3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
( C8 O+ q  C& F9 P5 b, m* j
6 s+ o) N9 z* Q4 b* T' Z: y2 F  H; {1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

6 A" K8 J  O  j) M瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
4 ^$ t" b- g0 ]2 Z) L/ u7 F
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
  B( P: ?; o( w1 ]  V1 M/ K
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
8 m6 s6 D/ i8 k. U5 ~% |# h7 K
②餐前食用

4 X. X' T9 K4 g" t3 B: ]" ^0 r( o准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
! V5 W7 Z: \+ v- |
( a9 l1 u5 h+ v, Q5 s7 N9 x5 b减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
' I/ P4 N5 z8 }* m: ?3 q
6 N, l/ c/ j) C9 \做法：

1 w  w2 S4 P1 h①将卷心菜择洗干净，切成小块。
4 X: `# i6 \! A
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
; q; y7 Y1 Q. w6 `( V# F; k. N
$ ~+ ]) \' D4 S3 P$ A6 [3 M③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
" ^0 q3 r. e7 W- x& \. d+ E
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

9 _" v5 N' r8 c2、海带——富含矿物质！
0 w- V/ e9 v$ P2 z& y% q
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

6 |7 l  B$ y) T4 x- S瘦身吃法：
, W! J6 l' u0 x6 [5 t5 R9 ~
, z6 h- [* D7 F2 B' {①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

+ S$ n5 z% E6 `4 Q+ N$ F* K- t②加姜吃
. q* b- c/ I# C, _7 j
5 t% s% T4 [5 j; n; {: k. I海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
% y! e8 @/ t6 U8 Z7 ]
! f; R3 g/ H/ W# }1 H) p减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
6 e$ e- ^7 s: T$ I
9 i4 ]7 Q& J: S, g2 x- d用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
2 _2 W  m) k* w# c( A
做法：
: Z2 ~8 K  U# v8 l" ~+ C5 O: @5 d
) p) U5 X# i3 j: c①香蕉去皮，切成3cm块状。
* q0 w' _: M! x
②将豆浆、香蕉放入果汁机。

8 T: A; S" P' W- A5 E2 |③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

& {, O4 w, z6 B: s! }3、菇类——增加饱足感！

! ~. ^- v; x+ d& J瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

' W" d$ `5 v6 |# }+ S0 Q瘦身吃法：
! b- s, n$ W+ k. T
①替代肉类
0 q6 `2 n8 x" ]/ O3 }( j- C
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
; |9 w1 x  T, m& f
# ~# D& R" K% N$ L②煮鲜菇汤
% C6 H/ I* I# l" G$ ~$ e  A7 ^( h
3 ^: b# b$ w$ e% V5 t7 u用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
' r! i( o$ X( v. _
! U. n* H' v$ v减肥食谱推荐：鲜菇汤

4 q- G+ }6 A" M9 Z/ D8 R: {* c. R: [8 |用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
  B* R4 b/ G4 }4 ^6 z# ?
! @8 B: J% s( ~" w芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

/ R, X) n5 k1 C0 v做法：
2 E. Y7 ?+ l2 ?! `; O$ ]" f
2 \6 q% L, M) g4 b7 n8 `9 x1、芦荟去皮只取内层白肉；
( B1 Q" z( q* c
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
! b" I; f, V) f8 d8 O9 P1 D
% Z; I- q) y4 U- K6 [5 H/ T3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
9 S7 M0 _" N* a7 C' H, b
西红柿玫瑰饮
0 v. P( z" J/ D/ s
2 r. j+ K7 M, |4 N材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

$ ^- Y. n2 g7 d+ O/ X做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
* P8 V) q- p) [+ F5 w. c4 S# E
" ^7 N+ ?" J8 C; ?8 [) t/ T% f减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
2 F0 r; e8 ]- g& B
加味绿茶
' ^) G# i4 d6 b% [; b& S5 I" M
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
- g/ {# b# d) |' F
做法：
* b/ O9 T8 `3 d" F3 K
" [( m. R- D2 d( O+ T1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
" G- i+ S; q; o2 G% _. o
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

- _1 ]# b# i/ Z7 C" ~) ~减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

4 S! |  \" Y0 R  e/ E8 N绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

/ q  F7 o; J: t/ y- x* f$ g