3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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5 F* `1 A& k" u1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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0 B% B5 U* z( b7 Y6 v5 S瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

1 V( J) y  S! U2 Q0 I; n, A瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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" G5 {5 l. |( C②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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4 ~) i$ O2 [" L" U: h$ Y③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2 N# w5 X7 I# N$ M4 ?2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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- N8 {7 Z5 S- ^1 m①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

2 t3 A' \. m$ H②加姜吃
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$ S! t. ?, y" l5 q海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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( X: w% ^) s" ^( A# v减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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+ M" `7 T2 x/ T8 y: g8 ?/ H做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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# Z$ @6 {& h0 l1 V7 F  n" J③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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; G  i- x/ h: ?& B9 D; X) R/ m3、菇类——增加饱足感！
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4 `. w9 ^6 y8 G, F9 U- F& C( c6 J瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

  t" B5 H+ V' J# d瘦身吃法：

6 m! `+ a% q( A7 @. o3 h' ^: ]①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

1 o3 G: p: t/ k  F: h( {②煮鲜菇汤
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. e$ k7 W6 F  o, T用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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" C) s* G% b. h) J2 V减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

. ?% J# |: {0 o3 @# P芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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+ I5 J6 J  p/ T/ W/ v做法：

: @; {9 Q* W$ l$ \3 T8 R) W1、芦荟去皮只取内层白肉；
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- l7 J3 Q0 s+ q6 u& B2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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# B3 t3 S1 b, t6 e. D8 j5 M' E3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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1 c+ J( R2 y# w; g' D) _减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

$ o2 p+ f0 [1 E# P7 m' J, V西红柿玫瑰饮

$ m* T- P8 ~$ k材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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+ a7 i( n$ y% ^做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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8 i0 j% J6 N! l7 r材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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' N/ H0 i# {/ v1 M8 w& U* r做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

8 s3 K* F0 S5 C+ `2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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6 F( O3 D$ t' ?5 G7 z. j% Z绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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