3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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1 r3 N4 s( F! e4 C& i, `瘦身吃法：
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* p8 X9 P7 a$ I3 K9 a①搭配鱼、肉类

7 B% U" C# S% B! r/ f' U0 E有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

2 I" ^; r' x$ u# k6 t②餐前食用
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, R" e4 ?' _# W# `9 O准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

$ X8 f6 X* Z  C3 s减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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8 B6 u" @; {# L& Q①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

* h" X2 I5 o% \( }③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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, X, K9 Z) v- {  A, [7 A& u④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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" c9 B# `6 j; I7 W$ s9 V瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

( t1 I0 s& R& C$ ^7 v+ G②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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, Q* x% G: {8 z# B2 y! ~' N做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

$ _8 I7 J, y' ]: S* s' o4 e②将豆浆、香蕉放入果汁机。

! J! U+ V$ A$ B) j③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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6 J$ P: E7 A0 \! X. A# ~# l# o①替代肉类
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' g% m6 H2 c" A, d+ N菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

/ D2 c8 F* r' k* Y; F用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

% ?: C1 u( w; A5 x5 ?0 O减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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* B& K; O. ]' C: I. L  k芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

" E/ z+ g* R8 ]$ Z* |9 @' Q  R做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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/ `, y( E  c  e: D1 W减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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/ B$ [& w7 N. j% I4 S5 `$ W5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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4 Q. p/ S" S! Z7 e  N西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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; \; A6 V# S$ o' z5 b2 o% J/ j做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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, I# e, Y5 Q# M加味绿茶
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1 V' f' }) a" k, h& l9 p材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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5 y' b, |2 W* H) r做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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: }( m/ W+ d' U2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

& n& Q% L9 x( _+ ~, n: W; F) E3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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! X% y' I& J: I( O! D9 \6 A+ x1 F减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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