! \7 Z
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
- `& y% k9 v$ R+ s8 ]9 ^& n( q) p/ R
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
4 a4 j; A0 T% X3 s2 h
①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
3 v5 @$ ~8 K: R
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

7 M& ~: l- q! p! _& ^& Y1 c减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

8 B5 n. G, |( ~/ F- s5 U$ H做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
  f6 U: S3 W: p/ i0 F$ n  X
0 g) ]2 ]- n, S  T9 k" i7 H②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
5 g8 E4 u/ _, ^& s' K) P' f" u: ]
- {! M. R7 `4 F; y( X6 ?③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
, _3 w+ h8 d: G5 R1 n. j  ~8 M6 p
! R6 c5 N) b6 [& C- U! c④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

, R% t5 x% Q5 C3 K# R/ R2、海带——富含矿物质！

% ]  z( I! w5 M7 e5 J9 x" m瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
( `; P' d; ?5 v, Y7 O6 n
4 v( \  P7 N6 L2 c6 B4 p& L瘦身吃法：

①替代咸点
# y) G8 L5 l7 Z) J4 F, y& p
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
! G4 O& o& L! b1 ?+ Q% m
②加姜吃
& P! o% X6 l* G& E1 Q
4 `. Y. I" `+ W+ {$ \5 c6 D" J海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

" q6 I0 n/ L7 I- L  ^- H8 j- q用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

7 Q+ T9 \3 y# k/ a: N( j# W: l①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

2 D8 W4 X- c3 B. ~+ Q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
1 p! c' i8 A  M) H; F
3、菇类——增加饱足感！
& j4 w/ M0 x% B2 k7 h
& j, f9 o! h3 ~9 p瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
( V! ~: |* e0 O6 F6 ^: ?$ I& D. l
瘦身吃法：

  P7 M6 m5 Q( w3 @# j+ J①替代肉类
' g- Y* P7 ~& r( H1 [
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
/ V# ~0 ]6 ?; D
减肥食谱推荐：鲜菇汤
' \8 R4 M# i9 _
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
( O$ M4 z) f) c" \0 W
三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
6 }5 w, |8 }" [4 `( U
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
1 v8 J& Q/ w0 g/ ]# r
& `. {( o+ e1 i  p5 s- e1、芦荟去皮只取内层白肉；

3 i: ]/ j8 H( Q: [2 P" E$ c, i! [2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

0 W' L2 j8 w) i" d+ g# f3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

; p/ s9 c$ X* X+ q4 L# g/ u0 L5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
) o" R/ G8 ~8 K" f2 I: N
西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
% g* \- ?+ K8 @1 `) h/ ~
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
. I6 U% M; O% W  c
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

# ]/ K) w% e$ ?7 [* k加味绿茶

$ {  x3 {* I! V. ~+ y' R材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
% h) [: n: ^$ ]8 ^% ^- h
做法：
. U0 O1 q/ i6 q7 q6 d. J
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
5 k& L5 T" x7 e/ x" m0 [4 c5 t& t
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
9 r: z; h  m. u3 D4 W
' [4 V) e1 o7 Y% a减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

# e7 [. p' L# |' f7 T: x