3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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' L! N- L1 g1 _& P①搭配鱼、肉类

$ t6 k- U, B0 y* f- @7 h有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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0 g+ B, F4 v' ?' t7 {②餐前食用

: g$ U& ?. P, a/ V; K准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

/ a4 _+ h6 `. }3 z% n①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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/ F. S! T! Z  U2 c% x2 F瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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+ _2 I' |  v7 D' {% w) }6 u: X0 i瘦身吃法：
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% l" G" Y. C8 @0 A①替代咸点

  }& E9 _: o( r4 M2 Q海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

( T- ?# C6 _* L②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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: q) ?. L' I5 x4 N( [$ T% p减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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: W9 H5 o; A9 o5 [用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

6 i7 e# c/ }5 ]8 H" [①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

, S8 o" C0 J/ q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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; m4 v, G& B* h: e3、菇类——增加饱足感！

4 _: ~$ j8 B! m9 q5 K3 h1 p瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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! X0 f) j* E: _( x菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

' E- j# _' B! Z( K6 |: a; F9 y减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

- N. A! o! b% a三种去脂茶饮推介

/ \8 N/ d  `3 v8 W- u芦荟红茶

0 @, K2 q. A- C1 ^材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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4 x( M& e$ s# K, h' |! d; ^1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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4 O: r2 ]  ?( T9 @" c5 u减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

2 ~: @' A" t& [! p0 M- S材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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; F) C7 W  R( ]+ H3 w/ t& L做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

- G. d1 v0 ~1 t- z. ]! y2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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- r, x0 N5 E9 I5 {& _" B3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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