3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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+ p8 Z& v- G9 r7 z0 @/ Z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

$ l& Y  f8 v/ t$ y瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

& P- R; Z: G! f8 n/ l瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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& W9 k2 G7 L, K! v. d5 f) z( F5 Q像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

1 M3 a+ w# R7 S  q: x( g: X②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

/ M/ o0 V, x2 K: E①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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0 _9 x# r) }- i. Z% }5 w& T②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

' o* m0 m* \! j% K" E4 {( z( V/ q# J3 d③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

0 y" k$ j4 T% ~1 s3 G. c2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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% H' L6 ?+ J( e" Q  F7 b  }瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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3 q! Y7 W8 D, U  {& ]: B: F海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

, a* h, i' g. R6 v减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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: a5 c+ v( k$ t% X用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

4 O: V' W9 Z# l①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

9 i; o! `  X- d$ a# Q①替代肉类

3 q+ Z" F) j+ l菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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; s- v" r0 L! L0 `3 f②煮鲜菇汤
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  A5 j: g9 s1 w+ d用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

% x) ^; J& x* ~1 K# p* O" t& q减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

5 F0 W# L9 ^5 D" m/ b8 K1、芦荟去皮只取内层白肉；
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5 _. g! O8 C; T$ w2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

* n- D9 l2 G0 D* b减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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  V0 N0 e9 X8 c( A4 m5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

1 y: o" W: K. s- y: _/ @$ K西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

% W4 z- v5 z( j. ~做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

# h0 j& |1 P' C加味绿茶
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8 n1 G) ^6 I& M5 [* R材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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( w: E/ V( y$ @0 |" ^2 |8 f6 S做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

' P2 Q8 f' S8 ~" f2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3 ^3 p* I& R) x3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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5 T) m) u( q! n% d5 A6 ^/ B减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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" R* P( R/ A! }; m绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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