3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

; R1 Y. \2 E3 r2 B( n1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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/ {$ [: M" F/ j+ |+ H& k: i瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

! H  g, y1 P+ ]7 r& m0 t. f有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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8 J) k# x1 e$ K& I②餐前食用

  b3 n* B, `! p- T1 \准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

6 X( [4 W8 a- q3 I8 H/ S做法：

4 z# x: v2 s3 h+ q1 Y- V①将卷心菜择洗干净，切成小块。

$ v5 T3 C: K1 v3 G②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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3 L! _- f( j. ]5 o④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

- {! y. u7 T+ x0 N- n$ f, @+ T瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

9 u5 S! S. Y; t" ^* C: p/ ~瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

5 w' E, o/ c+ _+ W* k9 }, d海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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5 H: X/ I7 \# `9 Z+ L+ W3 D/ q1 c做法：

- z) T1 U4 Z2 B& w* M1 C①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

$ _' j& U9 o# r" O3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

4 D; X* j/ Z/ q8 Y①替代肉类

  O6 T6 l6 H; ?# e; p& M菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

. m# A# s5 l3 Z. f: g3 Z用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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! w" u9 _9 E* o1 Z用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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2 W$ Z' J8 M% K三种去脂茶饮推介

( o& }+ S9 Q; s) n芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

( j7 i! {. ]5 T  z1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

, n% Y9 v# i! l; t; [/ q3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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8 e; g. }3 ^& i/ O4 r5 X减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

+ J) v  K# M2 `, a9 s5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

5 c+ }+ ?. O* F4 R西红柿玫瑰饮

+ @" Y) ~- y% t( U# B& ~材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

/ A( l/ ~  |' K. ]) n  D/ l减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

8 q  J) o+ m$ A0 e8 V# p' U加味绿茶

- f- O) o9 o; X7 Y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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  e1 {8 \" k% K( a做法：
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$ L! [3 b1 N. L0 J3 P4 k1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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$ q- a$ }1 H3 e0 ~$ o- H2 K减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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