3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

% |' T( A; E- P) H3 V: J! o$ L瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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3 n+ I, j! Z7 O$ @3 H, t/ w有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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* A9 x* D, \- ~7 C" X1 A/ D/ s% U6 t减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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  C5 k& _. R1 r/ f- ~) H1 r①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

; N5 M: |5 l& R9 C③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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! L. P- ]4 m# X5 Y2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

# M& Z8 q+ K  `  d瘦身吃法：

# L. e8 }3 m& P3 d5 S①替代咸点
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/ u; f- m. p' T) l- l海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

* ]+ j2 N3 V* P3 P- J! \②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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, S9 Y) e; J) F( R做法：
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" w7 T( C( Z  D①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

, o9 w" k0 f' ^! c8 s% B③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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; p7 M# \6 _" Q9 h; p. U' p' k3、菇类——增加饱足感！
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8 l4 j  ?- F# T. {: a瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

1 O5 t+ i/ y0 D2 o2 M; v: ?8 x. B菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

9 h+ {: P' f( `! Y9 P2 u7 w用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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$ J. w* v: I2 q% q用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

( B4 z* ?* l3 Z$ L7 i8 n三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

7 l$ h# `1 X$ F& ?1、芦荟去皮只取内层白肉；

3 g6 c( ]4 g, `2 o" A5 X1 d. {( S2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 @2 k" ^9 X$ l& H' V2 m3 B9 N1 A3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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' V0 }6 q% \# ~0 U7 C) y减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

" E, G8 s: b% ]9 y' O5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

6 Y3 j1 I" m$ T材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

+ R6 E4 F( M. a, E5 V  c/ g7 N减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

+ [4 h3 K: c7 |7 V& z4 P$ V% {加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

& R0 o- Y/ o# r' o做法：

  R" B1 [7 ^- Z: t+ g! A* Y1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

& n5 l% [3 M; E7 D* \3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

( I8 M2 F, o+ B  x# h8 T- q减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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* }0 d& r% c$ B; g绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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