3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
4 `) D& B: r7 G1 A3 |) b& G
& c6 u0 w' t% |$ P8 J# x- c1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
/ G" E# E( u- r( H
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

' k5 f7 f  Y4 F4 ^; z瘦身吃法：
; `1 h  |/ l9 e! Q) B, g
①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
- n8 L4 T; n4 e5 H+ @6 e
, S7 r; e7 b. I% |像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
- _- \1 t" Y# c: h* G. R) B# v$ ^
②餐前食用

+ `: _( c4 e' i( z- y6 I7 |准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

' V+ K# k" ?6 c1 D* E减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
4 n6 R) Y+ X2 s6 l8 _
, [7 {( s- E0 i( z- @/ ~用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
  b. Y6 k' `) U- m' {
+ D  w; n3 g, l* N1 l9 V9 C% D③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
, m9 R1 x+ C$ w- @7 m- s6 O
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
7 ~) }% w! f  Z# s3 ~7 z! J$ v: k2 ^
瘦身吃法：

, |$ P' a/ V% X. j$ u3 ?①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
) i$ J5 C* K& J6 e) Y) o7 K7 G
1 s/ N4 ?. J! W8 t' X②加姜吃
7 p( w3 g) `7 F. i& h0 g
& ~8 Q9 L4 ]+ y, b: x海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
- p. g6 K  I/ R( G; G- `7 J+ H
  c( z. W/ h6 S* u用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
  a9 c% H2 f: g# v
& j* z: w5 c% |做法：
# X8 t8 T/ l+ J: }$ T
①香蕉去皮，切成3cm块状。

) j9 Q1 p/ j0 z②将豆浆、香蕉放入果汁机。

+ o% t6 N' T' j. J③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

0 o' R5 [: G& b- [7 S3、菇类——增加饱足感！
+ }6 \) S: r1 n
0 U7 n& D" B3 Z/ w8 w瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
1 ?1 B( G7 J  c7 ?# g
瘦身吃法：

①替代肉类
; u4 M. y% `6 ~5 l7 E
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

) o/ w& M1 o; P: [4 C用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
' t; u$ g3 @& s# Y3 @: V8 {
; [+ s  h; p, e8 _% I* u减肥食谱推荐：鲜菇汤

3 Y9 s. [! X3 R  k用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

6 `7 [+ F, k2 d( k" S8 o9 t三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
& }$ v9 Y! s0 L2 y
做法：

. M% I# t; F3 m) b# V1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

# D5 }8 c( t- ?减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
6 M. p/ g2 i- Q" n
8 r. n. C2 J2 c! h6 C+ [! P5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
2 b9 `) y' i* X8 M
  d. _8 p+ P( z0 T2 L7 {西红柿玫瑰饮
1 Z: R2 K( t. N4 }! \; C
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

( F- b+ u3 J& H2 o( J6 r) Z做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
; g3 L1 R6 `1 z5 A) ]# K$ b
( ^+ p9 U, U& T* s1 E; H' b  u减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
, P7 W' a4 ], w! \
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
  R& v5 S. N5 u
做法：
: F, n: q0 `2 [6 B& Z+ x
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
3 E5 \+ S& Q- V9 K$ L
3 Q9 `& h4 u; w2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
. a: j, ^1 u  U
  o4 t" a! v$ |, ?. M3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
* X" e1 U: \) v: ~# V
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

  l, q6 P2 @1 |# [8 l- x9 K7 G