3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

" ^# _+ s  N( u3 u9 O5 O% v1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

" {0 R! x0 f8 B; `) V瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

/ N2 [0 B: {' l6 N3 e①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

, D/ D4 [2 D- ~( V2 y* Q: @像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

; k$ u- Z% `2 ]+ I减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

( @% v  L8 K. E2 ?7 l+ s②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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# L6 ?, n% N9 s7 K  e: E③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

; _) t3 ?7 h7 s' ]% y7 ]2、海带——富含矿物质！
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6 i2 i4 g3 h7 m1 E瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

  p9 T( m, S- G" F) u瘦身吃法：
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  O5 b* E% g  d& h& `①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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" Z, ?. \6 E! a! [7 D; j- {海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

  _, A  I4 \5 t6 q做法：
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* V  B# s  P3 v& {  h7 X) V$ c①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

  m/ {' z/ `* `③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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& H# D. J# }3 E" ?! ^, [& X3、菇类——增加饱足感！

1 ^3 H5 O) p; Z# g' \瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

9 K# w7 z7 \; P, l" H' D0 Y瘦身吃法：
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①替代肉类

0 [7 J; y5 d4 o% e( I菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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( u3 u4 }2 u; w3 f, R8 M②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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+ ], @) [8 Z5 [; C( T用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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7 E) F* Q+ g( a% b  k做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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5 F! X# a" Q/ f8 o1 ~- u3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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/ G1 t/ P0 Q$ V, u- \8 b5 T7 ^, y减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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+ H+ I% |. }: a5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

" W+ d+ ~7 q! G. {% h西红柿玫瑰饮

1 P4 z8 J' O$ ]3 x, ]. p3 \材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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8 E% ?1 q$ f/ K: i% U# U减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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$ X: K& b& p; K* r( ?加味绿茶
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9 ~7 E/ w, \; q; G4 \& x材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

4 v$ {/ P1 p) E, S* x% D# K) l3 u. |做法：

) S0 i1 N* n8 u- e9 D9 b2 Z1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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! T% W$ R$ O; F# F2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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1 U' Q: T! Y  S) r6 q$ \$ [绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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