3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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3 e: o* e- d. z1 O+ R1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

- [% `0 O, j2 P. M7 i/ Y准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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( B8 Y: G. G& M7 w* M减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

. {% S6 F& `5 S2 R①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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9 H& W- E4 y/ T# I②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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0 y5 P  l/ w3 ^3 n& }3 Y④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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1 h, H" j& D! Q2、海带——富含矿物质！
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3 {& k0 n4 H+ n- k, a6 |5 c0 T瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

3 U0 p& C; K, a9 k: c8 j瘦身吃法：

+ x& q3 \# l# z4 j①替代咸点

( s- k' l1 H: q. j6 G6 z海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

6 @- i- Y* g4 t; |. @" p7 \②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

0 E+ ^$ q5 I  g3 k7 G' f7 p4 \减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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# {  b: k+ h$ \& k' a用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

8 k, H7 }1 S( P+ T" l9 G- G5 J做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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1 p* k2 S9 c* J( {% _! G②将豆浆、香蕉放入果汁机。

: Z* h# ?* a- C+ f8 G5 R③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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- v0 N( A$ m  F3 B7 S瘦身吃法：

①替代肉类

. ^/ h) D1 ^, Y菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

: V0 [' e  @' A& ~三种去脂茶饮推介
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8 K; I, t: z: t9 A( N5 h1 y芦荟红茶

; ~, C0 b0 O, l6 f$ ^材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

' ~- A! k) @; U. q做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

" x  J- {+ q8 L+ e4 X6 y/ n& y4 A3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

- J8 Q% H' ^. X7 E; W减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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2 o, K+ G, V# G3 O, [5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

- j: I, ?/ Z# G西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

. @8 f- a% ?2 z! C. v做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

) T$ u* M6 I& d/ ]. v加味绿茶

: J/ o" s* S( v; ^) {9 s材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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