3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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9 ?) H& L) F; H& U' }瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

5 N! o6 T6 p. n  N% I瘦身吃法：
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" S+ i* D  x$ q6 K) P5 J9 I①搭配鱼、肉类
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# c* N8 S* k3 v1 v1 m有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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+ Q: |2 A! T. L: J②餐前食用
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) `2 N- y! E+ k8 o$ k/ m6 X0 I准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

+ E, k& Y3 [. X9 F7 ]减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

, m* E. Y/ `9 f5 j7 ~用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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" K; Q+ L6 O7 m! {做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 X$ z7 a! A% I! ?* ^! x6 y4 z3 ?②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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* ~" E2 r% f% I6 K" Z( ^③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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" C& p1 T0 j9 y) \( N: q④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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) C' v( Q& j! B% Y$ T海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

2 Q# j! L! I4 s减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

! k: G. p# D2 m5 E/ [用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

) ~% ^/ `" _0 S' R, G7 V  o②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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8 r( s# v, x1 W& C! g( W$ l瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

. l. H% Y1 G2 |减肥食谱推荐：鲜菇汤
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5 J  s8 r4 x1 p$ O: X  M2 X7 b/ d用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

" h( k+ C: t: ^5 U材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

  E8 z, I4 n. }做法：
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9 M: h6 ]# t/ J" A1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

: j, y$ [) Z# s4 n/ n0 g减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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" @# C1 R# R! q$ Z2 m5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

( c) ^& `. m. S, ~  E材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

% {# z5 E' c: Z, r减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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7 r5 w( h: W+ {4 d加味绿茶

4 \4 I! r  O! o! S* r. M6 i; D: n9 u/ `材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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8 M4 V7 m; U$ l- z做法：

0 C& q1 L3 s1 x6 c, t3 e6 Q1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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( [5 y' W, w6 Z4 N. R# Z2 e- L2 f减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

/ V- L- V( F9 {8 e( @3 x& A绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。