3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

( b# o4 q; v* G4 h. x! o  @1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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' [$ f! i& \' \0 W# I/ B8 ~瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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5 |( b5 [- V8 ]# @) u4 Q瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

6 Y' T5 j7 ~8 E3 q; e+ v4 W②餐前食用
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: M  J, C; _" x4 g5 }准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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. x/ V- N+ q. t0 _$ m减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

: C; s7 j$ {* {. }7 D% ^0 F用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

0 ?5 P7 p( a; _4 T做法：
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( q$ J; k# V7 s' h2 b$ H①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

2 L4 f' b# z! q8 R$ e③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

% _/ e/ ^, x6 P, A1 M$ r& \' r瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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! w  j1 n# ^+ W6 O5 q  F②加姜吃

6 F8 h& T7 \3 o7 s$ @, q9 X0 m海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

' q8 [) g) v; r2 s( C2 Q减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

7 X; T! l! P& o7 ~1 P. W2 o①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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6 J$ H1 i' ?9 e瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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0 d+ t  V# n; |0 D瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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9 R- N0 E  x7 o) p+ m3 z* B1 \& |芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

$ h& C: v$ k+ }  X- X# s% B/ i  H, {7 k做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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3 y, c" _( B* _( P# Z- ^8 B2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3 |% p. g( @" F- `3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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2 u8 Q. Z& M  @7 P. ?4 b1 J9 ^' E减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

# w+ D. `! D) E1 w5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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+ x  Q; v1 U1 t5 m# c9 V( J. r* F# ^材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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5 e4 l5 f: l0 S) @0 q# w' J7 t做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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/ E( E% \. o* x5 [" b加味绿茶

5 j/ d. u8 Z9 e' a6 i; V材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

' Q( e( Z" V# `1 [3 O% ?( |做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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7 w* o( I$ P' v( p% o' y+ P( O2 t+ v3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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" o& ]7 Y3 a- D9 N减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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