3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
7 x! b; J( O4 l+ r" ?/ ]- \
3 Z2 f( J0 I  F; ?1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
5 j' j4 O) L5 e; v5 [8 V% f
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

6 ?- l" Q( n1 v6 n5 `瘦身吃法：
4 M! X" m- T8 {$ r, t. p: ]
①搭配鱼、肉类
; |. p/ N1 F' E5 N# G% ~
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
2 [; y4 M- q5 \7 k  w
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
# Q+ A. |+ ]: b# R4 ~+ K( O+ P
) L- E- p) K$ Z! E+ i1 k6 u②餐前食用

* @9 y$ u3 D7 M: W8 D' L) m9 T( W准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
% H5 G9 o. ?2 Z& [' ^
' Z9 z# {6 A- L2 ~7 L: A减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
4 I2 W  g& {2 _$ x+ c
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& c% M: y. p  z做法：

& O! N8 W# M7 y1 E: ]5 c) `①将卷心菜择洗干净，切成小块。
* ]: U, h. p$ p! U
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
9 E' b; n4 U. W) i
/ g2 J% V5 ?: \- T( I④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
% ^: u7 ?8 ~" \; U
" Z% B, r8 _+ s- U  @' T% |& E; x瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
6 C2 r. j1 U& G8 `% Y- c! @
瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
; A4 `! M  _1 @
②加姜吃
" g! w6 }; c% m* r
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
4 d+ q& z* U0 c+ p
/ N+ e# ^4 ]1 z. ^- r用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
, p  @- G; T! p7 o8 ]
) x3 y4 m; @0 b0 i* ^) E$ _& W; a( ^' ]做法：
* [) \& H! d% l9 ~3 X/ y0 I
/ _2 H. a' X2 k. b2 z1 J# i①香蕉去皮，切成3cm块状。
6 I2 \$ d! n8 y; ^$ P( P9 \1 e$ X
6 X0 u' C) m0 A②将豆浆、香蕉放入果汁机。
- b# U; Z( f% S# x: i* s( S! t
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
% I, r1 s7 ^- [/ c9 ~
5 @, M8 L) A- A0 u3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
  W# Y  O2 K( h
) i( N) e1 J* o$ S瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
. @- y! g1 h- R+ k' ]' ]
②煮鲜菇汤

1 g4 V) ~+ A5 c7 M% N用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

) I& X0 [+ O! b+ L1 F% Y: ]减肥食谱推荐：鲜菇汤
* N, ]" g+ Z# N3 W0 ^( X# p
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
6 d# H# ?5 F9 ]2 B& @! H
2 `/ o: f# K1 M三种去脂茶饮推介
4 M: Y3 H2 o% v) P0 ?: ]9 k
; \! ?& B; H: a2 O芦荟红茶
. y; i3 d" q& j( X; U
/ t: n2 q* c) ~. W  X& x材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

, W$ X3 p' ~$ {3 ^. I) b1 G; ~1、芦荟去皮只取内层白肉；
$ B6 ]. ~9 y9 W1 m4 m$ j8 |( D
, h2 F9 s6 O! @  V% G8 Z' u2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
: \- d$ N) b) \
4 O8 E$ ]5 M* L* ?3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
; J  O, V+ ?) o: l! M
& O# f, f# _9 R& r+ @: v% a) u, {减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
# q4 y, P4 E4 r8 ]$ W" o( l
. B2 g0 A* C) x" J5 x1 L) K3 L& Y5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

* d* F2 T+ W: [3 D西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
8 E3 C  ], Y# D7 G
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
3 F6 @! x0 n! l; P/ J( f
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

9 ^% P( o. S  s6 _7 X& K7 y8 v加味绿茶
( L3 b- S3 n/ y% h" F" H9 ^
# O; M7 c$ L( n& S% ]; A材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
, E* J- d2 ]6 ~; h
' v# t. y0 I$ l  A- Z做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

# L. W5 ^7 L) A2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
' q5 l9 I& t/ h; R
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

! C4 X* o9 n" g# J% h$ \减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

) C* O3 C( }" B; e5 ]绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。