3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

" ?# Y7 }4 b% P8 j. C1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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  p* c5 C2 G0 [4 Q; K! C1 ]- O瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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6 Y) ]' \5 N0 Z' W" A瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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; M  a; S% @3 Q) j有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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0 y6 x1 `; Y1 t+ _像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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0 P7 U% Z3 M5 i0 g+ J用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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- I8 q) s, w3 Y2 O做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

  T$ X1 n: [8 [" p0 @# I2 r$ N2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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& g, E2 Q9 }/ S1 E/ d5 N! k$ p; X②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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4 x% h; E& R7 S7 s减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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9 `+ Z. |+ S4 T( g$ h用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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. k: v& ~2 a4 [# J①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

. a7 J+ Z3 K' P瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

1 B5 d/ n- S, s  U( }①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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% l5 H& a2 u0 G% T; I: m* D②煮鲜菇汤
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- M* G7 j# c2 R7 @5 A用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

( K; i5 R% M. N4 N  n3 x7 }5 y: i减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

. N, n$ W8 D6 \4 O5 D材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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; I3 E. m- K! X" _6 v" H1、芦荟去皮只取内层白肉；
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- Q/ }6 c  S4 ^+ b- w/ w2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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- `* p* l! h3 X5 d' @/ J4 T4 d3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

$ o( m8 y; L6 s1 r减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

, a" `/ p" s2 T! q: A5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

+ g% G3 K5 W: v, @, Q$ E: s4 i& Q9 x西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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/ v6 ?5 z+ {6 V: m  a做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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' z4 k3 [$ ~4 \' c! a减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

+ Y) }% F* L/ p' j- t做法：
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, f2 ~2 z3 A# l3 s7 h# N1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

7 W' W3 |9 V  q) j) k减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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