3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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* @4 G. C6 O& d瘦身吃法：
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5 _4 @" ~! \* t2 W①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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( f& l4 \- d( x8 C用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

5 B7 a; k" W8 X  B( |做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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0 f" A. b; g9 Z0 w. ~3 w% a②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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: l( K! r+ ]$ w) H$ T③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

! [, a1 i9 M$ }2 e④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

; w  S2 u" v: Z- J" ?; q2、海带——富含矿物质！
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' B; o( `9 o5 r# ^瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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( e# P8 K4 {, _2 X0 Q0 j5 }瘦身吃法：

+ ^/ G  h- P& f! F, t( m# }4 b①替代咸点

' I' H4 v. v  T: v. s- C% H& G) G海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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/ W* k) X) L( n. F* I减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

  y4 f5 U5 @& a6 {  I9 }" l做法：
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' a  b* U) I9 }# b# l9 U  O①香蕉去皮，切成3cm块状。
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% V- m9 d6 t2 R' @/ ^/ e4 P②将豆浆、香蕉放入果汁机。

1 i3 S# H: l: y! |) D$ _③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

% O' Z8 t( r* h+ C* s% D/ C2 b3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

- q# J8 D9 w6 v; o! \! V! u7 E①替代肉类
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! x% M/ R0 C- I菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

6 }: ]7 V5 q. `! w* \2 s  S②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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. p+ S% Y* D. X0 r' }+ U; b材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

9 `  O) J# S  a5 q做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

3 W" ]; u  E( l% z' L2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

& t  x' y5 X* W" P. s3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

: _4 b7 R: Z- u2 C9 R减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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# y8 b2 H0 E! v( z5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

9 m6 E/ g2 D, ?( W- S* o  ?' I0 G8 n7 [4 \西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

& N5 W; c% S. Q3 K0 _减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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. O! E2 M5 ~. v% n; [% }加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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6 h; J3 |5 o( k: ]: y9 j/ R9 n# w/ l做法：
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, Z9 i8 a0 v. O& u" f! a# ]1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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