3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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+ s8 v" h+ K4 ^. i- h, G①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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1 y6 z/ G7 A+ G$ l& V) `  N6 Q6 q像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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* Z6 h7 v2 I: A. E% B9 t  H, E②餐前食用

5 D! x$ X! z7 i5 p* t' v准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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+ _0 O, }( E, O9 A9 d- F; I4 B①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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5 n, w) j3 A: M# j! }0 D, `②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

* ^2 {6 ~$ e1 g" e' M+ e2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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8 m* M6 z0 v: c. z+ O! O' G; O①替代咸点
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/ `* G+ ^& q, H, |海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

$ h7 l; I2 t/ j! Q做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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' |3 M0 [2 y* F  o3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

; c8 v# g* j3 Z3 \5 B0 F# V* a- y8 i①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

$ T. D. |8 z5 _5 I! J3 _# l- K2 X! T$ K用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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+ n" M6 Z; {: S' I+ J芦荟红茶
6 d8 l- {8 o+ W7 X' e+ S- r# [8 |
, J. Y  q6 w9 {# z% L: V材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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) `7 M5 h7 k) W: j; r做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

7 Z, g" O3 v4 s  m5 f2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

5 h" ~; {" {$ a3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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) l: f5 ~. a# l2 ]9 ^减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

1 Q& V6 }$ ?) E3 _; D* J. R5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

' g3 E- s' g9 C* @0 a8 d5 k材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

$ S( v# Q% N) T7 z" n2 z0 d做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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# F  }; f7 l; h. x( g* Y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

( V- a1 W$ P5 q) y: n# p1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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& o- D, @9 Q$ q/ j, L. b3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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