3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

. e! h: X9 Q7 B2 @' Z+ i$ ?1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

; @+ d' O$ {0 a9 U- z  b瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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* [  e  Y" e5 K- J* ]: o像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

& I2 C3 L7 i% q0 G( A0 x②餐前食用
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0 u5 Q3 g3 i- X. R+ A. M- f  n准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

& I( d2 C$ X/ x$ s/ n; X用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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+ j9 @4 K2 Z6 y0 T5 T+ W; n6 \! o5 N做法：
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7 w$ k# Z4 A7 q, ~①将卷心菜择洗干净，切成小块。

8 y, V/ @5 h3 C, m②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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; Z  ^. q. Z( s. G2 v( b③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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4 g" Y% ^; D! |! f2、海带——富含矿物质！
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2 n1 R# ]6 X3 Q7 j瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

9 i4 n/ I3 ~' N8 w瘦身吃法：

①替代咸点

3 Z! v, v  G" [, t4 T: G! r* w海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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8 [) B2 y" v8 M6 ]. r1 z1 F% m②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

- f- n3 q) X2 u减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

+ @. D8 L/ I7 @+ g: d% M; X4 ~用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

% b/ J; A* x; B/ M/ k②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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5 X8 z6 {- ^" ]/ Z1 v2 S3 |" j- C①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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* M$ [3 ^) c; C7 o* z减肥食谱推荐：鲜菇汤

+ e1 K; W* h5 Q: x. f2 d7 @/ \( h用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

9 V. n4 B# }" w( ^- s: q  p做法：

8 G% e, u; ~4 g! k3 `1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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# f* F3 f9 o4 e" O9 G' |7 m5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

  ?( h8 _4 g+ A' w4 v- G' o减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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; S, O8 o8 p  ?6 r0 [' Z做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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3 |# K8 P! e* \% o& {# n2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

9 Z: e$ o! s, ?, A3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

& |# N3 q: x0 X6 [7 k3 H' ?$ K减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

0 [5 U- E2 [& _+ K" c8 j- E绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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