3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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0 [0 W/ f& ]1 G1 P. f" o: O3 N1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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0 R* B8 I+ c9 ~- J瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

3 a* Y$ c7 E; i& v瘦身吃法：
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& c8 F* I4 _; |( p$ _# J% E①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

# v  _$ N+ K5 ?- E4 K0 @准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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+ ?/ W8 k5 N& {. W/ n- h( X7 L做法：
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4 _, Y. l: l9 f$ Y( g①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

, w& ?  u& o. ]③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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9 y% s. z+ P1 U/ Q' x* S, v( c! F: N瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点
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$ t- ]4 R& H. v; C: o海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

8 ]! G+ |5 O; P. H" A②加姜吃
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8 @1 M0 j( P6 `% x: ?海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

' Q# Q% a9 U& Q( v减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

$ j( p$ C* V  L8 }$ V用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

( C4 c4 a$ c6 u3 d* D1 E6 A7 C% `/ u做法：

7 B+ y9 G; M" |/ S9 z/ ?①香蕉去皮，切成3cm块状。

8 b4 X8 {. O5 V7 r2 X# k2 e, |②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

) E" y- _) p& ~. J" Y' X①替代肉类

+ x! [7 A( Q  B: q. V5 ?3 |# S! f菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

- ~# H" I9 a  o. W②煮鲜菇汤

& Y! ^2 @  j" n6 w3 d: U用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

  K" m, ?4 n2 H* k6 L7 l! b减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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9 q" v# I& _3 t* E& k1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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' B3 w: o, P8 Y. }减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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) L1 a! J5 E/ ?材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

2 t0 [. ^9 s# Z. o# t$ i1 {# n做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

/ f* v* G- G0 Q. {加味绿茶
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/ ]/ F  [+ A% o) Z5 \* A/ ]( @  ?9 M6 b材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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+ e0 T, d5 o) J; W4 G: i做法：
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( {1 w& A, F5 i6 j9 x: ~: ]  p1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

* K5 s, r1 [8 q/ m, t2 l) l% g3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

0 b2 r5 f. b1 F) F1 \% m绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。