3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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& c* r) ^7 c) B①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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' i' o) M5 u  U3 I②餐前食用

% [: O. t6 _8 }- U- d+ h5 K  E$ ~准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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2 ?8 X* L" b* j& b* K5 @) n/ x减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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2 v4 S6 b) s) v- t) }' B  v' d; G/ ~. d用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 S, {  w+ J9 k  D②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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0 _8 \9 E9 t  A# p6 A瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

# s) g, h# W- Y  [7 _! C瘦身吃法：

% S% E! e4 E! @( h$ @①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

2 H: f1 u0 O4 G- V: f% K②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

; g2 q2 d) Q9 z6 d用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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, M# |9 U. _: E③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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/ I3 S- U* w3 H! U3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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% V7 e8 B% t5 q7 W& G# V2 E瘦身吃法：
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0 P" Q1 m) F+ f! M①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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0 ~4 G9 V2 z( i8 O" Q( n3 k0 i; n减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

' }$ Z8 U+ e& o. N) @芦荟红茶
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; `- K) c6 o5 u, b# C+ w材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

! X- v1 Q/ K( q& P% q做法：

5 x( d# p3 b8 ~  p0 m1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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( O, m/ \: Y9 t3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

8 p$ E' o& s8 X5 m5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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0 j/ U/ q4 z' q% g1 y  o西红柿玫瑰饮

0 _4 `. R/ B- v% a  }& L4 X材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

3 f& ^0 ~( G! i. t做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

: b3 u0 r+ T9 I0 }减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

9 I0 _- Z# ^1 U  x' R7 O% L. O# U; C! _- o加味绿茶
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4 F) Z& C7 K4 `+ |材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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1 W3 }$ x/ S- A7 n做法：
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  k4 {# k* L/ E1 ]1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2 p8 i4 C0 L0 \8 U( O2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

  V, r* W4 I$ m. h; w- \+ A# }3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

! {' \: u8 l$ r' w- i减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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6 d  ~1 x7 ~2 k! V7 O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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