3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
$ @' L; @9 \* q! `* Q) s
7 X8 C6 g: b4 V( h' d1 A0 s1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
& h' A! s/ f9 y
0 ~5 G; E( V% X1 N* R) \2 G瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
; D$ n5 ^: F1 g. s
' A! M: d) f/ W! g" U% T) o, Q①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

. o! X. v* j, x* M" T像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

/ F0 U2 ~! i( d2 B' H. Z7 G②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
" w* v: B3 M) H6 {) F- t
8 q- v0 Y0 {3 Q' V  ~4 _2 C( g减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
3 _% h: V3 z* q
) O- U8 |0 [8 m2 g9 ~- _7 ?( q做法：

: P$ p8 e: y* j( ^, J) Y①将卷心菜择洗干净，切成小块。
, Q% b3 S6 H* d) S3 i
' {2 Q/ [  e2 |; K* {# |( D②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
* d. f, v+ F) v
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
; r& ]' ~1 a; Z
. V( Y4 v& D  u5 @: ?/ Y瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
; r4 j3 p6 Y8 e
瘦身吃法：
3 L% @1 R3 d9 B6 ^
①替代咸点
- V, E4 n$ N6 \# J1 }2 I
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
+ i* y$ X* u0 S
/ D! u9 W* y3 G, a②加姜吃

: `8 n1 X" Y. J' `' Y! l9 i4 ~海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
- M' N2 Y9 d; n$ d
+ K  ]* G+ t: F8 m. d) H' _9 c' d1 F①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

. z' \3 @) I# y5 s" v* {③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

' i8 A/ x' C* k瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
, g8 u8 f# a  Y7 v0 M4 B
瘦身吃法：
8 T& G- P( Y9 W
①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
, m) ]  V0 Q+ v( a9 w3 a
②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
) V6 W# \8 ~) J  |1 ?, d$ a
# B7 X- g2 z  M/ l6 L$ w减肥食谱推荐：鲜菇汤

+ V; G# ^: b: I! r/ i. o用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
+ t! f) P$ I1 k
芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

" C" @8 r( E  n$ Z- k做法：

* B; ]5 w! ^" u2 H$ O2 d1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
. T5 M+ }2 x$ L1 a1 @0 o  R
3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
8 }% q% b$ U& ^
: j; Q$ @) g9 N/ v8 l减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
2 H3 i5 n7 F$ \9 e( Y
3 {% S5 V/ w+ E5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
$ I1 v0 v; T4 S; U' L
/ O& {- |1 }+ W' C西红柿玫瑰饮
3 y. R9 n* _- P% n: K: f; g
+ x* P  M: D" Q( G+ H: [7 g材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
% a! M" [' h% r4 A: t0 l
& l3 k$ m* s# z5 G8 `, P8 d减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
2 p" w; {9 E1 a" p( m
' S+ Y' V5 I4 C$ k加味绿茶
. d; v2 v, d) @4 @- \
( V4 M1 m5 S; m2 h材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
7 B3 r# {8 Z2 Y# F/ o
: m: X& n" }4 V( t6 {1 \9 `; T6 A做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

+ M8 `+ V7 Q% o+ I% p3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
4 q% o. v, U1 k) \' s8 ^
7 @" C$ x! Z# C; b& p. U, t# y减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
: [2 ]: E' n' a
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
- g& b3 S$ Z1 J+ x* j