3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

2 t5 }+ p7 z) q% y  B' m瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

# a# C2 T: {  O8 A- H' |①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

4 l! J+ t/ b" I' P2 g) p像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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) ^; Y7 F, u/ B8 N0 X- @- h+ w②餐前食用

: _0 X- V$ S# n$ a+ X% M准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

, u' t' z9 i  T( W" _/ Z$ |减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

: l: N/ Y# q$ M: y用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

0 y( _/ u5 r3 Y7 l& a/ ~$ G* p. d8 {做法：

, B$ S0 v0 i" _# Z* A# R. v. G①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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# X. `9 O# [; k$ [④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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- k+ j  v- L" F2 g' {! D2、海带——富含矿物质！
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0 ?: `) u$ p" Q; \7 W# `瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

& B6 G0 J9 H& |3 c+ c- t0 E. j瘦身吃法：

①替代咸点
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* L# X  n" J( L: ~$ V( a# _4 P, r海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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% r6 k3 q; Y5 r, e* H②加姜吃
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3 a7 P1 i1 ~' t) |" _" r海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

. T/ }6 P* g' P0 L; p2 l# r5 k0 t用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

# T8 ]0 ]6 l+ a9 s8 \( B做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

4 o; i) c& N/ p4 b7 [②将豆浆、香蕉放入果汁机。

% n7 x' n4 m, Q" U③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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# q3 X8 [9 m, e6 i6 b3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

: `. f: G" K1 Y. W2 w  y瘦身吃法：

* e3 X+ P# p) ]8 s' a! b①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

3 |5 K* W6 \/ j* |6 ]用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

& d6 O: E9 P* @4 K2 x0 X减肥食谱推荐：鲜菇汤
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) o  d- p6 I6 a9 b8 ?% a* z用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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7 y$ U& H5 l5 Z- S% C  |材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

- _- K% t( `' \/ g: p做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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) P' u5 t! }% E' n) V减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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% T; w1 b: k7 o; s) j. U# I5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

0 N! w5 ?! @: D8 c4 m% C西红柿玫瑰饮
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$ R, N8 L- C( L4 q5 A$ m4 {材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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0 r7 a; j# I/ {% M4 w减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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4 |5 Q" a' M5 [5 z, ]加味绿茶

: s; O: o% ]! C- ~6 K材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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$ j! g1 J. }+ e) G$ T* M1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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( p; @- Q' Y% g4 q7 [; [& ~2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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( K# ~+ b' D" B1 s" V( j& h' ]3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

, N1 i" o% l. j减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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