3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

! R# g2 C  _! G$ E: H/ G! \1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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- b0 K8 h) ]1 {+ h& N  Z9 J②餐前食用

$ x" ^" x+ J2 Z5 B* F准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

& ~1 }; }0 ]7 `: z% Z减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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% W, p) E  f! s用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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# g% b4 B5 X7 J: W1 X: H' m做法：

8 U; A9 N+ a$ v0 m* G( n% E( g①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 ]- v5 I/ m0 s②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

; L/ R8 F; `" }3 P6 X8 S! t% I瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

- e. ^# c+ k8 B$ F4 X  ^5 d瘦身吃法：
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①替代咸点

" k6 Z+ v, {' n  S. C% |/ F海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

& ^; z& U9 B% S9 U% m' U②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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5 U* P3 A- I- a: m做法：
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8 a+ b* s; ]7 E' Q* b①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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1 T. @$ h7 _, w+ f$ l+ g9 _③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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; }/ \5 {: w/ ?' y5 V3、菇类——增加饱足感！

# M2 |/ Q2 z2 n) D瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

6 P% e/ Q7 m: x瘦身吃法：

①替代肉类

) R8 R, e  p* m7 a; N0 V# m3 H菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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/ V6 s7 E! P  R7 |8 `②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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/ ]0 U: ?5 Q& ^减肥食谱推荐：鲜菇汤
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2 h5 n3 \' {$ L7 l用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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. i$ _0 y# e' ~9 s7 l% f三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

# z; k) W! [& |1、芦荟去皮只取内层白肉；

3 K/ i' W4 @& B+ \" T1 Z/ W2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

: ~5 d1 H4 [6 [5 D9 g! a2 ^3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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& a1 b' W: D' B: z* k减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

. E2 E/ J! F& t5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

9 f( a( h9 Y- X, e* p  J) F做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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, d3 M5 _9 g5 ]4 n做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
) [- X' F% q9 C; B7 m8 F# |) J2 {! g
) B+ ?9 U$ V7 E& D  Q, Z2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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- e2 K- j1 I7 b% q" N, {$ n( @3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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