3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

5 [/ P/ P! ?+ Z- X2 S) \+ a+ u瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

$ h0 U7 M$ R7 w瘦身吃法：

& {: G* T# R$ L0 E( X①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

" q7 i" ?7 S2 w0 d& `像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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/ ]- R  ~  I( g②餐前食用
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! w) a( i" h- U' x& H9 d9 D. w; p准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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% k8 I( E, J2 i6 \8 [7 H; L8 u6 u+ }用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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0 V" W3 b( J. |+ b. m. w6 O: [( v①将卷心菜择洗干净，切成小块。

; P9 s4 i" x- c②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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+ c& m) I  P! ?④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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& y% D# Z+ m: ~5 u7 H①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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' Q5 _! \- ]) @6 w! `$ a1 F②加姜吃
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8 F( N7 D1 |2 S% ~# ]海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

* \+ h- [; Q% E6 R* f* F. I6 z" J减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

' I2 `7 G! F; `瘦身吃法：

, a2 k, D5 {* C①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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$ J4 y7 F7 U/ s$ e# _7 w) }. c减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

; r  c7 l4 K6 Q1 S三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

. N6 U7 O( K3 N+ }材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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/ P6 ~+ I* g+ D做法：

* q& L- n/ M6 W1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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6 C# R3 z( k" K( f- f& D5 N5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

  Y: ~" W, P3 {  F  y" T西红柿玫瑰饮
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* {3 |- m9 v9 z% ]1 d材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

2 z! n$ q2 r0 w" _做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

+ U! r% t  s5 u  H2 s加味绿茶

( }" \" x4 ~1 |+ j8 Z  t材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

3 ]5 n# r; M/ ?+ B! |( H% @4 L/ ]做法：

$ B0 S7 U5 t& R5 q1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3 ]( s( X" C% [. J4 m3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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' Q5 _) B' z2 h8 B2 w& c1 \绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。