3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

2 v9 U4 r9 T0 I2 _* x  ]* Q- O1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

. h% l: D8 q+ a4 k$ P; O瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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9 p/ Q! y1 P. w! p4 `像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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2 H, Z. p# I% }! S, t, z* u②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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6 D2 e- Y! b( S: \3 {/ D# S# D  u减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

" y6 w1 t6 n- ~% S+ v" P用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

7 ?3 ?5 j5 {4 H* }4 q+ q做法：

7 C; n' e  u: x5 O$ |+ v& p; N2 W% t) }①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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; I0 A  o6 n; ?, F! I0 B- o④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

  }/ n2 j7 U7 e" c  z& g; B①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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% Q; G. P7 ]8 O) P( Q②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

/ h( @4 r" g( g  w用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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' D& Z0 f' p; e* P2 t# Z$ |做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

* l0 ]" p# q% w* l8 {: p4 U' z7 {瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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, P5 }" ?! Y) X6 k8 g$ C瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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5 q( b! M- K  d1 h/ R②煮鲜菇汤
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& S: f, Y8 U2 |7 A+ H& S5 D用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

! L9 K8 `8 \, g2 a; I$ ~用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

8 P* e7 R& v9 y- K5 Y( p! K2 u三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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/ n( }  W0 R  A' I0 O材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

1 A$ d' L; z1 b$ [做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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& w2 N% C  [  P2 ^  U8 n3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

) s* }' v+ u5 R% s# G( b' ?减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

- J5 L3 q# P3 I* U. }5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

7 V3 |6 [  F2 h2 s西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

7 `" s8 e: s  y' L/ t& @4 p5 I加味绿茶

" G$ [( w* `, K: u" F$ N+ d5 E材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

" ]% u1 W% {% F3 n* d5 V1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

8 F  o* x; ~5 o) y$ A减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

; ^5 A. h6 F+ k8 R$ c6 X绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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