3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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* |) y! [$ I: F6 S. u1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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3 B! j% i. W& ^有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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' }6 t; S1 J. d9 g9 \像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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6 d) H% E' Q; D8 a8 f5 c% F% ]0 x②餐前食用
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* y- e7 ^& i# ^3 ~8 s准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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; _" c8 I/ S2 T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

1 H& o, e5 `. S7 X用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& t. `* @2 H2 e* u# c做法：
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  ~: }4 M* G: _6 ^/ l( c0 {  u" e+ B①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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0 ]1 e6 c2 f* T7 s$ @* _1 }/ K④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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" v& M7 U: h, q0 C* T5 d①替代咸点
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. z  v7 m/ N/ n7 f& ^海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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7 F9 Y+ w- G4 z4 }6 n②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

6 r' Q4 b1 Q* ?# }8 i% v% E) x6 I①香蕉去皮，切成3cm块状。

! ?# {7 K5 G+ x' ^" j) I②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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) I' h" a. _8 x" D2 f瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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) Z5 \: p$ @% n6 z4 ?% h5 z3 G①替代肉类
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# H$ Z3 X% p& |菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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* c! l# [  ~3 v( G5 q②煮鲜菇汤
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1 f& I/ n: A! O2 m) A* r用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

+ e: {' A- L% j减肥食谱推荐：鲜菇汤

! a% w6 n' N2 f- W+ A用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

1 d+ r5 ~1 }" {1 g三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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. n4 t& `5 [6 n7 q# a" \材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

  r$ l9 t. {2 i/ v: W1、芦荟去皮只取内层白肉；

& f  k& G! v# R4 ]% M2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

2 ]( w0 t) Q" H' r3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

6 V9 f5 o+ h- B1 z# I! C) D+ J减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

0 H7 k7 v/ M# n0 j: W: q加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

" E! S$ o5 r- Y* p2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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! F6 b1 I: I$ T. |  D, w, e8 t, v3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

: Z6 g3 ~2 u& b  ]0 E减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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, ~% @& m5 i6 [绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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