3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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  \" U5 w$ g1 a4 s0 F1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

) l( K; `" Y8 k- Y5 ?瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

  P; p+ T! F- ?0 Y5 p# L瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

- y0 R+ O% X3 Y8 Y4 w$ {0 W5 t有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

# T( ?: U; f3 b! Y! l7 t: p①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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- q- c+ j4 A! u- f②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

% n+ |9 H$ q6 _% O3 q瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

1 T& {. b% Z' _8 H①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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/ q. ]# r8 ?' F+ G! j* b4 Y②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

4 `- n+ Y) c6 ?! g0 \+ }8 e0 d# g①香蕉去皮，切成3cm块状。

: q) {- J  \! b; o②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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  ~/ M% X  U4 ^& I* o- Q- l③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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# B- o( `) ~' t8 m+ s. H: u* ^1 T3、菇类——增加饱足感！

2 @& ^/ {4 l% M' ^$ G, t0 {瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

% Q& H1 z( N( j' E瘦身吃法：
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' E: e0 A" C) [1 c2 T①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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  D2 S1 P& c% _用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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0 L( m: J+ p  W$ W6 O: G芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

% {" ^9 ~/ @- i1、芦荟去皮只取内层白肉；
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$ i8 E3 U% p2 e( G1 T. i2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

  X" e( z2 }0 z9 t; J  U西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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$ x7 _- u; A! ~: B) Z% K做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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7 P( E( S2 \5 Y减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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( z9 F5 W# H3 `4 e& Z加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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: Y% W$ A3 b4 X  K+ X' f# m做法：
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5 k, ]* ^& J  I+ f" N2 }) u. a1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

' U: q. n" G! w. @减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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