3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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4 P* v$ i# }4 Z4 m/ S瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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9 z3 r9 H1 o. P# N/ j6 S3 x瘦身吃法：
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$ m: X/ x& Q/ y. J①搭配鱼、肉类

' m$ h+ ~% e8 z6 P" \, m" N有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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0 V2 B3 t" I% v像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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7 l! f/ |2 q1 w' `4 O; A& z②餐前食用

5 _8 y2 ]* r9 r3 s$ V9 T+ q- m准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

  N5 P+ e# _6 o9 h减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

3 B3 o/ s/ M: |' f; P" ~. r4 t用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

) s9 H3 c( }( t* }: u: v③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点
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; ~# n( W( p* |2 ?% k& f海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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+ h6 M! q9 P9 i6 K: A' k②加姜吃
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6 [5 j3 Z2 z" u5 Q  K! P9 P海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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: f7 h4 B" B3 ^% _( T5 d用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

" O! ]4 k( g+ R3 x* @" e做法：

4 B& i* B, L4 Y( Y; Z+ x* C①香蕉去皮，切成3cm块状。
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0 p8 D9 `2 c9 W0 H②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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& p6 r6 ]1 K. S' s3 \( |. b3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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2 ~: `3 D' q2 V% m/ {) z5 N菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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, q) A& [: L8 Q4 s6 T1 _. z8 `用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

- s7 v* r3 H0 U0 C; d8 B& z' o用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

/ W3 O6 r# R& m7 y5 ^: ^三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

" t4 }& B& h2 O/ x1、芦荟去皮只取内层白肉；

* C. f! p. ^1 [: Y: s2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

- ~& E1 Z' j1 n8 x( w% [' h西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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& W2 f1 E# I4 t0 j" ]减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

1 `6 |4 d; G- s4 c$ z加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

* d2 C3 V8 F# C* Y1 Q/ \1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

" I, v4 o2 n; l- s/ ~  x9 M减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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