3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
! g3 B: I+ A: ~6 T' H
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
, X! J! J' B* B' s3 M) G' X6 L
瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
5 n+ L- C0 T6 S# h
5 B, K' X! g4 [有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

$ {6 Q( \7 D7 I; _) \. F# l准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
9 M% F* z3 b3 f) O+ ^3 c* R
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
2 w* r$ O' m8 c0 X9 w% @
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
* F8 O8 [% N. p% J* l
) W2 j# k) z7 o①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

& I( K5 l8 a, H0 F③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

" T5 Q$ P2 f1 t- K④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
% G# C9 l  `+ a; s/ M% ~! D
( X5 L) O) W$ n7 q- [3 \2、海带——富含矿物质！

; A9 P* I6 _9 s- b- _瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

4 q4 b+ R. h/ n; s8 S) ]( Y: e①替代咸点
. {. s% J8 r* l
% @% L4 M; P; l% G海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
- Y5 n8 P; x& S2 c8 H' @4 g
②加姜吃

$ t! f3 N+ t4 Q4 ^( t* n海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
+ T4 q& K4 A% z* o" v' R. T
: |* B( f7 I6 U; {4 I! X# N用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
0 d+ @7 \3 u" P2 d/ O
+ o4 |6 O- i1 s: l  ]; s: O9 R①香蕉去皮，切成3cm块状。
8 U4 e% C0 j9 z* }9 Z
②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

1 g  u( O) T1 g. w* r3、菇类——增加饱足感！

, ]/ C8 }' \, Y% Z; @, Z瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

4 u* k- ]" Y  @% J瘦身吃法：
5 @/ d, y/ E5 Y' H- S3 d* E
①替代肉类
  [1 H4 u' k8 m6 g! o
, W5 ^: Y. ]9 C1 _6 A9 \菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
. e% `8 S: e. ~$ h$ P4 N" a
②煮鲜菇汤
. D8 t2 m+ ?+ N! a% v  G
$ g/ ^# Q# {( S0 U* u8 I! B  K. C用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
9 m3 \$ M% c5 V
减肥食谱推荐：鲜菇汤

4 F5 G* v5 `- S: @% X用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
  m5 m) k" P( w! @/ |$ P6 q
% n4 ]5 }8 h% u% D1 U( a; r材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
2 N+ V7 C  m& ^1 i: }
做法：

2 p/ O9 u% j! {5 G4 b1、芦荟去皮只取内层白肉；
8 b8 _4 {( C8 j& M8 A0 ~0 n* h
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

7 F& f( ~  G& J$ @3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
" J0 d; x( B0 h7 \8 i5 E
西红柿玫瑰饮
( n) r+ ?- I0 X) |2 z6 Z
5 E) @) g* C# k6 b1 D* c4 I0 I材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

! z- e% |3 S, I加味绿茶
; l7 \& x/ D3 T  r2 j
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

: D0 H, ?2 L% _- {" M+ [1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

7 ]1 n- h" e  B( P! g3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

- Y! h- |, _* [4 T减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

2 [0 z( {. {! M, T绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
- j) X; |- }( [
* p. g/ P) u, |$ Y$ k6 s; u