3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

1 M3 q( h3 C" W8 _5 Q/ w: _有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

2 c3 [- O% x2 O% @  A9 L/ O像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

; N* G+ }; O$ C1 i* `用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

% n: q3 |* M4 P) F! m& `做法：
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  i6 B6 @3 c  b0 D" W8 _①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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, a. R( P1 |! ]" _③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

- ?; Z9 S# ]5 G8 m9 G2 i. n. _2、海带——富含矿物质！
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+ j! p0 g7 Q8 {1 @瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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" c+ q3 h6 [1 c! f瘦身吃法：

% U6 O5 T9 k3 R" [8 Z①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

: m4 @9 H6 H  ^; M②加姜吃

) i2 D! m/ n( K) B( {# f海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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& r% H8 T/ k, |; Y. _减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

: A! D! `% L" F* M2 G# I用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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0 m. r% D5 n$ T9 }! [5 u. k①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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( ^" p1 r" J2 |3 ?1 Z* H2 z③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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& ?: Z' q. l$ Z3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

! p, x4 ?0 C1 m5 I. X7 I6 I* p瘦身吃法：
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! k+ Z9 ~  R0 P& T①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

! }% S4 Y- V) g/ i用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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! }% v, E! |6 k2 }1 H  `/ _用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

  V2 [$ v) ^3 B& t三种去脂茶饮推介

1 V, F4 g, N5 k1 B& k  ]芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ @$ r! d) Z3 h+ ~) W做法：

: T' O/ f0 a. E0 j+ L4 O/ R1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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+ p& L5 j+ v+ H5 C1 T6 Z) j7 d3 A西红柿玫瑰饮
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) \8 w( g3 f! y; ?) U& D材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

% m  O$ Y" I$ ]) @7 y/ I减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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$ ~0 g/ N; n- G( Q材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

5 ]4 u9 J4 `+ w4 O2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

2 W9 n. Y2 K1 A+ l0 {0 F# Z7 l( k绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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