3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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7 R7 @1 X  K3 S$ k3 u2 [, t瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

0 E  n9 F  V; r' X瘦身吃法：

& |  F, D9 S: ]1 U①搭配鱼、肉类
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/ c. U5 d. t2 P1 C" `8 h% X有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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" W) [5 K- J3 B9 ?9 R②餐前食用

* I, p' @& R) q; L' R准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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% a- s; y* k& F" M& T做法：
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+ @: S( I: k! q& E& v. a①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

/ f0 |5 `; E6 |! r* i( G+ e③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

  [# q6 j' J) o, a# V! ?④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

. R5 ^8 r7 n7 Q1 `) u' Q. K8 h  S: B瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

4 \" Z9 m' d- J8 u0 L6 v, G, ?; v: P海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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2 v4 [9 |, J& c4 z. [8 V8 ^5 j做法：
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1 W' u/ P; w* m- D' {; D①香蕉去皮，切成3cm块状。
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$ ^" Z; M2 ~% B) o: \8 A/ T②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

0 o3 c8 u/ P7 q4 c" l3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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& j% X; @8 Q2 u* D1 A②煮鲜菇汤

4 V% M+ U# N, `: Q7 y8 d& M用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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1 b. ^) L, M, [8 s( _用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

7 S8 O4 c+ N& S. I1 f三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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) A' W! H/ }% V% Q$ }材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

0 \. R7 q8 ^) D7 Q# D1、芦荟去皮只取内层白肉；
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0 ]( W5 `- Q; q6 Q1 w5 v; t/ W2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

, t4 \) g; B& ~" p7 b4 m' B做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

8 r+ q- M" I/ u$ Y减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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, M1 W! F7 G# w$ Y& `6 |/ u材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

) }. M8 S, `" D) v2 X* {1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

" H+ ]! X: [+ ^7 h/ z2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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1 ~9 V- T1 X& @% e( C( g" N# g& [减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

9 F  P1 G5 w) `5 R绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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