3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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2 J  p6 m, i# l7 r% T& F+ l1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

/ L# {6 F9 D3 x7 N  D瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

' }( g+ R% Z+ ?; J8 H& O+ q! J瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

  n4 ]5 \$ h8 ]; k4 H9 y4 C有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

, X" A3 P! q; P# Y) @准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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% `* C" `5 P, ^$ A. S6 a" Z. d用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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6 G* U3 ~- d: `$ ~2 l做法：

4 g4 I3 L# L% s3 h8 K①将卷心菜择洗干净，切成小块。

: |, w& I4 e! f* Y' L②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

  J) @2 X+ |; |) c% U# ~9 z④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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  f! n/ X* _2 x7 G2、海带——富含矿物质！
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# |" r4 I2 f0 Y7 F2 e% ~: ~瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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# c8 c, p; M9 i" j  ^瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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5 l  N$ C: `5 k7 y2 j* T" k海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

5 F+ |! E5 e2 e( I7 `( i减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

7 J/ X9 t6 O! \' l" G& z7 j用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

5 Q2 d, c& d: a6 z做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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8 i4 A) H9 V' W; e  `) Y' p②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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" d) @! w' K. [" T' e1 M  d' |/ N3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

" b# S) \& w- f: f7 X①替代肉类

% ^0 u1 i7 k* J+ `/ o( @菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

2 U* h& V) _% [, r  |  |, U7 w②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

  a* R2 {" F/ N) k4 O# c0 a% \芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

7 u1 _7 a+ C5 a8 N6 G5 U做法：
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6 W7 n+ h/ Y) Q4 h7 K$ H1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

, x: V% r4 E8 f. d& N3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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& u  J* n5 h# K* M$ \( |减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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$ ^1 `5 J) I) X/ g5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

; ^6 @5 g6 J& m0 ~8 `西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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; A$ p) I( c( A3 b+ d减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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/ U$ r. Z2 F& M: f2 O; K材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

$ }6 l, b4 ^9 _$ e: E做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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# X% e) d0 E) N& ]3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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1 ~2 e/ b3 q" e" l绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。