3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
: M; P" p2 W, B5 n* I
& s" H5 S1 m; c$ \6 F. ]1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

9 L* P& j8 L8 o瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
" M& `0 C( Z* ]- \  u' q+ z
瘦身吃法：
) Y9 `5 W" ]9 c1 y6 I
①搭配鱼、肉类
2 z4 h( @. X  `# f; U7 Y( L9 h
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

: z6 G  G% M' G& b1 h像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
& e0 t# Y7 ~4 G8 w  T3 u
. p6 V- Z0 u3 a( b②餐前食用
) |0 c( ^$ O" ^2 _* M1 }
( q5 U: H# D' o( ^/ g  b5 i准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

7 S6 }7 `1 \3 k! n1 K# V2 o( {用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

. F3 X, M/ E8 A8 d4 v①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

3 N4 V1 I- T' I5 C0 d③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
8 b* H. |; t/ I6 \* S( K
" C; ~1 q! ~4 n8 W: U8 w3 A瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
: @$ R1 T" E- I: j# g
. t4 T* H+ [1 Q! r) H' @/ E①替代咸点
/ [: J% i3 i! X+ t. x& _
0 l7 i8 s+ G+ w( f# C4 _海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

* y% t6 |2 w% S0 T$ X! Y9 s海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
- C" e' C6 c4 w$ F( Q
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
# Y6 y5 s, s& b2 y) X
9 c3 D8 H5 ^1 ]- v做法：
0 U0 H& ?9 e/ {
9 j2 F- u. N/ k①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
8 i, b- ]! u- f0 f+ L: L5 t7 F
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
$ a4 t3 b* ~# N0 q+ d* ^* V/ W
3、菇类——增加饱足感！
2 E2 j6 f- }% o3 U
, d2 W6 L5 O7 {! Q瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
, F. u! ~  f* b" t
9 U  s* L" t) D3 m% B4 G6 x; F瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
" s+ M9 |" P1 c6 W& [3 i  x7 B( r
3 H7 w- Q) Y. Z0 n* R  {6 P: w减肥食谱推荐：鲜菇汤
9 {4 d) H5 k# B. v( j3 d3 p
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

2 O( Q0 u  ~! G! e& q三种去脂茶饮推介

+ b0 E" H: F7 s; W/ n芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
2 z6 a2 r& {& O
8 V$ ]3 \  W  A# q做法：

: n. q  `) J& z" U, h0 l1、芦荟去皮只取内层白肉；
- a7 Z3 j4 o( e
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
% G0 i0 M1 x. v8 }) d0 |2 s0 J! ~
4 F; ~% n; S/ x9 J( i减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
, _2 I- O. f; _
. \& `# K9 {% o- O' ^5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
! y. }. Z+ K+ n6 t1 {; m
2 l1 u% `9 J) z% p  I0 H7 D$ p; N西红柿玫瑰饮
  A: {( I; Z$ X* P* p
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

9 o# ?8 ^& B$ t. v$ d' H做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
$ e# F7 |  G0 ^+ r- O
加味绿茶

! A6 q2 i, F$ n  T/ G% v材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
: X& W2 \/ N( E2 }0 Z
. ]2 u1 q# t0 _% C9 V8 n" _做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
* v! ?* B1 q2 W7 G
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

- z' w9 n" D6 `. c3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

2 v+ X' O, i) c/ N% |* y; @减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

* u4 h4 Y8 H" w1 v/ p绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
- l1 T: P4 A. N5 F3 M- j6 O
6 c- O6 ^/ X3 _6 s