3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

5 z$ ]/ F9 O3 i; t8 o0 k1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# @4 t+ Q) t+ W/ z* @0 V瘦身吃法：

0 l% u/ ~9 b2 B4 O6 H9 P3 J# L& b①搭配鱼、肉类
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6 l2 N. p0 r- |! M/ h2 _有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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$ ?+ E/ |1 t$ |$ P减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

( W! ?& A2 k+ t8 V用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

7 V& i) \& n' h4 T) ?做法：
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! W. S, G9 a. k% [  C1 p①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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9 Y: e/ _- b: g②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

1 e1 V8 P( m8 |, a③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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( t1 I2 c5 Y  G" m0 G+ F④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

4 r+ n% v! {. Y7 m1 l2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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2 h- G( K( {7 N! A3 G①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

# F- W2 E, D6 s②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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) e% @5 c1 n9 F; b( e% ]. n减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

7 }8 J: z. f2 f* Q3 ?③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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- e9 d7 Y: S- c" s% w菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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1 L' h1 Q, o( b5 u2 X; |8 D②煮鲜菇汤

$ p# D. o% C% }5 G& S用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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$ C1 ~  X  s, E# _9 v9 K/ p: ?减肥食谱推荐：鲜菇汤

- B- Q5 g* c6 [5 I用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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; U, V7 J4 Q7 j) ^" V# z三种去脂茶饮推介
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; h8 {9 {3 d! r7 K" A9 g2 Q) v: q: ]芦荟红茶

- f! S: P( E9 f. S; `7 m: C材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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& b  p* N. d4 S! R) E5 ~1、芦荟去皮只取内层白肉；

% F! U& Y* Z0 g" u! |2 l2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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+ i5 w/ m: f+ ]1 P7 ]% m3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

$ `; W3 j7 h, P减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

6 k3 U( O8 S7 ]" h* S. i( x1 T9 p0 p西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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4 w- w2 ~( z4 D" Y' @# C$ z% W做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

2 Z$ f- L; z4 q加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

+ \2 z2 E! B3 _2 v做法：

( ]  N- ?  W( |" y: ?4 l% c1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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7 f8 [, R8 C, d3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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