减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。9 s. D6 K) t X2 |4 I" ? g0 p
7 N2 e8 }4 l! b' U: c d1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！. [6 w5 G4 N, [& z$ {9 W
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！) f2 b' {) g, N) C5 C- e
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类$ x. ^5 z# R1 H2 R) C0 K
}! a' p! O p# y有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。+ o7 p: I3 D+ N
( Y/ B: T+ J0 i像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！% g% P0 h$ ?% v# ]- h _; l0 z
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。6 t5 D6 Q0 r6 y6 r1 P! G% e
8 S5 B5 \" v7 b4 @4 Q" {. G减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜2 \5 |& j7 `4 M1 P9 Y5 w
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。8 b& \9 ^2 }$ \
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做法：
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: I. E2 `; b( w' X+ P7 p0 \①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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# t; \# j- {; }! `②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。" d2 E, L* h9 I- D5 K4 ]. e
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。7 v- l( j' P& a% z/ u
! ]: ^! P. L: _( S2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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( _, X- n- c, f. T/ a( ?瘦身吃法：
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1 y7 p" F7 r# G①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。0 o2 A2 ?. U, H" a5 Z4 ~4 k9 {: I
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②加姜吃5 j1 v% B* B4 V8 a4 j
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。; U6 |5 x# ]# U a, j* r
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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; l( O3 E) c' X用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。" v6 h+ O& j9 D/ V) z
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做法：
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9 d! g) B. d# U( V( B- ]$ w/ p- H①香蕉去皮，切成3cm块状。; A% `* r" c! |6 S0 g
7 W' z7 Q y! P8 C8 d②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。5 [# d% k8 S2 p: t+ k" ?: H u2 ]! A/ |
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3、菇类——增加饱足感！
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) D$ r' ~$ f0 ^ W( g0 Y瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：3 D4 e7 x- q4 r7 o( H6 N
. Q0 J3 e# C8 U①替代肉类6 k9 }( l3 p/ `* V- q
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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9 G9 J1 k5 n! ]' D3 [" x0 i②煮鲜菇汤
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! Y& }; G: c6 @ ?用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。5 Y' I7 x" j8 {4 D( [8 ^6 @3 L
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减肥食谱推荐：鲜菇汤. Z) _" P5 P) B+ y4 B4 Z
4 W: `# l1 {/ i, [7 l* c0 W- P用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。7 |* [( q% m0 z
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三种去脂茶饮推介2 u$ L/ |7 V( `# R: f
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芦荟红茶9 t7 H) h' A2 t9 a8 L
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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% Z* Z3 D q- {4 I, C& Q9 T, `4 B1、芦荟去皮只取内层白肉；, x* y9 V- i4 B* C! E
, S; }' D! S( A \" t2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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1 h2 k# c- y' k) T( _! {3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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9 I- C( v8 ?/ s- V, x1 Q" m减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪3 \1 V: k$ b7 O. M. K
N, s$ l/ \" N/ D$ I- [. Z$ Z# q西红柿玫瑰饮
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5 k7 ` p7 f* Q: \" m材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。1 `" N1 H& T, }* O: o E3 g. O- k
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。# K9 Z6 d+ D( s+ M" c2 b
$ p3 Z, L) ]+ D- T1 Z1 N加味绿茶2 {- r: q$ V ?) w) e
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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* u5 Y, ~; k* D+ e' O' d1 ~1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；6 b. d( ~3 d; ?4 h1 [' V
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；( w8 x; K( G5 _) J! X @
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。. R/ B2 V, S7 v
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。/ N+ K) T- N/ E+ h& L' j( b
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