3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1 o# I; b: \% V) o6 o$ o6 z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

5 l* b- z6 n1 }% e! A瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

$ v! K9 o+ i, W: R! i* W7 q有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

. M4 ~4 H+ d# z0 h0 |' s1 T: X准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

: X. o$ M2 p. l  {  V/ R减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

. L% O3 R: D5 p5 d③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

& G: D1 I9 R3 R2、海带——富含矿物质！
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+ D% ~8 D& U  g- p/ Q. C瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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: L+ h/ W' r- ]瘦身吃法：

①替代咸点
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4 r) m* N* I& p3 S海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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1 v, b$ m% X6 @2 P( z3 ]②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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# N4 R( }8 f# a( R做法：
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& J  l4 x& r( J! ^, K7 c6 q9 V①香蕉去皮，切成3cm块状。

4 _8 _/ u* C" S②将豆浆、香蕉放入果汁机。

& J# f& f, K! @) N% Y③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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- G0 @% Z$ U; p. B$ ]4 q. n& P菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

/ d4 ]% j( B* G% S! m3 a9 v1 }三种去脂茶饮推介

% L' B0 Y7 \6 z5 N# a# B: X% j芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ n" K: x! u/ ]* s0 i  s做法：

: a3 w1 |. G) {3 h9 ?' D1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

& T1 r7 m7 P" g* f9 S3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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  e5 I* ?7 u3 x; k减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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6 y9 j6 E" a/ m# p8 G5 m( x西红柿玫瑰饮

* U+ h9 t5 R! k8 }# l材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

  V& ]9 s6 I2 ^减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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* o+ o4 f' c( L" G. C2 ]) e加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

' ]3 Z" q) b2 y/ C: R+ l, Y' F做法：
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: S' O: f( k! k9 g6 Y* {+ D. m1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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" [6 c; g- s& [2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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; t. A" h8 h, s- h+ p  _减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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