3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# O8 p% m. c: B8 D2 n瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

# r; `; {4 h( C0 k/ U有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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0 \3 {# D9 g0 ]②餐前食用

. a8 K! C- z8 m. I/ ^+ F* ~' }准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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$ p. ?2 x& h6 C' k' |& f+ k% H减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

. v# C, N) W0 _& E* [做法：
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6 b' ]5 u+ }8 P2 G4 d1 x①将卷心菜择洗干净，切成小块。

4 T) [7 u, Q! J2 ?) ^②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

* H9 k) U: @8 E& I, T2、海带——富含矿物质！

2 k- I6 c  F+ c( I) V/ a瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点
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9 X  j  b* F( X, S  u) w: H海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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+ l$ x& |6 i9 j8 _2 n2 i; Q! O②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

8 g" u% |1 @9 z7 u减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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# Y0 [5 Z7 n1 b) ^' A8 e用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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; z- C; d) j  u4 l做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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; Q+ U- M2 Z8 q5 x6 m8 V9 p" l②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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3 M# O4 j3 ]9 r) R8 n: p7 I③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

% Y0 q1 V: ^; P. C& E/ ]2 P1 u瘦身吃法：
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: {* f1 }  ]- L# u①替代肉类
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# N1 Y( m) w* U# Q2 j" \菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

. v! N- X4 ^, e9 `7 X9 O. m+ A②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

3 _/ s9 t8 u! J7 j2 n6 i) @  W: c用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

) |0 f4 p( O, p) O9 x9 p" W1 o芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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# J( B9 u2 R8 n" s$ f) g$ f做法：

2 k# y5 z5 X) n& G- U& p5 z1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

  u% O* p- `  G做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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& H. [9 |( `& w( |) P- u- k加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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/ Y# c8 B# `1 x8 i5 _* d( }做法：
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, Q: h/ O& Q+ ~! g" X1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

4 z9 D' W0 {  [1 V( Z' {, b3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

# n1 `9 ~" F' I+ C8 Z& ]减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

; p- d; ~3 a* o" D, f) N绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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