3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

0 b9 ?% z* F. r, {: c3 m  K/ Z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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% b# x- C3 e* v3 c- ]+ w7 [瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

" [0 {6 j- s6 t5 X( ?+ u瘦身吃法：
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% ^: a! A' N, B7 {8 ~- k①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

; C/ E5 j  f4 Y. O- v! v准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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# d9 a9 I9 b) g1 w8 h减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

- |: ~: W3 M. O' X$ Y8 g  ^用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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( g) d; Q1 p# r做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

6 H* I+ |6 H. |& ]0 g②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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( f* {5 w3 R0 k7 |5 E- n) W③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

2 D1 ^6 }* O( E9 o④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

* N* b. h& c9 ]5 Z瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

% X& j8 g7 C% ~2 {( ]) q5 V# P' U①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

6 K$ b- N4 F, ]& |8 W①香蕉去皮，切成3cm块状。
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2 @% {" |- H& V; }5 I' p: \$ g②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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% g! z& Y: L1 @5 n, A/ m②煮鲜菇汤
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( w$ r* S: x' i0 N0 ~  v1 _! w+ g用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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6 x/ M6 A+ U( g减肥食谱推荐：鲜菇汤
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1 k2 b7 y" d, F9 E, I用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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$ K) Z1 Q  W, |7 ~三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

  b! _; x+ Q$ X, f# y2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

7 k6 M, P+ Z: M" C0 g0 M) ?3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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/ g* J9 ^* c6 W3 Y6 {5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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. o" ?& d1 T$ d- o( G做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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1 E. u, G. N* q; K! R减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

' X/ \8 M5 ^% E3 _加味绿茶

, t8 N  A' R; o( q, x& S材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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+ K/ J/ o2 D$ z; {) S+ [做法：
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+ K: p! c) `0 g1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

4 Y' X+ Y7 n3 T减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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  l8 ^$ i; u( k+ ]5 e( T9 y4 t3 h绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。