3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

* Z- x1 ?. _& H" S9 R8 K* R; J瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

$ w& h; ^7 \) k6 @5 \' ^瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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- L+ I. g# S& u有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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) L/ D8 l% x3 x+ w4 n; L像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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6 \' p" r; p" E3 c- o/ Z②餐前食用
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1 O: }8 ]# _( b. l) H+ C准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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7 C$ U" C( L5 J9 d  {* m: h做法：

0 |8 ~5 P! t8 E" u" z, K- g①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

" V) O# B8 V; O# q. A1 y9 K④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

0 ?0 e1 ~& J$ ?2 C. v2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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- m! X3 q, ]& ^0 C$ J' Q0 x2 k①替代咸点

8 _" _2 ~1 |8 H% h3 k海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

7 u+ S  h3 h' T# V6 p  p# h0 \②加姜吃
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, T/ G8 a$ P; p海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

( u# ?( v6 y5 A, M. r" T# _% b用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

8 a  g" n  C2 @做法：

" u/ R! O) t" S, N1 ?# F, o①香蕉去皮，切成3cm块状。
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; |0 o. l; }; G4 |  L②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

' U# r, v, z! H$ L3 |/ o; r, z8 J瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

( d0 U$ L' l: ~4 P+ V②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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/ H* ~7 U; x& H用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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$ H0 h5 a6 a! W( h9 l芦荟红茶

" @  a& h8 _, D" n) X" G材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

3 m- ?' f2 C; a做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

# }5 z8 l0 W4 a2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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0 Z, j1 K- i5 o4 h. s" @3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

4 S8 b8 [$ k- J. C! b3 ?+ ?5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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3 B( C6 |& f" J3 R* S7 P4 |/ O) R减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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$ S+ E1 K& T, c& [做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

# a+ Q; T( w0 G2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

. ?7 k' [6 f1 ]3 y  @, c9 ~3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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