3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

( w  }# S' R1 ?6 Z( A( R瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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" b8 `4 f8 t3 y( |5 \' U瘦身吃法：
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# w' h2 D, F* J7 U8 o! t①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

; p+ {) c+ m3 l7 K1 Z, I. L6 u% W像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

  o' T4 ]) S6 t0 f准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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8 V/ T9 G( ?; P5 ?# }, H5 r4 p减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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0 `& t4 A: h+ ^/ {% f  o用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

% Z, J; ~6 Q2 }3 }% I" r2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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( |- q, H/ G3 D( @/ B; Y7 v①替代咸点

9 z0 [1 b0 c% \* H" t- i# \! u6 u海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

) k) G3 x1 g% b, |4 a做法：
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8 H) v3 N: O8 R8 d①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

6 a, y' G* V( X$ {  ^/ t* f, q' f③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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' ]2 v( F7 {% p9 a; ?' S+ Q  T瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

0 }: B9 Y& w- w9 h/ e瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

1 q/ E) O! k7 @8 p8 _* j3 K1 g用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

' |. r! e, `8 L! ~- P" p% c& H+ U8 \三种去脂茶饮推介
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& ]0 v4 g! f* z芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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  B& j4 }. ?$ U1 z做法：
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* p0 M5 I+ \/ H% {# j1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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9 G1 H  P) r& O: c5 b3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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5 i' U3 Z4 [, z. Z4 ~减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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( X% E$ V( H' N7 Q, n9 x2 O- I2 c西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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5 ]0 T5 Q; J# ]; s. h减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

( t3 V" M% m9 S" N7 L6 ^4 \做法：
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8 A% h* w  {3 ~. H! }1 t1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

& G4 V) A9 q, k2 ]) f8 O$ E. e5 x2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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