3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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7 B0 D2 g/ J- U" E) C6 S1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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8 r4 ]; }7 [: N  y# U0 v! D瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

# I2 ^  P+ \7 t- C8 N$ G准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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# _# u# X! f5 K5 d减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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3 I4 p  k# f$ t5 d: P* @; A做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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& U) w! ~$ G! J. q% I9 ^+ v# X9 b④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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: C; z( n* R, f( q' L  V! n2、海带——富含矿物质！
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( k8 M9 V- i% I8 Y8 Y瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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' F: U" a9 ^5 B- F$ }8 ?7 K9 U瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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* k2 X5 G, h: d' o: ~6 H. _②加姜吃

. l5 R% Q! C: K5 M海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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- P1 x5 k! H1 h0 x6 }用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

. y( P, j7 m$ j) [# B( I% @; ?# W, C* U6 r做法：
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4 ?1 P. m* [+ b, E①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

9 p) y7 m! M4 S- L9 n③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

! Q- b0 p4 e4 D# W( U4 ?0 c瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

①替代肉类

8 L  H! u4 y+ n1 H* A; }5 ?菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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7 C( Q) {) K8 f: f5 @+ n( ^②煮鲜菇汤
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& i9 k/ j6 X! r. r; ?) Q4 Z用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

4 w, `4 O' v; W1 C减肥食谱推荐：鲜菇汤
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  O  P% s- S/ l# V1 P% |0 Z用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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% e% z& e3 t, L9 F3 O% E- F& F三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

1 U$ T( J  ?+ W/ U9 \; v3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

2 J" Y# x! y3 A6 [5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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1 P) t/ O9 i- F, i材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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" e# K4 a; n# d# f* E材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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; _$ P' e, l+ u1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

; U+ \1 X* C( }3 w9 M6 Y6 O5 z3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

( F$ w5 }3 Z- R减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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, a( j8 f. ]% e! _! G7 X绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。