3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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; q1 r& |  x8 ?$ M% C1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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7 ~* _. C; X* Q" P; d5 c/ m* T有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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# ]5 D  g  }- \' M9 i准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

9 S' ^( `& `( T: G- I减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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" U% v9 i. D/ |. Z9 G. l* ^9 x做法：

3 A6 L# D1 ^4 v1 a# _①将卷心菜择洗干净，切成小块。

! o- f6 j  \( `; h②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

4 d" `+ p, B, Q7 [( k  _③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

+ L; \1 P5 L3 n- D; O  }0 f. c④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

* `7 W$ Z/ ^6 B9 z! S8 m瘦身吃法：
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3 _& X% m0 [+ c( i①替代咸点

6 a7 ^3 s) j6 }海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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" L; h3 A7 s/ ~: ]  b②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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0 S5 H: B- i( X4 Z" }$ e6 K7 ]减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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) ~0 e% ^$ T1 q1 p用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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9 X: H3 ~7 r+ j) l) U% H2 g$ e  T做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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* R$ b! o9 e, [% e7 Z1 V③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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' t2 H) d4 _. n+ U0 ~" x3、菇类——增加饱足感！

0 P. @3 l7 j8 D/ u3 v瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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6 \, u8 A1 J3 d2 {4 R' @瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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: p0 k. w; g% i$ h②煮鲜菇汤

1 @& e3 l, p3 u& w- r2 T用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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7 C+ j9 D2 E0 K- J# a4 Y0 t" b芦荟红茶
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6 v) @9 q$ Y; D/ O0 d+ x+ i. o材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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3 ?! p) F! o8 v) @2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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) ~9 B! I$ ~. R. u, ~9 O西红柿玫瑰饮

, X; e6 N" C7 d+ d1 H材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

$ t8 N7 U/ R8 w6 q# X0 ]! ~/ a% i# c1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

& @: P, g# G3 y1 S& _2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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& w) E+ ]" G$ m0 G减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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