减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：* u# _3 W) f; [: {. n% `1 i
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①搭配鱼、肉类" v6 h, T- o9 j% w* t2 _
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！" ?' ~8 C$ ~8 r
7 m! Q5 |$ V! U8 D②餐前食用
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# c/ a; x. y& @/ @准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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# N- x8 R0 I* [2 Y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜$ x$ g* t; T9 R* @- x
. Q O# F: t) y; B# @ j) u) ^0 _用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。3 U. Q2 H' l; R# \/ i) g
; d* d. w! K, @/ r. ?7 p: }②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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0 T* V$ q- X: \5 T9 l④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！! a! G% Q4 y# H; ]
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：- U4 \5 f! b9 ^7 w3 {7 B
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①替代咸点; R9 E$ V, f+ o
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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5 h! m% ~, e$ l: k2 p②加姜吃. K5 T8 u- s3 N5 U }8 W
# O/ o0 g7 ]: G+ _9 u/ |, a0 y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。4 |* ? \+ ^0 `% ^% c8 g
) @) X' L0 n% m0 U; f( x减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。) P' _( B) b) T# W3 B3 i2 `
6 M: R9 k8 O4 M$ C4 n做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。0 L! T$ d. i% i4 T0 k+ j" c4 D
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。+ g) M) k/ u) Y+ O. ?/ h9 l0 z8 D
* f6 V) S2 h$ v& s③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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s( o2 Z4 `1 N3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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$ M3 P* @1 Z/ `% P3 {瘦身吃法：
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# y- g: z# D7 G% z2 B& V①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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2 N' _+ u( g4 S' T用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。7 C0 ?$ c. j8 t: [# P* w5 z' m5 f
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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: v# G! o8 ?5 q1 B用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。5 x, |$ V ]/ q5 P' ~& k$ Z
( ?9 Z" `! B6 G. C- V# f三种去脂茶饮推介+ c3 p A7 W1 Y8 ~ P; I1 i& X
. u- p& ^$ F# A4 O- E/ g芦荟红茶
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: t* z) o' P6 z$ y* I8 ~材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。4 j( t3 Y9 ^- G) P; ]
9 M9 ?5 H+ W" [4 {做法：+ W# w- t' E% n# F7 S# t
2 B% e9 d+ Y1 m3 W* J! b1 {8 F1、芦荟去皮只取内层白肉；
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9 H2 k; ] G) c- B" {4 X# k2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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1 }% l- e6 v7 y- O" D4 ^- ]3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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& `- t: Y; b- l减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。& z5 n+ h ?+ X0 p+ V
, L) {+ c* T# Z* P5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪9 W3 N: P1 G( ?2 V9 ^0 X4 g* |
. W. I- J& t4 c* g5 U' c西红柿玫瑰饮
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6 }* {1 X1 ]: X9 R) {3 t材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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" }/ M- J) V0 q3 O% v8 k* ?" p做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶3 q. \2 ~3 s8 ~$ V6 x
% k$ _+ P; K2 L9 h7 m材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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% H1 _' U2 t: o; _做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；* L. o4 P! d+ @, ^7 h- o
* G7 p0 n& ^9 i% S* c2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；+ G X4 D/ K' @+ B4 w* o
, H! b5 m/ c' w4 N3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。' V& Y4 m( Y7 w5 ? Y o
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