3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

0 Y% G! k2 {- R% \0 e$ A! n- z- o1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
/ H0 a* k6 G6 c
②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
2 E& Y/ u6 V" w" x
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
7 E0 s8 A, ]1 P' S. g
+ r; R  f" P8 N: L, u# X* g9 z* X' z用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
2 I' o$ f1 K" d: x
做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
& r/ s6 k0 [$ {5 z& M
8 T/ T2 Q& n, h7 ~% P9 J* j②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
" {- }& h6 X6 X5 `; ]1 V, c
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
: I/ Y1 S- k+ e# v3 e0 ], {
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

' H+ I, Q# z  o% P6 }8 _2、海带——富含矿物质！

- [( C+ l7 U& N$ o瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
% K  R* O) p, E
6 h1 k% x6 C- m. y; m9 {6 k①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

& y3 c; W: L# S/ R$ R- V. G②加姜吃

: ^1 z: ^3 i6 y0 o海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

1 y% ^1 e0 }+ c$ b+ o& ^/ i减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
/ A! v9 w8 y% c" p- ?2 v$ c
! N1 T2 U) S# W% Q4 A用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

4 K' b/ V8 Z" J% a" \% e/ m②将豆浆、香蕉放入果汁机。

' I2 d5 O+ y4 @' I③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

, s0 [. v8 w% x5 S. Q4 M- h瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
3 i6 J6 U  L3 q& m( k# O
& ?0 S: d: w7 E瘦身吃法：

" e2 }6 c! c1 |9 \①替代肉类

7 o2 @- ~& k! \) V$ S0 I* Y菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
  q) q5 j! V  M" F8 x
②煮鲜菇汤

) H8 f6 l& l& n  k用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
1 b5 V7 E# c  U
减肥食谱推荐：鲜菇汤

' \1 n- J; L; {( ]. ^0 H用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

4 ^: [, {2 J* d; E2 p三种去脂茶饮推介
6 \6 l+ n. F" p& P1 S  K( k
7 N4 t' \' i: f! e  l$ m! b/ y芦荟红茶

, J3 C7 ^* h5 u9 a, k) `材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
5 j4 E5 }! ?; v! c/ Z
  @# k- k6 A5 o. D5 S' K做法：
  c. k, R  H9 o8 X/ T9 R  G
1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
6 Q' v0 ]  t& S0 I2 ^# i
0 `/ c, a* S' v2 M3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
+ E5 ?/ h" w. T0 @' O. K
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

- L4 }! W/ w$ [9 b& q5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

/ I$ z2 H, i. ^3 E' p' p0 |西红柿玫瑰饮

- [# p6 `( G5 X7 t# ~$ `材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
1 \9 B3 g0 i3 l" N# J6 U* G0 ]
) ~- G# O6 t3 j0 _$ I做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

  h7 H- L0 X* O) C; V加味绿茶
: V( Z: c+ [& f
7 v* l  x8 v  b9 d8 Y( B材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
  G4 B* e. z% E2 e7 {. b& A- F, t
7 ]/ a# o& }, k: G2 y: o0 D8 Y做法：
+ x6 i# L9 K" o4 U9 @; R
) a- N5 i8 R+ u: v1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

% o4 L; @. ]2 |0 _. g2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
9 D0 {# q" t& f6 Q/ B& {
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

% s+ h5 W0 Y7 h. x3 U& \* n  F& |: p减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

, S5 F* S/ q) I/ x