3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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3 @( s' @( m4 h4 v瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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2 Y8 x) a* u% m- q/ a) W7 x减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

3 k- a: T" ~1 a; |* U用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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& o/ j  ], q4 c; U# P) M②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

! \( I1 ]( d- u8 Y: {) p% Y! K③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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! B( |9 f  _% Z8 @5 V④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

; t2 \, X  J3 F* ~: a瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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/ p# C$ S. u0 y; P* s②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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' T  i7 i1 c7 q3 d8 R8 V& {( B8 |①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

4 ?) d& V% y( W" B. {% O) z③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3 v- Q: ]9 K- G. x/ W. y$ O3、菇类——增加饱足感！
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. W* D. f' T1 d3 ^4 R4 |9 s& |瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

" {7 S- r, S% j' Z瘦身吃法：

6 c: o0 ]1 y4 }, c% Y( _3 E①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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- X: @8 q  Q* m  t& U+ q减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

/ o! V+ \5 W; W8 O: r" A' M; P3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

" A. n" X6 J% x) F; g6 W* P7 x$ N减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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% _  B& E9 `/ R5 K  E1 h" p5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

; c6 t/ S  k9 e/ S- F( }) \. s做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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! N5 s$ ~: I) q6 B5 F. ~6 P减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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& Z% D/ C! w7 v' w1 a4 A& C加味绿茶

% F6 R/ |0 f  j( r2 w9 I/ u材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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- P% Q2 u0 F, E5 Y( F+ ]2 j4 K做法：

4 K' V; Z" {7 N9 Z; W! w1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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1 b, f$ S" O( X  r( V/ }9 ]3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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