3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

  i0 T) |2 {( O5 }* M: b; a1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

2 e8 ~. h4 P) r瘦身吃法：
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8 ]! ?7 W! X7 b8 K5 s  v1 w& v①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

. t: i% y; `* ]6 f4 h- Z像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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/ O8 `/ B4 ?- t) k, E8 S; A* }* y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

. Y3 M3 v4 M5 Z" s/ r用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

3 z4 C& V& h7 L9 w) j做法：

5 U6 h3 t. h/ P$ m①将卷心菜择洗干净，切成小块。

# I; F: c* S( ~3 ?0 I( t2 L②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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; U9 Q$ r5 U2 n8 \1 _3 K& `2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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; o0 \9 |$ M5 k瘦身吃法：
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- h, F' T4 e% `& U& Z①替代咸点
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0 M6 E* y, w3 @" R3 U% U. c% O5 R# j海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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( M4 N! `+ z5 o4 [- y1 ?: y: D" Y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

2 \0 i# e, ^5 {' m* {& o: w! k( |' t③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

/ [2 A4 k4 S4 D2 h$ J  |+ i3、菇类——增加饱足感！

' @; _6 @2 X/ u8 p* q' i瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

①替代肉类
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0 q+ l4 x4 y2 @4 w2 t) [菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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! {3 A% Y2 W* N  ]: R0 O( G②煮鲜菇汤

! e- ?* D+ y% z3 {用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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( K, k* q8 P6 I用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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* e$ {  y: b8 g7 ~) _3 a材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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6 v+ q: z( [( X2 `做法：
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: C5 ^. v* s7 O6 X5 c" }$ Z/ u1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

; B6 X" ?4 N! i$ J9 a/ q  g减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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3 m4 I: i8 D, i& M& H5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

6 p7 G" e: L3 B" D西红柿玫瑰饮
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' C4 q$ z, }7 q9 |, j  ]. J* i材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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4 f; s/ X8 x4 B: [加味绿茶
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* w# J; Z: t1 O5 H& k" U材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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5 l. U$ w- A5 D, }做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

3 a- a0 G7 A, Y9 Y8 h5 }2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

( }3 w. c. F/ N$ [5 e7 N9 P5 B( C3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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