3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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& S! @9 S, L% d7 b0 x( T1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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$ q; T% x) q' {' H8 X  L  T  h6 |瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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8 i) K" [) j7 i: m: T瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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) t8 `$ g4 j0 s  ~+ H  L像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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" L& u1 a8 E# X; k1 q* |: y8 W4 X②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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, J" @4 |! [7 n% J: @减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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+ ?! W; m: D# F1 X④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

4 H4 Y8 d- f# g  C$ M( B5 t6 g8 Y2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

* O! ?/ O- E+ V  N+ _②加姜吃

& a( Y( t1 I0 @3 b+ i海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

! c2 B: F0 N* k, s; p+ B' p②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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+ y; ]4 g7 x# F8 U1 `" U. Y③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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. ~' o/ G) _* g! ~瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

# O: D0 C* x) m- P6 d8 ^①替代肉类
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  r5 v. j+ t5 {% u* j% \' \菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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% S: S6 y% Z8 a- S+ C7 f②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

+ b; o. \! l% X" r8 G1 ]7 @1 R用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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: z3 v/ K+ g( @芦荟红茶

$ ~/ a4 Z' X* R9 j& y5 i/ n材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

: \6 v( o. q1 n! \# X1 d' R" i做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

' W3 ^0 [* Q8 L+ i2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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& X0 ^! c  x$ D- P. \9 i9 J3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

$ I0 P) A& g1 }; x西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

& i1 v8 |( s$ t6 d! U( Z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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8 J9 f+ o$ O" s- X& k0 w做法：
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/ q) Y" g- ^, I9 x" m$ }1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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. B: U- u  ?% l( |3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

* m% S7 d4 v4 c减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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