3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
4 G" }* b: y0 F* d1 T* A; A- c4 v
( f) [- _* X9 \1 C* B( R: b/ y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

1 |- f5 Y5 H7 J1 t瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

, r9 t# y8 g; }9 n* D瘦身吃法：

) m2 h! G; u, l* R; k①搭配鱼、肉类
; J8 A: A- k5 _0 x9 U
$ I) L7 W& A5 R* `# X有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
1 W6 C- p# p' [1 p' w) S
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
& r( |& h9 e# p
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
+ D* e- K8 t9 K1 k6 D4 s$ P; f& }3 c
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
) J  ~# j3 d; l# O  p
做法：
* ^/ m0 T1 Q8 f4 y2 M
①将卷心菜择洗干净，切成小块。

8 j  H" s2 \, G# ]' \" ~2 h2 t②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
9 |( Q! m  y- s
$ e* b9 w; n5 R$ a: F5 ?6 Y% c3 o7 Z④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

- I3 m& C6 X' O2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
; H6 H5 t. Q& q6 s9 Z! x, X
①替代咸点

% z) {3 Y, Z" x/ q' ]5 ^海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
9 x; ~, M6 o8 Z9 C0 u) K, y7 L% `
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
6 b  `! j' z  z, g* d3 L
做法：
+ g  a5 I7 Z  w+ U  P
①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
* k' k* g  b2 ?, @8 t
3 L4 a# R  w- i. y6 K③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
+ h6 i3 V0 C  `9 ]. ^
# H- n0 {' `7 K$ y1 p6 l4 z3、菇类——增加饱足感！
7 T, G9 d0 T6 M# }/ d
% b4 E: \/ f* \/ ?9 M+ ]* B瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
) U2 J0 A6 E" _4 B, i* Q$ _' O
瘦身吃法：
: v9 k4 B# f3 s! |9 j; J" l- i. B
8 J9 `" K0 z( V①替代肉类
( J+ q" m4 O0 F0 ]6 f% a
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

( y9 }! X" ]( v0 [% G, x& j+ M" n②煮鲜菇汤
6 I; ~" c! ?: W' A. H0 t; q! Y
' y9 H* e9 q; y0 ]( F用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
- c* s; b# r% X3 e/ k. E
6 U' `1 d4 C) a; {1 A7 P减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
- h; U$ b' k  H  k: m4 r
三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
4 @& y1 N/ w- q: Y; s$ V
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
$ O; U2 L1 o2 r% k; M  R
做法：

3 C+ }' y  |' L/ Q- s1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
/ r8 K' [$ A; W" r
. {/ U) J1 n7 _3 C. U+ B减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
% V  E, d. V3 D0 G
# R, `1 ?8 z& V5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

7 l8 Q2 e& i4 z+ l西红柿玫瑰饮

0 h% P5 y4 w+ E* j1 b材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
" X. V$ k) W: S" Z* v
7 ]3 x; U" U" Q' g7 C$ {( \做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

* v$ H3 x) l0 g  U  p- w减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
% g+ J4 }, r" k9 ?# o
: _, |3 W6 [1 I$ X加味绿茶
' T$ ^& g; e! `. ?
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

# l9 m, w7 c) j/ ]做法：
! P) s2 v( C* r
9 ~, I7 i  X5 K+ @* ~1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

4 p1 V. n/ p0 C6 n2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
' [$ [- [  d  V. I$ k9 M; h
6 l; m; K; s) u/ L" y+ ?& V减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
; d) p3 Q4 d- v' V; R7 B1 b5 }
) s% w. y& m- p绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
$ i4 e2 D  V" S) W