3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

- ?/ a( t* {8 E: u4 ~. `+ a瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
/ L6 h$ Z, }/ a8 [& U, [
% A, O* `* c" ?$ s; I" a/ a瘦身吃法：
  h* n6 X; K2 R
①搭配鱼、肉类
9 T: m: C. z! A: b2 t0 `
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
/ {( `/ K- a7 G' |
7 @6 A' u+ W8 n2 G$ E; I像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
1 a" V5 A5 K' c6 L" m8 i7 p
' U/ o9 }/ y* y; S2 s% h% s3 A准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
) \$ b' A. v6 X8 c' g% P
9 U" |6 e! S1 p; F) L①将卷心菜择洗干净，切成小块。
% s3 f; y) h* e8 N* S- c' [
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
( u& [, |) d% F4 |
+ g- |& ?- q, B7 y5 x1 X③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

: Y9 ~5 t: @: p7 n* ?  W+ E④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

" z4 v7 a2 z8 _  ]3 |2、海带——富含矿物质！
0 r$ ~2 Y/ U7 v. _
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
% |; G4 S6 r+ x& a7 @  w9 J3 @  h
/ M) C, Z, @) [2 a& t瘦身吃法：

' J3 y# P/ M' ~①替代咸点
. h6 u6 s6 W- T+ L
, a& c% v, f5 ]; u海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
3 T( [: o' d3 `2 s/ V& L. r, H  ^6 G, i
( f" b- `. Z. \6 I0 H& {6 @" V& z②加姜吃
+ q1 Z4 e, m/ w- ?: b
4 S' s. E0 `" k4 ?, w" c海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
7 F4 E. W4 x- y; E% t8 `3 p9 s
. T! J: f$ G6 E9 q减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

* Y, ]$ F/ h" q# Y用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
+ e$ }7 I/ G% l% `
$ \/ N5 E- l+ x) M* y. _8 Y做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
$ J& T) j. J& q( @
% Y( O+ a4 n4 k3 R②将豆浆、香蕉放入果汁机。
2 R$ F7 t% L' |3 G' L* D8 M
# M; n4 e* h2 m* N6 {# l③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

8 e$ s4 ^) Q0 Q6 `4 B3、菇类——增加饱足感！
+ m' z, L( R) G' c4 l3 L# n
: U: u* q5 u3 x: H! q  D瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
8 I% }- g. y0 t/ U  U- g
7 g( I# p& l7 D9 F瘦身吃法：
/ p1 f4 O6 e7 g, E/ C3 k: g
①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
3 N/ Y* \) o' d& U1 O, }% [9 |
5 F  d; U+ P' `! a②煮鲜菇汤

/ ?, {2 |) Q3 U% k用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
. Z. f: }- }. A& K3 e  }# H
! y  c4 Y* g, h$ }5 ?3 v# b* ?! n减肥食谱推荐：鲜菇汤

! ]% t2 h  y1 \( |& d7 Y用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

, ^7 C- ?3 ^) b( w3 I三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
0 i3 k( e% v$ T
% a; g# d% C9 P& u% p做法：
- k& q. a3 b4 k
# `1 J/ j: `$ O* p1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
$ T) ~4 c: ~: J* |, _  D" u* [: l
$ t9 P/ |5 d$ j: K$ A3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
2 Z0 e# A, l5 E* d3 g
: G  z2 W/ L% h0 W% ], |% w  K3 m减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

9 O; a7 x+ a; Z1 W西红柿玫瑰饮

% N( o% E5 G0 H材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

0 f. Y2 P  ]8 u8 ~$ `5 b做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
. w' }! n1 B  _+ B0 u
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

& j  u2 Q: G3 k: Y加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
4 w+ ^) T" }+ r/ b. c
做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

# }, k: C; e2 X6 f% Y2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
5 t/ p2 z2 u& N4 a
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
- ?* T  L7 s4 V) q- |
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。