3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

& k: w+ H/ x) i/ e" ]- ?& u2 h1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
  W+ c. N) }8 a1 D) I- t% _/ M
$ Y2 n1 J9 I: r5 `6 o$ C瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
+ y' _- }: h7 i6 O6 Z7 U, y
瘦身吃法：
+ p; c- g3 B* @7 K7 E
! x- D. @, e6 u①搭配鱼、肉类
( A, Q5 \! m7 M% ~9 `' ~5 s
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
; u" q8 W1 N* O, \
/ }, @. v9 o8 x; ~像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
" x! \1 F  ~" w( H4 m" C+ R
. l2 ^; p  J+ l4 H②餐前食用
; `$ g6 A( f$ K
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

# q  w, a$ H( |, {. {  R4 b" B减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
0 n9 t4 L- e, \9 v2 y" y. H
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

4 s" u8 D' X8 t5 r①将卷心菜择洗干净，切成小块。
5 z- n8 h2 G  q. i- G
: h6 N9 V- |9 A. n②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
% ]* y. n) p- \" q
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
& f' v2 l( `2 f) K
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
' m) r8 u- G* `' y4 U  y3 p' A7 ?$ r
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
0 v3 X  W3 t- X  S  W9 j) l
9 x) I( u# M1 Y瘦身吃法：
& h4 s; @5 O3 t% @3 q
' n/ \6 c7 h' N①替代咸点

3 ?1 R. d! c2 A海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
& r4 o% t6 x# i7 B" ~8 \
②加姜吃
9 S0 V; c9 o6 I. X$ X! ?! C7 \  q; x+ [+ m
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

: v: y8 ?4 J: h减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

& y; K1 p1 _- _1 f) ?" W% W# {做法：
7 N5 ]+ n  ?' I, u. [' n$ d) O
6 D$ {# Q2 U0 k4 j①香蕉去皮，切成3cm块状。
+ {2 M+ D5 b+ t/ Y/ U  V
* F& ~8 i( T" V6 b! d- Y9 A% Z! Q+ X②将豆浆、香蕉放入果汁机。
" k% r. U6 I+ U7 X5 u- X) @9 I$ w
6 n0 }% F' S- G/ k. q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
, V: Q, x* q4 V( @9 ^
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
) e" k' y8 v4 I% ]
! w9 v% I" V8 G2 l2 Q' O$ a①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
0 @6 z. Q0 X; r& t
) ?+ h3 _0 u7 z; h2 f②煮鲜菇汤
$ I& X3 v% ^$ c4 ^
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
- D6 T% B9 u+ F' o: [0 P+ o
8 R& b3 Y8 ?! z# g' ~- i7 A9 O( j减肥食谱推荐：鲜菇汤

: f4 K. ~1 ~1 ?2 I* v用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
0 v) o! n& n1 X& h* Y1 A8 e
$ I& i/ q* t9 c$ z, Q三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

1 Y% j: ^1 X$ n) }$ l材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
! b# A5 f: J$ y  m" R: ]
& Q. L; q* h8 M$ R; ?做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
. l: i  ]5 ^3 ]
- y# G# X" p. v* [( k6 S2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

( V# R9 y6 P; B$ g* f' H3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

. [1 }' P9 g6 G5 ?% e! z* b0 [5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

$ n8 n, u* l+ W6 Y西红柿玫瑰饮
( w  _! S6 `. _- W) U
: C! ], ~# r& i& q* Q5 P材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

. _8 j# r3 Z1 s6 O做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

* B7 y' }+ a! r减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
9 `* L" n* a. |5 L8 e2 V  A
加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

/ |/ q5 F. V" H做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
' r) H' z  G8 L+ Y" K$ n
& b6 ?+ F4 n; @% S; ~! q减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
; O: o* j  u. {/ ]6 B( x) U