3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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% x* v$ {' D  p6 z3 Q; b0 r1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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7 T) N3 ^. ?& g2 y9 ]5 F. [瘦身吃法：

! K8 c6 Z- k! s# [①搭配鱼、肉类
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1 c9 a4 q4 B  A有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

& N& m! x) L  B5 D像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

4 j/ ]" A' u0 J/ K. G9 ^+ p9 g准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

! R6 n/ b7 O1 y+ y: }  Q减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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/ i& r1 B8 F) t6 X用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

8 E( @6 Q4 g" S①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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) r) z# X% C# u6 |  o9 @③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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# j# v1 r8 o, i5 r6 x④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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( [$ ~! X! u: [( j瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

5 Z8 y7 }# L- Z2 b海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

6 d8 r; y5 _) G! z6 l' q②加姜吃

. |: a3 K5 R: E: W* @  [3 E海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

  [- E7 i, f5 B3 T3 q减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

! q- }" F8 o* _做法：

+ [/ Z% f7 g* L! p4 j①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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& n$ d# j* a; @3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

( {! Q+ u0 P  I2 Z# J①替代肉类

, U+ ]2 ^- g$ W$ Y8 j) K菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

( k5 v! f2 d  v- V②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

  g: z0 s* a' o) b4 y减肥食谱推荐：鲜菇汤

. [% B2 v' t" o4 d" [$ h0 ?- q& C用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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5 Z- b6 i) R2 d, t  a( l三种去脂茶饮推介

5 U0 J. d, f- U8 [3 F芦荟红茶
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$ M/ s& ^- X* M材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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  ]  u" E, T9 `' U- V6 A1、芦荟去皮只取内层白肉；
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; i0 E5 y' W* o; Z8 o- \0 i2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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3 S* K1 J) Z1 H减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

8 ?+ j6 S' |3 @1 J) V5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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/ Q4 ]0 ]) c/ t8 T1 w材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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. u0 }/ _0 `/ o9 f* l8 o/ P( o6 \& e2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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9 \& ~8 B1 B+ g& {* l, ?绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。