3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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9 w  |, {5 c/ _2 e7 ]/ F0 ]1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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( N7 Z3 h+ n( n7 W- P瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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1 H5 r- w# S# |' I5 K9 x. l/ s9 ?, W瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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" l/ d' b: l) f+ t4 g, @②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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6 G& i8 _# M/ M: F3 a; [减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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6 g* [. q6 Y, n! a' W0 P做法：
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& w9 H! f- O& w2 @: g2 A8 Y①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

$ |- v- {. k4 C3 Y6 h# p' V瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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: E# v' _8 N0 `2 v& Z7 ~海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

) u& \! @: Q1 v$ h1 c( [" P减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

; ^4 A0 @, j$ a$ e4 M用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

$ t& B0 ]- g; Q8 Z/ z% ]; _9 R②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

. ^' e) d9 l2 H3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

. |3 H. K: M5 F$ v瘦身吃法：
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: ~; }  {  T! H& [2 }2 n  W①替代肉类

# n4 ?; P# i& q2 s4 M7 n菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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  ^7 E0 I1 Y: h0 O$ t. D减肥食谱推荐：鲜菇汤

" w" o3 d0 q  y* K1 {7 f+ I( x用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

2 R! w4 @7 l8 G) l5 i# W3 N& c0 D材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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. s7 O( Y+ Z% ^/ x( f$ l5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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' n# `! o& w" |% E4 D) r西红柿玫瑰饮
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) o" _  U4 i3 q# t! j1 f" t( M  a2 }, `材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

3 a6 K: [2 G8 o$ i做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

' @) Y5 a2 C3 E8 G' d, F  t减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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& L, j0 p* J: K" ?4 k+ a加味绿茶

; o2 C# W/ H1 g, A& w材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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2 m; I% T5 Z8 `7 F1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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) }9 b; ~  M5 L, y% W- K减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

# c: N! d4 [; f, R; b# j* V绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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