3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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9 K2 J- N% U* R1 n1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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) _' W1 f! n  g9 n( w$ y7 h4 z瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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+ _; q  C  f7 z$ h6 j, `$ |有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

$ g8 k3 q* j6 B% T像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

+ f6 y0 f$ B9 G9 y6 {7 Y5 |②餐前食用
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* L6 v8 G6 L0 K8 Y. n" K8 g. f准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

$ W9 L$ P: _+ l8 k6 E减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

; f3 G/ b( ^- x" C. d0 r. _8 k4 C3 M②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

8 M0 P, n1 s3 P% _- n" c# z" V0 A③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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8 B) G" B- k2 Q2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点

* G0 ]; s! @) o$ J) n# F% @$ y% Y4 K海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

( t  x0 Q, W5 s0 C) k+ w- {; w②加姜吃
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* r+ f; G: O  `) _# d- \海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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. o" H" F) }/ q9 W减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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9 ?, u6 q$ S8 ?" b; H& r# \①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

, c/ U4 [  m/ I/ t③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

, L5 K3 H. ?8 _①替代肉类

& j2 k  q- Q5 u; n菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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( L* i% _  P$ k" ]7 [6 l1 M) m用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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: F8 ~0 F  x/ O" b$ q5 u5 S减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

% L, i# S: p6 a; j* W  l5 e三种去脂茶饮推介
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0 g5 j% K7 y! C) ]0 m芦荟红茶

1 R( f, r6 E  u: X+ t材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

- Z) ^2 w1 N" E. T6 Z2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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) _9 u* V. |" o: p4 O$ c* |3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

; r" Q  i+ ]6 X7 Z减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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" [# u; N- W, ?# K; |5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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0 z8 C  k" U4 Q$ R3 g* ]6 j材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

& [$ X1 x3 Z) w" ?$ N做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

1 z; @% x; W$ \( ]) a5 C减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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2 l: ]8 ^7 q% g1 `$ F" G- f0 [- S加味绿茶
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/ B( R3 }8 H& K# a1 t: h: w- r' }7 g材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

6 P: \; E& a, H% E8 X做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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( j$ z1 n0 v; u, W( q& e  D2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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$ r3 }1 b; R1 l" z( V. h绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。