3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
  S0 S% \3 A$ d# f' j3 W
瘦身吃法：

& e7 M5 o, k, {7 X6 b①搭配鱼、肉类
  P& r  ?+ ~' ^1 F: c$ C* e
: Q& _" A, ~+ {: Q有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

- C) W, |  \5 d  A6 `! t. x; X3 N像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
0 i5 Q" ?+ X9 P) x
②餐前食用
" S7 J/ h" k1 R# Z/ G% a
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
( K( v* ~, q; b6 n) R5 J
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
' ~! q+ D) T4 \8 O+ x" P
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
9 t; {9 A  @0 l- e8 m7 Y  t
; [- o3 a" s8 A. p# s做法：
. x; i& G3 [9 D
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
' h+ @- n# l' o1 L7 d; r8 x7 [( \
+ T4 [% `+ C" L$ m# M②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
. y8 q3 @1 `6 T6 e" Y
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
0 ?+ b2 R+ B7 J9 I
1 T6 u* ?7 t5 t/ y④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

# h: ~  T5 B, e1 X4 l9 w& m$ X2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
- A- C, b0 `: g% I" W, c
瘦身吃法：

# x# H+ [/ u& {; F①替代咸点

8 N( q1 D% m+ J3 h+ J# s; E7 a海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

1 D& k* k2 w+ K! D# W②加姜吃

, R, O3 L, S% b) J) x海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
/ a/ @% @) i5 Z* s" U
$ r1 n' R$ @. K* _+ y2 l减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

' l2 A! }4 Z  u9 t用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
2 r  P+ l5 \! J# t
& ?( N' t0 D' r% j' P做法：
; Z+ G  Z9 Z! w' o6 D7 f
4 t$ M% g' B. j6 C. f  |①香蕉去皮，切成3cm块状。

) ^8 U' j; M  n) N②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

, a% S% g+ ^& I. E3 d3、菇类——增加饱足感！

. t4 T6 z3 q1 t( k9 Y* F+ n" d瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类

; ?# t6 Q6 k: E0 J5 o! C, ]菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
2 k5 P! u7 ?8 Y$ \. N/ H7 W
②煮鲜菇汤

  |8 r+ ?9 o. @# r9 V用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

& Z; N0 L( [" A7 J, j4 [% j- U8 i减肥食谱推荐：鲜菇汤
, @  E& L9 X; M. P3 p5 V
) N* \  P( r* k, R" p( G/ C$ D1 |用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

+ h& c2 B1 I5 N8 ^三种去脂茶饮推介

( ?$ Q) {9 d: N8 Q& \# [芦荟红茶
; ?6 ~0 @# t- }/ R, x7 R0 R
  W. r8 m1 f6 T1 `9 K. k材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
; x* x* E9 d3 Y- E0 S
做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

$ J1 g" m; A% y2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
# o6 S: U* n9 F2 n' ?
" w3 C1 z; y; O+ l/ |% o3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

5 f# `0 d1 ^+ P7 E; s" t8 H减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

" S' p( Y) H* v& ?5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
. E' ^9 b& g5 @+ s1 B. f% w
, ^2 a2 }% Y- c6 ^& I西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
2 `' \" g  t1 i) S# q
$ r7 x/ N. K1 g1 B" b加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

+ P- v  f# m5 {9 i' u/ o做法：
) F& R* x7 j8 S
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

. r6 A1 }4 ^! C& ?* s2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
* ^2 w$ y$ }7 q
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

+ n9 k7 H2 W7 T2 o6 E& Q减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

. D0 j/ M3 |0 \: N. n: r+ t$ n绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

' o  c8 c& H/ v