3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
. P4 D/ j5 m+ }& g5 \
7 b; q9 G# L& `7 J1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

% _+ t9 Z9 f( P" \) q' W5 t瘦身吃法：
% O) X0 p- O" H& Y+ s
; {: y( K" }4 t/ r2 u! S. \( C0 l①搭配鱼、肉类
4 o! z$ f6 ~( k; p+ h; S1 z# m# \  i
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

0 }4 L! Q0 B& N5 O% J像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
6 b: \. _( x8 e5 W
7 Z( V% D: ~: H, s准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
' P) {. B: H$ V7 v) t* X6 K& S
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

# Z9 x" g6 F( a7 Q% g" z  G6 Y  K用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
4 `9 j- ?9 R( u, e4 u( M
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
1 r, R, l$ H; q5 b4 T
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
0 v/ i( g" |! v' R" R5 B
2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
7 W1 q8 t7 j2 z6 {# c7 `
①替代咸点

0 B4 Y8 _) Z+ d% a. B4 L海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

. R$ h: i! ~- q: F, `; g②加姜吃

6 a9 u5 Y" u: Z, v4 e海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
! Y' N/ j! L2 q9 v3 o7 {
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
+ j1 K7 P! c: A! V/ V6 ^
: t, l6 o3 x2 h8 ^3 k; A9 F用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
- ~' Z3 B" F8 z8 o- w
) _# }5 o; i/ ~6 y+ x; E做法：
7 C2 O( q6 ~/ _
①香蕉去皮，切成3cm块状。
7 F4 P5 A  u, Q- @4 `
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
, m5 @" {, X- U8 V5 Q! R$ l
9 @7 B' h9 u, q6 S- @1 I! G, C6 H③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
8 I+ U( Z1 V! c/ n
9 Q' C- |' D9 ^' M2 f* m4 X3、菇类——增加饱足感！
2 n% y! I3 P/ F. Y
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
. Q- r0 g; V4 c/ r
/ }  j. A: h' P. D- _% z瘦身吃法：
& d9 C8 `7 e: W& A5 X, F
8 s; h. N) Q. n①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

3 A4 H$ q* ~; u' W②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

- j( r9 H3 X! K1 e7 o) g# A减肥食谱推荐：鲜菇汤

5 A  |6 M1 V" k3 g用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
* h" K# z/ k( K+ w6 v! [4 s
三种去脂茶饮推介
* k/ c: J! o/ E  [& o" y2 P, Z
芦荟红茶

" v7 I: w2 U( ?; u- h材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
) D( X. a' K" v) v: t! i- G
做法：
0 r# O$ @+ u1 D4 m0 }
1、芦荟去皮只取内层白肉；

. |" u* E3 M  s  J2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

* y+ F% B6 Z0 a& E; o7 ^+ _3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
% g! d2 f3 [/ _6 v/ |
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

9 O4 a  ^- @1 ^4 V5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
0 j0 x) W" ~* C& g4 m; O( i1 h
西红柿玫瑰饮

! [+ w9 h9 a: G9 @+ x材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
/ ^2 O3 j4 S% B) N4 u8 V
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

( m! |, f2 H, N7 t' c( `减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

9 C7 }* @+ l* s" L' r! f' y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
! U8 _7 O. q5 a0 u0 e; e
' r6 }1 Y2 n7 _% ]/ r8 `% |, K做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
5 B: n2 N" B  Q5 j. k4 m7 M! ~. G
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

) K$ ]" P+ c+ r* ^减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。