3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

2 Q7 ^) f7 h$ J6 g, d6 Z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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! T% N1 g9 c% ]1 s! ]8 u* Q瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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* R6 D- f- D7 l' f+ M' U瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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; H) W" ~) v: s* a- @% r  F" I有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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1 Q) u. K& E. d# Q/ I% o; U像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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7 ^6 o6 G& p9 a准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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8 k' @% u, ?" n减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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9 X9 `0 a) l4 S- }; S  M用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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% k  ~4 D. m, J, O做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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0 x' U$ j) ^% G( C" {  z④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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8 u4 o( Q# e6 Y2 j3 W. d$ F2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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; f+ l  o( Y3 q1 j% J4 I! z' `瘦身吃法：

* i2 \3 M0 E$ r8 l- m# P) Y+ V( i①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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# N, D% c8 M" T. b海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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  Y% |1 U/ o0 [( B3 V# J3 B减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

4 G  \6 m  k8 N- m( l1 V6 F7 b用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

, \; O1 ^6 P* y4 H% X3 R做法：

  [$ M3 D6 M- i0 o/ H: c①香蕉去皮，切成3cm块状。

! x5 e  j1 W0 m$ c' @" j②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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& {: I( W9 E$ R0 p# O③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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* U; X* |, [4 B# c0 p0 v瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

. Z' ]9 s+ a  x①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

7 a2 B7 f6 z; k0 W  e8 _三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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  |# V0 `$ q) J0 `  A1 |做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

3 B/ d: ^. G7 y5 [1 d减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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) t$ y$ J3 \8 v( ^5 y( K西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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( H4 \5 Q! s" X9 e) m- C减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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  ~; D1 }# U9 R4 J" Y$ x材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

' t$ e; g+ s" t做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

4 ^# f8 M1 Z9 e' t) z2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

+ ~& M% i( {. V0 N3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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9 K5 U1 o* h4 [* T) O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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