3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

5 Z  w5 q7 G1 l' Q! @% r! |/ }瘦身吃法：

3 r- N3 ^4 }* K: D  y①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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5 d' T- K8 K9 w2 n像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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7 _5 ?- \* z6 Y, ^准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

6 Q; X2 s$ f; W做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

* Z0 A( m8 m" A2 ]③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

3 Z& u1 c: e  d- L, o( C0 N瘦身吃法：
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' d8 ?: N- W" d, K' [/ ^①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

* Q& J5 ?( q; w. K②加姜吃
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3 H6 H  |6 ^' }- W海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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- H+ ^9 t; ?  U+ u& I用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

8 I7 `. z+ S' {  V2 p  A②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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  y" ]4 O( y& Z8 J" ]③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

% K7 p7 Y7 Q" H" c/ N3、菇类——增加饱足感！
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' S4 ?0 e  L  p3 x/ z瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

" P" d$ J8 d, L- v- {瘦身吃法：
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- a( Y* i4 {: L; g" }①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

& _5 d$ @8 Y0 T, e用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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. r3 C4 b6 H$ g* J. V1 P9 @减肥食谱推荐：鲜菇汤

+ c1 M/ s: S8 e8 [用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

: ^) h* z+ ~3 l/ ~材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

: |6 l6 v" Z  F8 R4 i做法：
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) O. q* n- `' W! u* J1、芦荟去皮只取内层白肉；

) @/ A- x$ c! o  l; M! V* S2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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5 O% B& m8 b& d; o! H3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

/ U9 ]: w  o1 r9 ~4 x& }减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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( @) I' ^3 a, A5 }  ~材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

$ H: X3 i9 x& c减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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0 B; L8 T* H& V8 H材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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6 S$ t/ H4 b" k8 g9 c5 F. B做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

* D( |5 d( E% e& r2 O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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