3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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) C: h4 ^, X( _! o8 R瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

' a( ^2 A$ U& Z瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

9 _4 k7 E2 p' J, n/ c3 [( L有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

0 J* X5 n6 M8 E  `( Y像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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+ Z3 u0 _! I( x2 c6 ^: ]9 G" Z②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

; J7 |7 [( ~; q1 Z③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

1 _& `# r# c1 m+ t" J- t* D④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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3 x) b1 }, P6 e6 K+ T& Q3 h5 W% z2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

6 b3 c' }1 _2 M$ q$ w) X- R4 Q②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

! j* n' y8 ?8 ^( }9 ]8 W减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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5 S/ N  l  i$ b* D用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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  f6 o: g% w; b3 l& t% v做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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+ k* i! _, b6 y8 x" _* g8 [/ r3、菇类——增加饱足感！
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$ E. M7 W) {; V. z2 h瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

4 d2 @0 B# A8 @& w①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

. P! Z' u" w$ w5 O7 k6 p3 a) s: M5 j②煮鲜菇汤

1 [) I# m* h2 S& \0 }0 X用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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; n3 G- @0 R1 d4 D6 z7 C三种去脂茶饮推介
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* W& [$ H, M' r1 X& C  E8 S3 i芦荟红茶

0 g- G1 d/ {8 s. p; I8 n) [9 {材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

% ^# k: S3 q' L% A3 n5 k8 R1、芦荟去皮只取内层白肉；

% N, w0 O8 \# n- B0 z* Y3 R2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

* N- Z5 K6 i! _4 W西红柿玫瑰饮
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9 B' i+ y) e7 e/ K. f材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

( Q: c- V* a( u: D, z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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$ s9 g7 M4 B  n& R+ e加味绿茶
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" R( r7 c1 l2 n7 w  Z材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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3 B! \  N7 _. ?  N1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

; u! y3 A+ f8 T, D6 L/ x2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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0 s8 _7 U0 g9 ?减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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