3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

+ G9 U3 m! s7 d; H1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

' D) Z- v& d7 }瘦身吃法：
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8 O+ ?, Z* \" `5 M4 _) t, j①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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& o" F" J  j) D3 z) |, V! {0 S/ H2 z像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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1 p# b- N0 @3 n3 P1 P②餐前食用
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! k9 _" H% X) J" E) z: S准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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$ n. P2 _; s/ g; d) k减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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& T' C. T. b& |, W2 v做法：
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0 ~: R* A: I+ Y0 r6 l, ?" m①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

, v9 T" Z' c- f) f, Y7 C4 o9 W③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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0 I' s; X) e5 K) W/ \( O瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

# i% G; x4 A- ^0 {4 ?" h' Y- m4 g①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

" {. _6 Q$ Q9 O) D! Q6 S②加姜吃

, C- [- k- n5 }2 E8 n5 T海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

4 i" ^* F1 v, M% x' E. N. a( U用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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8 @1 n0 n2 N7 P# J" O$ M& ]' \# H) q做法：
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0 f& b) G! g6 U: b6 |& w% T①香蕉去皮，切成3cm块状。
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) Y8 j$ f2 b$ E0 [' C②将豆浆、香蕉放入果汁机。

- Z3 R2 r4 @% n! H5 V③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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, I+ F( A! ]) M4 b! l1 `, @5 ?瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

, ]3 ]# s- M+ s+ f8 `1 U6 J6 t2 [+ V3 U0 X瘦身吃法：

- W: H: o3 t$ ~9 O①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

4 h2 V1 K# E/ a' m9 R用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

- w' {6 _. L+ F7 H5 @3 \; d5 H用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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9 b+ q# L1 r+ ~0 R3 e* o0 l+ I7 g三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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3 I6 z, r+ Y/ F' N+ `) |做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

$ R! @/ J9 C6 I& t& ~2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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- b+ [0 c5 o5 U* D' d- J3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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% W# F3 `0 y3 P8 X- v/ z! S减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

( t0 G  Z- ^5 |$ b. {5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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0 f8 J) F0 n* q5 a/ X" I; `, k! _加味绿茶

. L: O' |2 Z! [6 k材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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5 p0 `# f# l' M% r1 J6 y4 C9 t" D1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

: P- x9 V5 U3 Z' \7 x/ P9 x4 I* k2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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" z. C* d' ^8 T# C! L. t3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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