3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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% s' }$ J2 |' m1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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. i9 L, @7 f; Y& e0 x+ S  {# B; [: E瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

& i% |1 p9 ]3 u; c①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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3 P8 F* z1 L; g& r②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

" q6 d$ K- Q- N; n6 @减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

6 G' y  I4 e+ y; G1 M$ \% n做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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: F4 h( E, [9 `" l" m, Y0 I④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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) N( {2 l/ Y% i# }6 R2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

! Q0 Y, `; ^5 p1 h8 F( M5 m# ?①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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* D4 }/ O: A- {/ e用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

. N8 y$ P0 m/ h# \) w①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

. m2 ^4 j2 c6 w& P3、菇类——增加饱足感！
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2 b% U: p) u$ V. V" a/ N" s1 O8 I瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

1 o9 s- E& G) W# W/ L6 A瘦身吃法：

①替代肉类

- k/ Y/ R: ]+ ~5 Z& v. K8 b菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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7 Y$ |, k: }+ W3 u" l) f- c5 i②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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* j$ W2 h9 L2 B0 g减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

5 X& Q! y: c3 m) s, j$ o/ f, G& {2 t! L# X三种去脂茶饮推介

$ z( f& T3 ?* s芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

; I" G- c, r2 h% ^5 O; _5 H3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

, p6 I/ y- d) M+ [5 f  v减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

! r+ a( @* K1 s1 Q; I5 S5 X# M5 O5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

5 L3 H2 g) @% ~* J' {, n西红柿玫瑰饮

* x* s1 j+ B) {/ s( y. K! I材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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9 @: I7 y: J9 s' e' F做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

% L4 s5 B/ q" Y; o# T6 z# [3 }减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

5 j2 d8 Z) e5 z: l做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

: y1 ~. m) O: F% {2 C& b2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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