3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

: g3 h6 B: K4 U$ z7 j& P瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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$ R! T8 P, D. A瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

+ K4 M& x9 D& P4 n7 J( z有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

4 o; U3 F: h! d0 ]2 t像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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: L# S$ C4 m+ n) X②餐前食用
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: ?* t/ n' Z) Q" b( x5 X准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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" m* h$ i/ @5 {& x- F1 c减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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5 A. R7 T/ O. y# L做法：
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8 |" g) Y. V9 u5 o) W0 k# x' f/ _①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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! {5 J! a; m# z. l. J: `; R6 ~' o②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

9 |! n0 W5 O5 H6 l% k3 }* t③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

9 Q3 p/ S( a. X2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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4 y6 [# A9 h6 e) L②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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5 d, Q1 L- o* D& x2 P; t做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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' O7 U1 {5 K% N' l6 \. {7 F: {: {: r②将豆浆、香蕉放入果汁机。

; b' W, {* ]* R( u' D" L! Q# \③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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% d5 V6 W7 H* E3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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0 v4 p  U# b$ L# F' D瘦身吃法：

- `& Q( L8 [; L' b9 C, {①替代肉类

! {) K/ o! T; G菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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3 {2 H0 F& N2 @2 e6 O用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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0 C# \9 l$ f2 k" m" k减肥食谱推荐：鲜菇汤

! W4 |+ [; S1 `用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

7 T. L& J( b: a三种去脂茶饮推介
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7 ]7 d( f' l. d2 g3 ^, X芦荟红茶
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0 H- l4 D- N' P. u. L材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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9 o5 q5 O& A: g4 t2 \4 P做法：

- F) G0 ?# ^  ]3 \  F1、芦荟去皮只取内层白肉；

+ S9 S7 k% R, ~) d  w, q+ K4 S8 a2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

6 {) l0 S' o1 B, o0 E9 a/ h减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5 O$ s# E. i2 j+ J( O  w5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

+ {. A* d: F# j5 }& g8 }西红柿玫瑰饮

$ P3 w6 a0 Y& H  k材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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5 H: ~& p3 w: @* Z+ U: q) M% B材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

, R$ Q+ O0 i7 U8 P& J) D. Q做法：
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& z0 M9 c* y& Q  S$ \, m+ S8 F1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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1 X8 y: a; q# x. P/ T  v3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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