3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

7 u- A- K+ c$ u& d- B- U% M& I! i! u1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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- ~! R: u' Z* y, l- ~. U瘦身吃法：
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" g3 y. N  @) M4 E7 I  m& P①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

: A; |) F2 k: D; K% P像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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6 z& @  g- o7 L2 H用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

: |# E5 P& D& a7 O5 v4 C! ^- |做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

# x( u' }9 E. R- L+ c②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

6 B4 G! S) f8 h7 |; c# d* X③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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( h+ M. Q2 C# {' U# |  [瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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8 k& ?4 a" _3 B* T4 h8 q①替代咸点
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' H/ p& a, S0 M9 ?, Y4 K, b$ x海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

( D8 G4 ]' U7 ?$ S& J: q②加姜吃

) k9 D* N/ o7 s  |! o海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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; K6 s1 m) @9 C% I3 f' t; B) R, a0 ~②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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% K$ |1 v* n" Y7 F7 U7 W瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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# G9 M5 L! X% b' r瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

9 P* h' o- Q% [+ ?6 d②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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) R2 L( G6 s+ C6 D. }# O/ x" K三种去脂茶饮推介

7 A- J1 f0 E0 c芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

4 D8 m" J9 z" \& n6 }% T% m& T做法：

6 L: \3 B9 i( R( y1 \4 u( ]! K) E8 f1、芦荟去皮只取内层白肉；

! y. R- f; Q% b2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

+ [4 \9 Z; E4 {3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
- C3 m* e7 D4 [! k. B# Y
& U7 }" [8 {) E减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

0 W" ]3 u1 ^# [8 J3 h' T$ L5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

9 s) Y/ |# V" m, b西红柿玫瑰饮

6 v6 v/ ]* U$ C" t9 \材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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- @9 o1 z0 n* Q6 i; A减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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8 c0 J0 f0 D+ R4 a9 n材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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1 s7 f- E/ ~1 H  Q做法：
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% O8 z$ U/ P0 ^4 Z- X: |1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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; V; {' W$ T0 s& F% I2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

, w" N" d$ z( P- T9 B3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

: W6 a) u- j5 n5 ]减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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