减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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' U, D9 p1 @ T( x. i0 Q. _1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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3 J4 `# w* _% @$ d0 Q+ k瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！ j' d$ x4 c% V* Y+ Z# k' @ V, O) `( w
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瘦身吃法：5 _) l) N3 r. o- v4 `- [+ S
7 c/ s: W+ t5 p) l& Z8 t①搭配鱼、肉类! m8 d; x" B0 S3 B+ k) I; V6 Z
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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9 w! j$ K+ A! h7 Y像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！" m4 z$ H7 H5 S9 E2 F
9 {+ k4 R) L/ A0 W( W& ?1 h②餐前食用' n5 x) @! k. Y1 v L( [/ k0 I
V- u8 q: h+ G- m7 f准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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H# ]7 |! `$ K) |! t用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：" c' F" l+ ~4 i5 L8 l. D5 P2 p
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。* o4 a+ E& ?, x9 q6 i
' J. @5 Z0 `, B7 R. p3 ]4 p③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。; Q" }6 u0 k: B& ]
- o" w$ v5 F& g1 B, a) v& ^④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。$ }4 J6 s0 A/ c% y/ e
; n# X6 r( o/ L+ }2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。) t( `0 ~& U- {3 S
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瘦身吃法：8 H/ w2 Z- u) @
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①替代咸点% L5 H; l; q. Q: } u" n0 a
, J, q6 c' v9 O0 I$ H4 q# }. j% N海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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R4 c+ ]2 { z( Q% m: W4 G& g海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。3 A" M: S/ o& P! [/ l$ Q7 U9 C
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。+ F% S" B; }: v- K+ m
9 s( }+ @: ?8 Z# F" X做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。6 U+ k8 x+ G, E% n$ X" ~
K" b, v% s; [# ~- k1 k, O③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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& v5 O8 R; ^( k9 P/ m3、菇类——增加饱足感！2 o e0 ^$ l' H, u- Y) `6 B
, N3 m, s- B4 w* S瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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( M+ J4 j+ z0 S z% `瘦身吃法：. X3 I' m+ B" k4 r! c: Y' y
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①替代肉类
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$ k+ C( b; h2 t; m/ a0 X- Q菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。: w1 U2 n3 e& l5 h- k0 [5 ~
5 m! ~# [3 m' f3 x! T②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。/ g* h) }6 T0 T3 m
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减肥食谱推荐：鲜菇汤2 f/ i" X. ?" G% O
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。7 ?" k. d! T$ h% p" P) {
6 E& K6 Z7 k) v3 g3 I9 G' i三种去脂茶饮推介7 Q# l: k: d. s" o
, f5 S) L0 p" V& g% {& k, I) s' `4 E! {芦荟红茶3 ? Y2 o0 s6 s4 A! z, \# W
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。" ?: ?' F! [. O& U4 N( n# i3 r, S
! @' ~: C) }# G4 K做法：
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3 R' g& A: ]( f c) ~& }1、芦荟去皮只取内层白肉；+ x H6 @% m T, ?$ k* I
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。& ?& H6 I# A- j3 A) M
4 z; J# v' G/ z( A' @: ]& q减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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% J" q- |7 L) r! ]$ Q5 Z" t2 O# ^西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。, A; G' L# `" ~6 e) D
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。% ^# j7 H/ `# f9 t) m
, Y! D) F: h u& L" A( P4 o减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。. m6 F9 `0 C( e8 u. J- m
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加味绿茶# J9 U" ^3 d" t
, O' s8 E! H7 H材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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4 b! K% ^8 ]+ o* I' y做法：
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* k' T9 N6 ]. s8 n1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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. H, ^/ p( _& b( [% {+ b3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。8 f( A N& `0 D0 m4 b% R+ t' a& s
z3 M) w! O, |6 r! {' A减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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