3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

3 k% s. J! H* \9 Y( T瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

; a" o9 y) L. V9 K2 b有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

% C8 r# R0 M0 n0 J. e1 }" N# ?4 L7 Y用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

4 q) v* f. |9 ]8 A0 ^, j8 h: c①将卷心菜择洗干净，切成小块。

! y# O0 i! m8 v% r' H5 B: D7 b②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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- N$ a- g' B7 b1 r④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

6 o! \2 q* n# o9 ?: U0 I2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

; B* E0 Y. p( T( H, r8 B( D①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

! a. O) x8 x2 @9 z: u4 b( i" t②加姜吃
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( U$ V# E- |: V4 M3 i2 R6 _2 w0 S. e海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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1 O9 {( p7 F9 _% B; ^& _& z. l4 S8 m减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

' g/ {* E* [: A用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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9 e1 h1 h; T7 f8 W做法：
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% G" p' C# C' I# n1 L①香蕉去皮，切成3cm块状。
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9 S4 x  r8 `! h②将豆浆、香蕉放入果汁机。

8 ~! z2 D! Q# R4 p9 ?6 E7 K7 M③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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( W# L) ^* k" R! r6 P9 Z- L7 n8 `3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

6 s! k6 y3 ^* @4 ?% N% ^  ^瘦身吃法：

0 b2 z: B3 G* V8 A+ G①替代肉类
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' M+ \' J$ h1 b7 q菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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* [7 n  W2 H; v, q$ T0 V0 |& X, N②煮鲜菇汤
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- A1 I; E( ^1 l& p% D8 G用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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) ]! U: c8 ]# u6 z用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

5 G+ r1 \! d% w0 E; Y% x芦荟红茶

+ h9 w) ]4 N% c6 ?材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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8 @; w5 X4 n- [4 L" f5 z. S做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

( h9 U! z+ y9 U$ n7 n* r. c2 |5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

$ B5 A, R" C0 h: b, u# {做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

: ^- \- q8 u' {7 r材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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( A0 g! x  {0 c) k* c做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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# F& \* I3 t$ |/ D4 J2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

, Q4 F5 B/ ?& K  L" i, `3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

% o4 Q* S. P7 k& X$ z1 j5 O减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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+ b& I; o6 }. W7 ?绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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