3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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+ ^& E* X5 w/ o5 P0 K. @! B瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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$ p$ _  F8 T2 B/ p% `5 r瘦身吃法：

# I$ S  u( e- P. T4 Y1 I①搭配鱼、肉类
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& e. J4 @: b% j4 x有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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0 R- }, l, B2 A7 j  d5 M7 t( ~②餐前食用

  n% ]5 r7 U8 x7 t! U/ w8 i准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

9 J  D8 G) w) p减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

: Q# k. O9 g1 Z做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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' O) z' p; V. i4 S* B3 }0 \+ \+ B8 `②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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# M& s' T/ f: Z4 M③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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) N# P( o9 q$ y+ B/ q) t④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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. ?: g0 X7 e  M8 z2 u2 s3 d; ^瘦身吃法：

" g2 z4 z3 [2 T4 a0 e) E1 j①替代咸点
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1 a2 j. Q9 H% A1 T& x" S4 ]( u: \海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

3 r+ z( u" {+ q  q% J②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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2 [- ~) B" L( f+ J- t减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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, W  ]9 T/ m( P" `- a& f: l$ _: G' l* M用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

, _# O+ ^' S! z9 D0 N做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

& M, @  L. h4 k: o& G* ^% k  G7 ~+ U③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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6 N4 w6 a7 G1 H7 P, v; e! ]瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

" ^' H; m) K9 b& b3 |7 W% \$ _; Y7 e①替代肉类
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: x" R3 U' J& d# d7 R菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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( M( j2 H" ^6 y% G! X2 X; _# f三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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  k3 f2 I$ g7 z+ M1、芦荟去皮只取内层白肉；

: I6 g5 n7 \, G/ H1 \2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

, P5 A; b  S8 N1 F. L$ h; M3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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* X; G& \5 D: y( ~- y减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

" Y. \5 ~: s+ Y, V' e9 _5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

# m5 J$ Z) R0 J" a) u* W# M西红柿玫瑰饮
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' c! g1 I% o/ F6 d材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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& Q) k1 C/ m! l$ l" C9 {7 Z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

, h% k6 M3 P# @) K4 @% N减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

, X5 U( \2 }3 F+ i' C材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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' s4 b* h6 N1 N" j! F  Y8 H, W/ m3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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