3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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* p2 [, o( p3 _' J2 v+ ^! s5 w瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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3 \- Y- G- v8 @" a0 u做法：
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$ f9 D& r/ j4 `, z. H①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 u! y+ n! |& v5 I②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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+ }$ C0 i2 W  t. i* a) J③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

4 `+ Q' K$ n$ O! T1 X2 d7 |①替代咸点

/ X# {, t( e" s$ N1 ]海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

% d& c5 W7 l% G3 G2 ~* W海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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& w+ d3 y7 I/ A, `* T6 A减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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' M+ G; t+ ~2 S  Z做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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9 o6 z' x. m& \②将豆浆、香蕉放入果汁机。

0 X  q7 J4 w* ~  R9 u③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

& R: d# J, z$ T3 \6 ^5 C瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

: J$ E6 I; z' g! p+ ~2 s; U! G瘦身吃法：

' @5 q8 e# X* w1 M' h+ o①替代肉类
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6 }# x& x, v6 d$ X$ {7 Z菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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( ]# Z3 U/ w! ]0 D. _用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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7 d+ J, d2 @  `减肥食谱推荐：鲜菇汤
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- n, b! k. J! e6 u8 Q+ w9 v用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

- G: c  P% U5 v6 m8 e8 j三种去脂茶饮推介
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; R4 v) c. Y$ O2 j% E芦荟红茶
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/ _) H9 \' Z. O) P+ s  Y材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

# D: K- z+ u! L& P5 J9 O: t# O- Y8 }  y1、芦荟去皮只取内层白肉；
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  P( N, v$ E" D2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

5 A7 Q3 [- o: n: `减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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; [9 D0 N" f) F+ Z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

! e* y+ o& m6 S% w* M7 t加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

+ `. [9 |% s- T4 t# P9 a1 }/ Y1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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2 E$ R* ]% M) i+ X# g3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

' g: u/ v7 C/ G* \0 q减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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