3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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- F4 L, O4 y  X) V7 m( l& j1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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- }+ o8 w4 l" r0 ?. V瘦身吃法：
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' x, d! ^, s) W9 j3 V! e& t①搭配鱼、肉类

7 ]1 `- e$ m/ L' Y有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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  d) a: N! q- V+ K2 O( K3 X②餐前食用
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; G" Y7 \* r9 N准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

, C5 {7 l3 Z9 m. P* y$ x6 u减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

% ?" U( F) k2 b& i, y5 q9 ^①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

+ N) S3 a* x& Y2 n. R3 l9 g③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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' N; ^2 l+ X1 A6 d8 d0 f④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

1 [6 U) d9 c# ^2 Q( H0 [  u7 u瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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9 W& V5 V- U8 o; |5 g5 J海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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2 j7 x( M3 N1 n* N7 z& w* r- f用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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: y, k# ?- F# y" j6 T①香蕉去皮，切成3cm块状。

7 l! |/ N( L  ^; n- Q②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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: w7 y- L* K( D  H, R③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

% T7 F. }1 p, A) M4 Y9 D- |瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

, V: N4 g2 c1 V8 I: H& h①替代肉类
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1 v  d& s! Q/ j1 S' p* T菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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3 Q' u: a; ~. K2 w, Q) o) z/ R②煮鲜菇汤

, Y1 i  P9 L+ q0 J; P. A$ A* ~. j用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

  B7 `& F% I- J7 F) S用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

7 ?* ~' u! Y- a三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

4 ?9 V" ~$ h  ~' y, N3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

8 Y3 K! \- o& a0 P1 X: f" Q西红柿玫瑰饮
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3 {* O4 W4 A- ]' j1 a8 u, N$ M材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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. Z( w6 J+ r7 b' B1 U做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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9 Z  ?' I+ K4 l  [' b加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

: z  ]$ T  w) \  `# C+ \% S做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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  v+ q1 @: c& x$ K6 k2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

9 l3 U9 b- O& ~/ f) c. V3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

& x6 v1 T1 I+ s% ~, L4 s! z2 Q) ~$ x减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

+ ~# n3 V2 C$ q' p8 F绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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