3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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5 t. Z6 Y$ |/ B/ R  V5 b& B7 P9 q1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

. }3 c+ Q. u, m" j  |瘦身吃法：

- O  G/ B) t2 g: k6 E①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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' n4 U$ O( ^* u3 j9 C像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

) m1 o8 r1 K9 [" @' T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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0 Q) @5 w5 e( j7 s, x0 d1 s做法：
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" q! P0 Q, W8 p: C①将卷心菜择洗干净，切成小块。

) c4 F+ A3 G5 E& E( P* s2 s+ ^②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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( V: l! i" }& [/ @! H) g& S4 {瘦身吃法：
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①替代咸点
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0 n0 X# n" F9 ]$ F! L! w海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

6 e, t, T! R9 Y1 w! A3 G1 _做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

: M# }% F4 y2 u5 [% N& J②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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9 |) U4 e( _6 X2 P( A3 y. Z③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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" V4 T* \# {/ ?) ~3、菇类——增加饱足感！

, h0 |8 R/ f0 ^$ w2 B瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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- N. v& _6 M: }( ^9 k②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

; Z) y) x* y$ V9 o三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

" x4 n+ R* H2 J" k. Y材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

9 C7 g$ V! |% Z1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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. t/ J- z! C  I3 [( m9 F* P8 a3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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9 \2 o5 M) x5 w4 W6 {7 }5 C西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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! g* Q9 Q0 s  E2 Z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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( b. k. ]* t/ r8 Q加味绿茶
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6 Z  S% l# q) w% `: ?& ^9 i材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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' X3 i/ M( g' J6 H做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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6 R: x* f" F' k# e) a( f3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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