3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

6 a$ }$ c2 Q2 a; K1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

8 ^; v7 d! n7 Z) O9 |瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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, L& x. l2 L+ [5 h  |( b瘦身吃法：

. g9 T5 l3 `5 G; n①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

0 s8 U& l. o8 u9 U+ F2 z像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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0 B, z( N6 A2 z) K; g) j做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

0 R) V- _& ?' b②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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) y' y4 X1 F, Z6 _' Q④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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- \; d/ d( z0 I; Y5 n2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

( l+ }7 Q0 F  k/ e# K2 }8 \) ^/ g①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

' F* H' C6 w8 F% n3 R% B+ b% ?②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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( m# y% c) I0 D+ w6 z②将豆浆、香蕉放入果汁机。

+ ~8 I  |5 G) b" ]: A③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

# Q0 T' }) G6 T2 v. i2 W3 F( E3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

# Y+ p) ^2 i- ]. p+ H, g瘦身吃法：
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( d$ m6 d9 ]3 O( M* `①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

2 q! Z0 v" t) r  z7 S4 r2 G5 M/ C用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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( n/ f8 U& i  W& s( h' @三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

. Q( M) N) A6 b1 ]) Y5 W材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

4 I; H- ^) {1 c! u" ]( w做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

: }% ^9 t$ S" w2 C. E! p6 C; R! m! |3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

8 S/ I! w1 Z* O$ p& I$ G- t% D8 ]5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

# k6 E, h0 H% }/ `9 ?! S; g西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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) j9 [4 X) \$ k" A& W8 ^* Z$ S做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

# i% u2 {5 S/ m0 ~5 W! ~加味绿茶

) r, C8 w  Y9 c0 l- L4 k5 l材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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! H+ Q) Q; R, |& D做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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$ o) M$ S6 O5 {+ X% a/ n2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

; @9 I. y2 k* E, h7 M# J6 B绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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