3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

7 k8 q7 n; K1 s% ^7 B, O% p瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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# @& V% N: y2 k& Q瘦身吃法：
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6 a0 I/ Q# N# o①搭配鱼、肉类
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3 s; ?. x1 v, x8 R! D; P1 T有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

; b8 y( M% }1 ]7 o8 g4 `3 d准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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" n/ K6 f3 H2 F9 t' K. T5 b7 c+ O减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

. @2 o" y- o9 w% ^9 H做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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5 A: U& ?/ Y- ~0 Z  r! e④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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4 ^3 I7 O8 y1 O  L瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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" G) G. g$ a# s' ?! y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

% o- j$ m( @+ s) b  Y( j用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

6 `% p4 _1 f: u做法：

9 `- L# n0 G4 Q①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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7 {0 K" q+ W2 o% i' q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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$ f1 J1 O& }9 b9 o) Z6 |- b" X3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

+ o  r* ~+ l9 T1 y2 a0 v" K①替代肉类

! v7 R1 N; H( |" a  f# [) E1 e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

# ^* Z& B8 g- A. U②煮鲜菇汤
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# P8 K; M& S* e. S' z用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

' W1 m; R) B5 m$ N% ]7 Z$ |用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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2 P/ r9 ^# f% p2 Q% W  _, e芦荟红茶

8 Q% X/ ^: P9 E  ~1 S+ m材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

  x1 G$ Y+ x# @  w/ E2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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4 Q4 u" A+ x8 I7 t5 _/ C1 B* Z2 `3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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8 ~! D8 X- R) @/ J  U0 q$ ~5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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3 S; d1 ?3 Q; M& M4 U1 z) Y西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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1 t2 H5 ~! f1 X) q1 J; Y" o4 a做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

, {4 Q+ o; X6 H6 k1 a减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

8 M( _4 _* A0 a, H& r1 S! \材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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5 ^3 q4 E$ R7 A做法：
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* A1 T9 m/ R2 \9 I. L5 P1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

- h/ d, S: W- ]! I+ D) J8 N2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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) V1 x0 Z6 V# |( S7 s3 N0 a1 b3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

5 }/ y* P: w* W; s' P5 a, u绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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