3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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+ s  Y0 n) G* j9 R2 ~1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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5 h9 @& J& b$ ^. i) D. M瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

3 k/ O. ]. l3 y, s瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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: \4 e  n0 o" Q# c& {7 Z' `像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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( a3 ^4 j. ]7 Z' M准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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7 D8 K7 o* G! Y5 U* {用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

; K' `* ~- g- |# K做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

- J2 J& d. i9 ^0 \* s" \2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

0 r" w/ T0 m: Q$ u瘦身吃法：

①替代咸点

% j# k/ X' k5 U0 R/ {  x1 J) R' m海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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0 G- X1 s( z% z②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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% Y4 k# b* [/ e. n1 y( S减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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, H& t/ L9 C8 O做法：

( B: w3 k. C1 o" N1 M1 ~①香蕉去皮，切成3cm块状。

8 T% z& V7 e, B* T6 }9 c4 y②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

- G. F; y1 C5 ?7 g0 ?( e" T  x( K瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

2 c: g" L, [/ v5 F4 y瘦身吃法：

①替代肉类

2 m& A- E$ d% u. m! u菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

' {6 Q9 G( u* K9 L/ c②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

, o; E+ b! I  }5 E7 ~% ?5 w/ m减肥食谱推荐：鲜菇汤
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3 @* m/ ]7 G# N用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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/ {$ G/ `( v" C% L% o# }7 _, R* x芦荟红茶
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% ?2 Y, l! X/ @; M( w) K材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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( t5 t  T; {1 C7 |/ H做法：

, j$ z, H2 l( s6 I1、芦荟去皮只取内层白肉；

- x: T5 \( v! Y# G/ `1 b5 V' g2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 S) G7 M; o+ I8 O3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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/ S9 [# t! I/ `1 A5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

8 h2 Y' T! Q9 N0 S% P做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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7 Q& w& N3 @3 Y  B, ~1 g1 L  [( D1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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