3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

% Y( [8 H) Y2 k% {1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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: h* f* v$ a% j+ q1 a: M瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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% k' @" n1 E" T  {1 g. o瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

6 i8 w: e5 I1 W准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

- Z) \$ [) T7 D% }# E减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

6 w/ F; M" q! z% a2 _. `用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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( }( @1 E( S/ ^, t5 L  L3 J, B做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

! P. c- ?$ l7 D% g" `8 Y+ o③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

. ^* u% J5 {2 l④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

: T- h; s& X: |5 W5 ^5 c瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

" ]/ d$ y2 X  X9 c. u①替代咸点
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1 K+ F" A4 h4 X( ]海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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" X/ R+ R' G+ q" s! ?9 m  X海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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# D. Z1 a$ B2 r% q* C) F5 {9 k! _# G减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

+ L# j8 c% z; l1 {1 P' D2 ~瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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4 X9 {5 J. b2 ~/ e0 l, ?4 _) `菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

* T" t2 w0 g; d) z) C. w②煮鲜菇汤
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2 b4 T, J$ y6 _$ i, u, X用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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3 c  b0 D8 X" ?8 g  z+ W, N用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

) L$ N8 ^% p6 @* W1、芦荟去皮只取内层白肉；
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9 q; h$ h) S( V. n4 u' {" P+ x2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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0 ~1 |- T) x, @. l/ ]& O: g西红柿玫瑰饮

) c; [; G  t- e* B1 `( g材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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3 n4 C' O2 u/ j' m: p1 @做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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  o5 W( f' Y5 |, H) C6 b9 P减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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0 }7 B3 e- S7 [2 r2 i) B* ?做法：

( D! q2 T5 L4 I3 q. c! Y) H4 f1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

! z9 K. ?8 M+ F7 R; W8 }$ k) v5 s1 y2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

' o: z4 H8 \) U4 P4 Z$ R3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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1 h: a$ D/ M& r) s+ X% B减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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