3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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; G  |# r* |3 c6 t9 S, N- c0 A* ~1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

# O9 c& Y, W' ~& D4 A瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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% n- J& v5 H  |有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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# ?$ C/ |; C7 Y" d+ ^# J3 p像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

" ~4 a; v, v; B# O6 i0 t% d②餐前食用
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, ?& O4 ~) }9 `5 f" l7 q准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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5 s1 U: M: _  q+ V6 n. A$ I5 L用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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3 l! J% c* s2 Z) P# h7 ^/ |做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

( Z1 q! V/ n  E+ m9 o②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

" ^# M4 Z9 k# T④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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- ^4 K$ i8 p# J5 K2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

$ o* O  Y( b5 X( V9 `& _3 ^6 w4 K①替代咸点
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7 Q4 f! r+ ]3 }+ ?4 U3 }/ B* P% z海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

, f6 Q- j% V6 e9 ~3 J减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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: Y0 u! A, |: e7 b2 \* W% o做法：

" R1 `+ k& B( T! M8 a. i8 ]" w①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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) ]" z- ]; k0 q3 l: E: B& Q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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9 Y0 |1 i5 F' n3、菇类——增加饱足感！

$ c/ N" K. q* c瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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1 C4 p2 _! `0 d" s0 ]) \- I) ?1 q2 l瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

6 E7 d& f9 b) w+ M②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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  R. i- A5 R: N5 K( |减肥食谱推荐：鲜菇汤

" O7 ^0 ^$ n. m+ X. g用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

1 V9 Q, w* L2 z三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

( A; x4 _- J! C" i做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

$ L/ [! c8 c& |$ u% c2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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& V) h& D5 d" O' P! t! a; m5 s+ T' ]3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

$ o2 ?. Z! r3 z减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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/ e: f' O  S1 |! O8 k西红柿玫瑰饮

% ?9 ~( C' E1 L7 p5 K+ k# C材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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+ Z' R/ w) `7 z! ^% ~: W做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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4 U+ M. r$ j+ \0 G加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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- @2 @3 e1 m* H做法：

( I$ ?3 q5 W$ `/ U. `7 J, h1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

. r+ ?1 E" H5 \- S8 O$ }& c2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

& C/ C1 L2 P' q+ i4 E8 |3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

9 m0 U7 f$ @# {; |5 H减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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