3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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- v) x/ [5 |) I) Q$ s5 `* e瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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: D' f4 D( a* ^% n. k7 b/ I' q瘦身吃法：
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5 S; Q! C  c6 Y5 @, \0 @0 N* `7 x①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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. o3 D2 O6 ?5 m# z②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

7 i4 k0 w' m6 n+ N用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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, v( G; H, ^( [4 }0 p: ~5 F3 @2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

; o" l: P6 Y9 f- S- v2 }①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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! E' F9 T! @/ d5 i) G! m6 l& ]1 ]②加姜吃
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% B) K& u+ z! m, m# a海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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- o) G: i/ X- a' c6 g  P0 A- A做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

# C" b9 O& H9 Y/ c, d②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

! Z* w% p5 L; o4 v3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

% A0 y$ S. t7 a②煮鲜菇汤
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5 z  x/ w+ u0 Z, y3 B9 \' ]: h用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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' V8 y! {$ X+ W' J减肥食谱推荐：鲜菇汤

3 R; i/ |- ~  f8 U用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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  N7 ]2 A0 D/ t/ ~9 ~" |$ T三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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) [2 S& J+ X# w1、芦荟去皮只取内层白肉；

& l; F* n/ D; q' r/ l! x2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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: z4 g) x: V/ ~; \) d0 I3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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, {! u( y2 c% I1 v! c- C( D西红柿玫瑰饮
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, H, n7 N& M& i' j材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

* c3 q5 x3 ?2 R4 U% `做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

* c8 F4 R$ K# {4 o7 @减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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$ B& r5 a& N: X. ?, E' A加味绿茶

3 G! A. B4 f1 n5 z$ Z. A% e材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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$ S; }; I8 K1 r- V/ H1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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' H" `) Z# O4 k1 ^2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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