3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
; y# ~0 s7 O$ L1 c1 K8 |2 }
0 ~/ e$ n3 p0 Q. p1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
" w) u7 d, A( i+ F% g
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
3 G! ?7 J' K+ ^5 W$ G
0 \5 N5 m5 @( I. p9 z瘦身吃法：

% l; Q$ V0 ^- @0 u3 J3 g4 o①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
: V. t! q1 S7 S1 m6 U) Z
/ [3 A( ]/ s9 Q8 o2 g% ]% S像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
( q1 Z! q, d' L6 Q
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
/ x: _: l7 Z5 F1 W2 Q; H7 f
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
: h* e6 X" p$ l" q
做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
# s+ V. R) L: r! r
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

* ]( Q4 s5 {( X2、海带——富含矿物质！
5 z: K" b: T: A/ @" `( a  b
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

! r) }/ v2 Z+ g/ j& x( G. M瘦身吃法：
/ G- ^( X1 D  `  B' q3 v
①替代咸点
6 @( Q0 I9 D# I# l6 ]
7 B9 i4 e( y% E6 a" M. w海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
9 Z, _8 R, `1 S3 b# K
  U; z: n0 r( y1 g/ \. {; w" e海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

2 h/ m; {1 t9 M  F7 P* h$ ]用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
2 ~7 j' p; h# E) B7 C8 L, f
做法：
3 Q. x& o1 n% S
①香蕉去皮，切成3cm块状。

) H9 ?/ J, C, n% q②将豆浆、香蕉放入果汁机。
1 F# N8 Y' e2 J  T6 Y
" J6 _7 x: x& |/ i9 U, y: N6 ?③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
# S) w% G' g; b, I1 N
# b" J3 H& I2 H, u3、菇类——增加饱足感！
* {/ F( D3 G" \# j
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
5 S9 Q, {1 A% v& w6 i6 f
瘦身吃法：

3 m8 V- |- F/ z& M①替代肉类

; T% K" v- T* C7 G2 U7 o菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
$ I3 V& y  z% ~1 H: A
②煮鲜菇汤
# X, }- f2 b, ^" c" F. M1 c, g! y/ C
9 k5 }, u3 V0 W5 P. m用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
5 a+ K) P9 n, H- ]3 }
8 l& _5 `9 f# [0 j" c减肥食谱推荐：鲜菇汤
7 [& I7 n) L$ |3 ~" ]
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
9 c$ u8 }& v( Y" U3 m
三种去脂茶饮推介
8 y4 a# L3 n  {( p0 _
芦荟红茶
/ W0 \$ H  ~4 n8 M* o6 I
! Q, g* B5 z# x8 p# A材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
( L+ o6 [& e" e3 y+ q" x
做法：
" L4 L2 K! _* J* [! p
1、芦荟去皮只取内层白肉；
1 L! |" \4 |/ N9 P8 n, ]0 A& @( I
4 g7 {2 C9 a# a0 ]( a# j2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
! O- ^" C. F6 q8 q  K+ p
3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
0 i2 ?8 V$ B' c/ U
/ e( @) Z; }' I西红柿玫瑰饮
9 m. c" z9 g& y5 n8 e! U0 C; L
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

6 c6 t* R- L0 @1 @做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
! z; X  {/ R: F' H+ ^! i
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

3 f1 S  a9 \- M' i7 e0 T  a3 V9 O加味绿茶
5 P" c; g9 O2 l* X3 u! t
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
) t: s5 s- t. B
& d% q( t+ S! s+ u+ @做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
+ [8 h6 K7 @1 G& B! ]
1 m% F$ T  O' \3 w" w( ?4 o- c2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
; a% o# @% o2 K  R6 |: X
/ Z$ r2 z9 `% }/ ?) K3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
( p, z( p* h  Q) ^3 B
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
$ Q$ u$ Q" g& ^
0 ^7 V5 G1 z" ~% t绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

6 j+ }, M! ~, a: Z