减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！4 d9 N3 w! Z2 {- r0 t7 L
# D- _" S' d8 a4 Q4 b瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！* y+ t- T- u: \# ^" P
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类" E6 s: n! U# L8 [ b% B
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。. Q% s, }/ e; U5 ?) b
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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% r3 d, v1 _2 W& L5 A②餐前食用
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- y! m; W7 R/ v准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜. N |6 h @. \% C
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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# Z/ Z4 @+ |. S- [( o4 }3 C; `! B9 @5 Z7 h做法：1 [ q6 W9 `7 _- F$ ?# @! N
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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% T6 p2 Z; z [" c. K- f②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。3 b7 [. n/ J. D; s9 Z
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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, C. r# z: h9 j2 B# ~④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。2 P: w, o. R1 O- V1 t
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2、海带——富含矿物质！9 r9 H0 e3 R& U5 G0 N( s
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：8 ^6 V4 M! m' s
( M1 P) }: M9 S* y5 ] k& `①替代咸点: H3 W$ Y* r: C" E' K! l9 i' t/ v
( X4 ]; Q/ x3 ?! L+ t5 ~/ n海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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, e8 L( E2 S m9 o- v②加姜吃" R& l# w- M& Y% A4 }
% b J9 B& p1 t" l \# c海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。, l" }* o9 g A3 D+ T
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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2 ?) n; c: z9 B0 q+ `做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。/ K1 d9 ?3 ~$ D
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。9 i% e: A9 K1 V* n$ K! y
5 U) t! ]. L6 P0 W6 y3 [3 ]1 ]3 t( t1 N③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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$ C, S- Z! B. K' }; s2 e' k9 l3、菇类——增加饱足感！+ ]9 s5 {0 i; W- }
- X2 E& @9 `: P瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！" P I% N; ^4 k) R$ [( p
7 c T: q( V5 [7 o3 Y z' q瘦身吃法：
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! W6 U% X2 b) F/ d①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。6 g, f' i6 b3 m) B
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②煮鲜菇汤7 O) ^+ {/ S2 v, _8 y l( {7 I
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。5 e7 E: T9 t+ O& c! j$ u6 R: l
3 r0 V; u. V3 M+ E- | m' Y/ B减肥食谱推荐：鲜菇汤! a7 U- k$ b. Y3 C7 S/ M6 O2 M
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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5 _" P6 a. T* U& s/ r三种去脂茶饮推介
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, K Y, M( U8 S1 y$ V* G芦荟红茶) o2 Y4 X9 n5 \* O
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。$ l% J- A7 E) M' L6 @" E3 ]) j
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；0 Y: m8 [ j: z3 d$ n, |( p6 R
9 Y: y$ d7 o9 h2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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! {9 H7 {; `. a, h+ o3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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+ Y( V4 _5 T% `2 c- T) G+ N- y减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。. v& D6 k5 r+ _) [- j
% o; H. M$ C3 m* q+ r2 q' q- q5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪" M0 D" V7 a0 v# Z0 `
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西红柿玫瑰饮( T* P+ ^: h6 R# a2 y+ |
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。6 k$ E: g) w9 q4 u* C
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。/ B& G) e) L$ \2 E
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。& F' S& l4 G1 p4 ~, ~4 N, P( I
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加味绿茶( I9 B( E; h5 I: }* H1 l2 G- ~6 Y
7 A2 y1 I1 }6 D* h. A$ Q材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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2 h; m3 N5 P7 i' C- z( [做法：
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8 s1 K* p0 \# d, ~* w/ x$ Z1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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7 q' w& w) f0 I. t& \4 C# Y2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；# Y0 ]: _0 T5 r" u1 ~1 I D
3 H' I& s& d1 p# T6 h: b% o; E3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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/ o8 l7 }0 B: C- w: F. g' Z- k减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。, F+ T! x5 G4 ^3 \% L
3 f5 M% S. S. L) j( M! I绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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