3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
! u6 ~% a& M/ Q# ]
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
  @2 C7 z/ B; n, B
1 `8 L' Q% Q* i/ E4 t瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

  ~7 Q8 Q: K9 z8 V①搭配鱼、肉类
* D* q8 l6 m, P/ d* y
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
. B5 i- v3 ?( z  c0 _6 ~  ]
$ I3 ^8 s5 X# }; `* K( D2 J像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
, [4 ^2 l% k# u
  {2 H; X$ ~* G. l, g. X②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

- F- X1 I7 }7 s4 H4 F- k减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
8 l+ K  }8 c. v' x* Q1 b
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
2 y4 e6 r" j0 C' _; }. \4 d0 D9 z
做法：
4 L$ L+ Z7 l- A9 D  K7 n# B* q4 T+ }
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
# K: ]3 i! ^* N$ d& W/ t0 D
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
3 k0 S5 `$ z# F5 u/ w3 l7 }
' p  ?) x& d/ l1 b" p" W3 n6 T( V③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
3 X7 E/ S6 {5 \- c  z9 S
4 [" f/ Y$ |: ~5 u) T6 q7 ^④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
$ }0 E- h1 g! a! a; v+ o% w4 {9 h
2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
  K# _0 G4 |' y4 j( Y& c% ^
瘦身吃法：
* f  Q& j% l( p7 U! m
% q' p& b8 y6 B①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

+ ~- k) t* d4 F0 w$ G②加姜吃
# H( v9 o1 ^' d+ B% W8 ~
1 p3 r$ y# w6 h+ d% y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

7 i7 a4 t! K' ]* q( P5 I. I4 f做法：
- J+ l* _: M0 y% C. n
①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
# U# O# z2 V3 \0 M* v, T7 @
3、菇类——增加饱足感！
7 K+ r2 r3 T" O% h( g0 Y$ d" K
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
7 F2 }# ]/ {+ ]0 C
* Q( d4 d1 ?7 p! d) F1 y9 b瘦身吃法：
( w( |$ F' F4 x" {+ U6 j
% M$ V3 t* ]. z①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
' w4 j+ \/ \( u  i
+ W% L* Q) m# A' v; y! s) w. T* |②煮鲜菇汤

$ j% o; J) T  [+ m3 a用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
# X, U" i4 j5 W, X' _* S, F
' Q9 Y1 s8 q5 G# E9 ?4 n减肥食谱推荐：鲜菇汤
* f8 ?* F4 j6 Y) d  m( Z: d. _
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
9 Z8 ~1 Q' M: h4 v
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
1 j+ Y" }: t1 X) j2 p
5 h. r' Y; a1 U8 d4 s做法：
) s, }+ T/ M, A
5 k- k# s# }+ }1、芦荟去皮只取内层白肉；
9 t; F) l1 {3 S( y/ t# d- v
1 r1 ]# [. y0 b( q2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 h5 I% i8 x, u# m& ~0 b6 i1 O3 H" ^3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

# u7 z. c3 k5 z5 j+ _9 ?减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
: e: K( f2 h: }# g( Z
# y/ D" y: q& u7 ~6 C材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
" ^& M+ L& S; a3 H" y8 G: ]
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
8 [6 I2 G! j* G" o
! {( f: m7 O/ H7 e+ j. v8 k- `减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
4 w7 U* Y1 H6 E7 d0 D# c/ P3 E7 z8 C
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
( f' t8 [: g+ k& Q% ~" S
  i0 R7 P6 ~& `  e) c( v0 U: m3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
" P" T1 l& |1 U* U' r# S/ J
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

9 W$ g5 e4 Z" y2 C6 e$ e$ W0 z3 f