3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

7 T+ N) F5 {' t* |4 \' C/ d/ [1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

2 @* \9 ^$ J( k+ d像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

2 Q4 j7 c, N( U: _  C②餐前食用

) F) k, h& N9 J& p准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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2 Y" F" y! }& r% G2 _2 b减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

  A$ C$ F1 G: `# F; f4 p做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

+ t7 h- A: w5 C. j3 o4 Q②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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; J) U, Q" f0 f( C/ [# C③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

6 Y! q5 B9 ~) M" e* W2、海带——富含矿物质！

% j9 ]2 V% i' m: y: j! q1 Q  |: g- N瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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; [! |! ]% c' i: [% B' `4 P①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

0 M, E9 L4 f- G" T% r②加姜吃
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% ?0 {( A+ k+ v) Q( c) e* }海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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( \6 G1 G* `" \) m0 Q②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

! }# r9 ?/ y# |1 B5 |3、菇类——增加饱足感！
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( V: v7 f" s+ `+ n瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

  A" A0 m- x: X; E①替代肉类
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: I7 K8 |$ V+ |" @9 C菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

% {0 K& j0 {+ X减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

6 [. A$ N2 y/ ?, i芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

/ _# k; h: s$ c! u1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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" h& H; h" d2 L9 D3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

* I3 d3 C& i& y' k" O0 R% K材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

8 \, s2 t  j5 R# n2 r; `7 d做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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% g+ ?4 A7 @% s/ G减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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/ g; ?9 _% w9 u5 t% Q9 `4 z( m加味绿茶

8 k2 i! k6 n" ~) ]+ F% W+ B: P材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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- j# n. z5 s8 L$ H/ a3 Y% N做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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, J& \5 D3 p( s. J1 m! K1 g# v2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3 X" p( K" O1 a" P  H3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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