3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

% u" y# a# b/ I& n; a1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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; v5 _* z" O& |7 a! k& v瘦身吃法：
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$ e. ?5 x# V8 N①搭配鱼、肉类
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" v, C, ^& K& n, R  L; r有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

: Y: j. B4 H  {& x1 a- L5 z像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

/ K* e! G5 l$ N' y7 p" C6 O②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

% T2 z$ Y8 d7 z9 r减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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; _* @( j5 }2 M% [2 T/ m②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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! @- o8 G$ R6 L, d+ j" E, z瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

3 _4 Q5 R0 l0 [6 q- X/ i" c  \9 b瘦身吃法：

; ~2 o5 f9 q' g0 I& U( l! g/ Q# E! ~①替代咸点

+ f! `5 _, p$ J  R5 O, [2 K海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

- J/ j) W/ Q1 U( k# V' I②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

$ S5 b- a# z+ }( ?4 Q  q4 j4 J/ t减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

, j; w2 }5 Y; ~/ s用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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) {, D7 N+ o* h0 W' c做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

$ f# N- x% @  m% d, R2 Z②将豆浆、香蕉放入果汁机。

! [: b+ Y7 G/ w1 A4 P" b: j③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3 m: \2 T/ ]6 R- O3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

( s2 g: F1 m: o# k. a% x. Y用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

3 X; ?1 W; @% h& K做法：

$ N# y* f/ J$ s7 n; z8 Z1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

7 ?3 ?; o  l# X* h3 Q3 W减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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) P  a7 P8 S% Y: h3 ?5 J5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

. ^% b0 U. @9 S7 t加味绿茶

$ K3 U! D- p$ n- O材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

7 U  R+ N7 i6 M! ^5 H# b1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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+ W! i1 Q1 G. i! P! x2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

9 V, `2 U, ?) t; i& [' _3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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