3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
, g0 R8 r# K$ e
/ C8 b: K# c5 u/ v# X& w  |1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
  N8 `8 a' z( b1 z- _
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
" i# d. G3 R- |* W* f
①搭配鱼、肉类

! v8 b% a5 @6 q有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
1 i" P* i' k. P$ F: }$ U
" t! z6 x9 l; U% M1 f像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

  M3 g% L6 l3 y1 z! y! ]②餐前食用
8 F' v3 x# y0 _, M7 e, m
# {! y+ i- |; h2 m准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

$ y! n0 c# J+ S1 `# w减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
  Z$ u" m0 f3 E
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
* V0 X# h- U  w7 |* j* \
做法：

2 ~( ~6 m" e( l4 A①将卷心菜择洗干净，切成小块。

3 q3 ]- R8 U% B& s②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
* [9 n8 l9 r5 f8 I2 a9 `) X
( b2 @; z; W. d% V* B1 {- I$ M5 I$ p" q③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
4 G) \4 |! r0 I% @5 z
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
" s) u( H( r8 H* O& R
" [8 z& d3 k& M: @( F+ I9 {8 T2、海带——富含矿物质！

. ]1 `& _$ t' F瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
  G% E. C: |" t9 j2 a
瘦身吃法：

①替代咸点

; l4 L" J8 Y, O: r4 M! L海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
6 e, h& ~% w) w# E' a+ E' o
, R$ g' N, t3 r海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
0 z7 l' V) d" k
! Z1 e. y3 n1 x0 @# V做法：
4 {& N4 Z( m& |) ?! v, {5 @
* @: V+ I; w$ q  P. P6 s①香蕉去皮，切成3cm块状。
- t) f+ V" i2 w" V
②将豆浆、香蕉放入果汁机。

9 d: k$ N* Q2 V6 @③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
, Q# P! C2 g. b
3、菇类——增加饱足感！

5 n1 \, V7 S( u5 }2 c9 n( C, B瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

" o1 T3 f4 k1 ^% V瘦身吃法：

①替代肉类

! i9 b  \/ l8 e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
' p4 E5 J5 U2 L# ]( }
3 J% d& y: d3 _* w9 q1 u用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

) W7 @* b' z3 [& }; _6 R6 j减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
5 D4 c5 O; Z2 @7 |* m
2 w& S3 a/ |( B  k芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
* Z, H5 f0 ]. o- s2 o7 v8 O
" `/ k' _5 G9 H  n( `/ p做法：
# w6 e' U2 S, g% Y; {
( r4 O0 P9 g) w7 U7 u2 p1、芦荟去皮只取内层白肉；
5 O5 }& Q! j0 e0 h/ M6 h7 \6 S: Z
5 m4 P# ]" n' S9 h& _0 i& P5 x2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
# C2 n. I7 y  `& M& Z
& k  \! r# u! t5 P3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
+ @- o& b9 Q* g$ Z
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
' |' h% b) t$ D  q6 f( C
西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
. g# f$ V3 Q4 S% c
- P* ]4 L+ D+ f, t做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
- I  g, U1 l. [, I1 [' s/ K
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

6 k6 `" ~$ F( ~9 o' S7 v加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
$ f) X: Y/ e1 M4 t6 ?
% S2 _. ?7 r" B% F/ J做法：
8 a; p; K' ~, a4 B# D1 d3 V/ |8 g
" G, j% v+ d) f2 P. _1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

, d0 H! `8 g3 l$ t' I/ o3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

4 s& e" J% {6 ~绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

# [% ]3 s' X  _" O3 a