3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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+ @) V  E: u9 m$ g/ v: ?  Z0 i5 w1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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' x( R7 @" R' s: V- c  g4 ]6 r瘦身吃法：
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$ [$ Q+ n% i+ D* Z4 i( L3 f①搭配鱼、肉类

* ^- w8 F9 s1 ~" c4 C+ M; x有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

  _4 G# a) k( Z0 J②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

; z* ]- v  x+ I/ A7 d用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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, x5 v1 u3 m' \# }& \+ p做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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/ C5 S# O- w9 Q, ?; _) b- b7 Q③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

* G4 i* D+ @) D9 Y# `) S$ @瘦身吃法：
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8 S& u, }, d8 e7 u+ d①替代咸点

* s4 s! b! W% {5 f! G9 R7 [海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

  w* [3 ^% U) L5 ]" I②加姜吃

2 J% ~! T" l3 u海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

9 `* Q' y2 L& M) c- ~% E. b减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

0 X3 I- V0 B# C用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

- ?0 p' G2 X. t6 v1 p+ w. v! K①香蕉去皮，切成3cm块状。

/ `2 O$ _/ E# _& i- A% _6 D. P②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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$ U0 ~+ |( K+ R) k+ f$ f' b+ h. g; c瘦身吃法：

& Y5 z  _% p, |+ Z, S①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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; @0 r. }# |/ ?" l( W0 X/ L用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

) P3 G" O$ ?: \三种去脂茶饮推介
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9 W+ J7 J" s1 T) T  ]0 e芦荟红茶
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- N3 F* w, M1 S/ ]材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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7 L$ f) N; N$ K) @9 v0 B$ t1 R2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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8 M* j# s2 L0 l6 J) A6 @5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

. \. R0 }# P( r6 H7 R' E$ V3 e西红柿玫瑰饮
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9 a& B$ k: Q! E3 [; ?材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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! A1 _# y, ?+ Q" I" G5 R/ L. b# c7 L做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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8 O+ s1 i0 C' b/ A, y, U" t4 T2 Z材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

  v) u. a/ b) d- f2 \做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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9 k! _3 O' o  ?6 d* T& Z8 ~3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

+ q' q4 C# b* k7 E5 Z绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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