3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

8 K" a& M3 e/ V7 @1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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, u" @0 \+ u! r  }! N- W有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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/ j$ R2 d$ ~* {8 K% d' x8 X准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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. A0 t1 f6 c. V5 {. c5 Q& G做法：
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* a8 Z: B8 w" l- X①将卷心菜择洗干净，切成小块。

% [( k; q- p6 O3 }* }# V②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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" b5 u7 x# ?+ o( D* q④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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: d9 ]( E; I  L减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

# n' {' L- E3 W7 _/ A* ~做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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4 w9 M$ l* D; g% j" s% o②将豆浆、香蕉放入果汁机。

1 \8 V2 b( G2 G+ ?③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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& G# W( W# b0 h3 v3、菇类——增加饱足感！
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3 p/ G; E& g' p* [& H' v6 w) f瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

3 F5 c; I+ D$ @- o; P瘦身吃法：
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4 W4 g4 ?0 U/ h* Q/ r6 h" V①替代肉类

* L; B0 X6 [" I0 e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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7 {8 W" @. y0 F1 v9 `. ]" x用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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: s* l& J( v# U( w% b* }' D' c1 H芦荟红茶

4 O* T" C  A: Z- ~材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

# ]( o- z0 S: c) p, M; m8 l2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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" k9 M. g* S% c/ W% w5 q" }- ]3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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1 o) V- x$ ~4 r! I减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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& O* e) L) v' k' b# M8 M2 D5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

, \' _# v4 b/ V  v! z8 j做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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9 G$ R+ |1 N* }0 P) M+ B减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

# Y/ m* k# N/ ^4 C. t+ h加味绿茶

* v2 B4 l% I$ W5 K& F- ?! ?0 Z6 w材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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$ Q  s$ u2 }4 W# \) }做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

. L2 s: t" Q/ T6 k1 b减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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