3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

3 G% {  Q( e# ]/ B. v4 g" L3 W* o1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

# r1 Y  \: B; z4 Y* l9 d2 }瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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. U! c: T( K+ l8 K+ D3 F②餐前食用
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+ u9 l% n( I0 E& Q6 W准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

* A3 t3 ^/ Z( |7 m: t/ z. i5 ~  g; O用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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1 B: p' i& S9 y2 t5 ?①将卷心菜择洗干净，切成小块。

# y+ ]+ D, g2 k% K, D, |②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

" ~6 G4 h: {) r2、海带——富含矿物质！

1 g1 O4 [; |! Y* Q6 h( Q2 C瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

6 J' ?! D% i5 @& _8 O/ e瘦身吃法：
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①替代咸点

, M' R+ f/ X% z8 U- U+ H3 E海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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, p. a# q3 R- |. y5 i' G3 C②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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# K+ e/ B9 x: \* \减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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- k; ?% y) u* E' Y, k- D1 k5 a用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

0 K- S; [8 ]3 D2 E3 ]$ k做法：
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1 ^9 H8 y/ x3 u, ?4 s% n①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

$ Q0 Z) J6 y4 _, c% w③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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+ @, f9 t7 Q6 b" R' |3、菇类——增加饱足感！
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% L; T1 t# b+ U. ?% m' O0 w瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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5 A( p4 R5 w' w; a( @* t& I瘦身吃法：

& B7 C8 V+ |! x# D! ^; N5 g" e①替代肉类
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! ^7 w% y1 G& B' J菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

. A! U9 ?. q7 s1 H" ^: H②煮鲜菇汤
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' U9 a1 W. V. h, b( W& Y用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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/ t  _3 y  q$ z4 {# S用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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" w( c: c( V5 X; |% Y) s* p% c三种去脂茶饮推介

5 I3 g' `( p$ a' f. J+ e) D6 d芦荟红茶
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# t  R" ?1 E  E+ @' ]材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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3 a" T9 K2 Z0 _2 m, P5 A+ b做法：

9 ]+ {& M3 }6 ^( w) ^1、芦荟去皮只取内层白肉；

; e9 }- `/ O3 G/ d2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

" u7 ^; b' m& r3 V( D6 g1 p! [3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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# H3 S# z" W$ u* C减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

7 [# V8 W* b2 }3 S西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

  A* |. X" F* l: n9 S做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

- x" i: [& t# u3 V做法：
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- c: w7 P1 f& k& S. B# E) @1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

5 o( M& Z! M6 o9 a& R减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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