3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

1 S  |1 H. X2 G" H  [& c' L瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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* }& ]+ X! P$ c& e- ]% P$ I4 [- F②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

- f9 W+ z' y$ `/ [) o用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& s+ A2 J3 u! N- K2 M做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

6 t: E& _% ~' `& W% \. A3 H8 m/ B②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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* n% m, P* `  S: ~1 j5 B瘦身吃法：

( e* O3 e9 d# o' p①替代咸点
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# F- d% v. N% b# c+ I, x2 J9 A9 [海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

" x. _: h. c2 u7 d②加姜吃

) G; g1 ]+ ?9 C/ C. f海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

& i) d1 I! V+ N4 J$ {0 `①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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, H4 _0 m$ d: o8 K" l  P3、菇类——增加饱足感！

5 Q9 O: ~% a% Y! ?5 z瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

) `  ^/ B: a& H0 O& w* U. h9 w瘦身吃法：
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①替代肉类

$ l/ z; ]5 G5 ~0 g6 |0 I. E菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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9 F! z( j  t# Y; Z用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

% m0 y) I2 Y2 l( h0 ]  Y9 _  w/ g三种去脂茶饮推介

1 s! k. q- D2 z0 n8 @4 E芦荟红茶
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- V# g; i2 e; l4 E5 f6 c材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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0 b+ y$ q( b: u7 e! S1、芦荟去皮只取内层白肉；

- q  x  U/ s! f  Y4 U  ?2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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4 |9 i: e% x* H. n! h* ]: W( `减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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6 S( Y9 A( X! A( A9 F5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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6 I8 E. `7 F( d' E材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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6 Y' T0 L/ L- A6 L9 |" s做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

8 A2 G' l& f3 C8 Z$ \加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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; p! }1 J& {! W& @5 \6 R5 T1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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/ g. l" ]$ }7 `2 i2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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- b/ [5 y; Q8 l3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

% r# R+ I1 F2 n7 l" X绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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