3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

( O/ `: t# i3 H( S1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

: O1 ^  d) \, b瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

$ [4 C/ }) m% A! l1 u有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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4 A4 o! ?8 `: s1 s* A9 T. F2 C准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

& u5 c! X* V9 b' d用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

# C* Q3 K) ?/ w/ i做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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: o/ |1 n% }: X②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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- ~- b% U) W6 H+ J, o* }/ X" h# g4 T③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

' b" v- _* {! v% B- `' s4 j5 m④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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/ Z* V" w( g0 L+ d; W; S' H②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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% u; @( @# R6 l' q$ o( X瘦身吃法：
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. w% ~7 O  q+ R' @) r2 t% }# m①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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7 e8 M; y( F, W1 M# B3 G8 j$ d/ b0 x用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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! [! h9 ?* v8 i- b2 n; m减肥食谱推荐：鲜菇汤

1 ]- n" |, u" |& v用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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9 g3 R* j9 W2 o  {7 ^材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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/ B# H1 Q% f$ p做法：

# ^0 Z1 t/ j' j) G: j1、芦荟去皮只取内层白肉；
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% |$ Y$ o! @: z" u# h1 @2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

1 L1 v, v+ `1 }5 c# Y% B减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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( Y5 T/ E8 c4 b# n5 I' A' ^+ L1 ^5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

0 t$ `# ]# H; K. [/ B! k4 W材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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4 q1 s7 K" l* H; E0 r  }做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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5 q5 J- ^) y! |! g( N/ t3 v减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

# m/ T, R# }& x加味绿茶
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1 @& N5 ]. d9 c; @( b3 Q  X% H材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

) K) U6 K& r% t; ~) x做法：

. v6 E8 A% ]8 }" d1 F2 ~' ?. E1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

9 d2 z6 t% T0 m' G2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

' J5 K' q- Y4 T6 |. }1 ^, U9 C3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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; M* n  e8 n# I( Z" f减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

% {+ U. P* b5 Y, E$ c$ m绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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