3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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+ D0 E3 X! c6 V/ P% q1 i- d, U5 ]1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

& S6 q, s/ C9 n, K* p瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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3 v! e5 ]" |3 ?5 @! `①搭配鱼、肉类
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* I/ h# }- Y) a有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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6 O5 j% ^" b+ h) z! N  m/ X' u5 ?像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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3 M& j8 @7 G. Z准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

) Y0 d$ f- Z" A/ Z. H2 b减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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, I0 S- o1 M' k; k% Z7 {* g( M①将卷心菜择洗干净，切成小块。

% B4 G, `% \' m; V2 ]% r* S$ T, p6 f8 I②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

; a7 P9 K3 {/ q' O③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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* Y/ T" c3 H! w, I+ Q/ ?- M8 j8 e2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

2 k; Q9 `9 S9 e  {! j①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

3 [! ]5 |' s" v: p4 d, ?②加姜吃
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6 u% M5 B7 O& y6 O5 m& u海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

7 X, v( h6 y$ g* [- A* d5 y5 m减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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( T5 X1 p& H; v) w用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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8 @7 }9 p' p! [6 G5 v做法：

9 |/ p1 L6 I, x) m% H' [①香蕉去皮，切成3cm块状。

5 A" H' T$ a9 J( \3 ?; k②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

# _4 Y8 ?5 @" ~* S" ^3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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, G; ]3 R* K) V' i: K0 J9 Y瘦身吃法：

: C' W+ E) _5 a' H①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

# Q$ q4 x6 E* C# q5 H: U用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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; {4 w) G3 L4 Z材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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0 {$ ^* e/ Z( b" @2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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4 z9 D$ y# W6 i1 {. g) g6 i3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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" y: n! i0 A. C7 D西红柿玫瑰饮
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" G3 c9 p7 Y% [+ [2 T3 ~, S0 h! y6 T材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

0 @9 d$ x7 h0 ?: s做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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6 ^1 B! P6 c" @& ^0 t0 M4 a加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

0 I, r! ]1 l+ p& ]8 @- X2 a- k减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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