3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

, {& h* D0 |' p2 X- v  a) y4 h1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

0 w6 J( `/ b4 L' P# A①搭配鱼、肉类
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2 V2 F0 `$ j) ]9 p6 R# D/ I+ c有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

! m3 q: ]- _3 I& y  b9 p1 m6 P②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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3 X2 v. B; l4 ?& U3 W0 z  K3 x减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

! \9 B$ A6 F7 Q/ U# `②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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0 \* N8 a- G: j0 M$ \4 [4 f1 r$ A2、海带——富含矿物质！

+ i. o8 V2 n4 K$ i3 S" {* [% u. f, a/ J瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

1 V4 T, k! }, {6 n; h* C/ M瘦身吃法：

①替代咸点
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2 E  o. c5 n: {0 |8 u海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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: T6 k. |8 G0 @) Q. R7 L% j②加姜吃

( I5 f0 g# Q& F/ m( o8 L1 T海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

  O9 k/ A9 _/ o" q$ Q2 o9 Y0 E减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

2 c# k4 N+ n/ p; o0 K( A8 s# h. [/ p做法：

5 b: i- F, H1 r# b①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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. F0 l8 ?$ g, b③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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# N8 `/ A. Z+ T$ L9 Y3 ?" Q: G1 N/ D3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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4 T! r0 e! H9 n( v+ h' M①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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; W* V3 }, i1 K/ q% u6 K②煮鲜菇汤

& N& e, }& `- S, h# r; A用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

+ O* I, K: Q5 r& K2 D用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

1 u/ T$ r; o. I芦荟红茶
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# w" S! v3 ~2 C材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2 E' d, ?5 G, Z2 ?2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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) `+ G) b% p  j3 Z7 _2 o减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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' {, d* d! R$ d$ s4 N% B西红柿玫瑰饮

) m# W9 Z& t1 W# x/ C材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

" l( t; p8 k9 {* T# E6 ~+ B做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

0 m4 I' q" b4 e8 w0 q加味绿茶

7 ?3 e% s, H7 g材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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( d& F, O. {! s4 T) M* K* z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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