3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

7 V5 m. b) o2 w8 P0 d- E3 f# H0 D! h1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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, W$ O! |1 l( F7 h4 ]& j$ }. a$ G瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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% }; R' C" E+ C, K5 s. R有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

4 ^3 ~) H+ O* H, l  {6 X像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

- ?3 u* S  K" e; i% O②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

+ _# g* [, k( W: m0 T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

6 ?: T; D5 K2 {0 }: N用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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& z2 w! E1 J$ n/ c% c' z7 h①将卷心菜择洗干净，切成小块。

, j. T: a9 l0 d②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

$ ^, o( e% Z3 e: g③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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" e- ^, m) _0 H# t8 g3 r④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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/ O5 b# H7 m3 x; v( L①替代咸点
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8 e  J4 v% b) R% b海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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1 p' O, C! |! W②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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0 E# d% P. y, {8 }$ ^减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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+ L! S; ]- M- Z- l/ S用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

' b2 g: z. X' l! r4 Z②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3 x) L3 \2 V$ O7 d3 U) W* z/ _9 I; Z3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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" ~  V: `4 E: j0 s. |+ H菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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' Z4 ^& W, t- d# z1 F用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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6 u% l! Q. o( W" ~' v) S5 E2 q三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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3 D3 p3 i1 R+ m2 O9 Y% G  X做法：

6 H# C% a3 F! `  R2 }1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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3 t) ?, \" u+ @0 G8 G  I* m, a* I5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

4 R$ U$ k2 e. ~! A# i; s3 M# v& r西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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  @$ ^1 s( i: v$ p加味绿茶

  v: {$ l% n6 J" Z0 ]8 q) t材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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, l' b* D6 f5 P2 j7 y' _1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

! {: E+ |2 {* ?8 X2 [3 v2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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7 f3 A( F  q) }3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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