3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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" ]' `$ |% C1 J- P5 v4 z; \1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

) ^) B# B7 r$ ~( ?  w瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

9 J( ?  c2 E9 Z) M" \2 l瘦身吃法：

3 g9 J: ]' d9 n" _- L) |①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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9 r/ W$ S3 q) t+ h( S准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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2 Z7 @1 j# X4 T" U6 }减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

- _# w# {: U# `; H3 l8 O①将卷心菜择洗干净，切成小块。

+ G* w  z% I, U+ a, P7 t" D( }②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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3 n& k$ U$ ~+ `( p9 k瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

+ [+ z; H; Z! N# W% f5 V7 s瘦身吃法：

7 A: ~$ w  g2 E' N' D5 u; Y①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

; e5 d' n' Y. I% I海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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& i) j5 ~2 O) R3 [减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

- i$ m, Q) W2 }  d- O用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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8 n. v# P$ m3 G3 b: `, N# ^* i做法：
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% H) b. m/ t/ r$ M6 x4 B1 d, n①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

' z. W3 Y) Q( [7 O' p* k瘦身吃法：
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. d# d8 F  J: u①替代肉类
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7 H5 P8 o' S' a+ K; T菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

, f& A# b" K1 q2 v! M用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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) K  n3 `0 L2 B4 J三种去脂茶饮推介
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% v4 n0 d& T8 U* h) y芦荟红茶

6 S# |% ?& S7 t材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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7 r2 u& ]: o+ G1 a' g2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

5 n5 @; k/ ~% [, F9 |; _6 E西红柿玫瑰饮

9 o  z- S- ^+ D4 e. ?+ B/ Z/ g/ X材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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. O! A* S  d$ }, p3 [) t" W! p' `做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

. I4 ]* u' G4 O7 c+ \' p加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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- H' l$ M# p. \3 U" T1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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  Z' l* k3 u% f% i% T* |/ k  L' K减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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