3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
) _5 \( X4 S5 |2 E0 ~
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
1 M! D" T8 e2 L+ c
! ^' c# Z- C8 V' |4 R8 |4 i) h瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
1 ]" ^! ]7 a; U, u9 c: v5 m" t
瘦身吃法：

/ k: h2 ^4 k( K* {8 X3 W/ H7 V7 ?( f①搭配鱼、肉类
7 B% S; _# [0 T
+ V4 l( O7 i2 g1 a有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
: c5 y* f; z& C0 i1 }4 G- Y
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
) y8 U; s: N) T- c/ _# O
! u, p( A4 m/ d. g, W) c" a6 I  c6 [准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

9 h2 r; L+ E) t. j2 I7 G减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

$ Z/ w$ d5 X: g; B, T/ I: ]! a用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
4 y2 ?. }( ]0 p* z1 ]
" J2 r1 x( D# H/ T9 j①将卷心菜择洗干净，切成小块。

5 K1 v' s8 V7 [6 d1 B2 p②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
# G) H) o5 d7 x" P1 Q+ H
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

$ i& P* u9 C3 c3 q/ i2、海带——富含矿物质！
1 S. d6 ?. k2 A9 i
5 T. I/ y( y% _$ m( z+ t瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
6 M* o9 f2 a1 J3 g, B( q
+ L2 k" F" x% N2 H瘦身吃法：
5 b& q$ @  N. N6 [8 E9 v6 [+ c/ s  x
①替代咸点
1 M' h7 n8 D5 X
) A& G& r$ n2 j$ p海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
$ e/ r% N2 z4 G' t5 u
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

' w4 J. _& G; |& q) _& l. k减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
, t; d+ t. o$ v3 x; ~* Y- J3 H
& e' @+ v) V) Y# _4 O用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
' K! X: D' r& |9 }; L" a+ A8 d
! ^' ]& Q' k9 @& N①香蕉去皮，切成3cm块状。
. I5 Z8 V) O7 ~7 F' Q
3 U. C2 |$ |: |, L②将豆浆、香蕉放入果汁机。
( q; t% K4 z- d) Q8 U' Q% H
# ~: ]/ \1 t" Q6 J2 Z& D: D1 }③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
. n4 F3 H' G) ?) w+ U* G: \% N1 U# A
. E) H9 ~" w) K) R- W$ [. o瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

* x+ a, `; Z* I. {瘦身吃法：

' l' u3 P8 c+ G& c2 u: d2 D1 V2 K①替代肉类
) a3 T: V( [1 \6 `) E, u
! ~: ]+ m) O7 w, g4 s( G# S8 X( f+ R菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
1 y0 E* j0 B; v: e  q5 t& W' }) H
②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

* P: e4 `  T" [/ u9 I用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

; Z7 T5 Z. G$ P三种去脂茶饮推介
4 C2 g! g% R0 k; D) e4 v2 v
芦荟红茶
9 w# d1 n! d9 p3 ]9 a( |0 q
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
7 N& E, v: y: R; K( S  D" n
3 V% H) [1 A: U: T1、芦荟去皮只取内层白肉；

; M; S: t+ Y, ~2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
9 V$ I& z# V$ o$ V$ m3 F5 }4 @/ S
3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
6 B7 ~( w' @* [* t
6 M: [& L6 w7 c! ]( w. y4 k+ M减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

, a, W8 o  d: \; X! k5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
$ T6 O3 L2 ^* F4 R  ~( l1 f8 C
西红柿玫瑰饮

% ^3 W( F  T9 \- I) ]材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
( o, A* ~% h5 }' L
' @1 s) B8 l9 A0 W1 g做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
' c3 j) h" P1 n% y; Q
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
+ T- s2 M9 k& J$ |
加味绿茶

. V3 |) F; a. Z材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

- Z1 K$ W, o2 M3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

+ {9 K& ]+ D0 S( q7 e减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
, y" T. H& e# `. J0 W  [
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

5 N& o& D; V0 e, o" R