3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

- `1 |& g+ V4 _  H! M" a/ v' ^9 N# X1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

" |- ^3 G- o# z瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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0 p) w  X7 W5 ]0 c. z5 U* _- F瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

& g% {" F& [# u9 ~3 _7 r有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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( n& R& |9 z; }: [) s②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

2 `+ n0 H) l* D9 p% P减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

0 J% n* M2 k$ m) w0 v用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

' u( n9 I5 r1 }8 D* k做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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+ E, u0 H/ b+ d$ d( k! \2、海带——富含矿物质！

& y& z+ [* ]7 F9 ?+ [6 A瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

0 N5 M' u8 w0 t5 b+ S( |2 z瘦身吃法：
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①替代咸点

! q9 e4 F8 y1 I- \海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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8 U* p& w2 W/ z5 i②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

$ f3 X3 C1 F" V' }1 n4 f% T, s减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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- N6 r/ S. b! Y) f2 B' ]2 ]做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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" Z3 q( `5 i. z. B+ [* k% ?7 z. c! R③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

8 h+ s8 {: D# s; E' @瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

; l: n! |  y- N- ?& Y" T/ y①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

7 R+ f: V0 S; O6 m$ k0 g三种去脂茶饮推介
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1 G) Q4 F; _3 V/ f( H芦荟红茶
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$ A' \+ C3 c; z8 v3 {材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

: w' Z. _$ Z0 C2 r6 v8 @2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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6 o2 x) f7 @  [5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

: C: J, c9 R7 o西红柿玫瑰饮
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* {% i' R# J# t/ V) s' J) B材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

- j- Y- Z# n+ n减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

% j3 G% `+ n. d' @9 N4 p5 x材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

/ C% h$ |2 F# w' J! h2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

7 e; u5 L4 `) \& a5 H5 I" F减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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) s- k* f1 p- M6 D绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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