3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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, ]7 K* L# b( V& y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# q: z8 Z8 _9 x瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

& o6 _7 u$ k4 h% f( D& O, P3 C0 }像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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  A' k" d, h$ L; L/ J2 a7 q( x②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

5 b3 C' C3 @# [# V0 C2 \/ |③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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3 |3 M% N$ w4 ?& I0 d5 w海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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  n3 L+ e: r5 S0 r8 @5 z' z. Y# r! S海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

8 ?$ I/ h% e- {" V  C做法：
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' S2 ?6 M5 I  Q) l①香蕉去皮，切成3cm块状。
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. Q# l$ n! n' A1 o* _②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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( Z+ V" f# v4 }4 M+ w5 ~瘦身吃法：
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①替代肉类
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7 y+ M, Z% F  |% Z8 Z7 X菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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! N- [% h0 R/ }用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

2 w# N: t4 \# J8 \/ L减肥食谱推荐：鲜菇汤

& e% z7 K$ r7 p& k用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

) t% E' U& c0 H  W, a# u5 `0 f三种去脂茶饮推介
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& n, \+ T) H, N& R. ?$ U芦荟红茶
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. D# q- B. X* ?8 P5 _: [材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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% u. E* B7 Q" n3 `1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

- o0 d1 N( |1 ]% O0 L3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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" |0 p5 i! P% W' Q& G: _减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

7 E% m+ Y; v8 d  M西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

! P8 r* a3 u- g: `做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

4 m+ b7 ~# ]$ K8 y& H% K5 V' Y减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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' h9 j" o0 ?: i) }' H6 U加味绿茶
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  D3 i8 g3 D1 e, \3 p  ?# z9 p: f材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

) x+ S, n# t7 [" G9 ]! k9 J2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

) ]: s8 x9 u9 m( s6 p" r0 D3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
: {5 b0 R1 |  `5 P+ _8 f& M. S
3 W# }. v1 Q9 F3 O4 v+ M) \# U减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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