3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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2 R% Z0 C! j3 T' J瘦身吃法：

: @- w1 L8 k! b; ]1 D①搭配鱼、肉类

. V) r9 e) \0 i- X有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

9 s. n/ {* t% r- B; P7 Q& |+ ]. m像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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- _; ~* v" s8 ]②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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( Q9 p7 b8 F! b$ P3 x0 I用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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9 u( O- [1 o4 s' m+ b0 W做法：
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7 H6 H4 E# L- O4 Z" B: u①将卷心菜择洗干净，切成小块。

7 e0 f. s* o2 z) Q: z②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

1 R' e' ?" X1 i9 q2 P9 |4 Y③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

1 M$ t$ h% u& Z2 `% R& {( ~瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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: ?: j# s0 o( G+ q! w, E①替代咸点

2 x! I7 e3 y' @0 d# T3 K海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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+ E4 J, D; z% H, x  B2 X②加姜吃

0 J1 p( h# l( M6 c+ `海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

' C- I1 l7 I' z* r( C# C$ c用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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- B1 o  U' G0 ^! p' V4 F做法：
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$ `( B* T. z) c% @3 `9 M  _①香蕉去皮，切成3cm块状。

' U" r9 p0 x2 J7 o②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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1 }8 h: F) Z  x+ V+ z. E5 ?1 r③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

( z' T: V8 B6 J, h& `3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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# @- T& @% n6 }6 @/ |6 X( o②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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8 H" h9 H. C9 r减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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0 `1 J- K# w6 L, \三种去脂茶饮推介
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" [6 A. R0 p2 I4 F5 s' c5 v; k芦荟红茶

! I5 k, L/ w6 Q/ ]材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

2 e& G' ~4 Y8 b( P% C( U做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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* ]+ k3 Z6 a  _3 l2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

) o1 j  C4 [4 G; B- Q: W$ s5 O. s) @减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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; j$ P& t7 c; y, r  t做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

7 ~- B( k- a5 u' S5 H) F减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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5 ]$ b6 @( V5 Y3 l$ v3 a; M材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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$ W" a8 d; i+ _9 B2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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% V; s1 l; q# x. C3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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, g5 p# w2 s6 }- U8 z$ Z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

2 V5 z8 j1 ?4 X% u( b; v绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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