3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

6 Y; C$ [0 Z7 c3 n1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

& I2 U4 L- s' {+ y瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

- ]* ^; `' [4 }2 q6 a瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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" i% B  V( G6 ^7 \, |像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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# e- J- b/ |: {( G8 t$ N准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

7 y' T' d5 T3 T' c减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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9 G1 l+ [6 u# J" n% H# y$ N. d②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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" u$ B$ v& m1 q* [6 R5 i2 s6 ^③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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- L; ?/ T0 }0 k3 V2 B④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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3 x) U% A& P1 g; t. l' ]4 L, S2、海带——富含矿物质！

% e) A% U  B. e瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

) D, ?- v/ N, w瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

( P% [( `7 U& U海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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+ }  j! o9 y, I; A! ]1 w用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

2 b% V! x! |! z5 r3 p②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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# n+ _: H, I( @3 M4 f" ~瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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/ r5 J' Z4 x' T$ f" A①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

  I2 Y: {2 W) l三种去脂茶饮推介
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0 R5 _. l4 x7 a% S9 E6 q5 s! G芦荟红茶
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  j' [+ P7 c2 q  Y材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

# ^" X( U1 i5 k  E  ?5 S8 J2 }做法：

* Z' ~; e$ X3 i. y. v1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

1 J3 e, D9 B3 y3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

0 E& t8 D1 z6 k$ a8 p2 I. l8 m* y减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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& w; \+ x( j* H) f# ?5 F1 s加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

- v" `% B+ f' {0 v6 W做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

. r9 w8 N- r1 |! V: ?3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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