3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
  G% u, A8 E' v0 t& H0 O% F
5 y8 O+ W6 D7 K, g7 W: q9 @1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
7 c" r* c9 I8 V) z; f. v
瘦身吃法：
5 V$ @( ]7 o1 H# Q3 m* i
①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
6 h5 l5 X; v& W8 M
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

# u) c# U; }8 w7 U# S②餐前食用
! m, P  o. |  K7 P; A
5 l; R' r* e/ A3 i' s0 @& G准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
( i! l; b; _+ }3 A! `% }( L  O. p! ~
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

% o5 |! o8 c8 ^4 c! \& q①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
# d9 Y1 n, E5 G2 W: G( ~% r
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
7 F% ?9 H% ?+ M& p
* g. y2 V# J+ z8 \2、海带——富含矿物质！
: ]! F8 [3 }( F
3 L2 d7 q) L9 }瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

- a0 J! C  E5 |! N4 p瘦身吃法：

; l1 {7 {# b: ~0 `9 V# Q①替代咸点
* L# L! h9 E4 r7 ~4 h8 T0 ~
* u7 `' y: D( H6 S7 _7 }海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
# f& I4 ^6 Y7 S8 s. W6 Z% i* g
②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
! S7 M* d- N6 N' A
7 y2 J. [, O6 E! m9 d4 u$ H( q用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
, u% j2 M9 Y+ |8 j
  R# i( C2 ~5 o1 Z9 U; F5 R6 c做法：
3 Z! F- U  L; H. d6 A( R7 N) F7 A1 F* y
①香蕉去皮，切成3cm块状。
8 M, C- n  Q, N9 l# J- N8 l1 ]
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
7 @8 @0 e+ C' r# x( L
" c" y7 D* N$ ]1 L/ x0 _4 X③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

. c. K- ]: I/ z* r* H, @3、菇类——增加饱足感！
1 L# q; t2 ]* o6 _* ^0 z
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

& h; b  Q6 `# G; T: \) V①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
, J- j- D4 ^1 F/ a& t
②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
' `2 `9 H7 i4 p. Z# I3 p: {: Y5 j- l  ^
减肥食谱推荐：鲜菇汤
, n7 u4 A. v( _3 K  {( k
0 c0 }3 Q$ @" d3 l用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

, q" H  x1 h& K* U三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
  n( x' J6 f6 k+ w2 _1 o) V
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

2 T) Y1 r1 q: r3 x4 X2 H0 N1、芦荟去皮只取内层白肉；
2 P6 T$ }/ [7 J) v2 g
+ f$ L) T% C' Q7 @. g& m  ?2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
* d/ Z" m+ J; \
3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
6 e+ p! E7 H& r, |
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
8 @) h7 p( `' D- Q+ S
% y% k+ I$ ~8 _9 j2 e西红柿玫瑰饮

7 r9 g4 v' b4 i/ B. G8 c材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
! K+ {2 }" u4 O8 g
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
& L* `! B7 q6 ^
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

1 b. U$ _/ t/ T! v/ i2 B/ E加味绿茶
2 }# c( K7 V" D# ~  v
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
/ K0 [7 ~. Q& {3 l( r
做法：
4 \" B" H: g2 b" D3 Y6 \+ o
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
' g$ t0 }2 R* ]7 q$ m3 F
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
7 o! u& y, R  i; J7 r
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
. v5 i9 \  L" G
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
; k* a" a) e' Z7 |; [
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。