3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

, E/ R4 ?) g8 o瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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; O. J# u+ ^$ H, K* T. Y9 S瘦身吃法：

) F# n; D& {$ l) Q①搭配鱼、肉类

6 q0 i3 D* g% A$ v, c, b$ y- V有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

" i) j- s( q- d$ g, O! [, X4 z$ d像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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' [: s: U# [1 U. B- ~, H5 ?②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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% @, p* q" f' g# e1 M* r( Y; h1 u+ w, n减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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* s/ _1 ]# r  ]: U" r" T用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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: ~5 X! H" r9 S; _1 R  t/ e做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

: O  J$ Y7 j7 t/ }; r③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

* l7 G& b- M) g- W# U$ w  E瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点

0 E( \7 [: _1 R+ q7 Y. Z海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

( m' r5 T/ \9 W②加姜吃

0 K/ Z* N( E+ e海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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/ _) m6 @. U  e8 j- _5 m减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

# V; l' A" q' o* b用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

$ C: ^2 @5 n% b# Q6 x做法：
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6 e- Y# H" t, W; V2 w①香蕉去皮，切成3cm块状。

/ R* {+ U5 `6 c( s% G; k- g②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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" B1 V& P4 Z1 f$ N3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

1 d0 a# s  D# S# J" y! F# v; z2 }0 O瘦身吃法：

- b9 U& P" [5 \1 s3 J0 {6 ?①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

6 o& S) F9 g& D4 n5 V8 ?; G4 T3 f②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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; w0 ]6 \$ F) V" P" E0 K减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

* g9 x8 J/ f" \  Q5 c* y8 U% Q" R材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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- A3 |) J' Z" J6 W( Q1、芦荟去皮只取内层白肉；

/ s. a8 z* B& m% m  P) m4 g2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

0 _- b( R7 }# V, O2 o" r6 h3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

" |; `, ]; |% Z) I" B% l4 J减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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- `% o7 H$ q' h9 y& p" Y5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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3 d4 s6 @, F+ z, c) I) K9 |材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

( P8 X$ e' U1 J$ D做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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" h1 V; O: L7 A' B+ d0 M' o减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

' g& z' H, H+ N, Z: p9 V做法：

' N- e* E5 f- H1 y8 [6 U( ^/ @1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

2 W3 ^: g+ D! b) n) W- y- j3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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! C7 F6 O( X; o" J; s5 @$ e8 T  v绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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