3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

# S( n2 K) B7 L1 P, k, I* x6 E1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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, g  [- ]" p  q2 i6 T& E瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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, v2 f! J5 \9 q9 V瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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- |0 z. ?! d0 K4 M/ ~) P. r/ j像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

# {+ a5 Y% X6 [$ P3 M" h/ V②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

6 A2 l" p3 [6 H' L减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

$ i, ~7 c! W9 t! B9 z用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

3 G# k# L' i7 B% E& T3 j9 |做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

" I. y5 Q, ~( y3 E5 l( v②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

4 `/ U! o- B7 a* Z" D4 _% \④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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& D  G) c6 V! B2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

: ]' U6 f- S& G( Y  O瘦身吃法：
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①替代咸点

6 ?+ B' t9 c' c6 I1 j* r海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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0 R9 _: Y7 T* x* A: C) [$ A- P! K) s②加姜吃

6 {( b4 n* Q8 R* W" y+ q海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

4 u, W3 ~% I" A* x- l  M减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

& ?1 S. G0 z0 p; l6 ^1 O用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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" p- c  a1 [' S+ B做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

% u7 z! C8 c( @) y" i& Q% y2 E& C②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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# m  U1 J, r2 e7 d  Y瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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" q9 D4 d& a8 N9 H& t# o& T2 B瘦身吃法：

①替代肉类

( N* _+ J* A5 w* B! l" x+ e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

/ e/ `* @; {8 S减肥食谱推荐：鲜菇汤

( f! C( v/ P1 `9 e. {用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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( U7 j9 d' ]8 K/ X1 {" [& v& m材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ p3 M8 j! g% x! I4 K* o做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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' e4 B' W' m2 _! E2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

# f, S! x6 A0 G7 X3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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1 s" b8 H) Z6 |. B: ]- d" ^& t6 w7 Z材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

7 \) P+ ~% Z: M, m( l, J做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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( V( W( V3 U& B# B4 Y, h% b绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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