3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
& M$ F1 o7 N/ P" O: M
) B4 U* U, P/ w8 d/ Q1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
3 d% f6 W8 |: q7 V0 |' P3 j
; O' v) q: S+ {0 f, U瘦身吃法：

7 b) W  B# r# c# f0 m9 X/ z4 S$ P3 s①搭配鱼、肉类
: V% B* v' d3 R2 R# h5 b
. @# K: {+ W# Y, x1 \4 d有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
7 N' Q+ f4 j- S  e
②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

5 w+ `- u& o+ l, L& r, o用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
6 t" k4 d* T+ i# i/ J
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
, [; {* w! t5 P8 O, ?8 m
9 W# F" E* {" q% `! ?) V! |+ I②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
7 H2 V+ O, d  V9 D" G4 d7 z
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
1 w8 Z* H7 b- D' N: D
, R1 C, G  J# Y. S0 T④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

$ F, W0 ^& p2 n* O; w瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
4 h/ u$ Y; |; i1 z  G9 P( S, N) y" m; {
& G. R2 U. F- l  S6 a瘦身吃法：

( y+ F6 _4 k" [& e, c" f: z( F& }①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
; `" g) M  O) j& i9 U# V
( T& H+ l7 m- ^/ J, C6 ~& _) z海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
4 ~( g7 X6 n+ E* p  I
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
4 l5 w0 E9 J, O! ~; A
做法：
7 }, s" \4 m' Q/ z% h
. c$ _$ f" \/ ^/ C* K( c0 ]; _①香蕉去皮，切成3cm块状。

1 b, P# y$ ?% D5 k  a②将豆浆、香蕉放入果汁机。

( T1 Q, y* Y$ Y" W, e: \7 l2 m* o% u③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

- m3 ~& x! I2 z/ E2 R瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
2 ~. H8 D& C8 k' W- Z5 {- o1 b, g4 n; @
瘦身吃法：

8 X; }1 _2 S; R①替代肉类

' q! \- p$ u. g* T# Y+ S. _菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
% V: r+ O; \, q" o3 b6 l8 m
②煮鲜菇汤

! n3 _( ~) @2 j- q6 F& T% f" i用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
) z3 O  a3 W. m
0 L' l! v* A; s' S减肥食谱推荐：鲜菇汤
5 X# B+ ~+ F( v* b
& A3 c3 ]8 |" J$ p4 K+ @. k用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
$ L7 l& Q  Z$ G. z1 {0 T! O
三种去脂茶饮推介
: P- c  U/ Y$ r8 @% Z6 O
) F1 j3 v3 O6 [8 Z- W/ E芦荟红茶

* k8 {% o* z: j# P9 t" Q3 Q材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

, h6 {# |. r1 C6 `5 |) S做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

" n" p3 T8 e/ X! k. V2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
# S5 {2 m; D% ?  u& T
" f6 o' [4 `) a9 o3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

! a0 O( f  X, y3 W; q4 m  }减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

9 J( q+ w; B/ @  s" j$ F( X: G- e: }9 Y5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
% q( i( L* H% d$ j: b8 Q5 ?
/ Y+ ^; U. S5 h$ H/ N; n西红柿玫瑰饮
7 I2 Z9 G4 X5 L/ d
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
" L8 D: s5 S& v% c
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
, n0 H9 {6 i4 z2 o
( f/ }' ?2 ~7 L. \" i9 }5 n' S加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

3 x  }0 ~3 X& _" [; \, b& l做法：
7 k; v3 r" ~0 R$ V0 U% p: _
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
  v9 _2 E3 p7 K3 ^7 ^9 ]+ ]8 X
* E. s  \9 a/ G6 x  c2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
5 k+ T4 c! i/ n% o8 _/ P
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
/ ^5 s% d+ C3 b" Y" q5 p. W
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

+ ^. A1 V7 S$ N: t