3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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8 I* s# K; J8 Q& U$ b瘦身吃法：

+ j$ V0 d2 V2 y( k( Z: \; p①搭配鱼、肉类
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" j! p# S, x; r有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

% a  Y! H* w. v4 t2 a+ \2 l像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

, h; o. c; H' Z! E# T) h7 u准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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# S9 u& H1 H& |* ~减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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" q6 ^& G. A# c8 Q用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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8 o' N4 P; n- b; x9 M4 M% u8 H做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

0 G2 q2 b5 P! i' J# ?/ U; S③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

1 Y1 K% ~9 N' g8 u2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

; Z/ D% C7 @; Y. X瘦身吃法：

/ o4 \4 b- ^# u- l①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

; b: E: Z8 X& H" [1 }5 B海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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8 i% E# P- ^/ _) R0 D3 _) @做法：

& C4 |0 V2 L* k8 K3 j% v①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

/ F0 u. n- {; w" h4 s- \9 x3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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9 I$ J$ b3 s. D1 f; b  B# c瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

# l' n5 ?9 K! t②煮鲜菇汤
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4 z" y5 y: O% i6 D0 V/ `  q' J用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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. W1 x0 n/ s1 M; g' e; Y# |三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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- J6 N7 C( l6 B: k7 b材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

; Y4 k+ {: {. O9 A$ ~1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 x; \3 q# Q, e( y1 j3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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4 o9 {: R4 z, S7 ?6 E# H. K减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

4 Q/ Y1 q1 ]7 n西红柿玫瑰饮
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& p+ H  k0 }! U0 P) u材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

( O. E, L% o8 ]9 L6 E& K做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

- V( z5 a, P) ]" _8 \2 G8 N  E5 t减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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- ?9 r9 {7 c( n1 A1 R加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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/ ^  J. I# m- N3 L1 t) ]2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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4 A/ E4 ^" C; a& P( R2 }/ v3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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