3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

8 v4 H! @8 M9 m! Z5 E$ a. m7 ^1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
  d% U) y: y  _7 r7 l/ ~: R' {
①搭配鱼、肉类

  w; X& o  r5 z3 w3 m2 S有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

+ f9 j/ u( P9 m4 H) m' [像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
: v" j5 k2 C+ B$ u8 X8 h1 S
( V, m2 ?9 j! ]) f8 P用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
2 M9 X  X0 L0 h+ ^5 N
' g# z' U# H5 o7 [& g) `" Q0 O②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
9 F( V* o8 Y5 a! m8 K' b, ]
6 x. i: s$ S2 ?1 R4 M6 y" S③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
. j, ?  Y) J3 [* R8 i9 y
9 i* `- s) [. f④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
" d6 R( s: v6 J2 Q2 W! i" u' G
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

2 k3 K; A* i. g瘦身吃法：
6 `1 U. U2 _: @
①替代咸点

; P6 a0 W; J* \; ^9 U$ L. E' Y海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

9 t5 ]) ?+ |; C8 z3 |! p, \) h# C; h海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
) d; S/ M) H% d& P2 v
做法：

# O% a% @( R9 @1 R9 e3 v①香蕉去皮，切成3cm块状。
3 a8 B6 k( a8 `- m+ Q2 q
- V" `0 U7 _! q# G' ?②将豆浆、香蕉放入果汁机。
0 l, o- G  ]6 e* Q
. d4 g$ ^7 o7 [- [③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

! Q( Y3 ]" x+ T" B瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

/ U- C% |; u% g5 x7 P①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
8 I3 Z. S2 k4 h1 L. }3 F! D
②煮鲜菇汤
+ h; P. L+ q! e( X
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
. G" g7 |9 U' C* y6 Z
1 K% x+ E- M4 D减肥食谱推荐：鲜菇汤
' f7 P/ U: t' c! b5 s8 \  H8 \. H
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

5 a* e0 s; Z# P4 a3 a( W三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
5 d# {# c1 S+ d. e) H
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

. p6 ^$ a/ M7 A做法：

4 \* b; _% T5 a4 S# p$ Z1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
4 `  e& @: F0 S( ^/ [( Y
) C- ]( @# F& _8 k* S; y3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
, V2 e6 O- f  r: s8 o! x  g
" [  I, n# x: T/ g* y减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

: R6 T: i  M3 S' n1 Q; ~5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
1 `3 l- j- p* L
# [+ w! H/ _! H8 h+ _2 Q8 f3 i西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
& m+ A2 J9 v& w; L2 s5 E; D- l
6 s  U' J. G* Y0 @6 S0 G+ d3 h+ O减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
" o, ^$ j3 T: _# H) d
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
; y. p4 Y4 e+ F
$ P1 `" R" V1 Z- f* X做法：

) N( j" p, P  o4 U# N5 n  Q' L( O" {1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

9 C+ ]) b" r  g; P, c) x3 _1 h2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
' ?& e, }5 a& }* F. N
9 d4 D9 x& V2 ^& ?减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
# J" U& k5 f0 E: ?& h9 W
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。