3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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  S3 F0 A9 y- f' x* M2 m! X1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

0 K+ r( ]/ M  E瘦身吃法：
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& e% }, e) P5 y4 Q①搭配鱼、肉类

  ?0 {9 ?5 N4 q3 O+ t- M7 |有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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" S: Y  o; o/ f7 y②餐前食用
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: y5 V6 ~: f$ e7 {- f! }& [5 C1 H准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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6 p% V$ W7 |0 U: _8 C* Q" s5 @用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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% l# m& V+ W+ h: ?4 x3 g3 Q$ D①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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! P7 S6 s, S$ Y9 ~( N2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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# ^! m! a7 A( E" e9 M7 `②加姜吃
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, ~; d2 A( H2 x8 F: ?5 ^海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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2 ~7 H! o3 i) G% e7 W3 u8 Z; }用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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8 r0 T% Q- T, E4 M4 I) p③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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1 p( \4 {0 V; W9 y; p+ ~3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

( [3 }8 f3 X* M, A瘦身吃法：

/ e) @( W1 P  w5 R" z9 P. k①替代肉类
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/ U0 u/ e3 S6 j+ W: }8 e% T+ U菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

8 S$ b  M  x* D( {. K: }②煮鲜菇汤

( d3 J  g  q, n+ Y2 [7 Q4 ^! k& e用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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8 f+ t6 N4 B! C' f6 j' [% W减肥食谱推荐：鲜菇汤
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  o3 c. T2 |( G0 s3 @用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

/ f3 R% x) h2 ~2 J三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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6 i; P% w9 d# U% O) B1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3 ]& F. k; R# E3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

: T' @& l) M) s  E3 `减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5 ]% K4 f  k, c/ l, e5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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' T8 T: {) P* L4 S2 U+ d9 B4 I材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

5 |% }" F" m- g- ?5 t% z3 p做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

7 B+ j" J! ?  U. e/ {: ?加味绿茶

3 V! b- H/ f6 r$ p  ^! O" ^材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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1 p! L3 A3 A8 d$ @  p% A做法：
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( Y+ I9 D5 Y1 C, C; m. _/ G1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

9 L9 d% q+ m7 E. F6 s, u( R2 k减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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