3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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! q% i, h* u# R! t/ r1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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* _' N" b* O! ^3 |. P2 |: q2 I& g①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

, k$ F# m, e$ h; [8 \, o! M* Y1 E像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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( O( ]0 x1 g  y+ `准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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& U; o. ^, q0 s* `  b( V2 b: R8 `①将卷心菜择洗干净，切成小块。

5 Z7 l$ V" C, h  r②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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  j7 n5 Y. o$ C  [$ N1 ]2 r' G! F9 f④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

( C! t* W6 R/ }& k( h6 @2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

- k9 M( g7 V% D0 @+ K) ^瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

' L- }5 D; d$ c) ]海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

7 t- N$ ^, J, u* d% F' [! W+ D减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

+ N8 e: @+ |8 \6 H9 o用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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) t4 n7 q& C6 @; x( r6 ^做法：

9 N" v" O7 }. Q( X/ o! L) f8 v①香蕉去皮，切成3cm块状。
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. R- r1 l. i" o, o1 ]1 Q+ ?, ^& b②将豆浆、香蕉放入果汁机。

9 f  x8 t0 _5 G③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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" h% j$ Z5 g5 C3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

& {4 b  M' c2 |7 C/ m; b: u①替代肉类
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1 c  M: p2 y' Y' N菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

: F/ ~, l6 o; r$ b* A$ |" I) ]②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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1 C+ ~9 B* ?, |# ~三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

4 L7 w; z. E' e! {+ \& s- ]做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

* p5 W9 x* X/ x2 Q. \2 m' ^; m2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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/ M- c! N$ O* e5 ]% b# [3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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7 m2 C+ G: y" s( J+ B: p% x8 |减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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7 [! w( k5 D2 c6 `8 K9 A6 }5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

! F0 S, y0 y  p1 n' a减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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: R+ b6 I6 F' G加味绿茶

# ?; \: d" A# \0 O材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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! L; V1 a! V# I* g3 G( H/ }; U1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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