3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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3 K( Y  k, \6 v5 M1 v3 [$ U; z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

9 W& [$ S) t: w( S瘦身吃法：
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" v9 z& R- n3 e# C' ?5 b  J①搭配鱼、肉类

* l8 ?. Q. i# S: T有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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- _, R: C! z- _2 o8 _$ }减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

4 D; g0 [$ z, [$ {③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

  f& C- t: U; B; v+ n2、海带——富含矿物质！

3 S. E0 c4 J4 @+ z# o瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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' c/ j8 R6 Q& j( N$ X4 ~瘦身吃法：
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①替代咸点

+ I; Q4 u. P9 s' h海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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8 b' ~5 j: \( _②加姜吃
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' ?( `# N  C; B% w% N海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

% r5 O# y# @3 o2 e减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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% C' ]* Q# G1 ~2 ]$ |* l. H0 {用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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) i7 b( w$ S! M' C- x; q做法：
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5 Q" h) e5 G7 Z; F5 a①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

% ?4 ?4 ?  X4 X! I瘦身吃法：

①替代肉类

6 V! |9 t' `6 j! n菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

+ M: P$ g; r* A6 i②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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" T$ y: I8 [! |2 j% z3 v) B减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

5 \! S8 |* x  ]% \2 }三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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; R9 z, H( l+ ?5 y( Y% M' m7 B材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

; |) I# `, b$ `& Z1 r2 L2 Z" F做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

- e' X9 C& l' h+ h& l+ \3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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2 ^: S- O* N" K0 }& Y0 u: g7 x减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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* s- ^7 J- }1 ^8 e. g8 g; N  D) T5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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. j7 j# [1 G* o材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

& `; \$ i; s. ^9 f  h- B" [, a加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

( `& B, ]' x3 _1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

. M9 F0 u; j8 r4 w2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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' d% i; v9 e8 ?+ w+ L; o0 t减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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