3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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# Z! i1 y2 ]$ w& ]6 y3 t5 s1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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. h  h& W; h) y9 Z瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

# R9 {- c# n8 X  A7 p% d. p有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

" h  H. V+ N5 v" u0 @4 \②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

. a+ `2 i1 p0 u* R减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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2 S$ M% p& A7 P6 c6 V8 G) y用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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* }5 u; z0 D' M/ z③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

- ]# E9 Y) q% B+ k④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

. J- C$ M0 R' K- Y$ H& b4 r/ H& X瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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5 o% I  A/ P: m, [# M瘦身吃法：

①替代咸点

) `$ W6 \! Q# Z2 C% |/ n1 j+ k4 K海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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. U3 u3 W8 x& N! B1 b  f②加姜吃

1 b% s9 ?* c. p, L海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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( Z$ K, O0 ]5 }5 E: d①香蕉去皮，切成3cm块状。
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/ H1 W7 `- L9 s* }②将豆浆、香蕉放入果汁机。

! O8 V1 n4 j" @1 f2 g7 `/ m③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

% v$ u; U, X' R  C# q3、菇类——增加饱足感！

/ s# U: }  ~& |4 Y瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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4 }' `$ y3 M8 ]7 Q瘦身吃法：
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①替代肉类
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% A' m' {' _; w& Y% M0 I菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

- c1 q* ]3 r3 K/ x: ]4 j% q) c②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

$ p$ N" \% X; S, q" f( {$ }4 o材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

* t* m, q+ j4 [0 y) Z+ J2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

$ m) _2 g; ?, {5 T& ?1 a9 \" B3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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( Q/ z8 P" A2 f西红柿玫瑰饮

- i+ e& W0 p' z$ ^( F& ?材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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: A: ?" x2 \3 S* m0 g做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

. J7 b1 ?0 O) J) G# X$ o2 I% R减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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4 }4 w# L4 D5 g4 ^8 g, r材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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- ]1 ^% v( ?2 ?/ p2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

7 F% |- r9 w# I+ I+ M0 h减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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/ b  \$ W/ |! H绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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