3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

4 C$ ]$ d" m5 S- V1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
# D- D1 Z% g. Q3 g" J2 m- N( x
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

( i0 H( D4 n& f①搭配鱼、肉类
+ B& h3 x- B$ H/ i
" ~9 J% O! V" H8 O: B9 Y, M. i# d有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
" x# T, Y$ S9 O& S8 x9 U- ?  q# Q
②餐前食用
: c1 k7 M0 g6 H; K5 q
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

4 G, X. _4 L/ T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
: m9 ]6 g7 r) |! I
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

4 g* a. O* S+ H! b( Q8 N做法：
) U- [. o# f( P( G  y2 Q
2 m4 y- f; O$ c( C9 K①将卷心菜择洗干净，切成小块。
) z1 b$ t2 Q( b7 \% \4 h
0 @8 s( V" e1 K1 _# {4 d: W②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
* _# Z& |, @7 k, y! e
! N' l- C1 @  p6 ]2、海带——富含矿物质！

6 f2 w1 K0 w$ X! j. L瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

- e2 {! @: v$ J) ^% q+ v: k, l2 Z瘦身吃法：
6 i- W8 E  \3 {# \; j6 u1 \2 C
①替代咸点
3 x# r) d0 v  G! F
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

- I6 h/ }9 {) b3 Y& o②加姜吃
# |1 ?& `* L7 L2 ], ^
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
4 d! x4 Q/ y2 z/ P+ X- P
1 F2 J4 \4 Y5 }8 I减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
- t5 g: h' U. e3 `
( ^8 o7 Q# n; ?用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
: B" g/ u7 P2 B1 I5 {. Z
①香蕉去皮，切成3cm块状。
1 n' J' v1 G+ B/ Q3 C
8 a; r! Q8 Z7 D0 |; I②将豆浆、香蕉放入果汁机。

% B( u$ ?2 G9 a1 c3 ~& p! D# ~5 j③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
+ R% [% |7 _' {; K" @6 ~
& e. T1 i& i6 g& N瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

0 Q; w8 E  X7 l3 P瘦身吃法：

①替代肉类

' ~% P# }6 ]9 H1 W' C, i菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
2 `: O- j& `+ U" Y  G, m( B2 h
②煮鲜菇汤

" X/ W8 I% V! A5 v7 g% w用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
2 \' _- K6 i' m9 @0 ?
9 F, k- h. A0 `  V* n$ O2 }9 h减肥食谱推荐：鲜菇汤

( q: g/ j. J) }用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
7 k2 q3 X2 {* |3 J# `2 u+ u, O
三种去脂茶饮推介
! k: S5 z5 K8 l# T  ]8 D7 b
芦荟红茶
  T, }, Q5 K( e  `' l
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

8 \- J5 O4 e' _做法：
9 S3 |# [& F4 L( j
1、芦荟去皮只取内层白肉；
0 n" |9 K0 f: W& s) Z' S# l6 x  D
2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
# Z( z5 r$ ~( x; E- ?$ l8 ^
' E7 F: K0 G- G: y( K' a3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

" }2 f0 x9 S4 C( P! m5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

3 G1 J1 E0 s, v2 d西红柿玫瑰饮
) Q1 R+ J) J$ j7 S' T( c2 {
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

. F, [0 U7 m! y8 \做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

) f* I, M5 U( C( a% E5 m1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

* n5 l& B; `* ~* Y3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
$ x$ k- ~: `8 z9 c% Z7 z$ {
! z1 O1 Z5 }6 l减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
' R' c/ P% M9 q. ~" k
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
: a+ w# [: D- A( z