3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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! N0 }6 B( _1 v0 J瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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  d: X$ T3 l9 E; `$ |9 U像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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  H! O" M9 z: l; b②餐前食用

9 x- b9 ~2 x& r( x准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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( `+ S. [1 o4 U# h3 `减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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1 x8 ?. i) q7 J0 K2 ^; f3 E用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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/ h% J+ }9 g1 T8 h' h做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

3 e! `. r6 R# B5 H# ~6 f# x②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

/ X6 \9 t9 ^! }③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

& q- `5 c$ a# O* G* w④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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5 H* m0 A+ b3 W7 k瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

# {- }7 Z: j; o' U& T# ~7 }②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

0 I2 T9 u. ]& K2 H减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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5 `: x/ N. v& N  i+ P8 P做法：
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1 K# d" R9 ^, a0 h, O4 z& ?①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

& W1 t6 h+ j9 n/ b) C$ r瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

/ \" O0 V9 E( N: ^: _; G6 z9 c( V②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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4 ^7 ]  }- q# e用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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! l/ s9 `* [* Z- u# G1 J: T三种去脂茶饮推介
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) y9 G/ w, N0 S; y) N+ z0 \芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

' o) F% _/ H) N6 I+ E6 A做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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. ~& I/ r3 B  r* ]2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

' d( h. G0 U5 K& `, u0 o" d8 S3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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- e+ t! x6 }( K2 o' ~5 d5 J材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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* u2 i* G6 H3 i( Q: L做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

; W6 o3 R' A+ i, F- n* e; J  T加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

& x) o; V- W7 l; }, ]9 z做法：
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5 U8 Y+ t: T" M( P7 G4 B1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

% |4 O  z  `" b( M8 _2 s+ H/ b$ C2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

% I0 c" `) T: V7 O, y3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

- r2 r$ N$ k3 U1 {& [+ L减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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. t& A/ B  `- W2 G  i# t# [绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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