3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

- H$ t: F; j$ y7 I瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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4 p, X: N# [4 T8 d0 R瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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- S1 g8 B4 V. R②餐前食用

( u( N" c( o/ E6 |" M准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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: \5 N4 T" e8 d. d5 v( j4 z减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

0 b$ f$ q5 }. m+ \* ?用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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( k5 B: L8 v/ F% M  O% S做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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& e' i5 c$ t: c  v/ n/ U$ y, Q9 [$ r④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

! X( |, W/ U8 Q% i瘦身吃法：
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# T6 u1 J6 _4 [, v①替代咸点
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# V/ ?1 R+ V& Y( m& P% u海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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9 @3 r8 b# v2 |! N②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

% `6 d. R4 o+ T* U0 Z0 P①香蕉去皮，切成3cm块状。
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8 R; \4 s; R& b$ Z( V) f②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

! \, J7 x) @0 x瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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1 Z$ S: u: M8 p6 k* j7 Q①替代肉类

+ V2 U  n5 j  C$ Y& D; V# Q& r菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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7 V4 B  h8 V! t+ ^' L用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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6 ]9 x7 j3 ^, D+ W3 J减肥食谱推荐：鲜菇汤

8 R0 R  O7 j5 u4 {) u6 x! p  ]用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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5 Z" P0 T( N% X% i三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

/ h0 A. ?$ z9 f( k材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

/ I1 l( |- F9 S' I; I- T- M做法：

( C' r. ^; [& t9 W1、芦荟去皮只取内层白肉；

/ Y. Y+ \  P* h# V2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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1 C2 k7 \% I, j- U- x* a/ U减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

. P0 _; r. a; A/ k% x& R5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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- _) l+ o6 k' B西红柿玫瑰饮

% j0 q0 l' ?: e. m% u1 @) g8 ~材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

9 b- U2 s- b5 d做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

, P0 {" `! \. O7 o3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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2 [1 W3 Q# @& j) j绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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