3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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# u; D' F+ I0 v& r6 ^0 ?' H' E瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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0 A( P3 K% _( C" O瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

( L0 d: c7 \3 [有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

9 O6 ?$ P, k7 J4 _8 u. q  X像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

9 J+ t/ A* W7 N9 F/ M②餐前食用
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: B5 x# n2 p/ r2 B准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& M. X; f& Q- ?% i3 Y& e做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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; _! p5 j/ c1 s- ^; p! S8 V7 ?- Q④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

4 I6 ~3 A( V9 t9 R) d2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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) U; i3 C1 L8 O* m/ E4 Z瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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* o$ O( \4 ~' e5 x) Q, E* X& u6 I1 ^海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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1 s! V9 g' z4 _3 A( l9 }①香蕉去皮，切成3cm块状。

$ e* O, Y6 c* P5 E; ~②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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6 A4 X: X8 y0 j$ K2 m" E3、菇类——增加饱足感！
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% ^8 {! V4 d1 ]& W5 @3 P8 U/ Q瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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4 v# Q6 K- P& _( B/ h减肥食谱推荐：鲜菇汤
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3 e, P' k0 n: V! H# d2 b用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

7 A- \+ @8 V! @2 g三种去脂茶饮推介
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7 Z, n" _/ D! D" f7 K芦荟红茶
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. j- s$ `; x, V$ i+ e材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

" w6 a. z8 N0 m0 W2 x) P1、芦荟去皮只取内层白肉；
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8 p" K% S6 z* \8 l5 `$ ]% b, L  X2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

" t0 B6 f8 t" M. \) Q3 ~3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

& [' L% {) ^) b减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

( b$ [( x) Y: i- X7 ]" S+ J材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

3 ?* D6 F3 q2 D9 F: b, Z7 K) c减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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. Q# @# ?/ C/ z2 `7 m加味绿茶

5 ?. e1 Q! f7 I5 L6 S) C' S& A材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

$ D$ e! I% h% @9 d* f2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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