3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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( N4 _$ F- n( d2 i①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

' |1 Z0 B  N) e8 X) `像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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' d. @: U5 M  F. L( c用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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% z, A+ G- E7 w/ i②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

9 }( i2 h7 t1 e, y7 ]& _7 V0 F瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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/ s  i" D- e; ~: O# T- R# \瘦身吃法：

8 Z$ f$ K- ]5 q+ K) ?0 ^5 {# M# ^①替代咸点

; e$ m& ]4 d2 J' j0 X" @% p/ ]海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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! W# R* m) n. r0 u2 }4 a②加姜吃
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5 U7 }' n! I1 ^  X& U海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

* [8 @6 I% h' V0 ?用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

; q- F7 H+ A& R  U3 u" O$ I) H做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

" c: W, V8 S; a- q1 L6 I②将豆浆、香蕉放入果汁机。

" V+ j$ b, h. f" a1 i- _2 B③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

# r! o$ Q. D1 Q  s* \5 L# }6 _4 }瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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0 X: \& b! Y6 L; |, N& q/ [! H  q4 S9 N瘦身吃法：
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- k8 h* f) T' h; o* H! y①替代肉类

" }" s! [. I) `9 N" O菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

" h, A2 |3 z: i$ D8 R2 p0 q用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

5 v- F. Y) L, g  _$ R# Y减肥食谱推荐：鲜菇汤
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. A- r3 j) L: R4 f  y用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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* Q2 D; h5 f5 a% A, N芦荟红茶

; @8 ~* C) M! F- o5 r9 f材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

; f& g: j1 {9 g9 j2 K做法：

% w9 X3 U1 c" T/ V( }9 A. x' \0 F1、芦荟去皮只取内层白肉；
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4 Z; D4 `5 ]  {9 w2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

8 m1 G! I3 l; r. J# {  o" l3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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& q; n3 V  E* R* m3 [; H减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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8 q. x* F$ Y& Z& h, O西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

% M: {$ B+ u7 I  {- H$ I! S2 {减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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, Y( H# \  C# a3 }0 C4 y6 i1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

+ A; K3 p, w6 r6 t( ~1 D) ~3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

- P4 j' Q8 E: o7 q  e减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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