3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

: {  \1 R$ B8 L/ L/ l4 r- C: Z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
$ i! p: J7 U4 ?8 @% [
瘦身吃法：
; H/ f( P5 O4 q5 m- y9 |. T
, q& F, z. [9 J①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
+ Y' h2 j( [- D" _* J
" l* V! u0 I. M8 _2 [$ V像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

' r; B6 r* m: b" i8 o' I% c' R②餐前食用

! v+ c3 \: v: m; b准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
" C0 n- I3 P4 {3 Q# l0 T% X
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
" s* n/ ~" x/ L1 a" U
" m" L* P* c$ O' n0 `  P②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
, _. [9 D9 G% x% J, }( ]0 e3 r
! R: N5 k' R0 N④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
* ?, \% J9 [/ Y( g
" _& U2 o$ W% x' A2、海带——富含矿物质！

* x- _2 N' \. `$ n: B瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
$ q2 J. S# M) U  b1 ]; e9 v" _
9 I; ^# v! q( u& g①替代咸点
7 T5 R3 ?, [. ?5 H7 B$ h
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

! w# I7 {, _/ ?( E' f5 ^+ Q: d海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

; M' P1 N) B9 W$ w: }8 s! U减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
; s+ Y2 t4 v# {/ V; v
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
/ E) ?7 e! E, T! A
. i9 E5 I* I6 t# J- E* n做法：
" A$ p7 I% p/ F! B! l: p$ q: I
①香蕉去皮，切成3cm块状。
) ]7 b. W# j* n% y
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
6 u+ a4 f! b! J4 W4 X
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

, W3 U+ c3 Z8 d* X: i# ]. n3、菇类——增加饱足感！

8 Z  O# Y7 b. @瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类

2 o- p$ D; E: o菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
: @6 c" R8 M0 G- V$ ~
2 W8 b/ R5 v/ d  L' K' `- p: f9 J4 c②煮鲜菇汤

2 ?' U% T: N* f) E用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
4 m: Q; X- E- Y# p& z1 ~
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

' r4 X, H$ @4 c' ]0 o三种去脂茶饮推介
( g8 \2 y6 c. P. _( |: D( m& Z" a
# C. Y2 C) m; {& J( C; p& H芦荟红茶
) N7 T$ u. Z2 b" ~
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
3 Q' J2 i2 }+ u0 }# _+ J9 u% d
做法：

/ [) k) n* h! E% Z) z+ z) o. }; m1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

7 {' a7 N7 I+ L2 n3 X3 }& r. v3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
% }7 q8 K' {8 X7 ^5 P$ Y
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
% v% U, M! X, n
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
, o! G* [4 a" ~. i* R" w, V  C2 W
1 J, e2 C' e4 |; G9 X6 [+ v! ^做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

0 z( s1 U7 J5 C7 V% H' b减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
+ D5 ~7 n. V6 {
加味绿茶

& Y- n+ R6 V7 ?- D$ n& L/ y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

; X5 F1 e8 r/ o# {3 }7 Q) m1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
+ h" d' o+ V! m: b% T
: ?3 v& S4 r* q$ t2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
2 K( ~, j6 C9 z4 U2 K2 v
6 g# ^! x* ?5 k( y