3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
& w. X: J" [' |
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
' l/ N, \# J8 I9 O1 ~8 `' z. c
瘦身吃法：

4 t' a. r" Z7 i" x& h8 {+ L7 g①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
* b; _$ l. _# N9 G9 C, V
) Q9 |, I/ [* X8 p+ D7 b3 f9 i像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
" F# U; I0 V& l! G# Q0 u
②餐前食用
* ~1 u4 i3 i6 x, f' k+ Y$ a
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

$ `, s6 A9 K7 A减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

) T0 D- [6 l1 J$ K用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
1 H9 z8 V. O; w2 J( u2 C( F1 Q
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
7 z, P" Q& m) K" N; z5 a; g* B& x
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
( J9 @/ C$ s9 H$ T; X8 C/ ~4 z
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
$ V- r  i+ z6 }! ~8 H6 }. I
1 t/ l- a5 A3 L2 R7 ]3 K+ k2 E" M2、海带——富含矿物质！
' x% |; p9 T2 s# _, p1 Q8 X
& [) }. c' W8 q8 N& K瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

) A& X2 g& x6 v' [, @: Z/ j瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
( F9 S! z0 z4 i3 E3 P' U  J
②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
% h- q3 `( `1 x5 C4 [0 f
4 ~/ N: l( j+ f做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
# h( M7 [& v4 _
) o: j( X# [! Z7 O5 u. d, `②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

: @5 L( b; z0 h, ?* O4 F( t3、菇类——增加饱足感！
0 c# W/ v5 g$ E7 s; |
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
+ G7 I1 m" u/ q7 N/ ~; z
  d/ O* S1 ?! w9 \6 _/ E瘦身吃法：

( }& A, a3 w  z. V0 p①替代肉类

9 M. P" {  ?0 x8 `9 ^( e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

: q. f# h( }. r2 k) O②煮鲜菇汤

3 Q# a  ~# C1 j用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

6 K# ?/ G9 v3 b' o% ^" l: n减肥食谱推荐：鲜菇汤
9 e2 c7 w. d3 o: p8 Z& @1 `# c
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
; m5 v& y1 j' f6 e" E8 f
三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
, i/ Q0 w0 f9 }" l* I: b8 U
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
5 e" f7 q" ^2 @- l. G0 J( X/ Y
4 i7 T* r4 J  x做法：

: F/ G" {7 Y/ A' r8 a4 j! Z% ^1、芦荟去皮只取内层白肉；
: e  L0 X) q( H# S
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
/ o. N0 r( h7 C9 q8 O, @2 U; r" t
4 w, A+ z9 Y3 Y6 Z! A- r0 I3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

5 W7 O9 A: _2 j6 i减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
/ C7 V& y8 ^3 Y. {2 ~
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
2 E; F( ?5 G0 o$ D* a2 L( T3 G/ c
西红柿玫瑰饮
) M; z' ]6 N& d5 [, m
, i, Y. Q+ Y1 B6 p7 s9 m材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

) d% u& u* M- t! e8 V1 S/ ^* p做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

1 C0 F4 U) G2 f$ x减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

4 i* r9 y3 g$ B* `- V材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
9 b; }+ c' U) H" e7 ~& O
- y+ c# ~5 q; o% d7 k做法：

" b5 v  Z" |3 c: O% Z& c& {1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

- E  e* M/ H" N) y$ Y% |3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
- \" x! y/ g' W  R; Q) c1 a, u% b
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

) Y; T* h( Y9 E& e& n  d4 Z- C绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

2 p* w2 F! J, y