3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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* _! |) i7 c! n2 ~1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

6 a, n" X$ L- l0 ~瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

  d1 |- \2 U" Y0 D0 p& L7 `/ t$ ]①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

0 t! z- ^. [, `0 \②餐前食用

/ Z8 m7 W3 f5 F1 I6 K/ i! A准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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$ n( X! X5 n2 R# i# I减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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1 F5 ~7 \+ ^9 H3 F& O做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

: B8 Y' N  o0 |& o: O- R2、海带——富含矿物质！

0 l5 J4 [3 V" ]5 Q9 q$ j8 w7 X* U瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

! `% C: ^  u6 z) N) S8 F. m, Q瘦身吃法：
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) d$ G6 K- y* E( M- p, v: p. s①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

* N! y+ f  ^# y. W4 X7 R- j②加姜吃
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4 S: T1 T1 b" U- s  ?  |7 t海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

6 k( d7 V4 B% m2 E2 d- q# ^9 z8 C减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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+ _$ B( z0 ?7 g6 g, [6 A  g8 Y①香蕉去皮，切成3cm块状。

3 [' F6 C! ?5 W' Y4 G, Z) c+ q" i/ J# V$ M②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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- y1 e8 \5 _, {: [2 T, |: z③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

2 b. ^# x# Q, D, Z0 O" N! `/ |& \) V瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

, a: b' k, z$ ~, z* o+ I8 L②煮鲜菇汤
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4 H" [0 r# a$ |2 z* t4 \# Q用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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8 G! t0 e% O$ f2 Y5 S. K0 }$ u- c& ~用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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* T" q7 a" j4 w: A三种去脂茶饮推介

6 C& z. w, A/ p5 ]% |' C芦荟红茶

6 Z0 d* _7 K; Q材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

7 W/ c$ j% j- H2 l4 Z, m2 I+ @* J减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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+ e. H/ e/ L0 S% ?1 {* F9 E8 _西红柿玫瑰饮
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) |9 F8 \3 Q' z6 t( r8 [材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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9 o3 y% m2 D- L/ w' K. ]5 W减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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1 J- P" [8 r0 C- S材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

9 h% _% Q. I0 t/ U. K+ K( K7 }1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

0 q8 M; Q+ x! q, x# _. v2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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4 b: L( n( c! k6 c/ ?减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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8 G2 k/ @1 H3 O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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