3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

3 [  _; P+ r2 U- `9 {& x, d* d瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

0 {* q% `. d5 ?3 ]% d- ^7 z有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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; _( y, ^  x3 ^$ s  t# \像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

& p1 z2 X$ g" x. W; M" B/ t②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

8 Z: D9 C  s7 L. }( w. O做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

5 \) z  h; c& J4 m- Z2 V③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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: c- E: n( I9 C' i3 L1 q3 C④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

$ r5 J4 S6 D$ R( N9 O2、海带——富含矿物质！

7 Y  s% E3 `  T9 G瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

4 ~3 t* Z; \  C0 i3 _) W①替代咸点

4 L  h- S# Y5 B/ g7 Y) k海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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( ~* P, v9 E8 {3 V& h. c8 ]做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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! {2 O& u; j$ u②将豆浆、香蕉放入果汁机。

( b8 `5 A* `: Y3 M, }' z8 e③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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# |5 L. q, N2 m2 Z! q2 y) P4 Q" Y瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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; Q& ?1 I' g4 |! J5 J瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

2 V8 C. o* c- m3 s1 b②煮鲜菇汤
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2 x( r- D( d$ a1 O用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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7 L; _. Z5 X& g材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

2 C, r( U& p: V, F: F$ c做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

" p8 S" s/ m. ?) v4 p7 n减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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, k$ H/ @! F, h9 h% c" I4 z3 m% S$ R, L西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

) Q5 i: u; K. {' x' r做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

$ J! h9 h9 Q; q3 T: W6 L- }' @% r加味绿茶

! ~. {+ b7 s6 v& ^材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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) m4 d; |8 F! z0 i$ y+ T做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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6 n7 y6 x9 ^9 V9 o9 K- G3 e' `% t2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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4 ]* b- p% l3 y% Q" _! J# m3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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