3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

8 r% C: {5 L# u. r9 a1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

& r" A# ]$ O, ?# t3 M' Y& z瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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4 T/ I6 _8 o" ~5 J有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

$ Y8 g  _; @7 Z, |8 Y6 }像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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. @; I( T. m6 K! e; Z准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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7 O2 ?" N6 o- Y1 Z* C减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

& S8 a$ \7 t8 F0 k" `+ s用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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$ \% X2 ]/ ~0 Z①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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' B. P$ ]. T/ ~$ L  f  k% v①替代咸点

* F$ Y! j! j# U5 d8 s/ \/ \# k海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

( B4 ~% ~/ L  p. s& _用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

5 s( J+ ]: V% Q2 ^" t; y" `& m做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

2 M8 _1 X# v3 Y' L1 f& c; ^, K5 G③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

+ \9 U- ?) w2 n1 j+ G+ ?①替代肉类

3 K  f4 Q4 N: L7 l% E0 B菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

- @3 {& M  i$ }9 W0 Y, D减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

9 }: y( V3 G. k& Q8 q2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

# n2 {7 R0 f7 q( b$ ^! c西红柿玫瑰饮
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2 ]5 V: t0 j( ]* m5 R3 j材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

: R; g7 Q8 Q) ?: K5 B9 e做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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7 P4 {+ q" R$ A* t% j3 K" `减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

( H, h# n8 _6 x3 E加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

6 \8 @- U5 @6 Q做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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& b1 V8 f0 G5 z5 X2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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7 R$ q$ H$ p( u' O( o3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

! K, M0 D  C/ u0 J0 f减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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