3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

4 ^- Y/ l; l6 A$ e4 j瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

' C6 e6 u0 H  r* H瘦身吃法：
2 U2 n1 @- M& x& S+ b
5 g% c/ L1 I+ ]1 C①搭配鱼、肉类

. {# c5 M4 U7 r9 y+ z8 Y有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

* ?; a1 s1 _. T8 m; ~5 z$ E像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

7 x4 g( E& H  G. l9 i②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

  Y" ]" y7 G" I$ h* Z  \7 H减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
1 u" R2 ^! O0 A: D
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
, g. o) r6 F: y) i
! B2 i) j' j9 {  _* K3 t做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

! H8 `+ s7 p# k/ ?" u②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

; }3 \' W& u: E1 f③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
# O! n7 Q5 ?1 t4 h
. {: j" @+ Q/ o5 r' \- T: M/ M④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
8 v! x! p+ V& X& |0 j  M
5 `# M: t: P* g/ t1 ?1 z2、海带——富含矿物质！
! {9 t. ~9 Y8 m, A4 c
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
2 z  W( Q3 S. ~+ j$ I1 d
①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

* }% x& V" m" p+ J: T" v2 u: t+ G海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
& o- d! v9 ~6 y2 s
& x1 y# J3 t" X% g4 [- Q做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
+ g! ]. I1 A5 {: L7 [+ D. d
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

& x6 N" W! G2 M3、菇类——增加饱足感！
& E9 `% J8 o% `' ]+ x* d
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

% r. U3 e, s- l, C! q瘦身吃法：
, P0 I$ _$ p( V) `5 Y: s
9 \  n) l" W" G/ Y①替代肉类

- K  Z/ d. m" W6 F菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
# m. Y- c. ^) }2 g; R5 V+ p
②煮鲜菇汤
9 f4 F7 C" v4 o) R
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
+ u4 r0 j3 K9 {% Y! B
减肥食谱推荐：鲜菇汤

1 _9 v$ X7 O0 i! @用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
' Z  f; \: U) I7 T7 m9 y
, f# n/ B/ }8 R* \) c6 j三种去脂茶饮推介
1 E, a) ]3 {, N: p
3 X( m( c/ V  O, m  v8 j, H芦荟红茶
. `% ^' K! u/ a5 D" {0 O" q0 U
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
/ z3 U5 o' j- @  v9 i
做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
6 ~+ M. f9 b7 H: s$ \( U8 H
1 B  ?5 d( Y4 X6 _: Z5 F: L2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

- [# W1 R" v" K0 Z& ~, d3 K3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
# v% i1 d- K5 L* Z, ^$ H
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
" a% R' h1 }! ]0 W; U% W8 t0 N
: J# I9 o2 j6 A" B5 A, ^( c材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
6 R9 M5 z7 w! ~' t  G- W# o" B8 q: Q/ R
* C) q* t, V- Z" w: ^6 y做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
  N7 B! r% D' U- N+ Q) P0 o
/ o6 D4 c8 K8 d( c: r; A5 w1 ]减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
/ S9 k3 Y# X% o  ]9 A
% A" B( N' W1 A7 r& ?, t5 G2 v4 H1 A加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
4 n: `2 h9 l4 Y- z! K$ l9 A8 O
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
; h* V9 d8 y- k$ B- t( E
! k' c. X/ c8 [& E0 Y. c$ j2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

, ~2 T3 c4 z$ t! n' x6 _% h0 ?# N3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
& H( Q. g* @0 a: P& [* T
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。