3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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! S5 g" g5 Z2 ]- A; T瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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! \: B& Q; b' ^3 T9 c瘦身吃法：
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2 s" R! b+ C+ Y1 ?①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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3 [# l0 a: S$ P1 V准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

- ]0 Y6 l$ U! L% U+ ^! w减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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, D* q$ i* [2 U  d; ?0 t( M用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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- q3 y' U. X3 o6 C. u6 G做法：
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  {' g# [8 k, {) w9 t①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 V$ Y6 V. n5 H* E! w②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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5 d( R+ g; u: `+ L# }' `4 w+ g③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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. B% {" o/ X  d$ L, h④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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$ p) l' N" Y8 \6 x3 A6 u; A6 h瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

% w" t1 k+ B. z. c# I减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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6 N( P# m- y8 Q+ [: z# v' j用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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, S8 f4 x7 H) |2 B/ h8 `, u# U5 Q瘦身吃法：

2 Y8 Z1 n$ R9 Z2 `; Y①替代肉类

# S# l; ]6 K( A8 _" m/ }菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

: @' g, p$ W& r8 Y; N用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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* l3 `8 c8 G+ a0 g% C5 f用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

% {: C& a! p" r3 u- ]" ]/ E三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

8 q* d' \" T5 s, z% r0 _( w+ l! j材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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& P6 d! @; |% H3 ?做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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, v) Q+ k4 q7 ]: L3 I减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

7 E! U" G3 Z3 ?材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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+ q& I- |% N' A: ?: o1 e# [9 S7 A4 s做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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0 f4 ~" j' h, Y' @4 H加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

/ @+ h- e" C1 a1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

0 W" z0 i1 _' p, O0 A2 f2 V2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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