3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

2 e) D' u+ R  N- T, J/ x) I4 ~/ A1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
% x" H* ^6 n+ Q/ V+ n, c+ n
瘦身吃法：
$ M1 L+ P( }. `( |& |" O
' [5 d  q7 }, D; v①搭配鱼、肉类
$ ?$ g6 z. f& Z" ?% U! @
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
! p5 _" X$ E4 Q0 Y
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
$ Z* {5 w; @4 K) L5 R$ E% e2 N/ B
4 _! Q! ^& h, b& S7 q减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

6 P" E' T! A! h①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
! \4 j' k- p8 S0 }  g0 _
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

& }# b: D3 H" ?' E( |7 O2、海带——富含矿物质！

: v: ]' t' s1 ~% l瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
3 z4 Z& q# d/ {. K# D1 P. q
①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

6 D) |! @0 Z2 p# B0 F②加姜吃

% d- Z7 a, g' d+ c4 e' {' i- g" n" f海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

- h+ b5 W. }5 e- L: L5 F用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
( \- K5 _  e7 h/ y% @. W/ \
4 P, c! ~' C2 |( O) i& A2 N! }做法：
; E! V0 d4 O3 o9 I3 U
$ |$ s$ N$ Z  ^9 z①香蕉去皮，切成3cm块状。
% |5 o. ]1 m! k. U
+ [$ `. A0 Y% C+ g7 U8 m1 I②将豆浆、香蕉放入果汁机。
- m, A3 O5 m" n9 H  v& ?" G
- [) |- \" X* C: J. X' F: z, W$ L5 q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
4 x: b: J2 H  {) u$ R
) [  E2 i1 P4 e" N) I瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
; H' b4 F2 c, u. |0 s8 P
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
7 p+ G* v! Y1 z: I" g, C
减肥食谱推荐：鲜菇汤

4 L# N# J$ @* W( Y% Q- n, Z( K- l用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
2 c5 w; O( ?: J/ z1 B* p' S
芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

6 b! Y' U- h" ~# q' E1、芦荟去皮只取内层白肉；
2 w) L% ~2 N0 g$ f/ U. Q  Z
% a, v' R, o5 I5 G" U2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
$ U$ p7 _1 A0 A. ^. r
* ~9 ~) a: W0 |8 b. _( ^' [3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
  L9 x/ {; \( ^% B  Z7 K4 z* O
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
  v5 x! F: X  _+ ?, Z# H- n
- {! [! _! d- m+ D材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
9 h4 f3 \3 x. W! w7 C) S7 u: B4 M2 j
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

1 z. H) r1 i$ J4 I! j  d5 ]) h% e- D& X减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
3 J1 T" y& P" o; X9 x2 E. h
6 a. V6 x! ]! B& a  J4 D# x加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
  g0 s$ \, i) W1 b2 [) f
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
% Z" a* |# R( x  X9 p1 r0 `& r
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
: [( z& S( j1 g8 h; o( p- D
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

8 x* P( w. Z, O' _. X/ O减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
/ M. O8 ~( b6 i. a1 i
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
; t; s- R0 f( p8 D
+ Y7 J9 b$ u4 j- R  m, F% F