3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1 t5 T4 H  D  ^4 ~& K9 Y& t) y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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8 a: ]0 D2 |3 G3 g5 E瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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$ w- Q& x: r5 N, J瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

3 _6 U& N, a: V& C3 ]% x$ q  `有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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$ I9 S6 J9 J0 X9 F像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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. H8 U' ]; z! M- M8 i! u  B②餐前食用
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* X+ t5 B( Z8 u5 _- V准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

# w% P3 c  ^$ I# \. b# \做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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8 g& o; ?" E) X: s8 u3 h  x2 S②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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/ m$ C" ]0 H; G8 l& E( U& w④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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1 y, l; c- J' ?- ~瘦身吃法：

①替代咸点

' l6 _- y- [& L# H0 h海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

0 J& K/ _  Y( J! S4 e/ i减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

+ b9 d2 N3 g4 q6 Q& s# m$ Q* `用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

9 p( ^* T' ?" F; A①香蕉去皮，切成3cm块状。
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( c. \+ i2 r$ F3 E2 r& s②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

4 l6 S  w3 k: v% C& z; `+ x瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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+ ~; T* u9 o- ^3 T9 V0 o②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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4 Z4 L. z$ B4 E# g减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

" f  d- j' M, ?6 m4 J) s  J三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

$ T2 @, v$ u; {/ {9 d  t  Q* [做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

8 l- X* b) a/ `# }! C2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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  G; N" H- h3 `$ p2 P; q/ M( E3 {' G& M( \* h减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

, P) W9 v* `1 h" k" {# k2 l西红柿玫瑰饮
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* s8 `, i  ~- w; k$ X( {( y材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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$ z- N* A: g5 U; t* z% ~' g做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

: R. G( K5 i2 G: W! s+ g9 s减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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# k/ y" c; P* y4 s" _/ G: S9 N材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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3 K' _: S! w( p  W4 n" N- J- k1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

  x, g9 H; l2 c8 O* c5 ]: p3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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