3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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4 O' e0 u7 q: f' ^, x8 b( a0 l9 z( m1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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4 ]9 P, v9 _  M' P3 ^" L瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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+ k  F5 ?# |9 t6 v瘦身吃法：

+ R8 C1 X# H& e  x) s, o①搭配鱼、肉类

8 P8 j! r1 R) v/ T5 d有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

2 r; C$ y  W5 j! K$ K+ g6 }减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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: }- m6 F0 ?' Q' A6 m( v1 q做法：

4 Z# A$ H7 w7 j& ?+ ?  N①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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& C9 X9 _( Y2 A0 m3 C6 K/ c②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

& O) e& _) f" I③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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5 `) f7 f8 ]& W2 k( x④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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6 T* K9 r% o0 c6 v8 G0 R2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

* _8 D' i* C* [: Q4 R( e1 I3 ~! m瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

+ q7 l5 K& c: h$ Y: t海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

# \1 L( p9 n9 r' B3 u" w减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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7 ]0 N, t3 N' |& Z* d9 h; Y5 k①香蕉去皮，切成3cm块状。

/ c( }# O4 I: m7 ~$ l+ A6 a②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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3 K% ~2 Z  K( ?7 g( c) s% S③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

+ g+ ]+ O8 X" P* F; v( _$ Z7 H- [0 V( B瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

- W" H* q$ _- U) G瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

5 E% \$ f& U" B* C- T减肥食谱推荐：鲜菇汤
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% j! G  J- y1 B用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

8 E+ v8 `/ P5 i6 X: v! C三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

3 [% c2 r( ~: r- L  z. U2 g做法：
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! Y! i7 I8 X8 L, H3 S1、芦荟去皮只取内层白肉；
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* ?9 ~3 c2 u6 s2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

2 {) l- Y& \% c9 _% M, }5 [( Q7 C- z+ o3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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5 D' y* j9 [8 X* i6 U# J减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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; ?7 W" |1 k, }5 L做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

4 x. G: g7 |& d. E$ n7 y& W加味绿茶
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2 v# c6 D4 d& ~# N) P材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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7 n) z, G: @1 X- ~$ Q- `: W+ M2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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