3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

+ ~4 B1 `6 O( ?% ~0 \1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

/ u) O. {5 G( p: L' q瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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) W; i! U" F8 v像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

& ~9 }. S; c' y' A! @2 z②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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  R/ X2 h5 G9 t减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

8 l; A# R5 Z) k% F7 |2 ^做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

2 L  u6 l" m5 u! Q②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

  U9 u% k5 X7 r②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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% ?* |$ e3 P, ?9 N减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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1 K5 L& P/ r# e! q/ s# P②将豆浆、香蕉放入果汁机。

( j) X. y& @# ^# m1 L3 L3 p③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

$ |0 c& l" ~* ~1 L6 ?. M" U/ F9 ?9 o- S3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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( i$ S7 }# u3 k4 k, K瘦身吃法：
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7 f$ j& ]3 K8 l7 {+ E( U①替代肉类
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2 g$ U, O! J$ v4 N$ e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

2 l" t4 f6 k# e+ x9 U②煮鲜菇汤
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: }) C2 o' {4 p: i. a- n2 [1 m用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

. a8 l6 n9 j) R; j- A  \; h减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

% v0 U* R/ d7 ]0 P  c, H芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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* {  j" O! |% }2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

8 S. |3 a- E, K8 @, g$ s, r/ F) `3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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& ?1 R- s, N3 `& E: u减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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& X6 r: `3 C  g西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

# [; C; ]4 i2 n4 h' c' x" g做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

& f) P  Q+ K) a, f8 P, m% x减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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8 ^) F( \6 v4 |* J" {加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

* f- W. e" E2 g1 W做法：
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) ^# m0 F+ l& Q: I1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

) H+ Z$ y. {% Z4 Q* P3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

4 v" V# d# f, Y- X2 u' f减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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