3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
( e* [) D" z0 W8 H9 m
瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
9 r9 D* X( v: S
, k0 n5 h% O1 k8 @$ _像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

) ?& P+ m! @: b$ Z8 f# k- f②餐前食用

6 v9 p9 d5 e- B4 F% q  _准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
6 {$ a6 v) U( i- G
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
. w* r  P9 r: V- X5 D4 B
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
6 W$ ~; E3 f, }
( z/ ~" _/ S6 J# J- ~4 L, [' X做法：
& a( {# F8 m3 |! M0 [( L4 O; T
0 Q5 f; Y. `# R1 ]; j& x①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

. @5 r' ?0 z- K③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
$ w5 N/ {1 c+ q: R& h
: x0 I- B- x7 _- S1 D④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
+ e4 O- m5 @! r# r# s! S2 J5 n
瘦身吃法：
. e* |1 W% H/ t1 ?3 N( _
% ], d8 Q& Y& E9 a* C1 T' T①替代咸点

1 ]6 y* s" n9 _' T' w% T3 ?; q海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
/ `" L* C5 p" ]) n! J% a& r% q0 F
+ g+ P2 c5 f7 Y( p: n  ]②加姜吃
6 r5 d% w, @: U' z% i7 b
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
/ b" K! A* d5 z' A0 m
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

# \5 K) h+ i$ J4 z8 g0 T' D6 D+ M* k; m①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
/ k& X% D+ z. S) L7 s) i0 k
5 u, R' `4 y! O4 h* Q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

2 o, N" L9 B8 _; [# ?3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
4 `* ~3 e6 y9 R/ D
6 }2 M: U& ?2 c! V①替代肉类
& O; e9 z2 q0 h. p) s4 i2 l2 e. O% b
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

, R* `/ e) F4 g用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

6 a) U! X. A& M. c. d减肥食谱推荐：鲜菇汤
6 Z0 |. t7 m8 A( g/ O9 l6 V
  T+ M3 t- `9 F/ u2 w) \; w用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
4 ?/ |0 |- G" ^2 i; y% n# T4 v
7 X; H' l  ^9 `; R$ Q( D三种去脂茶饮推介
/ e1 t+ O, w& X: y
! h- w$ d2 Q8 S4 |/ O芦荟红茶

2 F; F/ H1 ^+ F( O材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
( f* M$ T9 V. W% f# B" A  J+ B
) ]% p+ {/ `: D. q2 I( N; y做法：
3 k  _% q: y: o  v" N3 i! s
4 `; G- R3 s+ B4 Y1、芦荟去皮只取内层白肉；
/ n" @( j7 k4 `1 w! s
" b# C. L# v) O# T6 j. Q2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
: T( R' Y& L( h1 p( T7 \7 s
% V% p" G" q2 n2 Q+ ?- j5 q  U3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

3 g% y0 x/ I0 l6 Z" n6 N9 z减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
3 n' @7 z. Y6 w' d3 F# }
, `; F! _+ E1 p4 r2 _5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
9 U! c, D: Y" G- D$ ^3 d
西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
8 c! E5 U% t& R2 l8 h& ]) a: C% n% Z0 m
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
3 T8 v# a7 h4 I1 x
加味绿茶
: ^5 J) r/ ]2 ?( B5 F! `: U
( U9 \% g3 o& O( I% i6 D材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

$ e! _+ w/ M# q( i5 Q/ K  L( C做法：

' p7 B) h7 {  _8 p1 Y7 V1 ~( i* U1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
% I0 ^8 H& k- D! [
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

8 v9 ~! L/ w) G; i3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

- e/ N  v% O/ y$ B+ A, u绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

: R9 X' L3 U' S9 T- s