3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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& A4 d9 x& m" r" Q0 Y( k' e瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

! ~3 q7 R# u' _5 H8 r瘦身吃法：
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% o3 ]! `7 D7 Q* K1 `6 R①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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% p/ f% Z. _1 D) v' r8 ]②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

$ F+ N3 V7 ~5 }用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

$ a4 k# n7 Y3 O, N/ `& J2 g% T) w瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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  T9 w( ^9 @. l5 I. |- `" Z: u/ m( T瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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$ _. }. M2 A8 P" R4 Y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

, m& q7 l+ O; L; u) t1 P9 l用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

0 f1 A1 [4 K* U1 _' C0 C①香蕉去皮，切成3cm块状。
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' L, v( j" g8 T; l/ @②将豆浆、香蕉放入果汁机。

6 W, W3 h9 e- R1 }$ a" u. F* e③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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: t+ h! z( G- e- G& l7 n菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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4 \) r$ Z6 G% g减肥食谱推荐：鲜菇汤

. y+ U$ N' P% K" y) z用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

& f, Z. m4 A2 Z) s4 e三种去脂茶饮推介
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6 o: r$ `" i8 s, G4 v' a芦荟红茶

- n. P- l$ R# [材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

1 d) |5 T1 {/ W+ @3 a* P做法：
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) `9 m. o4 b7 B! y1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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. h6 @% C9 [) L" s8 n减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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: A9 r" `: l, C8 `# i% a7 L材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

& w) w/ |2 q. U- u做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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2 P- A* d) k- N5 g加味绿茶

" w/ g- v# ]9 R# U材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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. }: }5 U2 K, o7 R, H1 F9 f2 F# i+ Y做法：

, O7 \( K/ @9 _3 ^+ v7 }* S1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2 K, n; e% s* b: k8 ~1 H+ N2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

+ F7 F8 v; [5 ~, B, Z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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