减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。! Q- _4 e4 L2 w5 c: w
) j! Z+ p, L$ k5 B' p1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！( E {' \, H: m+ \; _
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！6 X0 `+ z. Y$ p
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瘦身吃法：, ]: b; O1 z1 C2 e
( W6 n V9 M. }/ e# e# [①搭配鱼、肉类
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6 W5 ~3 j. p3 Q有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。' } q9 m, ]& b
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。" a1 t$ A. B" W4 l1 T7 M
: f" r1 \# z( Y0 m减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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: P* s2 q# u0 D: P5 s4 J. l$ e3 x用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。/ T3 P$ B+ e' ]: x* _& E& v
6 Z1 `0 x9 V' f4 u做法：3 v; U0 j p, U" r
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。, A! b+ T6 L6 ~! K( Q
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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) D3 j5 O% P* c5 ^/ g. R$ j③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。+ X$ U3 E( V# p3 u
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2、海带——富含矿物质！* _& V3 ]" b; ^
5 A/ z d* y3 Y瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。9 n k2 n/ f/ S1 f D
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瘦身吃法：% A3 M, Q) v9 R/ [$ ]3 a1 ]" O" b2 a
" i# r- Y3 g- `9 V# t \) q①替代咸点
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/ |( R& G3 M l; m' ]4 S海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。. C: L! Y4 [! T+ f9 u$ g5 D
9 K' r; V5 I g' ?②加姜吃0 v7 D5 Y: x+ k, X$ o9 [ E5 x+ G
/ w' L, G" M. x& y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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! q, n6 M' c. o8 B减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带; e; @' S8 ^! i A5 o* a
( q, [, F0 R7 `& q# I用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：/ P5 S9 G5 X" v1 j( ~. E7 S
0 f1 E+ ?! F) s7 k9 K$ K! c①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。: l- A4 ?, {1 T/ Y
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。! T6 i1 h- D8 k# x; T( _
; J: H9 j, Y9 ~- ]3、菇类——增加饱足感！- T9 D; Y1 H* _% }4 T
) H. t9 B* L8 s1 Q' ^瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！% X! Y7 e. Y+ u! M
/ X% i( A# G9 P3 o9 U" R& o瘦身吃法：% E- e1 _0 H9 \4 N1 b
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①替代肉类
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! v5 F/ J" x v% @2 U# {菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。6 ^' } o5 f* k! k0 L
5 I: R6 ?/ i- N# c T②煮鲜菇汤
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( f$ x+ E$ x/ C& q% O9 E! B9 v; R用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。2 k/ l+ \- L; m( O
" g1 Q6 u9 U* P减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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& h! i! ~; x' O' q芦荟红茶+ ?5 O6 T1 z3 d' T
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。6 g5 F' h; E. _! H9 P
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做法：1 x: ?+ Q0 j5 E
2 u9 W. F) K- A' {7 X5 b8 A; _1、芦荟去皮只取内层白肉；8 Q$ G, W) g+ x. T# D
" e5 E" K9 Z! L2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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1 Z0 y$ [1 y( C) H西红柿玫瑰饮2 R. I5 `5 B, }. O, F
/ a! d! C" \7 O: Z1 h% ]材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。) U. L6 @6 w* [( M' i7 v
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。& g8 I7 c4 C' o1 E% {! b
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。' E8 P: J, O) D! E0 o, S2 U! H
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加味绿茶6 a$ J8 t8 T( f- _* T) _( \
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；$ T- q! w" ^: m' @0 I) S4 `
$ h1 q$ p6 }! R" ^, Q2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；: p% @' w9 u7 e4 j3 w3 [4 e
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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