3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

/ w3 d: I, E: g& B% J% F( R6 ?: c7 E①搭配鱼、肉类

8 y3 Z8 d6 g% X  K有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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! S2 x' j8 W) x8 ]: U4 l像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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/ G3 b4 `; d9 O( {0 D+ W准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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4 J* h) }- C' Z; c/ Y0 h减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

& Z! d* a1 y' M: c# N9 r' L! A①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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$ d3 ?3 w1 f( S/ X& S) q7 w②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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. l6 h1 Q9 H8 A. N  [4 o* e③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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8 [5 e: Y  ]3 K2、海带——富含矿物质！
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2 v' }! R+ z3 P2 ^& h( C8 N# o瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

$ B- v9 K, K7 X. ~3 _  x$ I% k①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

3 t9 v) f5 a: l& ~4 m/ w: c用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

7 W. S; a/ |$ Y6 y) S! ~8 ^①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

+ I. J6 }7 T/ e# E& J③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

) t+ _% S6 F' Z& n' ?5 }" X( A  |②煮鲜菇汤
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7 W) y1 i5 v5 x" J/ s7 }: b5 Z6 _用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

8 P) v1 f9 T$ x$ b减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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+ ~! m1 i* p/ R6 I. }; q芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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/ [' m/ \$ j# w; V8 k' m1、芦荟去皮只取内层白肉；
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! z2 d# O4 q8 p3 [( g; x$ B! ~! ]2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

+ r5 m; u. {; r" ?# u$ N8 v! ^5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

0 l9 ?+ V% B9 r( Y: _, M8 A) {7 s材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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7 r+ E) a& M+ D& |, p% s做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

' P7 x8 L( Z9 ?$ |9 d减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

' r: V" V& f; j/ d2 ?加味绿茶

- {' ^* U4 Y& X; l8 o+ N2 U/ H, z材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

2 k7 Q# A6 l4 U# u做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

% a1 F3 g0 N* p, d% z( `8 v5 d2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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) B# N( ~4 l/ t0 p* t! b# Y减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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# y( F: H' d6 k' r; K8 A绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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