3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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0 K# @5 Y  y1 _# o$ f1 z% c& L1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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" Z, S" K9 v6 P+ u①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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/ T9 d! S: T) u②餐前食用
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+ A% F4 X# P; h0 q# @! Z3 }! {2 g准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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* n, o! J. A7 b减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& w+ [* u0 R1 o$ X  `0 e# T做法：

" q+ j+ V( d! K" i7 A! \8 V. [①将卷心菜择洗干净，切成小块。

' B# g. x0 V* Q; L. I6 S②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

0 L, Q' q1 A& b5 a1 \$ s③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

5 R. ^# M4 ]! {④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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- l! \1 m" I. i) M海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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3 g1 r- s+ i* w7 x2 V- u" o7 s6 \( j②加姜吃

" F/ M* @3 A* w( c4 P! _6 v海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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5 C0 n0 x1 N8 Y, U9 {用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

& b# }9 C% J- p7 l* ]做法：
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$ }1 l0 c. m8 i  o, A4 K( z! D2 c①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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% _2 c  ?; d2 Z$ u1 {③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3 U; D9 w; O1 U4 h( b3、菇类——增加饱足感！

# c( c# E7 |! ^- Y, U瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

1 ]8 M2 o; L3 w% D0 O菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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: g: K0 {4 N/ b' A& S% U7 o0 Y, ]2 U9 O减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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/ b. k0 N: A; u! B三种去脂茶饮推介

& ^: r9 }/ N6 I4 Y: T3 G6 G芦荟红茶

* R: j% _+ b+ B* O1 @材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

5 W0 I; P- \& A- c2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

* z/ Q2 q0 a- _* w- Y减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

" k+ V+ |* K; S3 c3 o  p做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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' t( ^. F$ [7 h" n- r( r; x减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

6 d5 g* l9 E& s1 d$ G做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

5 C9 S4 o8 Q" H$ t2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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4 I  r4 n! ~  Y, J/ f/ Q3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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