3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

( L% |+ t# U. Z$ J  W1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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, y; i$ p# B6 L: a( I瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

" N/ U& m7 D% v( N$ R% l像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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" r: e9 W( {' R/ K# b* O减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

/ F( Y7 u. i3 O4 E! @  y①将卷心菜择洗干净，切成小块。

( }# w2 }; [0 X3 u% @/ t, n②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

5 b) D+ `9 Y" A) n( L③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

: f7 V# t8 `7 s+ P' H# b+ O$ b④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

3 c2 X& n4 i! K9 Q瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

7 q5 x! a. i; g/ Q& O; y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

5 F* B, C( u, P9 o5 A  S0 {减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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1 ^8 [# l" u& N9 j用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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' ?( L' Y2 _, v/ F  T- m做法：

7 G5 _3 _: z. v. f①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

- K5 e8 L# d) v: X③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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0 U! O. K) y* E2 k9 X2 m瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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2 m+ Z% m7 A) V$ a②煮鲜菇汤
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1 a. x: j& s2 `用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

% Z# U; s; `, }6 Z5 S, `7 e) e减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

! i( j5 u. H0 ?: s, J2 z1 i+ r1 y芦荟红茶

+ f7 f) A/ f) }2 D7 l0 b+ B. S- I材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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* F0 M* M! O: W" N5 Q( v. k3 N2 v' p做法：

& y! h9 e6 R/ @4 ~) Y- P& c1、芦荟去皮只取内层白肉；

4 ?' C2 y% d. P2 N: ?2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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' r/ S  b6 S) P西红柿玫瑰饮
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+ H# O2 q# R: d% y+ A5 d材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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9 e6 T( S% X! r# O6 U9 H7 ]做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

0 Q% ^% K8 |2 @$ r9 |1 d4 z9 p减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

* X( Y" ]8 a: j" a  q+ [加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

* P8 K2 z+ q7 D. m( w2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

. D$ L' ]- a2 C0 M* [+ f; e% C3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

; l5 Q' o1 a0 Y9 _1 _+ l减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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