3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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. q' y4 L: ^/ l# t1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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$ t3 v& N) i8 F' Q, D# g- o瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

1 H. H+ X8 R* m7 k/ n像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

, S. l3 y% w. `3 r1 l' @②餐前食用

# K( v" u# R6 h* L9 i9 ~/ I$ {' ^准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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1 n, b2 G2 Y0 E) t减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& n4 N& y7 m6 w做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

5 v% J0 E. Z0 a% P) @②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

; A3 I- u9 a4 g! x8 E( k瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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0 [3 \8 v7 G) V6 C瘦身吃法：
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①替代咸点

, `) K" H/ c/ Z8 h2 m海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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2 l# ^" t7 e* w% J②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

7 x3 N/ u+ q' j7 L减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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- p, Z: d! N% b  X9 R9 x& n, W用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

  n# H# ]% p) S. i+ c3、菇类——增加饱足感！

: j  U+ s) B- }1 Z0 g% V瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

. [6 K; f4 W# G! c9 J瘦身吃法：
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①替代肉类
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# \+ W) p% k5 t菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

, {5 S! b4 l$ G: k1 X②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

% d% ~4 s& U2 A- t( Y  P芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

$ Q' ]7 F" Z, i1 u做法：

' I7 Y( P" j+ m6 X1、芦荟去皮只取内层白肉；

8 \- b' M7 m* r# I' \0 ?2 b4 D2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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5 `4 i4 A& Y) m- ~6 o材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

' k6 K6 F# o1 o! ]& ]加味绿茶

! V( C! u( H$ Z) V7 B9 v& H材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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# n# @" ?+ c3 r: h做法：

& h) t4 b# T/ {& P1 ?) k1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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1 H# R) E$ B4 m) S* Y/ m$ f, s' T" L3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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4 e* g3 b" x! \& p, Y  T减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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