减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！& [# ]4 S: z- \* C+ L
4 |/ I9 `8 F" i. b1 }瘦身吃法：. ]3 `6 ~& i, a/ L H1 W
$ o7 l4 i. ~5 ~$ m①搭配鱼、肉类. d# y; A) m( X( J( X+ t
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。- G" _9 `* V; D+ q- O. ?
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用+ | V4 s% J. A6 |+ `
, D; C; H& k) P+ c |6 L准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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: u C3 I, S0 V/ S做法：
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5 R: P5 _7 {- L①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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9 M! Z8 E% o$ g) O; _+ E. f0 c②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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( t% `8 R+ P% ^4 K; z③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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" t0 @% c# B) e. S4 D2、海带——富含矿物质！6 A- n+ c8 m9 G/ o' V9 g' r
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。" _7 V1 E! A( g/ \
" X. ?: a S( S. m8 p瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。8 v; E( X- ~7 x
4 c' Y. f6 O& q5 d- ]# }②加姜吃/ \8 `3 T% I) X# T& z; H/ y* T$ ^: u
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。) w1 k# T: G: a% C3 E3 }
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带, Z1 m0 E, p- s" b# k: w+ S1 S
" F6 {8 s+ H( |% ^7 H2 T用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。' j9 ]2 A) R" r, J* ~# q
2 y/ } B) @% }, p) R做法：
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{' }* \5 r% R Y* p% H% z①香蕉去皮，切成3cm块状。8 B& l4 N1 a: s) Z# t
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。& e5 D# C! `) s0 P8 s" [) H
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。2 l' M+ y; R" z. K' q- F; K. h
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3、菇类——增加饱足感！
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6 ^( D2 ?+ H% G! E- R" G4 c瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！. ^* X* ` i9 b5 C( K
/ R$ g0 J+ d; X& E* K* Y/ h瘦身吃法：+ ^, O4 O/ F/ H& {
+ r- |/ Q( k' _, K- V% {①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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( M$ ]: c( a+ M. _8 y②煮鲜菇汤- ?( ]$ u' X0 |) v. @/ @
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤* o4 Z" k9 o" D/ y) {" O
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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% j* t' I" t! ?2 c, D( s5 b+ Y三种去脂茶饮推介
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5 m" Q# u4 U7 s& g q H3 N芦荟红茶
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* l8 E/ M2 G, o0 O材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ \. K# Z* x' A$ v$ @做法：( [4 H7 O$ |6 a. e3 w
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；0 m% s( _! \* O' P: M! x, |& ^9 T
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。9 x y6 p& Z" ~) H2 I* o. p
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。3 Y* N( b" e3 t9 l
* s2 o3 |* v; y- u; ?- J V5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪0 o2 ?0 s+ g5 Z
; Z" u! W, ~ N, {/ n! ?$ u/ |4 J西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。4 A/ Y. q1 Z; V4 x" A* c6 l
: }+ h1 K/ ]6 T( V+ p; M做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。+ `- s+ i2 u' f: {8 ]# v
: l0 M6 I# o- N) |9 h; p+ e1 L减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。9 F# K- Q6 [# n3 h$ c
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加味绿茶2 u2 G6 M/ p, b0 h
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：1 q- k/ a4 T: b1 U# G
/ ^/ y0 V: K9 G& h) p1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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; y: w7 [% c. z; w* h3 v% F3 E2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；/ n0 o: q" S! I6 |& ^2 \
8 w1 \8 b& p0 M! H3 M* r. |3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。+ S: z/ \+ c8 k. _. d, b
8 i8 A& `7 S) |# B减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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