3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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# ?$ s) m5 X" g  x像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

8 b4 `0 D9 [3 n& g: e用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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4 l: ~: v3 d4 `- u/ J9 W1 G做法：

$ r& J! y+ w, [. l0 C" Z①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

* c8 D, z0 L) [( [③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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- z+ [3 q4 ?! @: L% p! U④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

" s) N( S# M* d. [! H( }0 t瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

& T2 f" |0 `9 g" J②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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* \6 D' b3 C  d6 f8 _& X8 ~' v) J# H6 j减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

5 k, g( G; X& O) `5 u: g3 a用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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! P* {- C) i4 Q做法：

4 Y! ~* _  g0 ]8 u6 j①香蕉去皮，切成3cm块状。

. W8 `- d/ s/ k" I②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

( o/ \0 u0 d% T$ @, u2 A  w3、菇类——增加饱足感！
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+ h0 S4 U/ T# S# ^! B+ n0 b瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

3 m& s2 t2 _) @% Q5 W+ t瘦身吃法：
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①替代肉类

+ E4 b$ j6 j7 Z4 u2 j; Y  F菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

* y) T$ @" R7 @9 x1 N3 O9 U! p②煮鲜菇汤

5 {! m! A7 e0 U用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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6 k( H# @5 G8 F4 i三种去脂茶饮推介
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9 _+ a! I2 N; j. o! ?& o) T. o7 i芦荟红茶

- o7 D& ]" O7 _& N9 |5 Q7 Q6 e. a材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

) k+ ?& F* V- k# ]5 `0 j/ @1 d" r: X1、芦荟去皮只取内层白肉；

6 G& h% E7 L6 ]0 H2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 A8 h1 a' Y) F2 \3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

: E- |( V/ o# P: G$ ^5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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/ s' U5 r9 r& [+ j材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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% v- f: h5 h% _* e% V减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

0 c3 ]5 p1 H4 a  _* V/ V材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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- i& H, a. x1 N2 x4 a7 t% w+ Q做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

$ l6 d  w- e' N8 [4 |  \" r3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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1 R5 p, E: X2 z+ q2 _减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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