3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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! @2 L. q7 C9 ^; L瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

& H! ?- [- H3 E  Y5 ?像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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8 d* R* L/ y4 q0 u准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

- b; p" D: `( ^$ z" Q3 m, D8 `用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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( w& R! m9 ~: Q3 z; T②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

- R9 G0 C# I& h  Z9 l瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

0 ~8 l2 C9 h8 s+ S1 P瘦身吃法：

  w: ], z+ E# @. H2 c+ R" b4 C$ K①替代咸点

+ p& u  b4 g: C3 |海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

- c0 T* r# R* E1 |海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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: Q3 w/ B% A! m7 a减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

9 f2 m1 n+ ]9 r; {. _做法：

% s% Z. j5 |" E* p% Z. A①香蕉去皮，切成3cm块状。

/ ~  {6 r; ]2 {②将豆浆、香蕉放入果汁机。

5 O) f% c% J2 V& T③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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: o9 M& C% ^6 h; }; S7 x. m瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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* H1 w0 j# Y- O/ \瘦身吃法：
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) x6 E' O; |; Z( U①替代肉类
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/ w/ F/ A* t7 S4 f菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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5 j8 x# x( ~# `②煮鲜菇汤

6 j% I3 i4 ^3 z6 t" i用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

" G5 b+ q- E6 U4 b5 v. L! s减肥食谱推荐：鲜菇汤

, y' H0 k% T6 x- E% b/ |用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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% S" L3 Z, Z' W' J6 M2 u三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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9 z- y4 c" e+ z. U6 G3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

) [6 U: D. S9 g3 t& |4 b* e1 [减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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' q+ A1 _& y: _3 [; g) S# t; ^7 R; c7 |材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

; C  P0 A9 A1 [做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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" I0 x$ n4 x6 q- o3 n2 @4 i0 L; _加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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+ b) w4 }# i0 u7 }3 A9 B% D. [做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

" ^0 d' v, k  X3 D3 U& j+ x% j! m3 _减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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: v: O5 v1 L( H2 o7 u; h绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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