3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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8 R- |  `4 y4 H6 ?, G5 ^1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

- u0 Q. g  o2 F' J+ w6 P瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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4 x: V6 P+ b4 M# z①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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$ {0 a* w7 ]) f/ ]②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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; p% B. b- g' P) D- x) o& c用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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/ M7 v, |- n- W; L: @( r' J5 F做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

1 l7 v  N0 X. o7 I3 U4 Y②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

0 d% D4 _9 f) ?1 N6 l7 K③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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9 a) o! E; _4 N  S) q4 F' N/ l海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

6 d1 }/ q2 Z9 R1 g海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

5 l- S4 b& D8 y, X) w用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

, `  P* A6 d1 t4 F①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

/ k/ w8 H8 B  ?( o$ N% d; d③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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/ U% b4 d% M8 w8 {* l& t①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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* S/ Q1 \2 c: r减肥食谱推荐：鲜菇汤
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5 z) M6 _4 Y5 \  a7 }用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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* y. Q4 l: r. |& V* q三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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3 p1 s- U/ e" m( q' |/ j1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2 f9 b( O/ ^+ s& r, o2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

8 O# k: s- L! Z5 f2 c+ y3 M) \' W  W西红柿玫瑰饮
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7 i9 |* v9 L. f* i- t; m) T材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

6 h2 [; }6 m) b0 A' W做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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/ p$ @- M# _* x6 O! @. x减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

! G, n2 j/ u: H2 S7 z) J4 g% y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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; ~: _" K) ]! t. I做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

; L; c' g7 f& }* u2 i8 c4 _7 T2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

7 L3 L/ T$ `# D+ }/ D3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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& z; S8 C$ {0 D9 M' K0 t减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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