3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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6 u' `2 [! ?# i* Q1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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* N& J0 v9 r. v+ m瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

3 R; u' w+ |+ I  v: A4 Y瘦身吃法：
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# K7 y: k6 r# D①搭配鱼、肉类
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3 {% a- m4 Y4 w6 m1 _. E  X6 C5 I有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

0 J5 ?/ X6 S( B$ k, t0 W' T7 G0 m8 Q像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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; J  V" d' _; u4 ]准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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. i7 ~% ^! W6 K" Q) u4 h; S! X①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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, K7 z& q2 c! O0 G% }8 k9 s②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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0 Q- P* s* \/ l, X, R5 p2 ]) u④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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' {$ ]& }1 {2 `8 T8 F; R' ^瘦身吃法：

, @  b2 \8 I- g$ [& ^; C①替代咸点
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# L4 l3 [! o# j, |! N( z' i! }( j海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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! h- ~- w, r( b2 b3 R6 q①香蕉去皮，切成3cm块状。
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9 F+ Y; q- l: J$ Y, B②将豆浆、香蕉放入果汁机。

. n$ V' R+ O) ^) f( u③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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* ^$ p+ g+ R# T, M2 P3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

. ^  r$ b$ q  H- u( j# S3 {$ G' m瘦身吃法：

) G2 a! H2 c' e6 b# }& {* P, k①替代肉类

' L7 |1 w% ?& ^: X菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

5 u2 W. A0 `7 E* e: N②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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7 K! T/ B8 N$ k/ v1 k$ o减肥食谱推荐：鲜菇汤

0 |5 r& I6 [; Y" s( g用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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. ?4 S; e( l& x( X; O: y$ z% Z芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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* {; I7 q/ ]# a6 v% m8 m做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

0 U9 P% R; |& r  O4 r+ T; D2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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2 f& F! }  d! Z/ N+ M  [9 k* l% ]西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

+ P# l2 s5 S- X8 [. p; d( L做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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+ e) w1 V3 r4 b0 \0 P* `$ S减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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; m5 D- m- ^8 A+ }$ X加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

5 u. c3 Z/ X, G4 ?( r# {. R9 f做法：

, _7 g% C# Z/ F) C/ m( F6 o" |1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
; m$ L7 t: j$ {6 O5 g- C' U
. C  S" m# B% t) X7 b% ?- b7 r3 z2 t2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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& Q: D1 i) s2 K2 ~8 m3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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