3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

$ V2 ]" A7 x$ ^0 Q1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

" Y5 }4 O" \" ~瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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) D9 [/ T. w+ r瘦身吃法：

' u) D* ^$ k- ~, ?7 P5 X①搭配鱼、肉类
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2 A* e8 V5 x: m" o" T有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

  q' }4 W2 s3 Y# c; P0 f) O准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& A. E, N! [/ _3 t! c0 ~, W做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

$ o6 }# [& C1 N! I0 S' J$ v5 ?②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

' s" D% ^, d0 ?" J+ h③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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/ P: Q1 _, F8 G+ S④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

# W' ^$ n5 T/ g  K; h; B2 P5 H, U瘦身吃法：
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①替代咸点
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- P( r5 |/ E! u- O海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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6 @8 ~5 t& o0 i& Z* t1 Y7 S; O3 {2 h海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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1 }( {1 \5 u3 p减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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% p$ p, D0 r3 H. V. Z% R做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

8 n6 e+ ]* E$ n  X3、菇类——增加饱足感！

6 z; O: ]5 W6 _. |7 k" H瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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# ?! w& a* I2 U' F* o; `2 N; U1 k瘦身吃法：

. ]& j& A, }" {+ L①替代肉类
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: M( ^' v) X! p. X. q0 b% m菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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& U8 m! ^+ A" ~, t( y$ w& R三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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# P1 l6 L: v, ^做法：
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/ D. e2 i# q; G$ l1、芦荟去皮只取内层白肉；

7 R1 t' T! t. a2 H' [2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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! h( W$ j) Q  ?& n7 `3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

1 ]  m' O4 V* j- T- ^$ E减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

, c# ]& G1 v5 \# h: u- S材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

3 U4 ~* G7 w. @1 n% b! |% l6 N2 `做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

2 w1 U8 r# i+ L( A/ o" x减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

. {+ P. W. `. S7 F材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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" B, U8 l- ^3 T; e7 H( S1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

) s* q2 }2 \  K7 u6 V% d2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

- u0 b$ W1 {1 }% `7 b3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

5 M. g3 ]4 X; O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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