3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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* S% m) f" V; D* f7 {1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

9 C, J" [0 [8 O6 _% w: ^①搭配鱼、肉类
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$ p1 ?$ h' {; M0 U. b) y有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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" i, Y- z$ R: Q8 i8 L②餐前食用

" ~7 ?/ a5 `3 W% W% J准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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: d/ U/ p  x2 [. @5 D5 V②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

, V- Q, Q6 E: S2 N9 A, ~/ ~瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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& l0 N, M1 Y( B5 D9 w: b/ g瘦身吃法：
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8 t# O" ?8 g& V5 }①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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! J% ~6 d, e8 u9 V( O; f5 o! [- F海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

6 J2 _% ^/ O. F; m$ T' U用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

$ C( w' X, q" G8 h# U做法：
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! v6 c  F7 W+ Z% m! I2 Y①香蕉去皮，切成3cm块状。

8 y& o8 Y( R" j! e②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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9 {: r7 y: R1 P: h: B③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

% K; S3 ^7 M' M0 u! Z瘦身吃法：
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, S+ m! P) o# c6 ~$ M) t3 A  X& a①替代肉类

- F2 h6 V% {0 q% ?' ~; q菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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7 d0 o0 R5 P5 i) J用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

) w/ ]  N( e* [- p: {7 U0 c) L用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

5 @, t0 ~6 m' U# g& x/ P( u做法：
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  b. I- T2 y/ I! q1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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  b1 t6 c; P" y1 `; D) }1 Y减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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& I4 R+ S- S) t, ^5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

) U, F; b2 k/ _# q0 p西红柿玫瑰饮

9 H8 ^8 T# B8 l" w7 l# {4 ~6 |: d1 w; K材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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3 t: M5 m" Q: d4 s6 v做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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! I% A# ?% Z' F3 ~  Z8 ]  ?减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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: G( ]5 y( B9 n- L# Q! n加味绿茶
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/ O% {" X6 q8 \9 r材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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& p" n1 [* z( f2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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