3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
! ~" Z1 F5 A, A' H
2 k3 ^: W7 i( P5 c- Y1 \瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

5 j, v/ K1 [- ^! _瘦身吃法：
; i& n0 J: p7 Y( j- a
①搭配鱼、肉类
( R4 [: @# C8 e- Q0 l& }* L7 G; V
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
$ t3 C: I" J6 {5 c( G8 ^' T
' E5 g- t! i. Q0 q" Z2 ^/ z! ]! x$ s像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

5 Y; Z; W  ?- A9 I7 G$ I+ E0 r②餐前食用
  G3 t- ]# Y7 t
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

  R! }( t. V. e) X用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
5 J/ X& b* H2 @9 N3 b2 L0 p$ H
做法：

6 ?6 T3 l$ G% t  F①将卷心菜择洗干净，切成小块。
) ~6 o3 w& B& V6 ^5 Z
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

4 N: ~* h* T4 J0 O" p1 o! q3 K1 m④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

1 D5 ?7 t0 N/ q- {2、海带——富含矿物质！
3 ?' ^1 X6 M5 w" d# V+ B
) m' X! B  b: f# b& J瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
, T+ F# K, I; C# \
& ^& ~% ?8 r  K6 d1 l瘦身吃法：
/ m6 r; \. P0 {; R& E* ?; C
①替代咸点

  E/ k$ v% P8 }1 o* a海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
. I- E* o% `, V) E8 y* Y+ o
) k- r( c! P6 g②加姜吃
/ d+ `7 W( a+ E
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

; B& u! H1 W4 O# M; m. C( j# |- r: |减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

( r: a* `& j9 h$ m8 S用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
. m5 U- w0 x" b4 ^6 G
做法：

; F% I. `+ T# c①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
4 B0 W/ N$ M+ o4 T% {- `
1 Q/ V$ q* P: ]/ j' z3 E; j③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
  h2 m: D+ C7 K4 |
8 P6 g$ {2 D8 N) b3、菇类——增加饱足感！
2 y. u' K* k8 d8 J; o3 S
$ w. q" n) {7 s瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
$ L( Y4 `: j# d8 v# h; X+ }
瘦身吃法：
3 M6 d5 x2 }, u0 Y0 S/ C* [4 j6 R
; w) U  b! |! G+ e①替代肉类

& E! `4 g3 s. o9 j/ m  _菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

0 {# q2 T' \7 b7 Z9 D0 n* o7 e. {用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

- d- L- [5 r. l减肥食谱推荐：鲜菇汤
. _* z" g) O! j0 g
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

3 W7 e/ ^. f4 G3 ^* Y  n三种去脂茶饮推介
; a; |% ]6 M, v  i2 O; Z/ ?- M
3 r+ _# j6 V0 X! \: e6 c芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
; T; c- C" {3 [* u6 C# ?7 t
$ C$ y, r7 H5 L0 I7 G' }做法：
/ ^$ Z6 f9 D5 C* C4 g* u
+ A! i, X# @6 j5 }; Y- q& Z3 I1、芦荟去皮只取内层白肉；

% n: k& h' g; L5 l% ^, j; m2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
+ \7 N7 B6 q% A( Z# f+ `1 Z
4 W, I6 X8 c: I) o3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
; D" H5 m+ a( e5 G
( G6 F4 p. m; \4 f9 N8 x减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

( g$ Q- i1 M; }+ x5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
  Q( w" `( P- J" B7 P
西红柿玫瑰饮
5 j+ U6 j6 G  D4 k, c
% m# `+ l- A9 P) l% B' T材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
$ t9 P" Y8 n( ?( }+ {0 T4 s
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
6 H7 C0 i' C, m/ v" U: S. T
! ?8 c; T  k, \* \* c加味绿茶
8 i4 W  N! V% t
' T4 ^3 O5 w: c& G- T材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
' |; E5 F6 B1 A: [: [- s
! n# N& K. E' n1 c做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
7 m& S- ~! [4 Y" ?2 v
8 c0 {+ X. S. p" F5 v- Q2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
& h4 Y4 K* u, Y: S
3 a$ t1 H* p, c9 E7 o3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

* o& q( s$ C! S7 |: K" N" X8 w减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
0 D0 |9 w! K. |: Y5 I
4 ?+ W, ?' `/ z( n+ q9 f* s绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。