3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

, O: L, {  j" r  C1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

9 {* h/ s5 j' }# s, |瘦身吃法：
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1 ~- k/ {* q8 T5 j% l' I①搭配鱼、肉类

2 X2 m% B, |; y' \' e! f有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

' K) f' I* y& y2 V7 v减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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8 z8 C- r  q( H/ z1 ~% Q用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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! l- u' I3 |) s0 h% S①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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* @& {2 ^" w) M4 s+ Q7 x( U7 I7 H) a②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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% ~: b1 a1 D: V( {" ~4 h④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

9 `/ g* p( F5 a) s" d瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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) I5 D+ c' K& g; M3 }0 l) ~1 O$ I$ f①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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( |6 a9 T# }, H6 g; D! c, q②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

' @4 n( R* I( F, s做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

& I, O- \: V# @* Z/ }②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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8 r4 t  k1 ]# o1 w6 e" O" W/ c4 _- {③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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- z  s% d( G6 N, @& G) {/ p3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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$ B2 M/ g$ s+ U  H' G瘦身吃法：
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+ g' V7 T- ~& T. V①替代肉类
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" a; \1 W5 ?4 A, R/ S2 W) n0 \菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

- e/ V6 ?) Y9 V. |* h# Q9 O# j; K/ k②煮鲜菇汤

6 f* t3 |( p8 g, N1 e8 l$ o用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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- z1 `' t" g- A9 Z三种去脂茶饮推介

& k/ `& _6 e' S' Y. n芦荟红茶
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3 A6 y1 s  X; r  H$ Y1 q. a! `. G材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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% p( P2 {- f5 F3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

4 h4 b! s. F6 j1 R6 i* W5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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0 b$ h2 I& y. ^# S3 D6 r减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

- t3 a, W9 ]; f! f加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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1 ~% \- M1 _  y% C" [- g  ~, C做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

( w6 L0 |: B% Q$ g* `7 y$ ~) f9 y3 u3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

" F' R2 p$ V5 R! K8 }减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

8 i6 ^8 x' z9 b& b绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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