3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

. e6 N* W) P% u1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
- R7 h8 G: _, h0 Q4 _
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
" b) U) W2 W1 Z5 l* u) x$ {
瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

  Y& j8 H% ?3 r+ \1 {②餐前食用
, Z0 S8 _* s6 t
) j% I/ Q* ]7 Q" J. A准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

1 Y, m# T8 Z* X7 f( _减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

, t& y9 j3 D$ p/ V# o* X1 r①将卷心菜择洗干净，切成小块。
$ h& x) C) d, D( t
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
6 D" K+ @) |4 y2 }2 k9 k& W
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
1 y: Z* e+ Q- ]; U8 }
* `& }- j. M* z* u9 N2、海带——富含矿物质！
1 @7 G3 q2 H8 h9 ]3 n6 [9 N2 ~- a
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
" o! C1 k% X4 W8 R- N7 [( T4 u
, h" M0 l/ ~, Q) Z# u% L" z: [8 R瘦身吃法：
1 \# t, _$ H1 U2 k  I5 k  S) t6 q* h, o
, X9 B. z; T: f; o+ C①替代咸点

2 y5 Y; w, Y+ U5 n( V4 y+ x海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
& P! _  T& A& I9 n% f. L" o" A
②加姜吃
& D. B1 j6 V# H: H: i5 W2 V
8 K# i# _* g2 i! \海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
4 u1 B" x, q4 H: c' C
2 @. h" X( J3 R减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
/ {1 B' p9 F. e6 _1 f
做法：

0 _2 C+ S4 o5 S$ @; P+ l①香蕉去皮，切成3cm块状。
, J+ q& Y2 z4 H% o3 E( F3 |; \3 m
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
' ^. H. n% T0 L. L/ L! b" [
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
8 C/ M8 ]0 _# ?7 ]
3、菇类——增加饱足感！

1 Q9 `' {2 f8 d4 i瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
& \) i. E  q+ H4 V* r; a
+ H  {* P) h- [- W$ ~! Z( j②煮鲜菇汤
- X$ Z: @' D; D3 S( X1 m* F
( y# t9 i5 @$ u7 j9 F用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
; k4 |$ r9 |9 B8 T5 v4 [
减肥食谱推荐：鲜菇汤

) t- H0 ?* e$ k5 ]9 H6 D2 U用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
  k  h, T0 j0 _; V1 c- R
$ C- G& Q8 S7 {  q( `# c9 Q芦荟红茶

: o' N( z# j, x: c! i' |$ F材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

$ ~! ~9 q' n9 c, r2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
3 f/ x5 J& u( ^  o% e2 {+ ~
0 G+ |# M  \2 S$ I9 @  ]减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
* Y: k3 r: S/ K1 Q  V& c* k! a
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
) C, [( z9 N# E: B) c" o
& o* I% ?7 R7 c! w2 k' Z西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

4 p) ]7 }( j+ k% i- z- h! r做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
' r3 S& ^: R  n  K
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
- T) \% Z# }8 T8 U& Q. j% r
加味绿茶

6 l4 R* O) W% r, B0 I, W+ g材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

% y0 O4 s7 g% P做法：

. [5 Z& f% j- e2 `- _1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
$ d, _7 I! n: x  }$ y3 u7 j% q
' h$ B/ R* _6 i  q7 G* V2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

& A- ^. C1 E  z/ ]# j, M1 O3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

1 Z6 [1 l0 J+ @/ `/ F4 R) P8 v8 ?减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

7 r. T: K( r% R  m1 [绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

8 Q& D/ H* K( y3 A0 B; @, W