3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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) E0 U/ n7 G% G" Z( ]瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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* V; q" E- T. I①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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1 _  E/ A$ G) R- \②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

6 }' B( N7 s- S6 _) p3 H! _- M$ u②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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/ e# z: M7 A9 `4 z: f3 e, v④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

6 o% B! K' a' b1 x, T/ w" Z1 h- t# x" `2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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" d1 S3 j5 Z& O& W- P. {瘦身吃法：

①替代咸点

. }3 x0 c: _5 r! m3 D海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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9 o: Z" _% @9 P4 C9 H! ]  n做法：

' n$ N* v$ I( c$ b4 {1 z( _1 g①香蕉去皮，切成3cm块状。

  \$ t7 C) |2 |% v" \- I5 {②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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( u4 a8 I) _% ~6 W/ `0 Y( L6 w③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

: @% p9 [& a5 M) l* k* @瘦身吃法：
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①替代肉类

; U( l# C: ?4 [1 F' O2 B菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

9 i6 Y: w7 c, _3 h, \②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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- y; Q( a1 W1 ]2 a$ G* j用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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* U4 ]  q& M" f- @0 N芦荟红茶

4 ~) j  e5 \" X. I; D: ^! O! m* K. H材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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7 A( R' y3 u, F1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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# M" i0 G" |- S/ |3 q2 Z- t3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

) X( G" _+ v+ c" y减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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* i7 G. W! u. z& L西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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& L4 p. u6 L3 ~2 o8 K) P0 q# }减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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( I' \8 S- @1 p; d5 T! _3 \加味绿茶
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& I& ]" L8 }1 v6 E( |: r$ B材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

: }+ z: s; V$ V# z+ H8 y% O+ P; c1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

: h) A% C) ?$ M& p减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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