3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

; c# Y. z0 s4 F2 s/ o瘦身吃法：
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2 l3 j* S' ^2 M. e6 _①搭配鱼、肉类
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# d3 E% m. j5 s2 ?/ o有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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# z* ~8 G" r  c9 t②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

/ W, c- j$ x2 E8 z3 p. M用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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- B4 _9 N! _9 @1 s( W$ G9 M做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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" o+ P6 g8 y4 j  e! s5 g  t③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

! A/ b* `, V0 E/ [+ J5 a" D. @④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

  i, o6 r1 ~/ o0 K% a1 {瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

2 G1 w5 X) E5 c) r. h, \①替代咸点

1 r# [' X8 O2 H% Z& q4 i海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

% y) Z4 o4 l1 K# ^( C0 @) }( j4 n①香蕉去皮，切成3cm块状。
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4 \: s0 d; _- w; ?; |5 s+ C4 p②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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6 {+ p$ g; u, X( x. k4 a③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

9 n1 T: T2 @1 v①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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3 M% n% X- |  q4 |②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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* i4 n: v0 V6 A; |: x用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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! F4 P9 X$ ]. C6 \/ c1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3 c5 d- S& N- z8 q3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

0 d, |, S- {2 ]% G5 Z0 ?, _) R: r减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

% Y  |7 r8 c5 q6 J. F/ z/ \5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

# k) p- r( s) K3 U0 v0 _8 D西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

& ?/ W9 Q0 G  W% g+ E% \1 h做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

" p  u2 E7 x$ `: V) Q: v减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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( Y0 M2 Z- L- s$ E* }8 A. X4 e加味绿茶

3 O  r' J! u  U1 i材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

: S2 s8 P: @* u, Y* F! Y, n1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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0 `2 p" E: k$ Y0 D& b2 ~. n# b4 U2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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9 z) u4 H' D$ c0 e( l绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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