3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

, x. U$ q6 a5 C+ C* i有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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! r. \9 A" i6 J  a减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

6 P+ N0 |8 `0 U3 @+ ^! D7 @用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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, @. K( V3 _& T2 }6 X4 k①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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& \& u3 n0 [7 H7 ~! i6 ?( L* u4 G③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

& L1 y1 D1 a6 J3 X3 P# Z瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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9 @% B6 n7 R6 L6 X* g减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

) m2 Q, H3 W$ o/ ^用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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( a/ \( v8 n6 B( O①香蕉去皮，切成3cm块状。
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" {9 x+ R- V6 ~7 ^②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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. \6 Y- [% @0 x* d' t+ Y0 u! S③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

+ n& n1 C) ^( V# B瘦身吃法：

①替代肉类

7 z! U; S! \. f/ x4 ]6 G% H% m+ v菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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! m' t7 ?! J* n+ D用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

$ A( A+ h/ l' X! Z! O! {, _0 t' G减肥食谱推荐：鲜菇汤
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- K4 l( J1 h0 ]$ Q$ @# U. j用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

$ f6 U. J6 r! Z/ F$ U三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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# x4 N5 ^- M9 J: g7 p. w( c材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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# D9 ~8 L1 X0 a/ j2 j6 m. F2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

) S  A/ o$ J! n" v5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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& p" ^2 K' W) n1 S( |' u西红柿玫瑰饮
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' [; R6 C  _2 o- z" M- `( O( n材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

- Z9 ^7 V( P! @  x' z; H做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

3 X% l: t$ i" e. \做法：

7 e5 g" _( p3 k: i: d5 h- g1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

# G# L; S* V: C8 \! J! i2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

+ Q, q0 X+ @4 l) t8 t( p/ |3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
7 ]+ O* n6 V2 v( a" E9 j: U
6 {+ f0 J& Z  D6 e: _  v减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

8 |( r# ]1 ], M1 n. \绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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