3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

" N9 G4 q; K& n3 _1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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8 n! ^/ p6 z/ M# G瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

  R, T' q; n: l. V9 t9 ]: S% v" W5 c有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

, T% P0 r! E9 ~' q1 K6 \6 @像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

, T0 N4 q! C; M5 y4 j) J6 a9 k用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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) A3 s8 Y7 b( r' k, m做法：
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# M) g, T8 F4 I! g$ s①将卷心菜择洗干净，切成小块。

+ H+ w6 a7 J3 h2 B/ h" W②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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1 P( _6 b5 a9 w7 Z2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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& D9 `4 j& h3 i2 q7 J% ^瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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5 _  L! w7 W5 m! ~6 o& o②加姜吃

7 Q: X  E, N' ?: y: y& W! r海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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9 i' l( ~) M2 N5 ?$ i2 z做法：

' X1 Z0 o% l6 ^& {' o7 x! K" B: G①香蕉去皮，切成3cm块状。

2 e3 v' H/ `( L2 w. z+ R( d! Q( R0 [  N②将豆浆、香蕉放入果汁机。

+ h1 Z3 D. H( f# _③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

  F8 B& t  l: Q* Z4 A; d①替代肉类
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; Q5 e8 p- E% P  k3 H' J& q. Q菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

  `$ |4 Z: a% |/ ?用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

6 @, X) X5 Q+ B, ?! K1 M) ?# r减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

% M1 K; ~8 y- b( W+ [) f三种去脂茶饮推介

; r& Y: y' G# l+ p  b芦荟红茶
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4 h8 F7 {5 |8 o' G材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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! w6 I3 K- H+ Q% b1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
6 P1 c. h) o9 c! t) w0 H8 C% {# Q0 d
9 T4 c* |% T- S) s# S5 G7 o减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

+ S- s7 Z0 B# l  l  Q5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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) K+ x: h+ `/ s5 c! N8 u材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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7 L% Q8 I# D( y5 H- T做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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2 [* P( X/ o3 ~) Q' t, E减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

5 q4 r& Z  Y9 I! L+ i3 i% G8 E9 K加味绿茶
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* m0 _# |$ z& p2 g; @# G1 M7 _材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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) [/ i$ X1 }4 J3 [做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

1 z0 l8 S* Q  O% Z$ H- m2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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- l6 n# f7 Y* S# m1 g3 S; a减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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