3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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+ R8 d9 I  `5 B! g! k/ t" D; c瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

0 G2 q) U! l: o; {7 f②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

) F) o* t2 l. j+ r" f6 {做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

/ ^% O8 q* \1 U4 J9 c瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

! N1 G$ a, p8 W瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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$ d( N+ K* H' u0 }) j, M' ]海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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9 J' c' c0 X; l$ x% k3 i, Q用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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( k, |+ v) O3 J! Z+ `4 G& ]2 d做法：

) [/ _2 q  B4 J5 f①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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( o3 @& H0 D# [% w2 @③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

' m% h) ~% `+ J% o1 f# }! t3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

9 n- c9 M4 H' A& c& F①替代肉类

2 j& z3 n8 A5 X' m* A+ [& `% \菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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' u7 w( H+ _( H* b2 v, E; r8 n用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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! S, x! M6 ^; T7 X3 X& h- H减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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& o! f/ q# ]1 d& o芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

% {/ Y! C8 A: g+ |/ S$ g做法：
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% m* \. S' ?/ m8 ^1、芦荟去皮只取内层白肉；

) ?" d2 F' F# L+ C" y* b  i) Y, e6 y2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

2 Z) t* r, ^  b/ ]% I3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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" p$ |+ g; L8 H减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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+ o; R' j. U; [2 \, H5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

6 s  d9 T* U! t6 w5 Y9 H4 Y做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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6 u. k) i1 j; P9 y+ f加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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6 W! x, k5 ]' E7 @: D( F. R+ `做法：
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$ B% y7 A5 N9 `" w- P& s1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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; r) z, W( D8 F6 N2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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1 Q! N. `; n# F9 J* d: ?, w减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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