3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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& m; p6 x+ [5 A1 u1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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2 [5 l# B( k4 X# O0 J①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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) ^- y- B1 R* y% j  h准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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7 }7 s2 A" ?  X- u) U7 u; C减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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" R1 c+ j; B' w8 `& v用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

. }  _2 t. ~; Q$ z①将卷心菜择洗干净，切成小块。

5 \* w% Y7 ^* g; I3 y②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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6 W3 H' ?0 W3 |: I9 T6 Y' r④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

4 [& K0 X8 ^% ~$ G. d' }* s2、海带——富含矿物质！

5 J# y( [. t' e8 ^+ V; r0 {瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

$ d! q" Z" C1 _  b2 O9 `; n& E# R瘦身吃法：

" p1 `5 d7 }7 a3 K, v①替代咸点

* I! e! V7 ?6 j' `. `海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

$ N1 {% b% a  T0 D% \6 _3 D; a$ U②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

0 Y; o7 n3 Z) U! T减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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/ q" v& Z5 @5 R) B# V& n用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

9 S7 e$ \9 r; v. D6 J+ q- z( b  L③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3 A$ M, {$ ~, n% d* D) S# h5 s) x3、菇类——增加饱足感！

, e4 e' M) w0 ?6 N) s* a瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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; B7 _+ |1 o: q8 W瘦身吃法：

①替代肉类
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5 u) [, H. ^. k# [9 p: G菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

/ t2 q$ `. I8 J+ i) I②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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. {$ {/ ^: d; b! }' A减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

! l" N# R! g0 U三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1 q% X5 p, v1 E* `1、芦荟去皮只取内层白肉；
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3 b1 M8 Q# G+ i2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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) _" H+ b& Y% G1 R7 `) `3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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  V  i0 I8 A9 @2 e4 b$ q  v减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

+ ]% A% x9 n% Y; J4 n7 [9 @5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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0 R$ z: e6 e8 `- A西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

. O# t! P9 ?. i9 b; G做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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6 B9 X. a6 Z0 Y( I( B2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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( v; ~: ]6 F7 i2 S# r3 Z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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. c: L' _+ t+ H$ A6 C7 T8 @* t* h绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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