3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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/ @+ t; ?8 @( t# D& x1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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; V9 K6 k" V" L; T! D# T像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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( D9 }' C" i0 T8 I1 d②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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8 t0 A6 I" y9 {  ~" X7 a; ?. J用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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% L$ X; \; V* z①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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  |0 w  `4 D; o! B- o0 |$ J  F②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

3 H- U9 o, \; [- U- ]' @9 _③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

) k, {, P+ A* U2 ]: j2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点

/ F" T+ ^" ]* Y3 ?, ?2 t海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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* f1 ]7 K# f3 y/ p; z②加姜吃
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) G4 U$ o/ Y! ~) x& a/ c海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

8 f2 @  I- i! i# @! J用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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- R+ x; E4 `' k& u; G①香蕉去皮，切成3cm块状。

5 a* S: n4 V( |4 G②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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, q" J: p/ p' u3 {, k③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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0 {% X& X) U( R# H6 q6 z1 a) V4 L3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

* y5 D3 V: Q7 ]②煮鲜菇汤
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- I& d! u% T& O. J3 s! v用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

- U7 `& W/ p/ b减肥食谱推荐：鲜菇汤
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0 [9 x# Q+ v+ v. n- u% a用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

0 X5 M0 U, m  Y芦荟红茶

/ s6 y  s7 o5 X! Q, s2 S$ ]材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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" X+ g) Z( R9 _& s% \2 G做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

0 m3 i9 ~- O) y. _减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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/ ~$ p- W& N+ F5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

6 |8 F6 U( @) ^+ f西红柿玫瑰饮

3 F8 _0 W- T4 z- b1 y/ B材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

: n& t5 P6 C5 f# e% b2 s减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

6 W5 B- C7 `0 \% n& a) k加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

& j4 S8 h- S( G  E做法：

" {# @9 Y! P, i' B) l$ Q! Y( W1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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- h6 G0 d3 d: `8 V+ M2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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6 E. V# _' m9 ~+ G& Q3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

* u( O9 V5 }2 \6 j减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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% A( @2 z( Y: L) q9 D4 v1 R9 n5 O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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