3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

! x( y+ T" D. Q3 s- p  m像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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3 N+ o4 X; t) j0 `/ h' y" T7 J准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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$ \7 }! b. m& w0 _, H; w减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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6 O7 z0 ^8 Y1 S, s( |- ]①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 J, k; m& p* [! w" H3 ?②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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6 y1 X5 r" u% {3 ?1 l③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

* d) I9 k1 e' S; X& c" I④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

/ A6 ?$ `  h. w2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点
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2 ?( v2 U* K+ P( u8 u" k海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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* o+ Y$ C# w% M; i/ O②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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) m& t8 {$ s" r1 T* d/ @5 v用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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) O9 t: R7 }  A! |" h做法：
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- a, n0 F: @; i6 i- j) h①香蕉去皮，切成3cm块状。
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$ C( H1 m6 s4 u# {! V/ v2 ^②将豆浆、香蕉放入果汁机。

- S/ l, p9 `# |. E& s( {0 {2 [③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3 N. O" ~: z: f/ Z3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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+ W$ x# c4 g. Y( r①替代肉类

1 F# _+ c! v  |( z6 _& }3 F7 n9 [菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

& Y4 `( ~/ R, X, L# X用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

; s# d8 F% I: a2 Z/ v: C减肥食谱推荐：鲜菇汤

* B# k3 T( k5 s$ ?用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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2 y% D9 m. o$ `* m三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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; S; {5 K* W' A) e* b  Y/ j材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

: o7 c2 F, v  U0 p; c做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

4 V5 j; I+ i+ x8 B7 N西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

5 Y7 Q$ w5 d. t# F. ]$ j8 V# y5 V做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

- }' U+ @7 C8 L5 h9 g材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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) Y6 q8 B5 Z( X5 F2 P做法：
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0 q7 k; t2 r7 u1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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/ H: D4 _+ y. T  k4 j2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

9 O$ [9 g, |4 ]* H" G3 C3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

; E# N: E$ f1 ]1 }6 A7 t绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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