3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

! b3 J9 [, T* [1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

9 u( q" ^6 F1 }, y瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

: f4 c6 x( A5 Q% a: Y- k) k①搭配鱼、肉类
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% B. X2 t9 S3 ^9 m- o5 n有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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* k8 i' p1 q# K, J像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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/ p( E, C9 c6 X  z$ ~/ C②餐前食用

! G0 m& b* u' l1 I. O: [6 n准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

* ~. C: c4 \$ Q7 N6 X用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

$ M4 p4 @7 }9 l% x+ [7 n* }4 T①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

7 k5 e1 S! q" B. U2、海带——富含矿物质！

% {& G9 K- e8 q* L5 B2 L瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

8 C8 t" |/ X* @瘦身吃法：

& m9 t. n8 k8 ]7 p①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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4 Y% v( S% h$ l8 R' H# d: G2 _6 W9 q②加姜吃

, E4 T+ X/ s  W' S海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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4 |! H/ s* J# N& }减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

* Q) P; H7 U0 ]% D1 J& j# e用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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% _* ]* H0 C1 [3 z2 X# S3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

* v9 r2 }; }( |; U" E瘦身吃法：

0 k: S8 p! O8 e; P% v①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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3 u; W$ Q/ z+ B②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

9 D! x  a& J# i减肥食谱推荐：鲜菇汤

, z/ `% t+ e( [9 W* s- X用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

' G$ O1 N4 d# Y" c三种去脂茶饮推介
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( o+ `) o3 f* E: Y$ h% z芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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" h3 v6 [/ n7 ^  E5 `4 z1、芦荟去皮只取内层白肉；
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7 |: T  j/ y3 m# @2 }5 E* L2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

1 m7 J& S0 m0 i3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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% G. k" K# V8 V1 U* p减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

7 h0 H% C, k1 R5 e5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

6 B9 y6 |% s- x: X. y- I4 Z材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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# l( S2 a* |' [: {) Q做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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