3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

5 S$ G: |3 O! D$ C5 Y* ~- v+ \7 v, }9 g瘦身吃法：
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  I1 n0 R" q1 J* s6 p, m" s' ]5 `①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

6 }( a% Y+ g0 b% y②餐前食用

$ y1 n* x5 J* o& }' L0 t准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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6 {" x* z) U, X" i' a* [% i2 ~# J减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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; A- U; S. @! k! e5 C4 L' o+ \做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

/ m4 v- H( Z0 Y; {③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

" M. m  a; X. b- G& v④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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/ q" U  ~! ]" w/ f5 J: r瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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; ?6 `. }1 m# c0 T- v瘦身吃法：
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①替代咸点

  [6 ^$ o; o: C海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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0 F2 W( E5 Y/ Q) o3 Y& R②加姜吃
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" r4 k% \/ Y7 h8 I& r6 [5 n海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

. t' g3 A+ g7 I# ~2 n) l7 `用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

" h$ S( m# V! f% q! ?做法：

$ z1 _  s. J! {1 c; P①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

; D" M3 `# t1 K2 X/ ^瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

# n: S6 C1 l1 r2 m  {: ~2 W瘦身吃法：
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①替代肉类

- p+ _3 c+ w1 R4 [! S; ~, }菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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$ a0 P6 ~9 B' F2 ]" ]) T②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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$ g1 l% X2 [6 O用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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$ A, `7 `) ~) [! X$ {2 R/ h4 }3 K三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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& h9 D6 ]2 u- Q1 Y  g4 {材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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( N8 \! g4 x! {2 Z8 e( |! r做法：

8 k) ~/ s' H5 F4 A6 {3 |& Q1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

6 _3 ?7 v0 F+ I3 O8 _( H3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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; s+ Z2 k; [$ R: j/ Y  L0 r西红柿玫瑰饮
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1 i. J0 Z  ~& u  ?1 I材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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8 ?) X. ~% j  E+ o* n" S  h& a加味绿茶

6 Q2 E; A* Z$ l0 b' T  r材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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) h) [, v! ]0 q2 a1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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* f1 V8 O# B+ ^- m3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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& U9 @$ A4 n2 v1 B) d绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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