3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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8 r: ^  }& E' w瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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/ R' w+ y4 G1 y- N& O①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

- M# q# X4 m" _9 L; ~, ?& V②餐前食用

' T% [  b. F, Y准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

5 j* L! d2 _% Y( |6 @! o0 Z0 b减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

8 T) V. P: ?* g! X+ M做法：
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  m2 n' ~( z6 y5 t: c9 H4 d①将卷心菜择洗干净，切成小块。

+ t; C; |9 S5 V# _9 s( T②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

1 P/ C6 N2 O. W* b1 Z- r③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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& C% b4 T" y% h7 U④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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! w* V) A9 M% G# d2 m瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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" g$ ?  G2 g; k+ Q0 t0 h" P②加姜吃

; c# J- S# Q) {# U- X* r海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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$ }+ E2 y: G- t" i用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

' Z6 o% \. g9 E- |8 E7 M6 |3、菇类——增加饱足感！
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7 V2 Q% E# `, G7 {瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

8 T: W1 x! W5 Y9 R) x3 v) _+ @瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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; O9 z; x8 X3 [3 a* ^②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

$ I# F, y" G" y6 z- r: A* ?减肥食谱推荐：鲜菇汤

- N7 f4 Q1 L6 n+ I0 T: L3 Y6 V% s5 H用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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2 U$ E1 ]. ^, {" {" P3 w7 S" I材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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% }; J, a. H4 A; t" V2 z+ E' i3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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0 ?% X5 G4 [3 A+ n, Y5 Y5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

3 h* h- K; O. E1 Z0 s2 e6 ^材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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4 ~3 u; t4 ^' J, Q! l" V加味绿茶

0 G$ _5 U6 x2 F; w' C材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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7 B) o& v- U$ F# A5 A' a! p1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

1 q5 Q+ |2 ?, |0 @8 ^- g. E; H+ ]2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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+ B8 @3 i6 u& `0 {; }& t. {3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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! l  c7 h! S- j& s2 z绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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