3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
+ E5 u2 A% |5 D0 a6 e  H3 Q0 C- l
6 H6 r+ Q' ~# ?. Z7 Z4 P: j1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
1 E% f* B5 z; j& G
9 t9 A) t; a# @' S0 \瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# k2 s, S) X0 K  T( w瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
$ @0 U! R1 R4 n" a" Q/ N: w$ B% Y
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

2 P  m; N5 V3 @( g7 s( E像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

3 B8 j+ P; h* y9 Q6 I! {- P  z5 f②餐前食用
+ Z6 C- v* P& H; d7 O1 x$ n) `+ K
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
) m, r% r" q. D
6 o; [0 J. o6 v' p, |; C% L9 m4 G( p2 ]减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
) r0 r8 \3 J2 r) E/ i
. a! R8 c4 v/ p/ k2 E1 G$ w6 [. ~' o做法：

; a3 u4 |. v, S2 o* U①将卷心菜择洗干净，切成小块。

8 f3 q2 C% d, a' I2 ~②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

3 g6 [1 c2 M& z6 f③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
0 P5 B/ N+ C4 I1 ?% V7 s# Q6 V) b& N
$ E6 W4 r/ E5 A# ^4 v④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
1 \, l' f' h" ^# u5 `, X. a
2、海带——富含矿物质！
$ _) |2 e% c: Z: h. S5 p7 |3 ]6 ?
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

% ~( C: P1 C, x. R7 d1 b0 R瘦身吃法：
3 o* i5 t" z; e9 E! s, E
①替代咸点
6 B2 ~- \, I+ R7 _7 d
2 `: z8 x9 {1 w; ?4 N海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

9 W; Z0 Z9 S$ A* |1 Y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
6 H! Q2 ~4 P$ K& Y) a. i- H$ X
9 j- I! @: p7 O( h; y: T减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
$ R4 F0 J+ T! G/ p4 I4 P, N' w
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

/ @( l  E1 r2 W1 K7 V; x& |" |做法：
- w. Y5 c2 m! d- |* C: D6 ^
8 d7 m" d6 V3 t4 u3 X; T5 n% W①香蕉去皮，切成3cm块状。

( k8 c: Z: D, a. E②将豆浆、香蕉放入果汁机。

$ d. a! V6 r$ W1 [2 }③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
- g2 V5 z: U# M* X1 M4 l
3、菇类——增加饱足感！

! ~2 V. ?% j% z& E5 @2 B- u7 \  t瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

, x# M7 r7 T3 ?9 X瘦身吃法：

①替代肉类
: M9 x9 K) W7 O0 \# H
! I& Y4 `) M: U4 z+ n菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
+ l1 v% Y/ ]" o: K4 i" [5 d3 G: I
: e" I' \, ]- ]: E5 p1 X②煮鲜菇汤

% S0 P$ Q5 k7 ^7 Q用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
# r9 Y* [: f1 k! ~) D/ y; V
; H6 J; H( a9 P- Z减肥食谱推荐：鲜菇汤

  P* Q# t5 f6 }1 a& D5 S用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
7 m" I! n% E+ h. C8 ]0 `$ }) K
三种去脂茶饮推介
1 y6 u5 B/ T. E3 ]- H6 M1 b
芦荟红茶
( u4 ?# ]( I& s5 L' K. u8 J
" N" d$ ]; J" k7 Z8 d2 g! y% P" W% x! }材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
; h  v0 {1 p8 {$ M: {1 Q- ~3 h  i
做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
3 w/ J* |4 Y% G" B' U" _
, ]- i) _! j3 z/ A7 v. ]. Q2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
* ~# q7 Y* Q" S8 f
4 u' {6 h1 s1 a3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

. e8 [" y$ K" |* a$ T, N" t$ A减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
0 Q: [/ H. X4 h" j. p
5 l: O8 J( Y3 `9 S西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

/ f" a& ?7 h; S3 \做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
' B( f( P" M, @! R* j
' i' h" I, }; P( k9 W加味绿茶
5 S% N, _9 v8 l& K6 R
/ b5 m8 I0 _: Q. w" G$ p材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
9 ^; U9 M3 a5 V# P
3 B. n; S( j9 i% r' o做法：
& |% r0 M' _5 F8 ^, a2 R% l  [
; Y/ f, R( Z0 f2 D0 u# N1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
# ?1 K# R0 [3 A
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

! G+ Y4 ^/ n# n3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
- A5 O7 ?; n3 G) ^; r# R# x
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
4 g( j! C! A! X/ ]
" o+ D2 G+ u8 P8 _( b! S绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

8 K6 p/ {2 F$ G- K, ]* U6 o