3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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+ x' [7 e. S9 b" F0 k* d4 b$ R' V5 {有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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! v) b2 ^" {: C像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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: N% x. w/ y* q: r准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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8 H1 o- W% n5 T% [4 _1 S* f8 v②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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/ m$ y! m2 k' |! N$ @③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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+ W8 r, N, Z6 M7 \/ ~2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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3 I9 k: N8 B- }5 P" y- G海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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9 z, T* E) f3 C8 S' h6 j8 c) v' ?做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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/ @% V- b$ C  m3 x: B$ G8 ^8 p瘦身吃法：
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9 O5 `/ {2 w6 X$ ?①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

3 W" @8 G' P. z  j3 M7 r) v- S5 S②煮鲜菇汤

5 @- u  d- Z3 L5 Y3 ^4 e) |用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

( @0 A% i# ]' n9 P减肥食谱推荐：鲜菇汤

" `8 H* G  v2 }8 K用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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" C2 o4 g( d5 L" e三种去脂茶饮推介
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$ r' c3 z5 u* u+ z  t3 j芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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7 |3 g2 |; _  |. a做法：

: ^* y" F: l: o* C! o7 ^9 w$ Z1、芦荟去皮只取内层白肉；

$ J3 Y2 `& c( l" X! X2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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3 \3 v: p8 T/ Y& _  ^减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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+ C- H3 |% ^. I2 [4 i5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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; ?* C; a9 x- T( j- H7 ]3 f6 E材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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& I9 z+ x0 D6 u4 W4 r# U* i$ w减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

6 T6 \/ |0 _) v" r! s加味绿茶
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7 S/ L, i' J& F  N- v1 c& [材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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* o, K* G6 ?: ?# _7 |: L- E9 }5 m8 x' ~1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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" I; o3 P5 }4 ~0 c2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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0 g8 S: W$ a& Y8 s. w  t5 c0 K3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

$ Q) Q, Q4 F& @( ^! \- z  ~- S绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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