3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

6 L4 }  O/ {. Q: [+ V  w9 J瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
6 Z0 D( O# `3 L+ t0 `8 b- Z
/ I9 i. o% W# x) a7 ?瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
/ k% G' c2 R1 h" N+ h$ B
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
, J2 i. T) H( R
7 _3 k" m/ B5 a! i( R像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
& l$ R+ ~8 I$ }% w8 w5 F6 u
9 z& F. O' r& [准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
4 b7 X2 F6 n1 k# n/ L3 `' m
3 v& h( a7 e, p' c减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
9 P& M2 F' e9 M9 h! D
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
* m6 t, G- U) L# R# }
做法：
* O4 C3 X3 M3 |6 f! d) ?7 l
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
: i) U/ E+ e# X! W" t; G2 }
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
2 D5 N2 o! S& Z; g
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
9 R6 r/ `2 o# a2 d
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

3 y: I/ g; ^" g) @6 Z' g8 J2、海带——富含矿物质！

  e, Q" ?" V/ @# o( k7 `, p  D瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

" J: B* `9 l' e3 u瘦身吃法：

! M2 L. W1 N( p' W9 N①替代咸点
' P* p+ P  K  d# o/ J
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
7 S( j. M) H/ z( g
, C! h5 W$ z# G+ g②加姜吃

& |, t+ W9 p4 j- I& m# h0 b5 \海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
! J/ Q$ {% @8 G, Q" I
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
' h4 E  w6 N! R8 V9 D4 q0 E* C, Q
6 F6 Y( e1 H; g( V" S/ y做法：

1 {7 x9 j4 m# X+ N/ z" R7 g7 t①香蕉去皮，切成3cm块状。
8 R) B5 u" m" f; _
2 u$ p  b8 {: j* C8 b* Y6 k②将豆浆、香蕉放入果汁机。
$ T( J$ q" K$ D6 X: K' T2 w/ ^* Q; i# @
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

. x9 X8 B, ^+ r. X+ g3、菇类——增加饱足感！
9 a. y. X. K5 p; b/ s: C
/ ~0 J7 `9 d% ?4 ?# q3 A8 i  g瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
6 V! B+ G, }! {+ I5 w9 a0 v
9 h0 t5 \5 |1 I" b+ D  O. }瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

/ e- Q' F6 \3 y②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

9 n* P) M8 U/ x2 ^1 a7 s# {减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

3 ?& B" S% V* ~三种去脂茶饮推介
/ [" u) i# h4 x% f+ G* R
芦荟红茶
# a: S7 N/ n: c% i6 g5 \
- l. O, g; h3 l材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
5 x: R  h8 }% j8 B# k4 R; @
做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

. ^3 f9 J( ?+ X9 g3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
  m% U, D+ Z* m# ~! @
西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
- s8 B* V, y4 z  Z
1 U! m+ M% P1 ~' ^' j6 T6 E- N做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
! m& M$ i) s( V3 j+ g
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
) u( V6 T- i' |
% S& s, l$ W" T9 o6 c: r. h, I材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

* ]# L" u  C4 `做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

. k$ U+ ?& W. s% Q3 q' {& |3 I) P: Z2 `2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
+ }$ n5 W3 V0 m* }7 U9 l* i8 Q
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

9 r+ Z9 O, U/ U  W& R6 a; X