3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

1 l/ B: q9 d) N9 C! b瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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) p2 w! l1 @5 ?; K- w7 z/ B瘦身吃法：

5 r3 r" z$ n& ]- z①搭配鱼、肉类
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$ \; q* s- X6 I  O! q0 y* Y* \' q3 o有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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2 C5 l8 y3 O; U! M1 J% _9 X像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

, T2 A9 Z; C4 A8 P+ E% |准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

) y4 o1 g( ~) J! E减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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' ^6 ^% \4 [" h# \% G8 F用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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! g4 K& `6 N: M6 |" ]; x: i①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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. }% X- S! S+ D( m4 U* B4 V②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

' \  A4 O0 x! ^! \  n- B+ u1 W% A! A③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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0 e0 E6 {% q$ `: B' {" C% O! D* ?2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

% |4 O6 }8 s' Y; r. y" |, B瘦身吃法：

①替代咸点
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; W$ z5 j* M2 v7 p" I4 k+ p海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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8 }8 T0 Y4 d$ u/ O- M②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

, Q9 L! m" L4 S  X. J, L做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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, q( \8 h; p5 R' ^. p. D- O: d- X②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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# G( ?! v' |: }, u( N8 T③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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! ]; E$ h& x) y; `7 w! k7 R5 P瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

! H4 D6 Z( y9 J. t  v减肥食谱推荐：鲜菇汤

' I( `! Y' [2 R" _7 X用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

$ p7 M5 R1 w  a5 d三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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4 R# Z! R- D( Z7 F材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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5 W0 W  w8 A6 X+ K2 h4 {做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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( v) ?2 E/ @  j, b7 p2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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7 k1 W9 _0 o$ o; K' {减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

! z6 S$ i) W4 z0 w: v# l5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

  V" F2 d' ^2 O6 f: T; {( s西红柿玫瑰饮
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9 ]( r: i5 {+ S7 H* R材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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' {& u0 E+ `6 O( X: d; Y) v减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

8 p% [& |. W0 Z. Q( h材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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$ R( R. M2 V1 k1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

# q' @) X+ M4 p1 |9 b2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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8 m# G' D- o! s; J9 W, d6 c1 K3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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  g: S3 i& C2 Q( a减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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