3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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0 d8 O. ^  _- `' L5 b2 `( ]1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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% g( y' G8 U' R# s  P6 p瘦身吃法：

+ e, ]0 l; A6 j0 J+ T  z) c: w①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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- p% x% |- ]8 v6 ^- K像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

1 x( U- |0 _6 t  h7 h/ P准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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7 E% V* w8 B5 p$ q; Q减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

3 ^$ A$ B# o$ s& {用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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' `, Y) d, p9 Z# |7 u4 K做法：
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6 ?4 f/ {: u! J6 A. a①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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# i6 `' Z' n2 g) ^" N  K②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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4 M  f9 v7 n; ^/ e. f% i& }④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

* _- R  A4 |& W+ d瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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8 k6 \% o' b8 O5 L3 U①替代咸点

; {4 S+ v+ l- V* m4 ~海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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& S$ C" \( x' s. u, R7 |+ l海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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- M) H/ x  c. ^2 {# ?# S2 x用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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4 d% ?6 s  X) ]. v7 c7 |% V做法：
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  _% L' B9 t% D, }①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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( z1 ~# N2 z8 C; U①替代肉类
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* K/ G3 ?1 _) E$ h% D菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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" }+ {5 h. ]" A  ~* E( ?, L用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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+ E; e7 n' j3 U% I+ R芦荟红茶

& [$ X" h8 }" x* f: R, N- a/ i/ P材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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* e) |3 H1 t* r4 p做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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: U( f* h& A: |! Q' G3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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4 L) l5 i8 {( B6 |# i+ W6 d5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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$ S( d# s& R5 }# t减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1 w( F9 f# t$ X* s) Z, J, S# R1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

' j5 Q: {, F% G1 O# P+ {2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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+ _$ D2 H, C, g( x3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

9 P6 _6 @# F9 x- z" F/ {+ j减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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