3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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6 C  `. C! X6 `) H1 ^1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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. F7 H/ d' r7 R( n9 W9 q- w瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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9 p( A. p, C+ p8 e瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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8 T  j6 G4 M' T& U( M像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

2 l) J9 N$ W5 q" j. \" c) f准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

* Q2 c( {0 n# s) h做法：
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) H; e* M0 ]6 ^7 m& a# F①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

, g3 K; y+ J6 f. v) J瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

2 E- P- Z  n% U9 ^瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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8 D; g; ]7 Z' v7 s$ O1 h9 x②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

' r( [7 D; O6 V. K/ E用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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; t0 {( O7 l3 a% \/ Q) r做法：

5 Q1 N$ X5 @: |2 Z0 h①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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; S( B( \) G& p4 G& [瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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$ A) m: k0 u, n# d' S* w+ ^$ t瘦身吃法：

, G% z: h( ~! A①替代肉类
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- H7 M: c( O- P0 F6 W( V" H菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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: i2 S) }5 ]. F8 P用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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- s/ G  i4 ?4 P$ R芦荟红茶
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. G$ z! X! i6 j7 X2 Q材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

( b0 z* O: @7 ^) \做法：

) _' T- w) X! p$ E8 Z$ u1、芦荟去皮只取内层白肉；
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9 U9 `3 P) T. U+ z$ d5 L! F# c' h2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

7 @0 A0 ^+ U- N6 K3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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/ ?3 s* A' Z' k: e( e: r西红柿玫瑰饮
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- D3 E& }7 L: M2 e4 Y材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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: R1 J! G: c, I5 g5 x' n做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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7 L6 W  I# L5 c/ \做法：

* W! [! t( k8 g+ a( C1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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' ^* [# V( p. c# r( b- x) d/ S' U2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

- C6 ]( X; W1 r. D" `3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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