3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

' ]8 n" T7 b, r7 o+ d: l0 y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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- b1 j, x4 d6 Y' ?$ j, O瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

0 M6 a4 }* j, D; n# O; l②餐前食用
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. H- i  X& o* `/ `! y3 B准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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; C) z. X: D% ^( C减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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8 I* A4 s$ a( T用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& g$ X" G+ u& |1 g' ~+ g' a% `做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

: j6 P% @8 a8 X& r③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

6 u6 D3 T, [; J( d( X9 t) A海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

5 ~, R/ C/ v0 b2 ^% _" z/ U6 b②加姜吃

3 w( Y# R3 G; [! e/ o海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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: i. x4 b% o7 m: [5 a8 _减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

5 v0 O+ w4 y4 m7 P. L7 ?用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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8 R3 D! _5 `2 t. Z5 V% T( [+ R+ d8 U①香蕉去皮，切成3cm块状。

. u9 b; ?( |+ N" L②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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5 K. Y7 |6 ]  U6 |③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

8 Q% F2 K; v3 I/ ?5 y6 v3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

) F% |% ~  h! H" @+ f菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

* K/ m1 M8 A2 L. v& g9 N用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

, Y, i7 }. P( Q* M减肥食谱推荐：鲜菇汤
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9 W) ~/ Y5 O0 ^6 v, r9 S1 r% b用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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; T( B5 i: e0 E' K$ M5 O三种去脂茶饮推介

* Y6 d# D3 r0 G6 W7 H& K芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

; `  Z) q3 S6 q( C3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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8 s9 W( l4 m% ?8 |4 ]+ |- m减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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+ O5 m4 J" A) p2 B" W2 C. s+ q0 U5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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' o# s# Y: n: I6 S做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

% }, s$ o. `* i7 ]9 w$ F加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

( E8 P5 }- I' @8 G' E- [做法：

. P- H! F8 [( w6 X5 ]6 J; d1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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$ }/ [) I1 G" c0 c6 P! t7 M2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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* x. L9 D* C6 K1 R: Y减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

7 V; r5 u7 {* u7 A0 N/ w$ T& [6 h4 W绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。