3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

4 }0 s; b& V& f) i: e% A1 X3 E, E7 _1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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# Q$ I6 w& G) `瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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  B2 L4 W4 [8 u4 z4 e有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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( i! _( Z9 C$ G  e* J像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

. L" O& f6 F+ N: `4 S7 E& t; A准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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: A8 }0 N0 X" q; l- ^# J用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

9 F, V8 C. X: m  J1 j  a- S①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点
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$ a% Y) A7 s/ r5 E9 j海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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% u6 A2 _0 a* w' z+ H; ?②加姜吃

2 U4 k  [  C3 f% I海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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1 t, o9 y. W' s7 ?/ N2 h瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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8 o* c9 k+ }* I6 l+ s+ N瘦身吃法：

# T& g8 E4 t  _①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

: C" d" [/ B/ B②煮鲜菇汤
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' N+ Q9 g. J5 w( I) i% R$ l用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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  j, T* K- y/ M# u' J三种去脂茶饮推介

4 H  `: Z# ]# R芦荟红茶
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' U4 n1 h/ N0 F8 o材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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9 R) A: c% E9 }0 t( T做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

( \) e/ P8 M* P0 M( L- W3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5 ^" h+ I' P& P+ O4 \) \" Q5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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+ e& c8 I9 K8 y1 c; V西红柿玫瑰饮

- E- {: J% |/ r0 K6 B) w材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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# ]# u2 _- z& v" c做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

" y+ v$ M" t" V& I6 d/ {3 v) [加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

+ \& o4 x3 C! W9 M1 i7 [& U2 g做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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- l/ ~2 `. |* \% o1 }2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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0 K$ V6 H/ X3 N1 W. z  p3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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  n8 X. v; H6 G6 b% B绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。