3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

6 U% b0 ^+ M+ G- S: F: i! O( P瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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" W0 ~3 L7 j5 U5 l, {* L, y①搭配鱼、肉类
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* O; l! e, f* p- g) J+ E' j有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

2 G( e$ Y7 V$ r" s5 R# ]& H②餐前食用
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4 k3 w' s5 c. A: U1 d准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

  b. c. E+ B7 y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

) v. J1 m3 q& I5 J用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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# h, }- d6 i& \; V6 f做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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" N# O/ d4 a8 s. V# e/ }8 ^②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

$ I" z& Y+ v& a9 C瘦身吃法：
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①替代咸点
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' |# t. u  L) s5 T9 d海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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+ w) Z3 k  B! P( g0 }0 ~海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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7 M' \$ l2 ^+ a减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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# _) q( |6 i: V) s, v用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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5 B3 `. a. ^. ^  N& r, u8 g做法：
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$ X( Y1 H/ s$ S& {" j! m①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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9 n6 o" f5 G  B③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

' g3 N: O/ C2 S3、菇类——增加饱足感！
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% [) C) h9 r3 I! V7 X4 ]# G8 I3 k瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

& F! n1 H1 x6 k; l6 ^' G, x瘦身吃法：
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①替代肉类

' }! i/ M. ]* u  c菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

5 W7 n! s( r( W- ?②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

2 h3 X, I3 {" C5 H减肥食谱推荐：鲜菇汤
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$ Z1 M$ V! h/ @用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

4 V( H0 {! h- X% Z4 s三种去脂茶饮推介

/ d% u5 d( ~$ p( |4 I" e% i" n芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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% ^' Z3 \- g, A+ [做法：
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/ v- Y* p: q+ c6 V2 }; R2 p1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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6 q7 q8 T8 h) w! @9 m3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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: f* _7 g' q# Y8 P' h8 {; z减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

7 P6 k1 t+ |5 K3 x2 c8 O减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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( E. Q7 E% T3 F加味绿茶

" C/ T. I3 r' ]. H9 K" J" v; |" J6 y1 N材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

# g. }$ }$ y0 L& }8 h- E做法：
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' |1 B/ i% p, T* J1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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  @$ r% S5 r; `& P3 D2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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& u. z6 o* e3 {0 i, c减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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