3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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0 _0 n3 [, P9 K+ h, C( M, y: f1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

0 W8 {; u" \. Z2 ^# M. o瘦身吃法：

0 m8 D6 q# }% V# i①搭配鱼、肉类

& u8 k3 c1 e# J- w有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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, u" d7 z; H1 a# ^: l8 f* }4 R6 Y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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& o6 [- F6 A- V: F7 U# g0 ~# u用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

9 T( v, s' {9 }1 W做法：
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8 [$ z7 w3 k1 Y, T5 V: B1 }①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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# L) e% I5 C6 G) W* Q2 L  Q②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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6 G9 H4 A: n; U. o, J" e$ |④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

% ~' A' H/ M: ]+ ]/ V9 f1 I: n瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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/ X- Q! @" f9 K$ g& I②加姜吃

; W* T# T3 s+ o, i- K4 _海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

8 j8 B: }# c+ c; j- p减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

7 D; {  \. w0 |% i0 d* V. U1 P用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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8 K  `; s1 P/ E' f2 K③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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* w% j2 O7 P/ L瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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8 s0 n' y9 Y5 h. W) H0 r* L瘦身吃法：

8 c! E/ u; M" o+ ^  L①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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: S: S, h& M, g; o5 R减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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, A# K- K8 {+ i! @7 y8 v! ^4 v' h三种去脂茶饮推介
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, t, `+ R, L- u  D8 D. m! r芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

" V0 p0 M9 @7 C, G做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

! A+ r" c% x* J/ i0 Y: l3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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! ~% A6 g# B# d7 Z( t减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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! _. L9 J# ]5 [! u西红柿玫瑰饮
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8 R; ^8 B5 }' n- e8 E! T% W材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

: v/ M) K/ i1 F做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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6 C9 s. j! q" {减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

$ S2 T, p9 ?' z: q加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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: e+ j  n, m  f0 g4 }; M5 C0 I0 ^做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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8 i4 H3 a0 t2 }; D" W8 ~! ^1 D- J减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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