3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1 F6 B) _5 Z& c9 ^4 N1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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: v; o  H- A2 K. b瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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0 }( C) Z6 |* ~①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

$ L, |1 c; p$ H4 ]& T②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

+ K, d) H- W$ ?" M$ O①将卷心菜择洗干净，切成小块。

1 k& i, [0 A/ p②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

5 l7 V6 \( X$ w" C6 G- r4 l& @2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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9 q$ e5 j; L. ]瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

8 ?" Z5 @7 }3 c+ v% ?②加姜吃

1 ^; S% r# ~- {& g4 g海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

6 a" G4 G' I4 Q% e! {7 |' K/ e$ A减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

$ l2 U7 S& M1 g4 a7 G用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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5 W9 Z0 V: [" G. t/ \* s③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

$ }5 y1 m* n: V; O3 U- L- m3、菇类——增加饱足感！
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5 h# P' Z4 S7 c瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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2 j7 T* Z- c- y- Q6 H①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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9 Q- H: j+ q; n/ G9 M用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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' [2 x. Z  O6 |3 F& B% U9 {# B减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

3 {2 Z8 A0 L, s: M! t( Y' G芦荟红茶

; O2 r" X% |: A) i  \材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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5 n5 @4 t3 Z( |# b1、芦荟去皮只取内层白肉；
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* [- l- z: |$ Y3 }& k2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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2 O' P0 J2 c" ~0 L$ N1 @4 J# h3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

$ d3 j* f+ [1 ]8 k5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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0 A( ^& f! g& B材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

; a/ y" k1 l+ I* T2 u% p4 t材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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  ~+ v4 D8 e+ M1 _8 u1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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! `4 \1 E7 h, L" a6 ^9 y3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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* j2 h+ P: J0 \1 Q1 H- z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

. J0 s& `1 G1 h% _3 x  T9 O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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