减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
/ f9 r$ Z( [+ o) ~7 y9 c/ d" |0 M3 j6 m" a; F: I6 Z9 g
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！, m& I& k) ^: J; L. o9 j% G
# |6 i, _ o9 m* B6 T( R7 ]
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
* K" y- [5 `8 u# S& e6 w# b& N- w
7 J% H' `+ B- r V瘦身吃法：
+ Y& k. V1 E! v9 ~, y7 y
0 S0 X( Q; g4 k7 ?! C2 q①搭配鱼、肉类
6 |- n2 X# p6 H1 R
{- m8 P% L% J7 ~- l, o7 e* {有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。. ^' s; Q* `' _5 c* _
4 F5 [8 [) Z" h3 Q% t
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！# H/ d5 X3 ?0 E5 B5 V
x1 o4 K1 m0 ^9 f# G! K0 `
②餐前食用
% X% B/ ?1 z! A! ^% n9 g
$ c4 r& m! ~( b准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
' F0 ]1 W& H6 M9 i
) y1 i& Z3 c' g减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜4 R( Z" W! B% R+ L7 g% ~
8 Y: V4 L: ~/ v) n用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。! t/ R/ u- A7 H& j0 B. ` j
2 k# a) G+ v7 @1 j6 c& ?% A8 G做法：% j1 U1 }4 c l: M; _4 l; a' ]# w
9 z0 n. h& Z1 s: r# @①将卷心菜择洗干净，切成小块。
; O% H3 i1 L$ w0 s9 ]" |; L9 m
% R; m# [/ ^4 U& O" d②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
6 K( p- Q) B. r8 `0 }: t$ L, s: H" @4 s) h6 `. w
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
0 [/ Y0 Y, w' g, u' Q) v; f) ~+ t* a6 _1 x
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。2 d& I O' y7 ^1 a! }
) d5 ?+ Q; \5 u8 |4 ^+ W5 D) B
2、海带——富含矿物质！
# H, k! T& _( I' m2 @0 C" L* n
* x8 _3 a; o3 U: O3 L u7 [瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。; {" Z$ h/ ^, X' a% z9 x# e) ^, T
4 D9 I$ `; I3 S* j& G: z' ~, ~瘦身吃法：
" O8 J' T8 q v, N+ ?. y+ y4 w1 q$ { S" a9 R+ t: @
①替代咸点( T3 ^" T- o s' m" @
3 t1 S N% J; i5 H5 r' E3 i: E
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。0 p8 Q y3 j' s) u: b1 U
! a( s5 A2 t" S% { j
②加姜吃2 H+ V: j9 t9 n& L: Q
* `& c+ H# r3 A- _- y
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
5 O& B; q9 a; s! |( \
p! F/ j9 ^+ G) h2 I减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
* p% d: R( j* J* O) T& X3 U) I9 \1 r2 C* l& b) e
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。' p; q6 y/ e/ W$ j' H5 t7 Q5 n
, k6 ~3 q" T- v) T
做法：/ S' P+ T2 I2 j7 T
7 }: [& c2 B8 F: k* P& x6 ^/ h
①香蕉去皮，切成3cm块状。0 V. m* U4 K- `
: A5 L/ J3 C' A; E0 o3 K6 N% p! d②将豆浆、香蕉放入果汁机。
5 Z- x5 h& C( ?4 S$ W; c4 c) @ y
( A/ |( S2 m+ }" D4 q6 \③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。2 y9 I9 U4 Q! |/ C- d
' P4 }: [/ @9 Q) M
3、菇类——增加饱足感！* ^# ]6 k1 k1 Q& a
8 t1 l: f! B% W4 Z( U _瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！: ^2 T/ G3 f @7 S7 I
$ A w {9 `5 O* R8 Z瘦身吃法：
6 {$ H$ }4 c U% l1 S$ p5 f' U# [' j6 ^0 l0 d! \$ a, _% ~
①替代肉类/ k6 F) {2 ?) W5 l) Y: i" O
* k6 t5 U+ z, x% U9 `' `
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
5 ?9 i e# b6 B
7 L0 [! ~' z7 D3 F- A2 w②煮鲜菇汤
6 m8 V) R8 g0 k8 h0 P; z4 W# E7 _7 B% ^$ f" z b) ^7 I- ^
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。/ q- }2 K* V$ w) j0 y
* k& q f$ C) e# Y% S$ n# W减肥食谱推荐：鲜菇汤; l5 J& ^8 t' D- V
$ t4 X: b0 i6 ~) ~用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。% Y9 G( l: X( ]* Q/ B& k2 j: M
, W8 }) T, m3 r: `* F三种去脂茶饮推介4 T+ X9 |2 s. }9 J- R+ `7 W
0 L. f5 V" k) j- m2 _
芦荟红茶) }/ [0 F4 ?# ?
. W$ F) A0 p* w2 ~- |
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
* G. H' f' f3 p0 A$ }8 ]% a2 a' r) _! |+ k+ l: _- t$ G
做法：4 @! A; J# q7 `4 l7 `
0 M9 g# C6 w0 K9 w% P4 i, N1、芦荟去皮只取内层白肉；2 B3 O# a3 U7 Z; o' n1 r" b! I
. h( j+ ^# [$ a3 E# B
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
% o: z6 _/ N Y% h' G* J
& K' `6 C* i- e. _ d" t3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
3 v% m/ h x! h8 E. q8 G% T/ T& R) U( T: D% h" W0 J) @
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
1 ]2 b5 m# ]' f' K; `2 O0 W2 a, m1 }) B. s
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪7 g% y/ e4 X$ ?7 s
2 A: h2 s: j; K- _9 c/ B
西红柿玫瑰饮
4 J/ P( R; X. N2 v) X' Z( B7 }$ Z8 q, f+ E, h2 c
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
' J3 r1 v* Z4 [. \) ?! B, f
: u3 y' y& w6 \8 k做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。: S4 k- f" I+ U
" h: [* N6 s$ }7 e
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。" i: ] g9 o" W6 c' ?3 Z
( f" o% z8 ? K/ u- K加味绿茶
' p0 Z# [7 {; x" b; f# L% E, W8 d) U( M% f* _! {) p
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
! Q/ j3 Y2 A6 D4 n0 [, W7 i+ U2 \
" m5 S- E8 Y( r- V* w% ^做法：
8 O! V! y; z1 x! ?% \8 J9 S; h5 j1 E9 T1 r* t4 u* J* D/ F
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
9 |' \# k' v9 C" O: T7 U7 r. S3 \; Z( _
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
1 R5 d, ^/ S. p8 k0 [
; [1 ]* g$ d- L) A B3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
; F7 S4 C% G' V) q
7 ?. ?. c" d, n# n5 u+ P0 p减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。! ]- \6 Y5 d. K( W+ u
% i: ~( x+ f4 o5 Z3 k
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
) X* Y; l9 ^& `8 O
8 v3 _0 A; x1 K |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
