3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

+ _4 v. W! T: i# J; g6 T& R3 J1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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# w4 S7 L- F% G9 w$ J瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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  k4 i! n% g% i# T( F3 S3 @①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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6 i. c- G  r+ g! M准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

/ k# n/ v, h2 w+ e4 b减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

4 N9 S& s0 Z* U做法：

# c7 q3 q4 o9 v7 u& n8 ^2 ~9 I9 T8 v①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

, Z6 g) `) R% r) c' S④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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9 x4 A4 p6 Q% A3 _+ @2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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" Z$ F  n1 |7 u$ e) g瘦身吃法：

0 P+ c) m; ?5 L①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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' \) p% j* \# p' D" D1 n0 K' ^②加姜吃
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& w1 m! f3 O/ x7 j- S( n海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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; H8 o: |+ u9 _! c; s①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

% [% c3 S4 o1 d. F2 j! z' L1 Z③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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( B- L, H$ `* O, E3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

4 e9 j* }1 {7 t' x①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

1 o  k6 s+ d( w3 O$ n②煮鲜菇汤
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2 z6 S5 W. R1 e5 c' K8 x用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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$ b) R6 x3 o2 j8 r芦荟红茶
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5 P8 z4 v$ F9 f( W6 L* {. g6 d% z材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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- i4 F. v2 w2 K8 C6 [  j8 C0 Q3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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5 Q7 ]& e8 f/ |; Q# T' D减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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8 l, d0 z% t' {7 z& U& y材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

3 k) `- ^+ B( v4 d# e' O做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

9 q4 Q0 o  T% i& Z减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

& `7 h( J" l" W7 L0 f1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

6 r  Z" J) T2 B1 S2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

: e* `( o. [% T4 U3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

4 n0 z+ R0 ^4 J! R, D9 V: h! F  L3 z绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。