3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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# d* N6 b1 Z1 ~, h6 Z# U7 |1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

6 D1 C) F) P# S4 W% {: L瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

: ~  W! t/ ^; C①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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7 p6 d9 w% n+ U* @4 ]$ C像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

( @1 o$ B( ^& M1 v' f7 e* M②餐前食用

+ x+ Q6 X; L  S; e3 D) \准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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- I: }. f: o; w8 q$ s# `用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

8 k) U$ l4 K; {$ G0 {①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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% \; \4 w1 Q/ Q6 p2 `& F②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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2 w) q8 R* _, B  A$ d) w③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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. c' P0 r5 `5 D! V& J) N瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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1 i$ e, {4 {6 y$ U8 M①替代咸点
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+ m  B7 L: V2 Z. {7 B0 _海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

8 L9 a+ q2 o: F- J5 s  M减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

# u: m3 w  f* L+ F2 e+ ~# a, [% d①香蕉去皮，切成3cm块状。

, u& k6 i. G  C( Q9 `②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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7 s- C$ ]0 C4 Q4 `5 x* y③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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  r6 e- o' Q; B+ N7 j3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

6 o0 Q9 q* u% |1 T①替代肉类

7 N3 ]& w1 P0 {/ o菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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# U# k. V  S, o' L减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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6 G9 h4 e( m$ ?+ u4 T$ i. m三种去脂茶饮推介
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) [, M. I7 f9 x' n- ~& P: V  c芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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8 A3 _. Q3 w# i$ H. A) Z; i& G做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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. F( r( B2 z  G+ N0 V. u2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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( u2 U2 \+ Y) P* ]% Q3 i3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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- d5 Z1 y" \$ c& Y西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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- _/ X& d- s: \; q+ V0 y减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

! T6 ~7 E# a6 Z加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

8 I# C5 \  W) h. {$ ]; F# @做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

( L5 M" u# c& H" i7 v% G, d减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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