3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

  l5 ^6 y! Z3 w4 h: n# Y* Z瘦身吃法：

/ S6 q0 p7 @/ }: S5 C①搭配鱼、肉类

, W- m, k0 o1 s* a有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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- s) S4 T  W! X像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

# s& z8 U4 k5 O* x& a②餐前食用

1 n$ t9 f7 [; g1 j0 q. @4 Z准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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: c5 c2 e8 v- Y9 W& M: j用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

- s% L1 G) H% s做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

7 o+ I4 P9 Z. G) a: G④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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7 K% V7 T: y7 I' }瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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) }0 X/ \: b, B4 i②加姜吃
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7 A/ b: x) n: P海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

; n. q& D$ {1 @9 d; c) i减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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' m7 q; Y) _7 J③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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2 Y& O$ k& ]2 u; j瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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. c) c3 N, Z/ c, M) l瘦身吃法：

①替代肉类

) V0 l3 H0 N  J; G! }  Z菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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* i( x: Z# F/ V# |7 q( n8 n  D用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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) m5 y% K: L# D( w减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

* K& x# A' ?7 W% j% d/ m7 T( M芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

; ^. l: D, b) N! j& L7 f! x# [做法：
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' ^1 F% [; v# o- E1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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' W; F, p+ r( [! L3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

  D" e# o  N8 U) D/ Y$ p5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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3 |  k3 s/ y) n3 \7 E5 ]( c材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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+ _2 ~3 x8 e' K加味绿茶
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" _8 A2 i$ y! H" W; V" H+ O1 A% W, J5 b材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

) M; @9 U( W5 I& x$ S( _7 S1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
7 K; p4 t1 M1 H7 U) W# D% S
; _# B* E+ i$ ^8 n/ O3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

/ C! x" d+ \# D: l; s9 R# @' B- `减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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3 b( A5 T+ U4 f& y绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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