3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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' D( P" z2 H7 |; Q) l6 e1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

: g& \3 a) n: P8 d& l6 k2 N瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

- q% P6 }& d% u4 G, a' U瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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# U2 h* l( Z0 y3 I. X* q6 n- ?准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

% V- P& s5 n- F; c5 y用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

; e% w) L# N" k. F/ I, O2、海带——富含矿物质！

% b9 ]9 i( \7 t& `  _' r瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

& [# \+ C% E3 d/ i3 j' i3 o3 x! ]海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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4 p4 M, Y! h: f, S4 `! A减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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6 v2 z* e: ~+ U3 i6 w" n+ T, U用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

/ j/ e2 {2 `& Y; V4 \做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

/ \0 n, B7 m! H' W( b! j③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

) v+ V) z' M9 s/ b6 s! z瘦身吃法：
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& o% U$ N, b/ o* w; i( i①替代肉类
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' A# y9 c, ~4 i+ S菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

$ f9 ~/ _% S# ~& z②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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( K7 v2 k9 N* Y6 K  @三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

) H+ v0 V) \( [$ p1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

  B' I# Z, I/ v- v8 n4 g3 l4 r5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

! L! y/ c2 d$ U材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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+ @7 ?/ l4 i1 F! m. O做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

, T3 w; A% _% C; ^: h/ L, _" R减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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5 a; a4 \) w; a$ u* Y1 X加味绿茶
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. J, r* u2 |3 T/ @4 u! `材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

- h# Y9 V, i( k: u做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

8 Q) p. r' i( K3 C4 x2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

9 ]; L4 @. B% V- Y5 ^3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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