3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

& J6 E6 @4 F+ O9 x+ a6 P6 b. ~瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# t& {3 I6 F( a+ v5 T" i瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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+ p" Q! C  p- S! C# N$ M$ p像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

9 h7 }" K( p! [1 R* ]4 L②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

2 m" D+ ?* W; w用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

) ~% T. O! l, x2 U% M0 E8 ~③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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/ c" E. o5 w$ U( |6 s2 v④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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" T" X4 D+ `$ j+ f. x0 o1 Z2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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. P- d# Z5 P0 J, B( s/ [海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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0 ]. S: u( ?% S②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

) R* p- P: p! `, o, r7 p  _- W①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

4 C0 u" J) }0 W- U3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

9 M5 f8 y# [& @4 x, g2 o3 L②煮鲜菇汤

. K9 Z5 h; [2 R- O( C0 c) P# g用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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5 g0 w" o9 S. Z, p5 k9 j减肥食谱推荐：鲜菇汤

" @. q: Z3 T  c3 g5 p. w用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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$ _/ n/ T5 W; X$ T, A# ^三种去脂茶饮推介

3 }' _- Y3 s2 L  J+ ~8 s, k芦荟红茶

& |1 b/ y, l% Z材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

7 |( _' h& C$ [8 N4 y做法：
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7 U  M. N/ l  w6 B% u0 c1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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1 R9 t: x3 a/ N+ f西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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4 d8 N. {9 |9 L6 v7 L/ a$ |/ I做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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3 s  G% B0 \/ Y1 S: L减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

% Y, z4 }/ Q* ^0 I  ]) S加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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4 t2 M7 ?+ P2 W- p0 h做法：
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: g( v# U2 ]1 _5 o1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

- ], A. M" r* R& I' a4 s# x/ L, \7 |0 w2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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" |% \8 V$ L2 ?3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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