3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

: V' i1 ~3 P% Q1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
/ b1 p8 c% k; z4 `2 p& G( F6 J8 E
; Z. F$ J1 }* c. v: z, W" E瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

2 `* S8 e" w, X9 ], k7 y# k* M瘦身吃法：
/ f- v9 R& m& I( S+ i
①搭配鱼、肉类

! E0 b! s$ W/ h$ h: d, v7 N3 ^有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
. e) U0 k7 @- t
②餐前食用
% T7 w( y  g' J3 k, W
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
7 l* H+ f, \5 Q. d/ }' p2 _7 ?
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
' _: a5 b( s( e
* g! L9 m7 ]. I' A2 K* V4 S用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
/ t  a6 v+ f$ q6 r) L7 Y
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
2 o0 `7 y/ M$ P
, D: w  e% Q) Z- ~8 C( N②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
& x  s* J& k. @- b( j9 F) R
$ v5 @/ f& Y# B& V( `. B③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
# B- y. _* U) b
: \' F/ ?) K7 L, j④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
/ y5 f+ {, u5 x4 F5 a
6 j0 u. `& e+ A9 L* W2、海带——富含矿物质！
* J- R, \1 d# }, U8 s+ {
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
9 N! k3 S7 Y+ k
瘦身吃法：
3 C- V; L; M% }$ D4 ^# F. |
①替代咸点

% |2 m/ x. [4 J9 a0 D海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
" F( x6 C, @4 l( q' ?1 w
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
! w5 ]' K6 J) |6 u( T
& V! [1 T% r6 H' T& ~9 z- c用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

* j# g, }8 Z) g- b3 N①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
6 D$ g. |+ k5 D9 M
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
+ p. t8 z8 j& }8 b2 Q
  o( {. D* g5 W% b3、菇类——增加饱足感！

4 g. H. P& I4 c瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
$ k% m7 C& \8 w: T( Y
! |# E$ x: B& x瘦身吃法：

①替代肉类

* X" r" s( `& p5 I3 M0 K菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

  R0 e& F) \7 X" h2 h5 m; y②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
# E, \; b/ R1 C0 @9 C  Z# L: d
: x% l/ g; t3 Y* u2 Q- L' t减肥食谱推荐：鲜菇汤
" V4 ]. C5 G  j1 x7 u0 _
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
+ `# \1 F, W7 T6 M) e. [
' l+ V- d8 h6 k0 h6 x( l' H% M三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

/ P0 B' ?' P; O! q3 N材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
* N: E9 C, }' y; C4 n9 \! y
8 p) |2 n3 f: o) q, _  N做法：
1 e# |3 p2 u5 y7 S+ l! p
1、芦荟去皮只取内层白肉；
: E  W* _3 C8 v5 ^& j/ w. I
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

4 U: r/ p$ }- L4 g5 `' Z3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

- l6 l( U1 }+ }# N4 U减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
9 O$ }# S) ?9 q! S
/ v$ N, T, N% M. @+ R5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
# ?& ?: I/ ~1 ^; Q0 s
西红柿玫瑰饮

+ R6 ~  Q' Q9 o( R2 m8 B- S9 i/ h材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

3 E( W- f2 x1 Z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
- n7 \8 J+ T. K$ {# Q  x
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
4 Q0 a* W6 a0 E1 P+ Y: y
加味绿茶

: Q. v- i* X% I0 z7 g材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

& i) w" T; h1 a% U; i" q" T- g9 Z$ h做法：
, J: ~; t" x1 V& F
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
! Y+ f* ?5 l5 q) r5 A
/ b2 |8 V9 Y0 _. Z6 ]3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
" H2 `  W" F. Q& d
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
8 r# k* {" \9 m* E6 d8 {+ I
0 S, |. e! o' k* v' J绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
3 i' j  l4 I) l6 K' p; {* d
9 j7 L2 n7 f+ o9 L) z7 _/ j, L3 _; f