3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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! n: d* [+ S. [①搭配鱼、肉类

) L) A( P, |& U2 H有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

  K  I1 a/ H0 F7 G4 S0 o像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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- v& b5 t% q/ e$ g1 h5 v' w减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

9 h* X+ r8 l% q$ X7 y. Q; ]' T①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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" w% [! Z+ n) e  z# r4 `) Q②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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9 U, T6 i" g% _- h9 h) T% x③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

: u+ j) n  s2 V- `④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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+ P: O, g3 C- W7 m; ?: T瘦身吃法：
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# E: u6 {7 t8 c& @①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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$ f6 ]! e+ k7 h- }7 k8 s/ v- A②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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6 d8 ]; m& g9 q8 C( z减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

) ~5 _& w& _/ d; I( h用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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" ]& {& L" x7 E做法：

8 |3 t& M2 v" ~- W( O% q  X& P①香蕉去皮，切成3cm块状。
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7 ^" r  I- o; _7 O$ h②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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8 N6 E% a; t; S" f9 l瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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; N- g& X, \+ E6 h瘦身吃法：

3 p" Q* H4 {9 y1 N) y1 u①替代肉类

5 S: p: R3 g- p6 e3 p% r: D2 y0 v菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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% @1 ^9 R  V( @* Q1 n用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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! M" q" ~, [- C' J% f: p三种去脂茶饮推介

8 v/ k, C. ?" ~5 S芦荟红茶
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4 I  P- C* p% s7 _2 T材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

" M. K: V) }1 C% r1 V做法：

4 u1 [' ~0 N/ ?1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 h! T; J3 I# ?6 X3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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# E$ t( w0 L( h! g做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

3 y7 A0 i7 J' }' H减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

! O$ w4 L& T2 t+ _加味绿茶
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  K  S; A! |; y; P3 ]: S+ {( p7 b材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

5 t" S& F' n3 k; j7 h4 `  f8 m% v做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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9 L" x5 f1 V" \) L3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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