3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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$ r3 o( s1 L! ^- I" F& x6 M$ A+ ~1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

: l+ F! v  O5 P瘦身吃法：
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: J. ]8 X' w1 K4 y$ I8 J! x①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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. [6 P3 I4 f9 O( p# c准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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! E0 c. P0 ?3 {: ^9 {7 y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

4 c" e( Z0 F) t) x% ?" I; C5 ?; @用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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8 q. q. a5 U. x* g做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

' C) i; K6 k5 e0 B④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

) l2 T! V7 l) m2、海带——富含矿物质！

) Y! O1 i5 j( o瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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6 `/ z& Q$ D4 z海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

* w- l! J+ T$ v  K, q6 E②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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% {* i7 }4 s/ N' }! p5 d, v9 h做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

+ _3 ?" Y' L3 z5 U: c+ I②将豆浆、香蕉放入果汁机。

3 g% w0 m- w7 f7 r③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

, @; u2 l6 ~; e3 t' ]3、菇类——增加饱足感！
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. ]# o  X2 n' N% X# k瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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$ E7 S% D  T1 S- \" q瘦身吃法：
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+ O, m/ B4 a4 |: y- r$ [①替代肉类

3 u. O$ ~6 H1 W/ Z1 A菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

5 z5 Z7 O5 v, v+ X% f- R0 J& ~, @三种去脂茶饮推介

! U( x! N& @6 n芦荟红茶
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7 Q$ i! d6 q% Z材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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& V3 z7 L# i4 V/ x% Q1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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" @/ B/ z# S; c9 z: B% a9 q3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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# J# n, g9 z! N3 w' k+ x2 a6 P) N减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

- c  @. a* u& @/ N4 w; p5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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- j% c9 K; ~' z$ [& ?7 P; b2 V) s材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

2 s5 t/ O' o1 Q2 m3 \- R0 ]减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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4 X7 P% u9 U& D/ }材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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7 A; P+ \( F- k# o% `9 Z8 T1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

' X% X, n: D" Z2 Y. S2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

* i3 g; \4 b; F+ g: B$ c" M绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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