3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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( j9 c4 D: |  m4 Q8 `* g9 o1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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4 g  K! |0 F2 C) |. m瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

; a8 h- d: m  H! E8 y: ]) c, ?有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

2 z% r+ a9 ?! m& G9 \* L6 L) H准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

$ Q- J3 _6 E* o. ~2 V. }减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

2 y7 f+ L6 `1 ?& d①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

8 [" O0 M6 d  k) p: l9 h④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

' ]; b5 c9 {( O" z4 [, q2、海带——富含矿物质！

5 P1 _. N* B8 X3 n瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点

- a3 u8 g4 T# E# n! {/ t7 z- ?海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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" n' J8 [0 N) X' w: b' ~% o6 C②加姜吃
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- a2 N8 S* `) c+ |  S5 C6 ^8 ?. O海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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5 Z& P% s0 y4 t# z: ^0 e  x$ L* M用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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3 n; E5 g1 y4 R) W! y. k8 Z②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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( t; W% v5 S6 m+ M1 W③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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) f  U( L6 E" g! |: }3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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* m  S% g6 t/ k  ^) h. f减肥食谱推荐：鲜菇汤

$ m' n2 L! D! J: i+ M用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

! O8 V" M) n+ J2 {1 N三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

* ~3 u3 e, l) c& y/ a1 l8 ?材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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( ]" C6 z. x* F5 q+ z做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

6 I3 \) ~0 j4 W( e西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

0 K6 T2 p2 y# F. l5 [. e& z& I7 X7 s. ?减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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+ X7 A3 W! L; x材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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9 e- a/ y; I3 X1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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% K9 T9 A0 Q9 E! L3 P2 ~# ~! _3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

* q8 D# q3 E- Q2 U6 b& ^5 G" \' V减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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