3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

% h) d! f% z- Q% h①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

- c4 Y( R+ k; ~. s5 A) k3 L% D像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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+ n/ g( [& E8 H: d5 |" J1 q7 }②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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! B3 e  m$ {& b( i) m减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

. |* _* m' ~# t$ g, m. H用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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" |! [* D+ C( w; ^: ?+ a①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

9 S. d+ `/ B+ J/ S/ Q& C③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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7 k# f0 U: N& Z5 f; D. F5 h2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

& p. z& ?# g, ?% o6 ]% v瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

6 T- I) s/ @1 F) P8 O. g减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

7 G, ~; A# @( q' P2 ^2 ?9 l5 X做法：
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3 M* P/ \/ Z2 m, |3 D5 H7 R①香蕉去皮，切成3cm块状。

3 I9 Z# E# k, u! H9 u+ {②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

! T& S, a$ V8 D( b1 ], S7 n3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

0 D& s; V$ g, V0 K5 V& v8 W瘦身吃法：
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①替代肉类
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  l2 t. |& p! V菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

. M3 ]* V1 s& O9 C5 H; o②煮鲜菇汤

* _" e$ |5 [& J9 a- ^' T/ W用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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# G1 L9 {! R5 f3 z5 z/ I4 i, C) w# s8 v三种去脂茶饮推介
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) r9 P$ P  V  m$ c芦荟红茶
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0 b0 u/ j( X" D  C, o材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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' i- p% ]* v4 _, _2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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. k- e$ V( x4 y# f% Q减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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* j0 O. C4 N# b$ o: y, y$ Q西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

; e/ f* v/ }1 P" R& v9 r! }加味绿茶

! b, P. K- P1 l9 y* u+ O材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

! `, B5 h" w5 C  L" |) }  l7 X做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

9 n: z. d0 H4 s; e0 h/ M, z6 q) [2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

- G; G# a% i9 d% A6 ?" j; ^3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

3 c% ~$ M5 k. Y& u3 s. V3 B减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

. S; a5 D% J4 |, K6 V绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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