3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

# k" s3 e  E' c# J9 p瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
/ d; L4 m! S0 w3 K# ^5 R% X
9 p& ]( F/ P! Z, U* s有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
! N5 Q. B) `& l) f. s6 |
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

$ Q3 K4 j1 r! U/ C! i) J②餐前食用

( M% s8 S7 p1 I# H. h$ c准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
2 Q. `; n7 _8 Y. i! S! q
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
! n& ^/ ~5 N( J: y1 V% K8 P+ P$ a! v
- \+ u3 q7 b( ]8 s用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
4 l% a2 _* S+ D  w% y( z" e6 Z% d
做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
( |2 }" L6 r1 d; s( A
7 l% |3 r2 y7 F; |& z; ?  Y②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
) P6 u4 r7 }6 R( @2 n
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
1 D% a3 h8 `- x0 d3 w1 p5 @" A
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

9 z* ?% N0 G0 \) Z- y: E0 d2、海带——富含矿物质！

0 ]: j6 b0 q0 y瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

+ l- }2 f2 J8 g9 B/ {: b瘦身吃法：
! p; Q) a8 K3 ?, `, j2 y
①替代咸点
! {  l8 c& b) `5 |% ~5 t# Y
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
3 ~3 n7 k8 \: N5 `, _5 u( Q
②加姜吃
4 @: i4 z/ z3 {
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

& j% _4 @# X7 g2 `* y1 ]减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
5 v, K+ N6 A  p% K' ^2 q
3 [! d7 |$ R( u用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

* G7 P  T+ n" i* M& P③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
( z: e$ e( z# X! ]* P3 `8 a8 T; U
0 n, v, E, ^$ O: r瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
1 t) }, T$ x- ]+ S- \* U3 r+ n
瘦身吃法：

①替代肉类

, r" P& U+ J) e' V& h8 A) T- v菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
) g* H: h& d2 y, b- B5 B
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

$ v; n: Y  Q  g, w" |* c0 t* _用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
# n, N6 H' z# W
三种去脂茶饮推介
5 i$ b' y1 D! B1 a" D
芦荟红茶
% y9 H' B, |# f9 A- o
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
/ m5 C4 a6 J$ O) [
做法：
4 J) J6 i( i+ m! \% }
1、芦荟去皮只取内层白肉；
- P# B9 M! l, {' n) n6 `3 v0 M% ]+ ]$ y) D
" v7 V, p0 k- d* n4 I, A2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
/ k/ {& J3 x% {0 q3 W' X
. {& n% e4 ?. a0 j3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
; R5 U! T. t9 o+ c$ |  l4 o' |7 j
3 ^1 T  Z  c% L/ y# U减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
- m4 p# V! b0 ^0 e* A
6 u" R" {! `7 Q# `5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
" z. r; I0 m, H! s
西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
/ n! N/ {3 |" M: m4 K9 Q
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
, X: V% G4 {  M) }; A4 w: p
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

, |: L" |- z, c3 }7 q3 T1 k2 y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
! J7 D0 N6 q9 @* x
7 S. {3 I$ o4 C! M, H做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
, F8 a8 \: t+ K+ ]" n. Q
9 _9 J0 I3 R$ n! a2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
4 U5 U' [3 [# i8 c/ i. }* v: {+ d8 y
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
9 \( a: ?, i, U  W/ R) F5 o
. B2 _! v4 U- e# T) R减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
9 n, |: K% M. X
8 Z: e- H$ G! b' A/ r9 r绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
! ?# c) [6 q& I$ Z8 S. k, z
( A  Z/ s9 r' u9 M