3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

% k/ x5 H3 B+ F/ V2 h! u6 u瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

; s" M4 Q2 r  g6 B6 [& Y①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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9 O7 r# T8 I" ~! a3 F, ~像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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: Y0 Q1 p  z$ P- ?$ s②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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5 l4 r; [3 t. L$ z$ Q, @用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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/ D( x1 j+ C& G( Z3 a* k. y  S# \做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

0 Y* O/ h8 }, Y②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

" G) [% y* _$ D% W) e4 E9 a③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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, P: h2 S, [( b' |9 D' |④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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: A+ C# O% z/ K# f7 d9 X0 ]瘦身吃法：

①替代咸点

. F# \/ ~1 N! h5 y海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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/ O9 D0 }$ v9 _! R7 g0 M, X海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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3 w9 d6 B" t; z' m做法：
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( p2 i4 @" A2 _) x①香蕉去皮，切成3cm块状。

) Y6 h, E8 Y5 d6 ]6 u. M+ H% l& T②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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" h7 ?+ m+ \: d% B& D0 T' M③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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8 d6 x, f9 W0 O# T3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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1 L$ f5 j8 F% Z. a. W①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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& ~" L4 D3 j2 i9 X) J减肥食谱推荐：鲜菇汤
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5 G6 e- v  ?* g1 b+ L0 a4 Q3 z; A4 ~用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

8 J1 J$ d& r6 E+ k* h$ U材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

% q8 R) ~: g% b0 W* F6 \: X做法：

6 q8 K9 }) C3 p0 [. W$ v1、芦荟去皮只取内层白肉；

7 ^9 I* O+ Z% R( t; ?3 U2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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% @  u; J- @- I1 }( d" S减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

% |7 ?( c. S$ Y. g- ^6 c9 \1 j6 [0 m材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

5 U- v' ^4 M( a5 G2 }做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

0 f4 N" F, s2 b+ c' x减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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) v2 ]7 z! h9 J. v) Y& b加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

  P! _* M  n0 d7 e1 \# K做法：

" u$ d; G, f" |. v" P+ m1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

) C, R% T3 ~  m+ H* B  y' m2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

4 ^# Z; d3 P/ T. U3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

' o2 t; ?6 |% w% }7 A: w5 |; _减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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