3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

( Y" X; ~, N2 p' i" v' x1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

* z4 G! a* u  P- g* R瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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) d! G* L1 E! E1 v: a像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

; j: ?7 Q$ A% ^* Q②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

$ I/ w7 p% [/ n- ~9 Z, B4 Z) \用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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5 t  k; r2 k  w+ k$ s①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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; q4 V. c' C! m②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

$ x% ^1 J/ t* Z4 Z2 [③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

3 B# @( M3 E" o3 M" [' F: U7 r6 k④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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3 \, K6 F: {- k! X4 G3 a, n2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

; G) ?: d& x9 Y6 c, M+ ?& L! ^瘦身吃法：

4 Q5 e) e4 l& Z* }5 S①替代咸点

2 m* i/ C0 g8 n1 b& u4 r3 F; Y海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

/ l' V6 N/ d8 I' g& y* s( Z8 M减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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7 I1 x. o8 X3 i- H1 q瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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0 f! M) O( J$ K. z: A5 ^; r瘦身吃法：

' _# A! `) D6 z5 |①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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; t; V1 T- z4 g# c, N3 Z  q减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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3 t# a6 B" S) U三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

+ w+ Y- b5 r5 f3 w6 {% l材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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* `- B* k( o- y$ |做法：
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* J! c/ [  E1 [, h; f, p) A1、芦荟去皮只取内层白肉；
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+ B- y- V! R* J' N0 x0 _2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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9 g( {. o- p2 C% ~3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

. Z( R- q/ ]( H8 ^+ ~, {( v减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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4 d1 p6 V* W, w1 j* M( J- D3 N材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

. f' n+ o8 u& f4 M* F1 D0 }7 \做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

1 W( B7 Y' ]+ f2 J8 `做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

7 \5 H0 V0 A& e) M2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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5 @' R. e5 n# c7 I; I8 q( B( B3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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6 D8 i; A' \% m9 P- j  i0 N减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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1 Y  i7 n1 s/ Y4 [9 F* L绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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