3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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- l$ c' A) N% @& E5 z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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& {* `. K- \; @有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

: r( q- U2 d5 O像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

6 K% n/ b6 ~' z( e, T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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3 p' {# Z/ f7 ^! W/ y% D用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

# P& B2 f# p6 [, D6 v做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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8 n5 A/ b* q( I/ [4 e9 y瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

4 a' J2 X6 ]. `- e3 S* w' x瘦身吃法：

- X; f' L6 A1 ^: Z: A9 \①替代咸点
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! |' N/ A. b  g: {* O海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

6 v! n/ w" w  Q$ C: e②加姜吃
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+ V5 y/ o7 u, v  `: U" B海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

' L+ ?+ T# |5 `6 D% ], \, |减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

7 W. _6 N6 p; p* ?* N( j做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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, {# |; F& q8 }$ i" j3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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# x" }* F% Y/ O. O  J. j①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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& W. |  q7 w0 |6 M3 {# \' x减肥食谱推荐：鲜菇汤
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: i( y$ R/ u3 F用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

3 m+ d0 u1 b# V5 U+ u/ i芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

/ u/ u" j4 S9 }' U1 |做法：
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1 V+ A3 E0 n9 {6 Y) c' ^4 u1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

: z; {6 s5 d: M; B2 P: A5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

3 [6 z9 U$ t" A# f$ R西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

, K! w9 q6 ~* N. |3 L0 U做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

3 z! n* u/ G6 j* c加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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" X8 {+ q7 ]2 h2 I+ ]6 p/ n- x- n做法：
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" b0 \  ]$ `6 C0 H9 K, R7 R1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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. x7 S5 g9 h8 L- p; M' f2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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" ]5 s5 e7 s  r" o& q$ `3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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! |& v  h3 M% M5 H$ V6 d减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

. U. m  O9 @# v1 [  d, u) o, L, `绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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