3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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5 ~# K$ F$ {+ U6 }4 K: A* y. h瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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5 w1 Z. k% m/ B7 K; |& n5 ~: L像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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* s* X4 F. y' J$ d. v4 L5 {②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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1 K. B  [# V; w- \/ W用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

% Q! d* @8 L5 J! }( r③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

3 }) T$ I  I$ o& h& |0 B' c5 u) t2、海带——富含矿物质！
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1 F4 H8 \4 |' O) k, s, y; s, Y; s瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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# f& Q: q/ J6 p6 e2 `! R瘦身吃法：

  x5 n* ^/ E& S4 T①替代咸点
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8 L# ~+ ^4 w. O) ^1 @. \8 s3 c海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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4 p' E4 e+ W& S8 }4 e, c" C5 ]! [+ w' ^②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

) ]9 a, O. b9 }7 s! i! ~: l用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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" U: W. q$ h3 Y& j做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

& O8 Y# }+ E1 Q3 x③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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7 f9 N0 \( z; b0 p# k* h* ^& _瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

- W1 }  H) p1 I& ?$ C( g瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

7 E! M" d2 \" A; C% r/ w②煮鲜菇汤

4 q$ ~. I8 ~9 r/ Q3 }! b2 v用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

' E7 t8 Y* H+ t) q2 R用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

1 ~; p/ G6 G" z) y三种去脂茶饮推介
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. m$ R5 V$ B" x* E5 {" p2 K芦荟红茶
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; T0 X% j+ z7 j" h2 H& W/ S材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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4 g8 _9 j3 ^1 B; x2 R1 q西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

) {" u6 u! `' p做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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. c  Y7 E9 J( i- \& O! q加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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( h. v6 |& F& L7 i; B2 h1 v) E1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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- H8 K7 f9 k# E/ D  t4 y1 T; M; j2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

2 m! g3 G( N3 s/ d# e减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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