3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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; h1 B" n. x8 F瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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/ Q' s  w, ?5 ?, b$ W" m7 q( E瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

* P# g9 \3 K% B0 L5 i②餐前食用

: v9 i/ j% n/ p0 J/ U( x准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

# u& ~# y3 Y. P" V- i# m减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

5 H3 l, b, X) p5 e5 t" a3 f, v) b4 \①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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* X* t& u0 I- f5 q  S- E& C②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

- ~; {- }+ l6 }7 U& `) |4 K4 V④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

6 [; H( L6 Y6 C瘦身吃法：

①替代咸点
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! m! v* I- q' ?* E4 \& w& i; K& U海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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# f% u. O; y$ L) {* c! i% i: t②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

' M# }" N3 n, A  i! `3 k; X减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

& O2 ^5 P; n& A8 K9 h* r# {% O做法：
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$ O# T$ R8 S" E& C6 p0 x& O①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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& a$ U$ \6 x- V) D8 ~% {①替代肉类
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' c& z, ]  w/ V. P0 z! h6 s菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

1 w! P  O: g0 F! n  |" R' q②煮鲜菇汤

; h- H( h3 F+ `! l用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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) B4 U' ?" z) v$ n/ P  A$ |# |. a% l减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

$ R/ o1 }  D( u  q7 ?材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

6 ]4 R0 p, Z% L; T* `4 }6 z  m做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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, d) {  O' d) L% i2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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8 [8 K+ r: e9 n2 b/ Z3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

& o$ C7 x/ p+ ?* z( f; y2 j" d+ B5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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! l! \( {6 G) ?# Z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

! p& j6 O& S+ Z4 }# t减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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. V/ z; P  g3 n1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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9 ^8 _: w$ e) _/ ^" W% H2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

4 H) o# Q; g/ K$ w$ K4 B5 z3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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