3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

# Q8 y! }. N0 G7 y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
. Z$ \9 z) `! X  T
瘦身吃法：

, w3 m$ A- C" j5 j+ X①搭配鱼、肉类
4 _( o# X6 K4 i" H% Q
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
9 @3 N; N( _: E+ F/ c
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

- A0 V  Z0 z6 D②餐前食用
/ I0 ]4 V4 A6 E/ W3 _
. C  _6 Y% K$ _; \0 y; S- R准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

5 A+ d9 _. |) H0 q* j3 E减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

# D' z: l8 U$ f; ^! C+ Y用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

* L6 S" S, T, X( P6 x做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
  F; V7 E* Q9 e) a8 u
  M8 d. |7 b1 e" v②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

& d" V! g3 C, z* l3 [! B③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

0 q) N7 ^, I; Y1 A) w④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
/ _1 u. v; s7 p, y' n" ~  N3 h
2、海带——富含矿物质！

! m, ]: B- I, z, W瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
7 [1 E3 D% f& N5 M8 F" A' }7 N
; O, H! D* A6 r. O( _3 Q/ {; l瘦身吃法：
3 P7 N2 B1 U; p9 ~
9 X  c0 B  @5 K% y①替代咸点
* e1 O% K7 |: J: q: `
& Y+ s8 p; V- p( c" |: E海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

. j, p! S  D9 d7 m- i% v) Z②加姜吃

: J$ S# I! O3 N& D- y6 z; P& W海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
) \2 p6 E2 m6 s5 n. ]
- E* }4 g" x3 Q# ^$ l8 v2 o减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

; n' V1 ?/ k( j' a用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
* E, ?( c2 G2 G0 T! `
; z7 G( c, n% Y$ J1 |- b+ k9 O做法：
, b  b+ D9 z6 K$ M% M
4 @3 m3 I1 f0 F" C5 y. Y①香蕉去皮，切成3cm块状。
) P. n" O: a+ }6 @5 t
" X0 v$ l8 X  j% C; C' R; @& o②将豆浆、香蕉放入果汁机。
6 C$ c1 x5 ?, I; F. O. m' G1 D
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
# W) W0 ^. Q( W( b
3、菇类——增加饱足感！
+ e7 w( L- B) C% u/ i+ d' m1 p9 [
' r* {  ~6 P2 o2 L# I9 J# N瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
  o1 P2 B3 f, o$ m
1 c/ W5 s; q( @$ Y- e& Z8 V①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
5 H$ s$ c8 K# S* p
3 e7 J+ N! k+ Q5 X②煮鲜菇汤
  m1 o/ U0 e/ l7 x
$ z# k4 y# J) m用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

- _2 G) d& X: s8 `9 \减肥食谱推荐：鲜菇汤

: G# h, c4 S2 L0 I+ ^- k0 ]$ b# E用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
2 R: E# {8 H" Y- f7 O
+ R% a7 ~. B% f! r, d材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

& i, t8 d# p- v" O" |- E做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
: P! k# X- O1 X5 [
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
$ q) Y- S- O1 I, H5 |& g9 M
3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
8 E& k" f; J2 {/ @
! C# f: [# P1 q0 P% e; W减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
$ u3 _" T, a  e: v, V
西红柿玫瑰饮

; a" {4 E6 U  m材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
9 i. W2 ]9 h- N$ e. Z9 a
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

2 @8 p4 @' E( H9 V" j/ Q1 K( S加味绿茶
# h+ k' r) T3 A0 A
9 f) s* i# Q2 h$ m2 L5 f材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
0 T+ j* t/ ^8 ]" [2 v5 F
做法：

1 ^' m3 E$ I  q0 Y: B8 A9 Y, G/ f1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
1 P4 G: T! n" t; O3 `/ E$ |3 e7 r
: h3 d0 U0 e% o+ T2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
% h6 u; g+ L3 R7 p! Q
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

0 R, @* J; B: G减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

8 m* y6 Y, e5 z! t; N( B* u6 p绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。