减肥瘦身成了每个女人关心的话题,合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式,今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。: m! s9 K" C" j4 O
9 b3 I h. Z/ h, a/ p- d. a1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎!
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瘦身独白:我含有抗氧化作用的维生素C,和与代谢相关的钙等营养素哟!+ S! G5 v, w: Q7 E. _
0 P9 b5 m7 N. {7 H+ I5 A4 g6 Q' f) l% s瘦身吃法:
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①搭配鱼、肉类" a9 f( S3 F b ^4 d8 P* k( r
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材,活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜,不仅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可获得大大饱足感,热量自然也降低了哟!
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②餐前食用
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. I2 \: R0 j! l& I准备好一桌菜色后,拿起你的白饭前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小编包你立刻饱了一半,不会胃口大开,不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐:丸子烧卷心菜
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* s) q1 S' _" i5 `* Y" _% V用料:肥瘦猪肉馅100克,卷心菜200克,鸡蛋2个,植物油500克(约耗50克),酱油10克,精盐5克,水淀粉50克,葱、姜末儿少许。
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) B' t" r" t: Z+ j( U做法:. u- N: A! P8 E# a& c- K x
+ W% n% U" |% s: a9 @①将卷心菜择洗干净,切成小块。
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②肉馅放入盆内,磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。: l7 Z$ w$ F; \7 g8 h. L, P
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③将油放入锅内烧热,将肉馅挤成丸子,放入锅内炸成金黄色,捞出沥去油。1 b! ^- b; R( Q9 F0 f8 u( l
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④将植物油放入锅内,投入卷心菜煸炒,加入精盐炒匀后,再加酱油和少量水,烧3-5分钟,然后将丸子放入同烧,至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质!
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瘦身独白:我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维,还能降低胆固醇。, B; p+ h+ s7 M1 |, Z3 D8 Y
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瘦身吃法:
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①替代咸点
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) z* q. X) H" @2 O海带有嚼劲,属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带,下午和晚上时可以当作咸点,代替豆干、牛肉干等零食。
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9 O$ p u/ W. n' ?; `5 T. C②加姜吃
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海带低卡高纤,且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒,体虚的人不宜食用,可以搭配姜等热性食材调整料理的属性,例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐:红番茄醋拌嫩海带
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! {; ~- L9 j5 S7 g9 ?用料:红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。2 T" B3 P' z, R0 @
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做法:" g; h! i* b) Q
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①香蕉去皮,切成3cm块状。
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a, r9 _& t5 u" W2 ?8 J4 z6 u②将豆浆、香蕉放入果汁机。% i# N5 W+ L3 D B% n: [, Q5 k
3 ^. g0 C& _4 K6 {+ ?) F③用果汁机榨30秒,直到香蕉变成泥状,与豆浆融合。1 ^( _/ s0 U Q N+ w7 s0 u2 n
5 Y5 r- M5 D6 p E" E8 H( `3、菇类——增加饱足感!
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, k( v& Z+ w4 v$ h- t& a0 q) g. r瘦身独白:我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟!' Q% n/ d8 T5 o4 A- U9 N4 ?* f
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瘦身吃法:
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3 ]5 y6 ?2 ~8 @7 ?/ s v①替代肉类! D* l8 g5 N5 A1 Q$ W$ F
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菇类低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。- \) z1 O, t0 D& ?1 j/ r
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②煮鲜菇汤6 a7 u9 w) ?( f) K9 K2 ` S
9 e0 f0 g- Y* J- X5 q: t用各式菇类,煮1碗鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量哟。
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' r! Z& G& ?2 `& }减肥食谱推荐:鲜菇汤
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用料:鲜香菇50克,茶树菇50克,蟹味菇50克,西兰花100克,黄豆芽100克,胡萝卜少许,姜、盐、蘑菇精适量。
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; O. d8 N4 b) f3 C3 g! V5 N三种去脂茶饮推介 ^+ }1 U! e: p: }9 |
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芦荟红茶, [5 v! q A4 }- m$ e
, f4 r' b9 m: O* K材料:芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法:
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1、芦荟去皮只取内层白肉;
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' }0 J- D# M. f2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮;
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。 d) N/ `0 |( c- Q3 E
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减肥功效:提高细胞活力,加速脂肪消化,调节人体的生理机能,改善肌肤光泽,减慢皮肤老化,是美白养颜瘦身的良方。* Z* t$ |4 k" f+ n/ T+ ^
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮: Q' S1 ?* G; x! C% Y7 i; x; m
* R9 H. a! o4 r8 M材料:西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。+ o y6 f4 f( k& [
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做法:西红柿去皮、籽,黄瓜洗净,与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤,加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效:促进皮肤代谢、色素减退,从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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4 @# f7 Q w* y q. @1 G h材料:绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。# `! R7 n q. k% }6 ~ x
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做法:8 S- C' {7 _) X" P
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1、取绿茶包放在杯中,加入开水浸泡7~8分钟;5 }+ K5 c- V! X% N
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁;
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。4 ` f) V+ I# H- S4 v! e$ x( b( g
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减肥功效:温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素,让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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8 ^3 S8 H% G2 B( c% S9 e, T9 V, C' j绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。- B! E8 ]+ Q, [' \4 r. R; b
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