3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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$ @' }. `' a1 w4 E, D3 @. }1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

7 R* T1 t+ `4 S7 o" A( N. _0 ?瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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- O$ ~$ w+ x; m瘦身吃法：

. {+ Z" g$ x2 h' U①搭配鱼、肉类

: [, D: x9 h- H# j0 ~* |6 q$ h有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

; F! e& K. A! S$ `+ a. t5 M②餐前食用

8 U( H: N" k8 `1 o' T" @准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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5 T7 G$ F0 C2 J% T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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" _; S& ?: F7 v4 m用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

; p# ]! j* q- F5 J①将卷心菜择洗干净，切成小块。

2 {$ n- r5 @8 C9 R3 Y②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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% S/ {* z4 o  I  U2、海带——富含矿物质！

" q2 w3 r. o4 e0 [2 r: C8 v9 e% L瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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# L& i0 U) m/ @$ F0 o- @8 N$ H①替代咸点
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, G- n1 q, i+ I% O0 W9 M+ b! r' e) v海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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; g0 w' r+ t0 _# G0 h' N②加姜吃

' z# `  W, `: d6 [6 {海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

! j* V3 x, e' @. G& B- r9 p6 I①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

( q; ]5 n3 i; n  C# H  Y③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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2 x. e! I1 d  d% y# W3、菇类——增加饱足感！
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3 b" S1 f6 ^, c  ~  f: l! t0 h+ `瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类

1 T$ ~' z9 [/ r菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

# ~: \1 D1 p% {' G8 c②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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5 _. u& G9 X- ]7 @, C7 _减肥食谱推荐：鲜菇汤

0 _! j! |# s" {4 |' t& p" f用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

. z6 V" b# d! Z  c6 c0 W9 R2 c三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

) m1 I1 H  g3 n做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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" R3 b6 E! M  @1 a减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

# j. ]( R# n  q# U, q5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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8 u5 R+ D- p* p( R: b% h加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

4 Z  b9 M/ P6 q& ?4 R; U7 A, F4 m) L做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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4 s4 d) Y3 q& w6 }, V2 a2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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# ?) E. [* ~& F. T- w4 I! Z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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