3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

, S: B1 h( c0 t6 K( q有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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% f) r' C5 Z9 z做法：

- K; G5 m0 c& T. J, @, X/ u①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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2 _' k5 c1 L$ p, W②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

; B5 ?, p. X- ^% B! o  }( {$ @& v③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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5 \# i  |% P, m1 _# \3 ]7 I2、海带——富含矿物质！

" z4 ?4 ^* {" }5 w瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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4 {8 A3 ~2 v/ l" n) B0 i瘦身吃法：
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) d3 Y" d+ ^& ]6 {①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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% F+ k8 w1 L% {0 Z" x. k# e! I5 z减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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9 G* ]7 e! Q0 Z3 v+ `/ r) \用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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& h; A/ t7 Y& F) P9 G8 W" I# U做法：
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8 A4 v: D6 ?) a$ w①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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1 y5 f" D! z7 \2 }7 g, n③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

2 |% i1 M/ b9 H/ t5 K/ n9 w# t瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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" m6 X# Y* p  R瘦身吃法：

①替代肉类
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8 p' z1 s- d- m菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

, Z$ E# W" A! k" k3 ~. p, u②煮鲜菇汤
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; X+ k" A- w- Z; e7 ]- R* |用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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! x1 I/ r; R  {0 N' \* n  O6 M( o* o减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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) J+ K0 ~, \# e4 B三种去脂茶饮推介

, a/ ~: S1 x+ C8 J芦荟红茶

% v* K% f( o# L- }材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

% d/ i' c4 X" U, l3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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$ b9 ^$ l. `9 r" M, F% W" g做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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5 Y" P) C1 q9 U& E) q; k$ t2 Z) K加味绿茶
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& z* w7 T/ j1 C; U( L材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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+ I  p+ C% t. p( Q& ~4 g做法：
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7 J2 c9 h  C1 a0 U  A& f' Q1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

* U8 j3 f( [: J& l* h2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

& k9 e. f! e$ T3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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