3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

, i8 Y1 R/ i5 N9 ]/ }1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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, Z$ _: _* b9 ^1 d瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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* s! a( t8 G7 a6 `①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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  S) ~# s$ d$ g! b& z②餐前食用

  `0 c. g+ p& m" R准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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& C+ K* W0 E6 H& I1 R③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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9 D% b+ {( E+ Q: ^/ s) ]0 V/ D瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

1 E! P: {1 w9 F. e$ w# a瘦身吃法：
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①替代咸点
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; D3 ~3 o$ N' U) f/ L1 H, `海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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7 ^0 l5 t% R$ ~+ ~; B! \% p/ T②加姜吃
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" S% l7 }: W/ T" o海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

! z! b6 h4 }4 a' c  e用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

' |9 c6 N* H$ y1 ]4 V$ a" j! w①香蕉去皮，切成3cm块状。
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' i& E: M: z; l9 g) x5 r②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

6 {6 i" e+ ~) X/ t0 G4 \) c+ N4 u瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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5 v6 Y% R9 \/ L# \瘦身吃法：

6 W8 [; F' W* m& W6 Z5 {: _( q# }: ]①替代肉类

" S: k5 C( X3 V# }1 L菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

* |0 u" O. j& u1 _4 V用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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8 _& s% O; W1 G+ B* p: o用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

; H" L" S6 Q# [5 L芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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8 s' X3 o* z' C! C/ A+ Q+ E减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

+ x6 j! _  \0 w9 n. M西红柿玫瑰饮

! ~" |6 @0 Y7 o, ^: I1 J材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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- m+ j: h& O; l0 S做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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& \3 {7 R1 E+ A5 d. ^3 q( d. d6 J减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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/ a, S9 r$ s) z3 M( p3 ~" N做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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$ |  E1 u+ O. v2 _2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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! l$ \$ F% e7 X3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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