3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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+ P  m: Z. H4 U  S" B# _1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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. E- u' s/ d- P4 U# ?瘦身吃法：

1 Q  y4 \0 Z# a! o. c3 c①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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. ]# A3 K  R! h0 c像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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1 W. w- Y( {- T% O* ~- Z1 q7 F准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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' y6 A3 b% H1 X$ F: o; i. J5 ]减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

: g$ p' O- R7 w) h$ M2 v做法：

  ]6 L) d0 j$ @5 O①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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$ Z- e) l$ S  U( i8 R③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

) u2 t9 j" ^3 u④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

1 H* O# \) x& }  N/ `% g. i2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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4 f' Q9 o* w7 R瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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4 I- W7 q- p, Y  a, c7 H; ^" |! x减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

3 ]6 Q8 }0 Q/ ]7 @, Y& Y用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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4 n/ k* b; _8 R7 H③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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% N# n, g- W" _6 @% u瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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$ ~) C* H* }& Q- L9 o3 `4 E瘦身吃法：

/ E5 q6 F1 q. E6 S; E) ^①替代肉类

0 X$ A; u! L! a/ q1 Y" @7 H7 F菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

( z0 j$ c5 |" l( F用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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) _$ Z; }9 Q/ Q- k8 {1 v减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

1 A, ^% X) B! w/ s" e# Z, q4 A三种去脂茶饮推介
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$ g' C* r. p. y: c# P, n* {: v  i芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

% C8 N1 X$ f- Y8 Y/ \; M做法：
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0 p+ ?# o$ G, I$ T1 j$ q4 u1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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  q' d: {9 i; d% J8 q; v% m# \减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

" S# u/ s+ Y* F3 Q8 f2 w2 P5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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% x9 ~7 T7 y: q6 K* F: p材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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0 L  t: P! u8 y5 j- R做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

* ]; k" ]8 P/ s! b$ F% r9 y* G材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

) \. T" E2 n6 J- N& ?2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

) {: s( T- ^& z4 v1 G3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

: E6 Z1 X& s& K' k2 P" m  O' ^绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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