3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

! L- Z; J1 q9 k9 B瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

8 q3 W2 M% D% |" _; B; `, [4 R1 Q1 j# |4 `+ f有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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8 p  `) F  H% @& c7 B像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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" P; \1 f* C$ R准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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" s' J( k! Q$ }  ~2 c& j: ^) z# A减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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) i" Z6 y9 v- k* w, p( S+ t  |用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

8 T( K! J  {) D0 o, ?②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

/ m+ z8 A+ n2 F6 m瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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5 d" B) b) @; A瘦身吃法：

6 \2 `6 T2 |1 ]/ }①替代咸点

/ L* S0 T! N* X0 @/ h; m: i海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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, \( D" Y( M% K7 a/ M. C6 @( V海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

2 v- ]& [& A6 @% q! D减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

+ l" a% ^4 i) e. [; B用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

1 H$ p, V9 K9 U- I5 T做法：
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- W. b& ?4 T4 a5 E+ F①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

$ E- `8 C( T% h2 p* X/ r( n3、菇类——增加饱足感！
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+ Z4 {, X! c- ]( b0 R瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

, U6 s4 ^: R) m0 t$ w" s8 f7 ^瘦身吃法：

5 I2 z: I: e. W- Y0 T, t$ T①替代肉类
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  E( g- U; ]1 Q. s, l( e) W菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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5 X! H3 A4 }2 _# _0 U/ f! w3 U用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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8 q- [& [- M7 e4 R) H2 L9 L三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

0 h" z5 k. Q, p& l- T, |, q1、芦荟去皮只取内层白肉；

. l# T+ C% r" Q- h# Z2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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, O# q7 p* _1 L6 D) P3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

+ r0 v! P5 I; W4 b* e" t减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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) w5 q/ V6 C+ x8 W4 J5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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! A* n6 f7 N5 F$ z/ p西红柿玫瑰饮
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% l$ g2 ], M) X材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

& f5 z: y. `5 m- v: M# N; E8 F9 h8 e做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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9 e" ~5 k" B  Q& |! [) e减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

1 s& m# U; H, l) X加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

( _9 h; l' ^$ W做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

6 {2 _& {% ]' x. b+ y3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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