3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

5 i, @0 V! P7 |4 l  }瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

7 @% z: N: `% M* S/ T8 N$ Y& M有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

, P; y$ [& p5 F, ^像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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7 w% q; h% x; R( Y) G) X$ i" O准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

& G) Y; K* l& p" A$ {5 T( y5 L8 k减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

6 X/ n: Y4 L$ S3 y/ e用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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' L) z5 ?! g' A' t. P做法：
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% H$ K( Q- r' _/ @9 b* D①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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: I" R4 |) c5 f) A% `  m5 Z②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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. O8 t- _4 v+ f- N& y' ]③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2 b8 I8 ]  G1 q' G5 i1 K+ c2、海带——富含矿物质！

  R; O* v4 _: H: Y# I7 K" c瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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8 G  U4 a0 E' s, P- M$ ?瘦身吃法：
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①替代咸点

, a; a6 q+ a. V海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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2 U0 Q& J8 h6 M1 l( W2 e) Q/ B/ x( B2 z②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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8 `- K8 @% _7 Z9 s& j8 s$ p) r减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

  Y0 P2 k0 n* K) m用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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- t* M3 |" U: e, r①香蕉去皮，切成3cm块状。

1 Q" Q) O! b. {: t# ?: u②将豆浆、香蕉放入果汁机。

4 }0 I' S+ D4 n) H( c6 d③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

+ E4 C" x1 B0 @# x+ A3、菇类——增加饱足感！

# T5 v8 }1 U% c; |瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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3 u8 Y  C) i# O  r  y6 j! [①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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- |- m- ]: H( @1 i% L减肥食谱推荐：鲜菇汤
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) \: W+ S' o1 O7 [用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

& m" G- `7 I& u5 f' L5 p2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

) {, n# o5 S7 e3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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, f* e* A) ^+ L# u. |减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

+ S( v& G& t& \7 R: d, m5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

) W! K: F, T% b, {/ L3 @& R3 A西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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  I2 [# v5 P3 H加味绿茶

! W3 @& r7 q0 s3 K9 v9 D材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

; A5 f( R/ [1 s9 r1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

" |( E9 h# E1 Y. j! u2 y. J/ @3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

) z. i7 ?1 H& ]( d! Q3 H9 @: n1 c减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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