3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

- y( w7 y7 z+ w5 y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

8 {7 }0 P- q* P5 G, k5 H5 ?2 s. s①搭配鱼、肉类
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* B: p) p/ c+ V6 g4 ^有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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; X, Q2 {0 u/ s准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

( s! j" ^# ^8 |* M% z, A9 t减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

$ k2 A, R2 v& h" Q②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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' @# z4 K$ H- B' c/ t  W③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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* H* a8 T7 i& K& }: H2、海带——富含矿物质！

* u7 p1 X$ l+ A& Z7 B7 k; g+ U7 [瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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) ]. w# N" G7 c' |& B/ }8 R瘦身吃法：

  v4 H2 J8 [2 _1 o$ w①替代咸点

0 @0 N, u1 j% n/ I. ]+ h. V# Q海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

& x& K  R6 Q7 G9 `2 ?②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

2 ^0 g8 _* [2 g用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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+ q/ _! D2 p* ]8 O4 H①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

1 A% q' u( V* `% ?3、菇类——增加饱足感！

# ~' T  h# p6 K8 K瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

& l7 |- s$ k; V! m4 h瘦身吃法：
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$ l. U+ H2 e1 C. `1 O①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

% u0 a4 ?& y& W$ x" D8 y: S  T/ u0 V用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

+ H. E' _3 J# y: @( E4 y) _减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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6 B" Z3 T$ o& g/ K- _, B; Y芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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+ e' Q1 o- t, T+ K1 C/ R. A1、芦荟去皮只取内层白肉；

+ e+ j$ x6 q& e1 R+ ]! O' W2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

- N# O9 T: T8 ]5 L1 c西红柿玫瑰饮
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& l# f3 n6 g. h2 R) i$ O材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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# g3 M1 Q  G- D. x做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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8 J3 q" a* y' s加味绿茶

  _1 {; ?8 F: X, |6 S# J材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

2 D* M4 Y+ P5 W做法：
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+ b& b" ]4 m* C$ k1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

- |1 [" ?+ ?2 W$ g% N6 S7 I7 ?3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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