3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
4 h/ r8 D% x: m, x5 Z0 w2 W# c
4 z  t  k0 e3 ~( _, f4 Y8 x- v* w瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
1 \5 y" g9 y9 L
瘦身吃法：
/ |# ~2 X" n6 }8 u
①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

9 T& J4 ]8 Z* k, ~像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
2 t) q3 x' }5 f0 B6 V, }# C- _( y
+ [* P0 p0 z3 u9 S$ N②餐前食用

- N, @  Q# {7 a5 B准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
) n1 z/ R. Y( J: \- J5 |, H# P
5 p# j6 t  w# R用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

+ [$ b  Q$ q/ I做法：

# Z+ j. Z% n2 n4 o①将卷心菜择洗干净，切成小块。
/ `, Y& y$ S0 P0 R: m- t7 y
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
1 S7 @! G* t7 H6 L
/ J" y! }5 T4 X③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
" u4 k! ^$ |6 f0 `0 n4 H
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

' S+ N0 s8 H% J2、海带——富含矿物质！
; g2 \; F% r( Y. O* W1 l; i) h' V
2 A, V0 D8 r3 N- i6 o4 S! O5 B5 h" U瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
  |: L. {% M# X! V
瘦身吃法：

! K4 ?6 t) n$ E3 p①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

4 j5 T# N4 t2 h  Q; Z②加姜吃
- d0 _$ i; N' z$ C- i3 `5 |" J0 E% q
1 E" \5 M( S8 l3 c; ~0 \  ]0 _海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
  A: \9 d: N3 ^
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

' \# \) g  G3 U5 R' m' j做法：
/ M. @& i7 P2 h) M# ^
, _2 d+ S. d( w5 Z  P1 W①香蕉去皮，切成3cm块状。

; k8 `5 \+ D$ d②将豆浆、香蕉放入果汁机。
2 P( V# I$ ?: X$ `! [$ E, M* L
# O4 I5 u4 l2 r+ S" }③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

- v+ N# B$ h* Z8 |5 E: R3、菇类——增加饱足感！

% c3 `0 z% Z2 {  L+ O6 f3 W$ _瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

9 {) O) C( [. ^, Q  S. a1 A瘦身吃法：
. ~+ @0 G/ }- L" @
①替代肉类

' D& b) _$ R* u% S! r菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

7 B5 ~& z+ E) J6 w% L$ R# n②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
3 H# D1 N) `. a) Z3 T& b/ F
2 q2 L  ]: W, e: |5 j6 K' r减肥食谱推荐：鲜菇汤

* n  K7 L/ }) F. ?, G8 p用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
5 X& Y2 P+ L4 R# g
6 L0 U  H6 n+ ?$ R1 m0 o$ A! p2 T3 Y' U三种去脂茶饮推介

5 {7 ^+ V7 e$ F& |- g芦荟红茶
7 J- P6 F1 Y: R, T
- O' \% b, p8 p+ h材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
! L/ O4 O  b3 ]7 C4 w, K
$ g, K0 Z- E0 d2 T1、芦荟去皮只取内层白肉；
* J' n2 N& b) m" a
! `! K# X8 W! M. b; o1 N2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
/ E0 \' e1 x' g6 y; ?: m+ q
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
# K/ ?$ {& k2 ]$ n$ T7 c( g( M
/ `7 S# K' y$ A* H% H材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
7 T* N  G9 o$ T$ v
8 i8 ]) u% l' t: \做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

# F8 o$ r# }5 S% |% o5 \" x+ P材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

9 c& I8 l# E& l6 N; e! H' k) L$ }( {6 o做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
. w3 a8 B5 n5 ]+ F) M
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
' l7 r6 n/ @1 N1 T) X
% x; J5 a. I+ C6 [' [) X4 B9 E3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
) u1 {0 z7 P$ f' i; F% q  G
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
  U4 d( l' W/ F8 K
9 [( c5 E3 L# S8 [* f; L