3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

) [$ k$ M4 r4 ^* l4 b6 ]1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

% |8 k  ~( D' p& m( ?1 o, P瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

$ W; q7 S, ]1 n" @# o有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
% z" |. A6 s6 a" f& N
②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
- f  P; [# a$ [9 v, ^9 Y$ c' R$ N
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
# |, p; H$ z* R+ Y1 h/ `* M
, e" I- \- h3 M1 Y用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

- L2 C# x2 ]. A( |做法：
; U; k5 R+ v5 [( K4 p, p* J
①将卷心菜择洗干净，切成小块。

. m2 Q  e1 S" [2 Z9 \* C②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

5 K+ V. a0 U9 [: r+ P% g③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

/ y" ^1 h; s6 X! s) _④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

7 x/ E2 z+ B! P0 T+ ?2、海带——富含矿物质！
% L$ @, |" W9 ~- b! M% E
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点
& r. S% O6 s* x6 T- [, E. h
5 x9 C1 r) l: R* l- b' ^8 E& i+ i海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
; d" e0 x6 M5 }. n
②加姜吃

- `' F* x# s; ]! o海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

0 ]; \7 ^  f; y5 w  B用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

- i) T) w  k6 @7 E' ]% y) T: W②将豆浆、香蕉放入果汁机。
# v6 o- {/ b3 h& d
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

/ G# w! X/ \- F* n3、菇类——增加饱足感！

9 f% @$ m( V3 M瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
! O$ q* O! P0 ]/ B
瘦身吃法：
9 ^; U5 }# K6 d: K: e' B! u
①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
1 p( Q7 H! N& `: K. J$ R8 Q& d
$ X3 j+ s5 H% E& e  B. h用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
' d1 T! m" l3 F
减肥食谱推荐：鲜菇汤
$ N* u4 n7 [: s( e/ ?3 C1 \) l$ u& L
9 Z. r; `; ]2 K% ]) r用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
8 z8 x# R' e4 y7 `7 O1 G9 S. Q7 i
' W0 @, j9 N6 Y& _8 r三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
- s9 j. ], H+ ~& P! l; W6 n
1、芦荟去皮只取内层白肉；
5 g* W  D# g4 U$ I
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
' t& C6 C' ^: U. ~" p- M3 M. u" S
# z. D$ {* c( `( e减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
9 Z- m+ c: m$ |( W5 `+ o
8 ~( V* x8 w9 v: d( n* E5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
1 g5 p4 H# r5 N$ ^. |# r' q0 g
西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
: B% V) l3 A& B& f6 `
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
8 t+ W! S* \/ @
' z. ?' L( Y2 Q" D8 ^5 t6 J0 y! c材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

1 W* H" j8 s2 S7 {& h$ \- z) @8 a* O  U做法：
9 f9 x& u- D, \$ T  E1 |
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

: u2 I" o- X0 V2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
& a; u4 e/ C3 L9 f8 c1 E  P. G+ P
8 Q4 i: e, M* N减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
9 X& t3 q- F5 {, u7 b8 q
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。