3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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, r3 g! O8 @/ z4 n, `5 z1 y①搭配鱼、肉类
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* G0 k2 @( O; P; c+ w1 \; F有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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" P! ?( c+ [  `+ n1 j像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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+ l- q2 _  j+ f- i②餐前食用
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' F" e7 V, q/ e" M准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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+ @" ]0 |3 R# N+ ?0 M) J) }③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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6 i4 _+ z( v: Y( q* }) m, _2、海带——富含矿物质！

- I: B" S* _; ]; M瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

  ?0 C* |5 q7 v) P9 k海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

  {3 N9 y3 V) Q* _②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

% w$ i7 J$ T" T# u! }1 g9 z减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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: q# W, L# \1 E3 R: e: {; F用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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; r' x$ H9 D' c& u9 M1 B7 W①香蕉去皮，切成3cm块状。
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5 M* w/ U2 s& H4 J3 p9 N' H②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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; u! J7 s; r( t$ m) k2 B" u" {( O③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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  Z/ e2 N/ |% \1 F& c3、菇类——增加饱足感！
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6 N/ {2 @+ m$ x3 \. O' p瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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2 y1 J9 a5 Z  h+ F$ ]! w) ]5 R瘦身吃法：
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①替代肉类

) a  m( P9 i& W菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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# ?3 P! f2 J; b  a# ], `②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

7 A, _& b3 M9 m& |0 w2 u9 p减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

/ b( s. I4 n% _5 j; n' K三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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0 K3 S4 C( O$ M. M, s6 K# P材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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, Q1 R" ^& d3 U8 j( ^" x8 l1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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  l! v  o1 U% M做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

( o$ w/ ?2 j$ K2 o( N' {% B! Z做法：

8 d4 x# e( E! o& g& x; }9 j7 x* E1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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3 ?, K+ w! F- ~1 {! |2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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8 W5 ~# o3 a) ~( {# Y: k2 n3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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" Z: @$ j, ~+ p; b0 k% @绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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