减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。' h, ~3 k& W" i
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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5 Q/ w1 K" N& x Q瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！* f" q9 @/ A, W" t% k
- J( `/ H5 X& p& v瘦身吃法：$ Z& {7 D5 t& J8 L8 ^
% @# N% ^" E8 u* k; b, J% a: u①搭配鱼、肉类1 Q) W+ ?) e6 ^
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。) ?' t5 l# P: S5 N# w: m5 o
5 J6 o! y" H+ |& D1 e像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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& m' L z; A! k1 `: I- |5 Y: G: b# k②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。7 S. n) K4 w y' y5 _
5 j, ^ R2 |, `0 R( i/ U( t9 `' z减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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+ N- ~8 L4 k0 h( q1 R5 d% U1 f; |用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。! J8 ?8 K) Y! ^( A: J2 d5 r5 u
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做法：9 f' `; W0 B1 m/ x5 z( T9 o( E7 M
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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( m- Q! M0 T6 z; ^: O②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。! G4 E! H+ A5 c. z6 R/ Q$ i+ I
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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6 c0 i% C |" v瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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3 j% k+ w! b; _$ \5 _瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。! Y0 A$ M* D/ O
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②加姜吃! c; M# e, r0 I* s- C( w5 v s& o
( n9 h+ M& s" d5 K& u" @! t f海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。 B- J3 ^3 |8 x5 P
+ A+ Y& [% g$ r# `1 f) P' Z减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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1 |9 v' F5 X% {2 v1 D0 L2 T. y用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。2 Q X2 l1 c9 S8 K$ c. p
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做法：# l& p. e! I" Y
9 R0 y6 P0 D$ C+ L' R; j①香蕉去皮，切成3cm块状。4 ^; f; i. I' H
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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- `/ q% x" m+ P* V; A9 |③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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) Z8 C% j7 @5 H; ^" Z3、菇类——增加饱足感！5 K8 n7 a$ s& Q- I
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：7 C( C+ L& f9 g1 X: P8 z0 R
6 I% G' ~, h# n0 x3 s& I①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。% X% l) b) h {* X* n
! ?( [# m7 _- k& s7 p②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。+ w6 Z1 |# |2 b" _- R
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。5 O) v% E! C' w: ^3 \/ ^
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三种去脂茶饮推介; U3 z/ b6 w* R4 Q
, z0 c$ F4 f9 Z7 V芦荟红茶
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4 @. a9 L- s4 s+ @材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：* M& T" b# |8 @; V! c
3 f7 Y; U9 q6 E1 q F* L/ ^1 ]1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；0 I& `: a( W' E) d# d9 {
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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& R. R$ a9 E2 @1 w* {5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪3 O$ x/ t/ A. C, M5 h) k- T: V( h
^. n" O# y( e* R西红柿玫瑰饮8 x8 b' p/ }! n% u, g- e1 g
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。$ i% y7 n' N$ w! G3 Y8 l2 k
m* ~3 t% V* f3 H" `做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。; i9 [" X! n6 X6 S) F
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。0 w0 h' j+ [: o
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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* u7 a0 n$ v2 O! w+ |( D做法：- T$ f7 b2 D! ^3 D
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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, h9 H) c) t9 M: a; o' }3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。9 T( x5 h0 _- _7 z
$ [* T. p1 c0 v减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。/ N& v. A/ ?, @, O4 x3 f$ K
! ^/ `+ P' S: M9 c: W* n6 d' }- ?绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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