3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

* x8 F) J4 p8 \瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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! R/ L+ A) B2 Y2 c/ q  X# U瘦身吃法：
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: }' `# K% D  G% v①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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3 }) A% C8 k  D+ ?像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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7 l' R8 b0 l9 o②餐前食用
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+ T% y2 T3 m+ c, p8 P7 w5 a. T6 y准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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7 F2 l" K  k$ h减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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, @3 {6 |1 O% q/ m; _②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

( V* {7 y2 V& M2 N" Q③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

, h: }: [6 O+ H7 e, k瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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/ I2 m( `# d- a: J) K# P6 S瘦身吃法：
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3 F. I1 H6 q' |9 w4 ?6 J9 e- j1 y+ S/ x①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

' m! ?0 ]/ c3 v  u减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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6 S$ c! ]3 ^0 X7 j用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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  Z" V, @3 m2 V+ v①香蕉去皮，切成3cm块状。
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+ z2 U, F# O. t②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

3 @8 @! w2 B0 M: R3 b! f! c瘦身吃法：

①替代肉类

" N# {  l1 W' K4 |8 |! \菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

: B! q5 Q; \7 N) O. G减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

" M% _! A; v1 G, X. U% b三种去脂茶饮推介
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, H, }8 U, f9 o芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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) r: Z, w& U% d! n; Z1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2 B! X# @3 P+ O* K& A: r2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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$ H) o) C) b# y- f1 c" m0 A! K' l西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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5 X* n# g4 S$ `1 d, }1 g, G& ~材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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6 m) ^$ {* b9 x2 v. K做法：

7 E$ k& t# G9 l0 V  a2 x1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

! C+ v8 U( _, u# _: j* e. x1 o* s3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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! ^+ G8 v7 s6 `" u: Z% `. C, Z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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7 f2 ?+ q" |$ c# g/ s2 ^, I, Z" }绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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