3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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: }6 K, n% `2 L# U2 i. l1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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; a: c# p3 I0 L% i①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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% p0 s( n7 E& k" I( w- g像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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. k% c( t0 u. \②餐前食用
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( P  y5 Z+ ~- M6 a$ ~: A准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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3 v" r- K  f- L6 k; S) G, H0 D做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

1 w- K# |$ P  f④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

1 N( i! B; T7 Y! o% g) A瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

- @/ M5 S# o6 O5 X1 ^2 L瘦身吃法：
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7 E* a  E3 r8 H  ?0 ^# b- @①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

( H2 `( b2 @) Z0 `" k1 X0 j7 V6 P②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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* Z, L) C( y0 K' ~$ R2 i5 t: U5 F2 V* J减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

+ \3 p  s) O. r; L! Y# J用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

1 Y! }+ Z: @" M+ h0 D( u做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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: {" X! T$ N0 A②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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+ h/ j7 k' |, Y% F& P' d5 j3、菇类——增加饱足感！

9 ?( O, i6 n5 g4 I- }  i瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

" h: y' a$ t3 b5 x2 _瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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+ d, L6 I) @- E! S" N. k5 o* ^②煮鲜菇汤

8 \% c3 w3 r3 i用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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3 n2 x: J/ j/ e7 G5 n. h三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

, |& a! H/ Z9 o0 C/ J) l! ]材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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$ z% G' @3 t; ^" p1 e3 Y4 D1 U1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3 e4 F. `- ]! X+ n2 L7 [1 n3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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6 Q" l- {0 j2 I0 e+ n. v5 K5 x5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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9 m8 T$ P, a; w- x6 J0 P6 o8 @材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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* z% W# o1 f  n  R9 A做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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& n: `, s: p% o% q减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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1 c7 ^$ Z) H: D1 [) p+ h& E加味绿茶
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- r$ P' C) v& q材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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' T6 T2 b5 T! ?做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

8 ~; ~# a: t$ K  n, u' Q2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

" D4 }) [( u7 G2 w7 f" q3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

& n- T6 U, B: W( W减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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