3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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! M; B& z( L' u" s6 R$ {+ B8 _1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

1 r0 [# T& G9 |  B瘦身吃法：

' h9 @! @6 J4 e* ~$ H①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

, G" y- h& l) X②餐前食用

4 R; M: Z$ z, p* ^准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

- p) [+ K: @5 S% x+ y用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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* y5 }, U1 ^5 R# J' c  C5 W做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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) l0 m  B) _& T& x: s* }④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

( v; u+ |3 V. g3 g1 [: A1 f* [2 E2、海带——富含矿物质！

3 Y1 P) `& E! m) _5 d瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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  G# X0 u. Z& `4 o瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

9 O  w4 G4 x9 I4 ?; S②加姜吃
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* X% i# {" x# ~( H3 C7 T' w. d海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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" w" w6 z, D5 v- k. B8 `5 W8 |用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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1 R7 S# L* M' p, J9 X( _做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

) o: g& a2 E3 m8 K②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

" e/ Z! @  M7 W, J. ?3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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! \" k2 Z& K5 J, o; L. K菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

+ w2 j' q% ]% `; X用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

- c% m! h  u, h3 T8 ]! \2 H! V" w4 W减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

; K9 j- r, K- W; i/ G7 y) I. B1 O6 t芦荟红茶
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( s0 ~/ k' Q) L2 v* X$ N材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

$ y( F$ l5 M# q. v7 J做法：

; e+ i1 M8 l. p9 ^) q1、芦荟去皮只取内层白肉；
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- t/ x+ C! f2 M, p5 n9 {2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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+ d% `0 f% E6 Y# n5 O减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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* l* E, r' P) l8 a材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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" h" V9 m; H9 L* K, j9 D# x5 n$ E( V; h减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

$ F6 ?4 \1 \: ~. L0 C$ w" S0 ~加味绿茶

$ G; m3 ~% S/ b6 \/ [8 B' R+ M材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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" R8 ~# c; T* h7 y6 V  {1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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: `' x: v+ Q( c! ?+ M6 D2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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  c6 H! e. S3 J& |7 f+ z- x绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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