3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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. o* W% m: G7 V- B$ E: g3 O0 T1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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9 t' b% ]. N3 s瘦身吃法：
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' g' a& J" A8 ?3 F7 R①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

* K. y1 n! Q# @( j, p6 Z像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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; _$ ?. l* K: j; A; P/ ~②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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- O* d, |: E1 y& y& S①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

: ~) J7 u8 j8 {' y③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

* j1 X7 {: J* ^; A( j& E④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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  t  U5 F$ ^9 U# f- d8 o2、海带——富含矿物质！

9 A# C! R( ~4 t* c瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

7 `/ j9 p4 B+ q, Y①替代咸点
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* C3 z. J$ A3 ^6 a6 b7 H: X海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

; o- V. U3 V2 m; y& b( Q②加姜吃

" a" n: j" q+ R) l海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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0 B8 p! }$ i" y5 [- H减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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" h8 n0 a2 n, Q, B) S1 Q; e用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

) i/ N# m# z+ p+ _2 n做法：

1 e( F* B. H( e& t3 b①香蕉去皮，切成3cm块状。
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7 {4 g( V! @/ R' H②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

4 U# H' P+ B( N3 u7 H7 j* t5 O: F+ K3、菇类——增加饱足感！
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( {; v4 n4 x* e* f瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

& N7 Q: F9 J0 ]1 _8 _8 R2 D6 U瘦身吃法：
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+ Z+ K0 d2 W& }①替代肉类

2 x4 }3 t$ K6 R8 S4 }' ]4 O" P菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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7 y( m. A2 C6 h; R# n/ ^: u6 E②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

( |6 d! F9 {8 R7 N, A5 e减肥食谱推荐：鲜菇汤

4 s! o; O, a& B& i) t, W3 i5 v用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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$ F% `3 W! F) q7 s( O! i" G6 F3 @) U三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

7 N  c) i9 e: g8 E材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

8 v3 B+ S2 \- x- {做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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, @) L6 B& j$ n4 h* p0 e1 h" e5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

. ]& A& x- A/ ?# }& A% U; X3 N做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

: o7 U0 k9 O0 B9 {7 L材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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1 P+ n3 i( y3 ]2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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/ I- L7 s9 N; z3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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! c5 ?6 T! q: n9 q7 u- }, R6 y3 a3 A/ c绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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