3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
+ T: e  Z7 B7 W6 [
6 W" m" x6 N1 _& |" E6 _1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
! T% L! s) K8 D; t; _6 u
* X7 j* U% d5 T( ~! A瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
  m$ x% c: o3 {0 p' i+ d/ ^; y  X
7 A  B" o& m" N4 A/ b' A! Y% V瘦身吃法：
% x# P. j; [( O# l$ ?
: I2 p4 p) D0 A0 F①搭配鱼、肉类
4 Y9 v1 Y8 ?4 V/ H
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
( O, }+ t0 d7 y; \, a) {1 T
7 T3 M# d" o; i9 `" U5 z& X% i3 I像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
: @! P3 B2 n3 l4 h$ e
0 I% `1 {) [( _! E* p7 g) o4 ^②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
6 b3 z& Z2 L* E- C1 i7 P, M- L
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
5 x8 x) E" A- K) a4 B. U
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
+ O( d* o0 R( L* P, X8 `; ^
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
: z6 T4 P' A& F- ~
+ K! Z1 x( D& b+ x6 d2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

4 B; a9 v" Y3 V0 @- u①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
1 j5 k6 q4 u7 P& J! Q
/ A1 T& G3 C0 [8 _1 q' @②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
. L$ G1 M# l" P% I$ k
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
5 Y3 a" [" ^- w6 G/ j
- O: C( W+ E' }1 K" j9 s& ?用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
- ]) v' ~' g. V4 S% b+ ]2 `
做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
) w+ L! r, m5 O9 H6 A4 ?
②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
6 C6 {" u- t/ ^9 \
3、菇类——增加饱足感！
: f, C/ C; B+ s$ t1 D
+ J% C) L1 ?2 j+ D瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
6 p8 V: K0 s& o# X% v0 W; _
瘦身吃法：

+ b3 b; F+ d% O7 J& [/ ~* k①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
+ u4 Y* r2 k5 X0 ]9 U6 K
②煮鲜菇汤

8 a7 R) [: f8 ?8 Z/ v. V" F2 A; S$ F' U用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
1 e6 x, }3 n. I, }  C
减肥食谱推荐：鲜菇汤

2 c: r4 x9 x$ C! G. N. ~% @1 Q: g2 y用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

" N; A1 A  y2 A/ R% N5 }8 v三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

; S0 D! Y9 Q) O) S, \6 ^* J- x材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

3 k3 H* l  D' M( H- d做法：

6 a8 _& J  t$ j1 T; P8 A1 B1、芦荟去皮只取内层白肉；
" {6 P" l0 I; n
: f- l2 `0 r& h' q  D2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
! a- X; R4 Y) _
1 j% d. m  A" i' j5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

$ t7 F4 N! Z* z% j4 ]! _" t西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

& _- Z& ^& g3 f! j做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

2 `* [: l0 M& A  [减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

0 q3 }8 L; f- @, n1 S3 d( V加味绿茶
, h% A' N( ^; D! m- {
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
/ p& P* ?' [4 x' M; p
* t! ~9 _& n- J* Z7 {. a4 L, M做法：

# F$ B; [1 b+ B' I4 {" p. S0 n1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
* I' s0 A1 H& h. K- [. O
" a( @4 |" d8 P" Y( K2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
- i1 d  [3 H8 g
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

7 p+ z6 I' o$ {绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
% K6 T& z% b" o7 Q. w  Q