3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
$ n- @/ H- g6 \
4 T. h) y. m. V) p1 p1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
& M2 R$ r" T& a" P+ u6 U
8 l5 Q- w/ F0 ~# U4 B9 `" |①搭配鱼、肉类
) B7 J3 I3 b* W* v; p% ?! _& D
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

' h7 p- T. t6 \) B% d% E' K$ l5 T2 q②餐前食用
$ O, o8 k: r1 o" T5 ~
9 j. E$ P" K  z8 z3 }( J/ {准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
  o. W' N+ X" n) X" b
! C; P9 f6 m. O" D3 C. J用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
( ^1 f: d8 a- J( d! X
. G8 q  E" n& ]* J$ n3 X% a+ [! @①将卷心菜择洗干净，切成小块。
( E; L% e1 Z- w$ i" O
+ z" m; G) ?( l; T/ y3 q& ~②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

  p. N8 W" U7 Q3 @% [4 M! _瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点
+ q9 ~) l+ |* s/ W& i
# r+ j  h: p# M2 q海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
8 h) q$ u1 r# z- c. A7 c! O% I: V+ e% z
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
6 H9 ~& V/ i) n; I) e
) \% S- k; `, @8 p( z8 j6 p减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
2 @5 y; U: F8 @  `* M5 x
9 ]2 G. ^) b% n3 H, b1 ~+ n用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

' J4 v  ^' L, I& h( E: I. V做法：
2 _9 l. R4 t1 s6 P) w
$ P4 ]0 c  [7 ~, o①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
- D  d0 {) S" z, f+ m1 x( b1 i1 Q& a
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
* H$ V5 }( g5 K5 V
8 j7 \. R: q1 Q3、菇类——增加饱足感！
2 o  q; M; O1 {3 E/ G' d
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
" V6 x7 |: B( I) o4 o/ K9 ^- P8 ]0 J
. g/ X. ?# s' o①替代肉类
! l7 l+ R' x. O) }
+ z9 i0 z& T) |: |  v, P7 f: e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
- u( Z& g, T) d( K" T$ l
②煮鲜菇汤
. }, r5 J2 Q, `4 m" l
9 e6 J. w% L1 c$ Z$ S3 t用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
0 e1 ~5 ]* v! X$ f0 X. n+ y
减肥食谱推荐：鲜菇汤

/ U+ @$ L# M( M( c# F: E# _- e用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
/ e2 q( @0 q, \
7 j8 q$ Z6 C0 a' W3 m- Y材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
! d1 Q$ M5 V( S1 \% ]# n
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

. c3 M- l  k. E% Y# R, c3 |3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
, V9 ?" y3 d3 o$ M' o. L% |
7 D* j1 q' ]5 h* \0 g4 }减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
4 Q% O9 n- @$ H: j: G& f% c  P
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
9 ~: e/ M, F  ~
* q1 k0 L" P4 F9 t& D西红柿玫瑰饮
' h) L( D, ^! e1 X
! o  s& h4 B4 H& ~4 t6 u2 R# g材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

/ W0 K* O, j( u: I减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
/ I0 M2 S2 w9 N* Q' Z8 \/ y
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
7 j% h, H5 z0 g, H  k8 g' @! x; z
1 {, I+ o4 H3 d% C3 K2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
8 i6 m$ T$ ~$ u. v
, y5 A) w4 y, g1 Y3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

4 V) p' Y4 \6 K- i+ O) q) E减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
  c6 L+ d1 \8 \0 ~5 L4 ~7 W
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。