3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

% w9 E2 [; Q+ I& a' g1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

+ `. G' `3 `0 R! @有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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* x' u1 S7 Y/ A  G像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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0 I. ^5 T. M, U0 i( U) l5 R准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

2 v# F# ?0 ?5 B5 f减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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7 m. N6 }+ m4 D. o$ ^9 L4 o. M6 e用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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5 I; h1 D: `5 ^) a1 T①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 d3 c. }. Q3 p& @5 _②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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6 W0 S( P  A# L3 A' p③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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, [) E1 b5 `& g- G+ _2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

2 }# ], _, Y- A①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

+ I3 `( Z7 \8 J- E/ q+ S②加姜吃
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$ q! h2 A3 Y7 {' k9 l! g9 _5 ^海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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8 a) E4 q! d/ x6 `8 W! @$ S3 y1 l; }用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

4 ~/ R/ w6 R0 o9 T; `做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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% B+ D5 j& `' w3 F4 J2 `②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

7 S" Q& F2 ]. T  M3 Y; ~3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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; P" D: n2 y3 _$ v瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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" G# I4 q. h4 j: Y  Y用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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8 U" x3 ~0 C: \/ l, I0 _减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

0 J  S! X) z! c; F0 G. ]% q7 c芦荟红茶
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3 L. F. ^  Z$ C* e3 u& q; |+ y4 F材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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( c  P" |/ G1 |做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

- W, C+ c5 d* P) Q8 [2 Q2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

$ _$ B, T2 z0 ^+ ~) `; C; S1 F6 w3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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$ W# [1 U# W- m5 P减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

! h& @$ X0 l' B+ M! K西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

, b9 `) D/ G; h1 `8 L加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

1 A6 b) _/ H8 l. a& o做法：

, F5 i# o) K/ j; Z6 x, G1 l3 H2 Q1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

% l/ d2 l; c7 h& r1 }% J1 Y2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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$ J# z. o$ ^. N. a" v+ _$ D减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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+ h) L1 Z: O- M" i3 \2 d, |+ y绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。