3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

5 {& I2 p3 E: C# ]" V1 o- |1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

% {- z1 d" l2 t5 Z, K' F4 }. l8 h瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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/ v% j  @4 `' b& x4 j1 z0 O1 O瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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9 I9 q  q! v; J# ^2 e7 x8 Q0 j像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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  k& k6 L1 b, t4 d" R②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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! M, q0 U& ^  Q) s8 D3 b减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

4 [4 @6 F2 {* ^- I用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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8 O3 b- }, a) w! j! g2 w做法：

( X( }2 y' [" Q: J5 _% n# d①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

3 t+ B5 j, l. @6 n3 b, ~3 G③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

4 Z$ d. C! N5 g& f; y④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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5 |- _, _, ~  w& v* P4 r# Q& m瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

! W, q/ Y# J+ I; m: G8 F' K8 Z瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

/ @( g1 G+ A" {* N减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

  R1 g! g# Q8 q5 `' I5 g- l用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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, j% @& c& s# d, z# ^# i: L% h做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

. k0 K" R" O- _% O②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

7 t* w) P" [- ^6 a3、菇类——增加饱足感！
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8 ^& R; F* @3 k' }  Q1 i2 i/ K瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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% h  K6 D+ v2 @! Q; _. ~* }3 |菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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2 }8 G' g0 ?# s: Y2 u/ h6 }用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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: ~& z! h2 t4 S3 T5 Z减肥食谱推荐：鲜菇汤
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/ v1 ]1 s4 _' C9 ~  ?+ W  O用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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/ L$ h8 g$ H. H! g' W8 t做法：

+ |  D' l5 g) O1 o# ]$ k* K1、芦荟去皮只取内层白肉；
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" a, e: i6 h9 s. {2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

. a8 K/ }1 D" L8 q5 T减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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( N% T7 E  `- M' Q, O, R4 Z西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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/ w3 \9 f  R6 \4 H8 N做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

/ c& t: R: G" L% j+ s& A& Y" Q加味绿茶
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# J1 E+ w* p# s0 O材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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8 S) i; {! z# m+ [, U做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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' Z3 ?+ k$ U  b4 E6 D5 j2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

$ K! {- Z1 {# z6 n5 y0 B减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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