3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

2 h) K# v! C/ i②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

7 G0 n: R  T4 n. F7 \1 y$ R- w减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

7 T8 n5 D) I3 ?用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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1 r1 ^  a4 P7 E②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

0 m( K3 k+ Z0 M④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

" u& Z* P+ b$ q# O- b2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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3 G* D! N% {+ x2 e% e8 ~瘦身吃法：
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$ x& j3 u% O0 S5 L4 |, Y  u: |①替代咸点

: k3 Z% N- S  _海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

, _! j- \/ K8 ?* a减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

) o0 g3 j% {; h1 f+ F3 b" Y( R! p做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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9 `# c/ Y8 A2 [5 N②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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  X6 ?8 Q3 `# N! l+ _. K③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

6 v/ I6 j' }% L- {7 T3、菇类——增加饱足感！
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0 e0 H# i: j0 i0 T6 C4 d瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

* q% C6 K& @. e! n①替代肉类

; M+ `1 r; T0 _0 y菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

6 e. x' @& `) v8 e& A" Q4 P! m②煮鲜菇汤
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  O/ I  v7 ]2 r5 R7 @$ H! N& Q用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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( I4 S* b! X: E- v芦荟红茶

) J/ \* ]; A3 J2 S& U; E+ }材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

5 Z" C/ Y, n$ @% \; R, o7 p7 Q+ [做法：

) `+ b: ]1 T  Q3 ^" ]' i1、芦荟去皮只取内层白肉；

6 \/ F' g& Y" f$ E  H2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

* A! t5 C8 c- v- v( S& c5 i3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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4 L. r: Z6 T# A做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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$ ~8 f' M; n4 h( ?  J( h材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

6 s7 i7 y& n$ m# `2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

0 l  w1 n, D: V0 r! w, T& h3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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! ?, y$ }+ o6 E- }/ Q减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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