3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

8 @( O! Z0 f- o1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

) r  L/ k4 [6 K3 b; x  |: F2 y瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

7 Q. a7 e# g* X: P瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

& c2 M+ q) L/ ?4 u1 I7 P( }- q有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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, v5 A0 V( t6 s. |6 l) D/ S减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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4 b$ _7 n7 W. W# [用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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; O0 v; I, k0 ]( A做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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* m8 q  z9 B$ N4 E) z③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

; I4 Z4 u0 C, o; D& B④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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" a% _, e* p7 k5 j$ w瘦身吃法：
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5 B; l1 L9 S7 b' j9 u* Q7 x2 r  f, Q" b5 x①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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$ s: L) G5 g% ?2 H; O1 i3 d. R; W6 Z5 R减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

6 g- H" n# r& o8 @, N% a, i) b①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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; t5 Q1 x' H- R. G3 ]( s1 j瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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- ^+ S, |, u2 k: X+ `瘦身吃法：

& Y/ ]/ Q( |  Q( i! }+ v①替代肉类

' s% Q# g% Z2 E# {" @7 M$ f: f菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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' V. ?9 ~* d, P  y3 ^②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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' M% {* M0 L6 J+ S减肥食谱推荐：鲜菇汤

6 E: p9 X! V" {1 l* E4 H% R用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

1 c3 ~- V% \9 @芦荟红茶

3 S" z, d8 i+ c6 K+ q材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

# R0 ?7 P3 L; J2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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1 q1 h$ \: F6 f7 n% t1 w& R4 u3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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& H' T# ^. L8 \; n减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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0 R  c5 L* c' F加味绿茶

! t8 G" u2 o3 R* _! n- X材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

: d/ N- ^% z. O$ p' G2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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; M& H1 k8 W* q3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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6 B# v( y8 U$ U) k/ n) z绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。