3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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) d+ E! k: g5 V2 d, v$ B, p瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

  Y. M4 j5 u; }, i6 u: F6 E7 i3 I瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

+ R9 I) Z7 C7 L; k' |' M# V7 ]& o有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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% k6 S# O# P* z准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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1 r4 x( O& a' h6 C减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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5 \0 n" }$ L: }2 z做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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; W1 H4 I7 F1 w. g' P9 O1 r②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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- B2 W7 q9 _: |/ L1 `1 Z④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2 q8 t- ]& z$ G" q2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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. w: U3 o  |6 R/ ~瘦身吃法：
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①替代咸点

' |! z& N. @, c海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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( D% A2 H, n' Q0 v* E②加姜吃
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  v3 L' M$ b) ~% B0 ^! P- \海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

' e) U9 Q0 ?: Q6 J6 E减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

0 i7 y0 ^/ M, ?. c: `% m用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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; x7 L  X% }' U  [' m0 D做法：

! O! m% a0 F1 ?8 h8 w3 q①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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; U& Q$ @& w. x  ^8 C; D3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

' H" g: M. Q: G6 f①替代肉类
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2 R) x6 @2 V4 C- D4 _8 u  U菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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/ i; b" @8 F4 s; D用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

$ G1 m  t' H% u% p) ?5 \% x芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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+ o0 b9 e* I- X! B- \8 k, {; p做法：

$ U; [; m, i3 \4 B- w( ~1、芦荟去皮只取内层白肉；
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/ f( p- f3 N& m3 m+ t- f* q: T2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

3 |# J9 X( `2 m- N- s5 B. l# V0 L减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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( Y. |3 L+ S' {( G, H5 h西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

6 `. [! x0 X8 U( A8 }4 }: l做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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2 }% q, u1 c8 k4 P9 z- ~0 V做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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. V* H1 z- u8 {, h  o8 Z2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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8 H4 V6 q; l1 w) P; I7 b# m. K3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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$ _# S9 n5 W. Q- |) q绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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