3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

5 H$ u  K9 F6 q* _1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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3 g  U4 J& m5 s3 e7 s1 `瘦身吃法：

4 |6 v8 c1 u8 r( n8 K# j0 G①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

& b  n; r9 N/ N1 D/ u4 W像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

5 u. p. f6 ^1 |# h' g2 H8 ^  D准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

  V4 X1 s! \8 `. h! H- g. t①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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  U8 s4 B+ u+ \; Y④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

" f/ B. c! }& r+ W9 b0 Q2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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7 S. y8 f) \9 h( L8 h瘦身吃法：
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7 r9 f1 D& M. V7 e$ q) X0 ~% {7 M5 B& H①替代咸点
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, I) H+ E% l( X) Q6 N- G) w海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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9 Y+ q, _2 L7 J9 D0 _5 t用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

- ]5 w: o8 ?: ]0 k. N做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

7 ]' t1 ^, D  n$ l# Y# Z( ]- e! O③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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! c) R$ c5 t8 a3 J% [瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

7 ?5 m% J8 G0 x& `5 \减肥食谱推荐：鲜菇汤
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; K. |/ U: k; a: r3 @7 Y, Y* o用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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) Q5 Y6 H, _3 [( x; K三种去脂茶饮推介
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7 l. s4 [. I# a2 f* x& q芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

0 {& T0 M1 ~& Q2 S6 U$ M( X2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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% Q. `# K2 s' V1 K4 z( Q7 w' ?/ Z5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

. a  F$ M8 `* g* @西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

0 c0 @9 g$ }( `1 d' U) v; r做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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/ T/ e% |3 p: I3 H减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

( I2 Z7 v* f& n) Y( d加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

# u* J9 U, v3 x7 U8 Q1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

/ h" z' I+ {5 K% t/ P( g: Y2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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