3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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5 t% v! E& Y- B' b5 B6 o瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

9 b2 R6 C9 U9 J0 s9 \" h瘦身吃法：

- v) Z/ q' }$ J: z" y. @3 W①搭配鱼、肉类

3 b  n0 q" i, i$ ?8 W& B有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

' n' ^; B! F0 L: G9 H  W像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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/ H! T0 \( x+ _  V②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

  j  s7 X0 k# S4 K4 B减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

9 K# x, u0 y* V$ A①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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4 b' D3 J9 T6 C  `4 _③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

$ V; ~  v! O, l5 x$ S7 c④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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% n+ S2 ^" Q) i6 x$ u5 n+ X8 a2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

. r2 D' U% k: ~8 Q①替代咸点
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- r3 Y3 [1 ?- B6 p6 U0 `6 K海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

" j3 }! }! [4 ~4 G8 s②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

; T  ~9 l; }% Q. S+ h5 s用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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/ A# p  V# `, ^①香蕉去皮，切成3cm块状。

1 L3 _7 j4 |8 q" E②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

1 @& K* [- a2 p瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

1 x" _% k4 `- j6 q用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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  _2 z4 z+ H, @+ L3 v, e8 _用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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& U9 T- ?- C" J7 |三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

: ]' h* X" k7 i4 C* ]材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ _2 E1 p9 G0 J做法：
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2 _' a" @( u! R. {5 N6 ~1、芦荟去皮只取内层白肉；

; c! M0 Z$ u+ ~, E" Y2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

: `4 z6 [! N3 |5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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# }1 y, l: @8 g1 x材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

2 j# s" q- [" t8 L6 l, i  D+ x做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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3 |% X$ k. J9 e" G  B, Y减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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( b. U3 m3 P% @/ Z5 ~加味绿茶
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7 ]2 m' O; d8 L材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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( X# j) g0 D) G! g8 g+ J2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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