3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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3 t8 O* _$ g" J! `# e8 }$ O, @, u1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

1 u* M3 R  b- X3 G, r" o瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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6 I; x6 S, F; r4 V! H0 t% P像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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2 L1 E) L$ d6 y②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

" V9 ^5 v5 i- p, b7 }5 h做法：

( s6 v( f, Q, H" w  G- j- R1 ^①将卷心菜择洗干净，切成小块。

9 v: b: u9 A% E/ s! ^! @  B" |5 X②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

! P. Z$ R# M6 P+ r④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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6 F. |4 ~. e: Y# E: x  v. F5 P6 z2、海带——富含矿物质！
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3 V5 U) v2 f  b8 I" G" X瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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; b4 @5 |; T- a+ b  K! I①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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: G: {4 i# Z1 a! t# z# D; V海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

* H# `7 M" y6 E1 J# b$ A4 t) U减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

. @# B6 O% J5 \3 ?  r②将豆浆、香蕉放入果汁机。

7 N" t' O8 y- A. `1 J③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

0 f! d2 H" ], f  v5 Y5 j6 {8 E3 \3、菇类——增加饱足感！
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% {8 Y+ C- l* o  _$ }) _7 a瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

7 h9 {  ~) Y: |②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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! \) p) L. J; K5 G; a4 i0 B& n" \减肥食谱推荐：鲜菇汤

( t6 G# G( |9 m用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

. S* W/ o# J8 \) m( V* L  d, |三种去脂茶饮推介

' @7 E8 A& V2 j* A# @" q芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1 W6 P" ?7 a" b% m& ~6 O' H1、芦荟去皮只取内层白肉；

/ h3 d; k. s. j  N/ Q; @0 M2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

( }$ X4 Y/ n* Z  \材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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8 v8 K. e- U9 }( b( ]* C% i, ~- o做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

9 c! t! y. P. m5 V" |减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

$ L/ Y6 E# y/ I9 P, |* u$ M加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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, W2 K5 z$ I! ]) S, d6 z6 ]做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

3 ]! H( P/ w& o" g3 ~9 t2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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6 d( f+ H+ j7 [3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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  ^1 Y8 u8 B- J; D减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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' K+ ]& y: M/ Q9 O- Q( u4 w绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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