3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
8 m6 v& }6 d& V7 V! i
" x' `3 t+ I+ i$ ~' p6 L瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# @- S/ ]; p+ e  R& P3 I瘦身吃法：

- a) E" c. T6 a& o4 i+ V; O6 u4 [①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
% J5 d6 d( }! g+ ^% ^- C' y
. y  \8 e7 c3 {5 Y像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
/ T' F' B7 V0 }7 {8 o
# Q* c  r9 O$ }1 |. z3 k9 \②餐前食用
% L/ X' L) t3 w" `1 F! K( _
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

4 A- S) y) y* Y+ J7 b4 [1 d减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

  r& A% q- m! U) W7 y2 Q0 a: s用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
; Y; {6 [6 x/ b2 \( b& R% P
做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
% r6 @; C# v% n/ B6 b1 y/ y
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

* F/ k' A; Z) I* S5 W2、海带——富含矿物质！
  `" J4 }: ~6 h" K; r6 P! H# B& F
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
5 C! C! q7 w' k
; m" k& q$ r- ~& u4 t瘦身吃法：
: s# d2 F6 g+ F
①替代咸点
2 _' j) A" f8 J+ E
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

* X) h, r: x; Z. k海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
0 j/ x/ N! [9 K
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
+ W/ ~5 j- `5 U) L9 e& q" O$ g
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

( [( k* g! z: ^3 r①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
9 |( |: i5 J7 l$ h
& C. @3 H6 m7 A9 c: D% [③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
) _: |, u6 f, A, Q
3、菇类——增加饱足感！
5 C( e* F) y% m, z1 Q* d
1 v: ]) _1 w( `3 j* Y瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
9 b0 U6 W  p, r% m5 c3 p
2 X' ?0 U& s( S! M; ]1 b瘦身吃法：

! m; O* K! X8 F( X7 ^! m! b8 [* M①替代肉类
8 X6 ]) F+ }" m- o$ J0 [# L8 _0 R8 K
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
( F0 y' v% R: J1 U1 @5 A1 Y
+ Y4 O5 C4 w6 m! s, b②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
: a7 r9 u8 Z/ ]% ~
减肥食谱推荐：鲜菇汤
$ Q  {. j1 {* j. H
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

: l) {7 q  E7 u1 E0 X三种去脂茶饮推介
' R2 A/ n" K- K9 k2 g1 U
芦荟红茶
+ ~& G9 a* ~2 b1 }
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
. ?' N" c  K2 P6 k
' e$ _9 t8 b% E3 p做法：

4 m6 ~, ?+ L& I  u. f9 m/ [4 p1、芦荟去皮只取内层白肉；

+ c& [3 U- g' D' c8 m# {2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
' G/ n- i, z; H6 Y' i
3 [# a  L: G- y3 e# _) |0 C* w3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
! R& L, k3 A8 h' p. ]
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

9 }/ K, D# o# K西红柿玫瑰饮
4 i& x* }' l7 R  W% g& @2 Q2 J' P
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
8 t5 D$ M4 E( F. S$ T" A" R
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
4 \% n- }5 P4 @0 U% c" O
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
6 o) {7 B. Y/ x/ d9 |# E8 H
3 n! L# l/ s9 U% e" T$ r( b" q加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

9 i' T2 q& ?$ I6 _做法：

3 v& f+ a/ s8 u# x, r% H1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
% m: `  Q7 v# c$ F5 R& {
7 k4 w0 }: m1 P/ l3 m. q  l- R0 x2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
: d' o+ N' G) e1 Z4 p, ?
8 l( C/ C9 O1 Q9 `3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
/ N- M' z1 [! Y
/ B! D, [1 A0 r8 n. B减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
' L0 R4 i4 s) v4 I' f0 h9 c