3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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' P* ~7 q% W' _1 r: [9 a+ N①搭配鱼、肉类

2 E; c. {( n4 |- [有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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3 H# [$ _, }3 G; E5 g, a& L②餐前食用

; k! g% V9 R, \; L准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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5 Y: \9 ^4 d7 w5 [5 J2 U% s# K" d% F用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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2 Z6 p8 Z5 E) K9 ^①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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; k2 J4 V$ m, f  B  ~( t③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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7 ?0 F* R, E/ a( T④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

% L/ `$ ^) S- g! o  ~5 ^瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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" H1 `& m: v. f% v7 `瘦身吃法：

7 }4 ~( C* d1 P①替代咸点

$ V% m, X: y8 N7 I) R# t9 ]海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

, X2 w( }# u2 i7 ]" x4 ~②加姜吃
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" f3 Y/ m9 [! \) y8 ~5 E海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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# c0 M5 v9 N2 ?! }& @" H" f用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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# D4 H+ Y6 ^: v; K& ]①香蕉去皮，切成3cm块状。

' A; o, F5 r7 |7 P* ]②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

! a# ]- N- H/ `$ o! M- u  M2 F/ v①替代肉类
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3 }2 F5 c5 P) ^* R( _7 z  K菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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5 ~) ]0 a* k0 D) N* g% A: ]②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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9 `1 F$ ], X3 `- O减肥食谱推荐：鲜菇汤

4 i% E/ N0 Y0 c) p用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

/ o8 l, u& d; q+ g做法：

/ [" l: J( `$ w# F1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

. d; q: J: [" n- k# i2 K: t5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

9 B/ p1 k: c% X% ^西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

0 L, l, g; Z! G" t1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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, U: `/ A" k) I2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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- a! n2 c. V7 m# Y3 S5 C3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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6 f" K4 p. Y5 y! }$ ?  \+ c3 p减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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7 c' s9 T4 n- t5 R+ S, y9 b绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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