3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

; `$ ?" i+ P% v0 L- z: R5 X# j1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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" o6 V% I( p" q. [- O, f瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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* @7 ~1 P) a1 d①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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5 N2 b. `. L/ o/ Z8 A2 u; p$ P减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

, D1 G6 k, a' v5 S0 f' B% t做法：

  S# K$ r4 z* f  j4 z①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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; I, N' s* M# t$ b/ A; H5 A' Q* o瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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3 [& B2 t* S! `+ {①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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0 ]/ M) t' Q& ~- {海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

6 K( a- \9 t% ^" b5 c  W减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

1 ?( d/ e$ w3 @( b/ r: c做法：
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5 ?' \6 [2 V3 Q) S①香蕉去皮，切成3cm块状。
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8 C8 g/ D: e3 K* L+ D4 r+ v' L8 ]8 o& Q②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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! H& g0 x) ^9 U3 c  m4 `+ u, g" I3、菇类——增加饱足感！
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( S* w4 k0 o; o. `瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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7 a  ?( O/ t7 P) r瘦身吃法：
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①替代肉类
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) \! {5 D* P3 q3 n) p3 B2 r2 m6 {, {菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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% E; r2 O( Q* Y* W用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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$ o7 P/ p* [! g  @- ~/ m减肥食谱推荐：鲜菇汤
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  U7 ?% M8 D) C5 ~0 i- @4 b用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

" b$ `- F( i& l三种去脂茶饮推介

; H+ e6 f* z8 X* g/ w芦荟红茶
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; f* L; s" _: C8 b3 N  K材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

  {% @+ I1 x" |9 E做法：
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( z' z2 r) r) s+ U1、芦荟去皮只取内层白肉；

; v# l$ u5 J( t( z7 a" a# F1 y- {+ a2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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! w) Q5 O: p, |/ U; J5 A# k* s$ W减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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/ N- ^; x6 I( C( H西红柿玫瑰饮
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9 s: r. V: U$ ?+ [材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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: H( A* R1 v+ U减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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+ c- b& U, K7 q1 Q; |做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3 F% f' ]" a8 g# ]# ]5 H4 f3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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