3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

: D( {, i2 c3 y! y2 s+ G# y瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
0 k1 R( m5 X9 a5 q
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

% Q# `8 o3 g9 n) G# D4 s, b②餐前食用
4 y* e$ P$ d* v& [8 g! g4 Y  ?
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
: |# y* i& r& h; K, G' a3 y2 a1 L9 ^* a
$ c" P" e1 Y" H) W* k" l- Q用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
% b; a0 D% ~  s$ z
8 O7 T+ `3 [/ p6 K0 ?做法：
3 h; x) q; z6 o6 M1 b- l: u. I
①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
: q, W: Y" Y2 o( g+ A$ ~- i& s
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

8 |2 G0 f6 [* N* g4 H, c2、海带——富含矿物质！
+ @- w- m" b4 Z  N6 e! ]# E
5 c, U( G8 U# {瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

% b! l4 e# k& K瘦身吃法：

①替代咸点
% l% k7 S* f; o. Z2 ^) j' Z
. M  h8 u* c. y1 |( P海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

1 Y# T7 G# |1 K, w9 q- B6 c②加姜吃
& ~- Z5 ?: X3 B3 S5 z) r; G! m7 J
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

( c7 @3 T- B# s3 A. n* c减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
- {% p& J& `& \5 O$ @
3 r$ _& b* J( E$ u/ G用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
5 V- R! n: C- n2 k9 X
做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

# Q' L( ]5 Z% I9 @( T: B: Q②将豆浆、香蕉放入果汁机。

$ ]: q0 b7 M2 p) h5 v③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

) f8 M( U# D0 \# s2 j- S0 A2 _2 m3、菇类——增加饱足感！

, A2 H* ~% ?+ ?2 D0 J瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
' w. J& s! ]0 F# V
瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
% N. n! `! y1 w/ {1 Y& n
' s' w' H  @! C6 Z1 i  d* F7 B②煮鲜菇汤
3 X: o: S+ v" n" R6 J
% e7 x, r# b: x6 n& o. P用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

/ j5 w- o. `3 F" j" ^. W三种去脂茶饮推介

4 n' p7 y3 J- u芦荟红茶

6 x# w( ?- n, |$ I+ z5 o$ ?: K0 w材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
& J- A  h9 l, Q: [
做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

' P# R2 P: `  z7 `5 D- ?3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
! V/ W3 Z- z. p  s; l6 X8 ^- q
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
8 Z% X) F( s: ~/ V2 g/ k6 K
0 E% T: l2 q* W* b# b: g5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
; e% a! L, U# m3 w7 L( y4 \: }
& e3 D* Z& |2 n西红柿玫瑰饮
& O& Q8 d8 q/ D
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
5 Y6 u' K* ~; t( M! A# t
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

' F' Y# U( p8 d减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
% o, A$ Q" [$ \
$ A* r( l3 c) l4 B加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

7 R; `  {7 y& x" U. x" ]做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

- f/ K; N- O& o( T0 O/ b5 |. L2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

8 P! }- @. ~' T0 }  f9 b+ e$ u* z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

( w  R' @6 B: Z& A绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

) T, |. \7 ^6 ?4 u- A% \