3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
& N& A* s4 {/ d' v: Z) }! f
( ?7 N+ {! ]4 A7 B; F( G& u瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

/ A! {2 |8 }6 Q2 b6 N瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
& [4 B/ M1 `+ q
. a* O6 I, B, t有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
5 ~7 O% i/ Q( h
: [3 J, E, j& Z: P0 F3 E像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
7 n3 m2 L& V6 h2 W2 \2 w
( S" [. I2 S3 [- v. b2 w准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
: b! x" U% O* G# ~' B
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

/ S& E; f& ^3 N  T用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
8 z8 {+ \; Y  {! F+ t
做法：

' z- B' r6 l# n9 k①将卷心菜择洗干净，切成小块。
1 a0 l( l/ r3 r4 B3 k- p) g
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
" y$ l2 Q+ W3 f
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

) H4 P+ ~9 \0 z4 D: E* C% l1 r④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

7 P0 X7 P- }: ?1 g' z$ S  s2、海带——富含矿物质！
9 h4 i9 `" w3 {9 l  R1 Y
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

) \1 y  |7 L! @+ U5 V瘦身吃法：
" g8 m4 o: T) L5 ^; I6 O0 q
①替代咸点
3 L  }. u) q! s. B( @& Z- ~* w
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

* O  L7 Q) u( W% H: z- I# M, y减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
" Y# S" z/ l( Z2 U) J
7 l) \, H) t! P% O( P6 V6 |  m用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

. P$ U/ a* o# i1 V, E做法：

* K- M2 c# m! _$ j6 K; c* o" v①香蕉去皮，切成3cm块状。

  `3 v/ C# {1 G! b+ P8 }: N②将豆浆、香蕉放入果汁机。
: T) y2 [- ^: H# m# u  K2 j$ u4 T
; E- f+ t* M1 U, Y  t  T6 H③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
5 E  F- n4 n+ E8 A' l. G+ A' f- _  H  b
3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
3 v6 O# p. _, A) C9 L) z
瘦身吃法：

6 _& F+ M, w3 a①替代肉类

6 m( C( f* y, b& S# ~4 r菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
, J& X1 X, h8 w% f  r( \' t3 C0 ^
②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
6 j" v  L) R- j0 c
& s- [0 F5 Z: p减肥食谱推荐：鲜菇汤

$ O4 j, p7 c! Y0 D; o用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
+ j% Q' t. F/ Q; }* N$ m7 a6 L
三种去脂茶饮推介

( u+ J, R/ K4 h' z! e2 x芦荟红茶
( i1 D( h' O$ R5 k+ _
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
* ~" {: i' i% P: b9 p9 ?8 R
做法：
  `4 d6 ^- K2 |) |
1、芦荟去皮只取内层白肉；
0 Y- d( `: F9 \7 B* h9 r8 m
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
; N+ a, R* ], k+ N$ L9 z' L
3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

& f: i# D9 m# A4 a5 B减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
% s2 ?$ e+ K1 A: c4 N
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

$ R' d: e3 K/ @1 c, v- Y- m0 ^西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
; e; a: ^3 Q. K& E
+ u! j5 }4 z3 S$ n, w7 D$ x3 C5 E8 W8 b5 D做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
' w# ]# d$ |! @/ R
- _9 X: R" c3 Z% \. Q' I& O减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

# B) D5 B  U# w# ?3 ?% M加味绿茶

; U+ Q( S3 }2 j( |! L9 i材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

9 v- a3 R6 T( ^3 m" j+ m: A1 k* Z做法：

3 I: Q9 a" O* r  I1 k' I' m) c" d. G1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
: z. E! A. _' ]) P. i( u# T+ M6 T
3 K4 I6 {2 a; v5 n) M; m8 e3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

( Z, ^) U& v. O5 S减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

& T+ p5 d7 V* g5 A9 c3 W6 e6 J' b% ^