3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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0 t, S8 g% T+ m1 z1 |1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# ]9 }( C! U: M6 o7 B2 x瘦身吃法：
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- F* e( V# P- g% \①搭配鱼、肉类
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* L7 @5 q& s# F( [5 _- G( i8 t有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

  E! n' y# E( A$ h. L像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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8 b( w# x& s/ B5 [) q减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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$ M. Q1 k: q2 r5 o1 }做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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, K7 g- t, _6 _- s: p1 U②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

$ C8 v4 L/ I' ^: u2、海带——富含矿物质！

2 w4 a2 V6 X9 o0 _瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

1 g, _+ @1 {1 w2 ?  p3 }①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

; X5 t. F& K9 |/ o) @②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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0 F- |3 w+ n3 s# q( h2 |4 M6 J减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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6 c0 Y" w7 N: B: F! r, o0 F用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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: q( M" l4 o% [+ P8 j做法：
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% a3 z, b( q. J0 H. F5 C0 ]①香蕉去皮，切成3cm块状。
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% X5 a/ `; B# a8 G②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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( l9 ~8 L+ s5 I$ y3 O③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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; h9 f3 f1 M; z: q  C3、菇类——增加饱足感！
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( c8 f3 B+ }8 @7 v' U瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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# x: ?' e* }9 p0 q, o①替代肉类
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8 s7 ?6 v* h+ K9 q0 y0 L) u菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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1 T+ G" x5 `# |" F用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

' L& Y( n  _/ S, k" K用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

+ {( m2 h* A! p材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

1 S8 J1 u+ C3 P2 \9 Q$ J- D* w8 E做法：
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; \5 h. {6 J. L4 y$ Z1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

, t5 b5 X+ P+ {) S( ?: `) X. P3 Y3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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" ]1 i+ e, N$ H8 ~0 D/ k& s减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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" y" ]5 R; z- N) v0 r材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

% Q  v8 _2 ?' J/ V做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

, |5 L/ t& }  v加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

: P0 l8 ^$ G( P  z8 C做法：
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+ W! a2 T( m$ G( u9 x. Y1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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