3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

. U+ _8 a$ d  Z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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& W1 E" i* [0 }1 R9 `瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

9 l5 w! Q" U2 i$ T: Z3 U( ]②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

4 B9 ?1 y5 k5 Q2 q减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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3 s# D- `* i/ K. v5 h+ m; V做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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2 ?! F/ o5 g1 G/ `6 _③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

/ E$ d( g; T( F9 f5 m5 z# L2、海带——富含矿物质！

2 D  r8 s, w* _3 x! x. k瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

" q' H# r7 A$ D' P- }- l瘦身吃法：
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0 m, _7 o7 c; J* s. ?' q, C) f①替代咸点

" z  z- L( A0 j. M7 C+ i海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

+ ]8 X- u5 A" h' s/ z/ Q2 p& n0 [海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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& n5 {; e  g" v+ V2 }减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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% V- r0 G: \# O4 {3 n用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

7 Q5 P. W0 S1 U! W9 ^做法：
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' B' a2 p, X! R; a" u$ F①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

5 e2 g  b  Q1 j+ P8 ?③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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; r6 o, ^* }) w; W5 x+ {瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

2 x1 f" U" r1 I7 I+ t5 Q! ]5 u) ]①替代肉类
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, l+ I* \. _$ z5 y菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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9 Z. B0 h: Z3 d材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

0 d+ \; R) t) K; V) y3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

, m  h+ Y- F+ g2 p. S0 J) z减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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. K/ E& F: @' b3 E5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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# [: n0 k" _8 _2 |. G材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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' c# R3 H! B6 f) [做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

2 d4 b/ C5 L/ H加味绿茶

0 ?/ a  l( X4 x! ]: v5 E材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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: M/ D* o; v' C2 b% ~% x/ _) f减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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: Y+ _* k2 z2 `% {$ ~绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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