3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

4 `7 ~4 v) q, \! ^8 \7 g, |1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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  m4 m) L5 C3 \* \# k1 |) O瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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0 G- e* a6 |2 G1 _( m8 V2 O瘦身吃法：

2 K9 L4 u# M  l7 ~①搭配鱼、肉类
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9 n8 ?2 P4 V& N5 s有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

0 [4 Q7 W: Y' ^0 R3 n: p( b②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

  m+ {+ s! @; q, m1 l$ [* K6 V减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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% K! D/ \) b( V+ B4 T5 Z/ a+ m; E①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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. h+ ?( ]! A" q2 x5 _# W②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

/ A8 X9 @9 \+ A7 j( ]③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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- g$ ~3 u& u. o( G% I- p  L④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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, z3 ]& A$ x. }2 p瘦身吃法：
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①替代咸点
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4 r3 d7 ~" B: x- D' w海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

4 t' C' f5 ~+ K; ~% }& {) U海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

5 Z1 Z4 L) v! \4 |  X/ W减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

1 E8 z  }! a$ h. C* Z. _7 k用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

5 q) d8 e( m3 p" p) V②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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7 ~" @- P% }/ r% O8 l: j③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3 g- F* f! {% K' A; F1 l5 b3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

①替代肉类

; L  |: g, F0 z" H! w菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

8 T9 g$ @9 A2 a6 Q- c8 T减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

- K$ V  e* x. A) Q+ y% G, T芦荟红茶

8 Z+ U. m1 P( W7 B) s材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

' A$ S8 m$ j' _1 \% `: b减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

2 x. z+ h. q! @减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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' _  H6 U3 e5 v加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

' T' o- b3 F' U& P) [2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

- k# J! N9 v4 _  ?. b减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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, O2 a) f+ B9 I' S" s, G, K绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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