3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

3 Y" D6 S# n5 Z+ O1 T瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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$ M- Q/ l$ R2 W1 T% T! z- w& q8 a瘦身吃法：
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& ^9 {8 J! P) T# L①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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" ~9 _( b4 V: c  u' Y3 z* l+ D1 ]准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

8 f! d2 F0 _/ u# ?) {, J减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

; G. a4 I% E1 W0 a8 m+ l+ ]' q①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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' s- F3 g* D7 B/ }0 L4 o( o②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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( }( W/ u6 ^" R. W0 j0 V( L) P③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

- k- ]0 {: s! x! j) t5 @2 @! X瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

/ N. U3 j& D9 ~瘦身吃法：
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①替代咸点

" L, n/ k, |: a1 N7 u$ l* Y海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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( j$ k. j' A- c7 Q减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

$ x! z' `2 m, o. y9 |* I用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

% t& i& m' x; W# O$ p做法：

. E- c, p2 d' k6 l8 o3 E①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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" X5 F  L4 C9 m$ y( A3、菇类——增加饱足感！

/ M8 s: a3 {5 t6 K8 j; z瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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( j! ]+ j; v( u0 j瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

' h2 \1 W( y. {  K用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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& ~8 h& L, ~. u1 @3 \" H9 D' u三种去脂茶饮推介
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3 Y) ~- m1 y; C: y% E# j2 |芦荟红茶

* ?" R" c* g4 o5 o9 D: N; Z8 P材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

( j* ^4 p' ^2 w9 }做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

  q1 l9 U5 D8 h. n( N6 J5 @2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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% U  L  D# D/ P, l4 p. `5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

2 [) p& T: P6 q# {做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

. Q4 l1 ^* J8 L7 g  [7 W减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

- H' x, p  L9 Z$ i/ z, ?加味绿茶

- \9 q% X  M" a* S5 W材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

( }/ D& ]/ ]6 L% k0 i2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

4 l; r4 @9 w: |3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

+ W8 P) x$ M' x4 ~' D, Z6 X) `9 c减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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