3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

+ x0 }$ H! k4 w! b% E; U. D/ A1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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6 j; Z% S3 w5 c5 K瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

2 R( Z$ o" F, ?, G, g8 A- ]: C瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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' v# Y/ m- K2 q像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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5 ~# y% x/ D3 s  Y8 V6 D( ^准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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1 r4 `( o/ F. E  a减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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, l* y6 c4 t$ M0 |做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

& y# s' l  ^6 q6 E9 g- v②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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) C) E% V9 d8 n( S; ]④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

8 ~4 x5 c5 e0 ^2 r2、海带——富含矿物质！

; g! r3 k9 }" g  J% u4 r+ i瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

# x7 h# K& G- e; N  u瘦身吃法：
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1 d+ [, }! y/ P: e①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

+ |2 z5 s8 {7 o. q②加姜吃

2 \. A* f, m5 W海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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! D+ Y# Q7 q) d①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

' k8 C  C5 T, [. [& H; S③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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; y  o1 N) J2 H! t% b菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

7 G5 o% A0 v) D8 H8 A( c8 X; j用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

: _- f/ o2 D9 v: P! o; {# \) P$ b三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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/ d; E6 N1 V/ U. l" A& x7 G材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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6 l5 |$ C* i8 ?做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

1 e; J0 s/ r: m% i! \2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

- w2 x2 k: Q) r8 j* l减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

' c0 U, t) f, u$ X5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

! T) H4 M9 P) y( m西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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. ]( U/ i0 R8 P; G5 J- w$ I做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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- ~( T5 d4 n3 `3 c9 x6 `' [2 w减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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' E: W- A4 \2 o9 y% D, v0 F材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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6 v4 B9 K8 V8 q0 k8 O/ A, F% l1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

/ y7 {3 r- X: r5 }; Y5 G8 `3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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