3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

) B  z5 M8 h7 @2 o4 L瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
5 L3 w- J. i. @* q& k
瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
* [8 \3 N1 ?; Z/ j
9 k3 T& p6 W, J像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
2 x/ Z5 [- Z1 H( q
②餐前食用
7 m5 u* {4 A2 ^5 k8 p2 N
" E( K9 R" U/ V1 x* R准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
7 d, `# O8 i; M6 l
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
: A& V/ Z7 R) A9 {
做法：

( X5 I, m4 A" q; L①将卷心菜择洗干净，切成小块。

2 h! w  N; g! g9 d②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

; k9 [+ s$ @' J. A5 ^- A0 M+ a③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
  N6 ?" L$ V# V! ]) r& y6 o* E
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
1 Q. [, u$ i/ `1 m- l! p
①替代咸点
8 V2 ?( S& N* z0 Z5 Z1 y) X
4 d, v3 }& _2 a" H9 l- a7 n. {海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
% I3 H4 e2 j5 @& f  e0 ]- f5 s
/ ~! ]6 o8 \  K( A& n6 b②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

- e, }$ l- f$ g- e! l2 R: V. r做法：
) I0 z/ v; I: {
①香蕉去皮，切成3cm块状。
* G: y; m- F9 U- p" t  C( y, A
6 V# Y. K% m( [+ [9 Y' ~$ j# q% T②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

5 t  _' i) `" A: ~2 a; ^7 z1 F0 t3、菇类——增加饱足感！
2 q  T; ~* `& r" |" H% J9 x6 _
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类

, d8 D# K  C3 J0 _& \( J菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
$ T# l! _8 D! }
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

/ b- v1 E% P/ [4 V8 Z  L( `% @% `减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
$ y9 S; c  {% g$ `7 j, O$ D- g
) A$ R1 Q$ N0 ~* v1 w三种去脂茶饮推介
1 A) q% S% ?. z. X4 d6 s
芦荟红茶
/ h& @2 y# g' T  Z0 U. V
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
- A4 Y* ^8 x7 m9 g% \& n0 ~7 k
做法：

( [8 r; u; z7 M: V6 A1、芦荟去皮只取内层白肉；
1 f, F- M1 i( @  [' U
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

5 D" ^% w  j/ X4 R" p8 _# R3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
3 c0 K/ f, Z' j* o; M: `
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

. Z) I6 }" h  `5 C5 |5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
8 ~' x! y( E5 z% h
1 K% T% A! i1 ?4 {0 Y西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
! K$ M" d4 K/ E1 T
! ?4 V) r/ _$ V( |8 z4 i减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
3 d' q- y9 J4 d" [! |
加味绿茶
( F4 ]( }, k& Z
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
2 Q9 V4 Z" _! y( V$ h
+ V8 @6 E; f2 C. K; Q/ m做法：
: I. k% W0 o) p
+ H9 ]( b0 U2 S1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
+ {, B3 `/ `* g0 w6 j3 w
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

# h% w- z; Z# V8 d# ^& Q2 d5 [减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

" z1 r/ H8 z0 J3 n绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
: h. ]6 ?- A( O# k/ x' L# B