3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
& o' c* o* D7 T- M' s
* H+ U/ q) l& \1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

6 Q4 g) J! ~6 b& j' r7 q$ k; {瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

; D: F% D. G- R+ A0 z①搭配鱼、肉类

7 b- J# L% g1 L1 a有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
# `; g# m4 d9 [
0 @# P% B- [9 H7 y9 ^9 @②餐前食用
" W% _% y+ T- G) O
* u- A7 P) W1 T+ s* w7 ^2 u准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
# l" }$ C6 g% O+ {! I/ }$ E- |
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
4 ^! N1 t% J7 H8 _3 k+ g) f) b
# b, L' n  _1 S用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

1 a* B. d& Z4 o# X& l% V做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
" i5 _  h. q. |& S: u; E
! p6 o5 Q1 D. A. N! ]$ R7 J8 Q②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

: J1 {9 Q5 ^6 v( z& m( Y③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
: L6 B+ b3 x3 c. p+ S7 v' Y- @
% S: j; ]' x9 H) T# q: Z④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
7 F) a) L4 \  e8 J
2、海带——富含矿物质！

( n) o$ n2 a, s! N0 C/ j' [$ g- U瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
; v3 X0 f2 O5 Y( S1 ?6 s
瘦身吃法：

①替代咸点
5 T( \0 S: \' z2 T4 M9 Z/ l# h
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
3 I' E' {/ c1 w# ^- S, k! Q% z
②加姜吃

/ s4 l1 o4 m9 O0 q9 Y9 L/ k7 I# ]海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

0 w( H( ?! N& R# G2 F做法：

. v, E- P# O1 t# Z) }①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
( M; a- b  P- _0 B/ z. z
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
$ ~6 r: L( [  p* h- q, ?1 W1 F3 e$ r2 h
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

4 Q( q2 c4 |* Q% V+ e, b7 P. J瘦身吃法：

①替代肉类
+ ^  C% ~+ u+ a
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
" W2 u; q1 c2 P; Y
减肥食谱推荐：鲜菇汤
: q- ?" p$ J3 q" @# u
% I+ g7 z( Y1 z, k& a5 Q; O  P用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
+ I3 }3 z; _  ?9 i6 V! F, A
三种去脂茶饮推介
& a3 l! r& G; a4 ]
芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
! x- h* Z( }3 ~' K
* n: [9 B5 H& a8 n做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
+ T4 m/ O7 K/ }$ V
) K1 X, q' S- `9 Y2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
0 d; h/ H1 _7 P8 h( I
! U6 I' c! w  R- o5 a3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
. X" B9 f, s4 c0 G
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
. n$ R4 _  n: l  ]0 @% v* ?0 O/ u
( `. h: d3 B/ _" q5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

3 Z( S1 Y; Q, j- s: z9 b& c5 c材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

' W. U% o5 Z8 I  J: f4 A" j7 {4 i: M加味绿茶
/ j" n, W( V2 z% U
' j/ k7 S7 }* b* q3 `材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
/ i2 t& I) ?# s
- Y- o( G8 Q, Z& F做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
$ \" V1 h0 V( g$ H: V5 W
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
5 A3 {1 t5 ^+ V9 ~5 y  g5 ~7 }& T
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

8 P6 s' R4 \% o" Z* [! ~3 X