3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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; x- |. y" [' d1 Y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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* ?4 R: b  h: E' q6 k" b' `瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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: ]" J$ k; V9 `9 F瘦身吃法：
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# z! m5 s# p; S①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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& }! |/ c; u3 v8 \2 h, ~像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

- S% G  h" L7 j2 L6 E7 ?9 w" O准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

1 ?% i/ k2 f% R) q% C; H/ @. t用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

$ K% u% O. v9 ]7 Y8 F# Y' W$ J$ r$ ?! |做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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$ f5 [, l; F  `, y* q0 F; }: J②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

' y0 c; q, _& B  ~8 W瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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( h. l6 G% i# g% n" b①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

9 \- _% V% l4 u% L②加姜吃

5 Y1 j& h, ?4 w9 i* ^海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

( J; m" R: ?$ d0 P$ c用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

) R$ e' v0 ]  K8 Y0 ]. E③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

+ m9 p- J( H! s. S" o3、菇类——增加饱足感！
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2 c# s8 E- o2 u* b瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

# J2 Q  @' \$ d& v' A2 h①替代肉类
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& o0 [+ E, I+ }1 ^/ p菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

6 f, h, s3 p! U+ D2 N( p7 T/ d②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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1 X2 q) [' r' d减肥食谱推荐：鲜菇汤
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' `- R) s6 P2 |) ^  O9 U* h% O用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

' u  \7 _& t: s; d& [7 y$ \, K三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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  V8 [. n, m5 Z6 H做法：
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% ~) g! S1 }2 j6 o! U7 x1、芦荟去皮只取内层白肉；
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3 ?4 F& S! H2 \4 A2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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' e  _- ?/ \; `' T* k- J; b$ m5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

4 U) U% K$ i6 v西红柿玫瑰饮
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6 W9 E, i$ j5 F0 _3 Q材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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# e2 C, u' }' u& ]! ^9 ^5 ~0 G减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

: o0 v% F9 X, H: V8 Z加味绿茶
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6 P* X9 \# {  N  k: T材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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' t5 a7 G- n$ H  M( ?减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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2 o$ x0 F+ C! `; ~' J4 ~5 w绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。