3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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% g/ P# l$ O9 G5 D6 c瘦身吃法：
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, ?5 N- b, n4 x. D: o1 M; w, p①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

1 B+ R5 j. r  T2 z+ i& N②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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$ _) V: k6 Z% W  D4 ~4 U减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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+ u3 f+ w" H% C: b用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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+ X+ l1 g0 \3 ~  a/ ~7 Q①将卷心菜择洗干净，切成小块。

4 O; \, i" W# q6 f$ y: B- j②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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7 L3 q1 z9 Y0 N9 m6 o" e' ~④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

  H8 Y% u* z  M% _6 U  B2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

3 i3 ]' B! A: f: ~瘦身吃法：

5 W9 w6 @! G1 {①替代咸点
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! K& C9 [, o/ v* s) d/ Y, Y海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

! U& p, T. v5 J+ }* K. L. s海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

7 e) l6 g: P; Y/ [) ^1 Y* c8 s减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

8 Z. S* G- t  @5 |0 I: E& R# [2 @: [  l用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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, n, T. W3 k5 Q做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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# \2 N3 a1 g* n7 e& r②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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( L- F) D1 @% I1 L7 U; x瘦身吃法：

: A3 c* ^" H/ \- u5 G" s$ A8 z4 _! m8 A①替代肉类
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# |. _/ N$ Y7 P) B7 w/ o% c% P" W菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

" V; Z" l! @% S减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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: S& W$ ]9 s/ q; F材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

4 q9 s% |. }4 ]% w+ a做法：
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2 r' N5 [7 {# E1、芦荟去皮只取内层白肉；

& `9 t1 @, C8 N6 }$ u* q2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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) q( m  Q8 A  \; u& w8 P, m" t% w4 \3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

8 [" N! r. ~) j9 J# D- N5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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3 ]9 Y9 H  z0 c& A减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

# \: h4 e2 e) F0 _( M' s; U* d加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

5 Z, u3 o& z+ z4 P8 |% ^3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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