3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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2 L. m* G% B5 g* L; ?瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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- Y, [7 H  V8 d& J瘦身吃法：

& D) \$ j3 i8 i& I5 S8 c①搭配鱼、肉类
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! [0 D  w! d$ c( y' ?' T0 n有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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. k% x* b) A* f# [, {5 T8 r1 y像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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1 ~8 T4 o/ m* ~6 R②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

9 _  M0 W; H1 R0 b. I减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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7 U( ?, F8 q9 X做法：

# m# q1 T  _2 l* l! x①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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" c$ k$ G- W6 \1 [5 |" D②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

" {9 ~) |1 ~; \( X③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

- i0 Z: J4 T+ o' J* V2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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* F, k# X  z9 _- l瘦身吃法：

①替代咸点

$ M, `  n: M4 b; p9 {海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

2 q& l: N: t* Z6 Z1 e: Q9 N+ E8 n②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

  r% j1 ^: `1 s( S) X, t: v减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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+ s% s( Z; L3 F$ m# i* x2 l用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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. i/ l! ~0 Z% a2 e做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

6 {: h  s& e' y瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

1 S% Q7 K/ G: ?* _+ M瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

& u" Y* g; L( k+ ~: \: V  O: U* h②煮鲜菇汤
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6 I' w+ X+ o6 E  w2 E) y- `用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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# T/ E* e8 C+ l1 {! r做法：
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4 y; @6 ^! \9 V8 ^1、芦荟去皮只取内层白肉；

; }  y7 Z0 T* W* e2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

6 _9 F. l" ]& ]5 {, b- m! w6 v减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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8 L8 u! Y4 Q( q0 r, I5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

; D5 S; T' O4 w做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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# W" C/ {( D( r, G减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

) X1 m4 B/ l/ B做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

+ W0 }+ y# z) l5 H) @2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

! V3 {' H' u! |5 `3 t. g3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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4 |: g  B1 l% \2 t减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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