3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
2 G+ `2 r2 n; x9 |: s1 w
! Z8 `) b( y5 E, l5 ^9 p8 P8 [瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

& {7 }0 E3 i  T瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
* U4 z" A; O, r  s, P- z
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
1 @% O, V6 l) P) R
% u* ]- F/ o$ @, l6 x: B3 Y  q3 d②餐前食用
7 J0 g8 S3 W) h: j% A5 G! f
' r+ |" Z" j8 I0 l& V+ H准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
* ]' ]9 u* j, E; y
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
; x8 W5 M+ S( ~( |  R4 B0 |# A
! U2 V2 D" U) k; d做法：
0 E# Q. [+ J8 T( J/ K, c
2 N0 `. Z, E* f" h- B7 a$ |9 `①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
3 D3 `% W% r9 @: I
+ v$ W, V! \8 a% T" M③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
, l+ |, A. k( c+ s  S, f% P
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
( u1 t" B' b5 u0 W
2、海带——富含矿物质！
: {7 F1 M2 E$ f4 u' x7 o
  D* B/ e. i+ V1 I0 W瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
* f& p  M8 m  B; q  X  X' {3 m
0 Y' K" m( f* v# i. Y8 E①替代咸点

7 N. m  U- O$ K, Q海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
# y* d/ P" Q0 b/ u7 K
6 x4 d0 W# p1 j$ E$ d②加姜吃
! W; u- C; t1 h! y. D- U
* N/ Y! h7 q! U, V3 o& w5 N8 l海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
; M# S7 D9 |! @, s
- N* V+ c, ?6 V+ k; w减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
) ?/ B' Z, @: _# {  F" L. y
; N: F6 `7 N1 R8 U) Z用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
- Q( T' O  Q" i. w0 _) I$ A2 I6 ~
做法：
8 e$ N, n- ?2 V' h) G) q
①香蕉去皮，切成3cm块状。
, y" N% ]7 l* I5 i$ n! r
②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

/ R. k& C0 C% l0 C- _& _4 ^) V3、菇类——增加饱足感！
) y/ t* v# n" J% K$ C/ V+ J( |( e
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

* X. N2 q; |/ D瘦身吃法：

①替代肉类
7 g4 E6 F1 Q+ P. y/ j1 i2 |& G! C
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

9 _6 m' G8 {% n②煮鲜菇汤
- {; E) e$ a( F. x5 ?
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
0 R9 _; \3 T9 _/ N: K7 {# {& V
0 C! L' s, a! N. q- J7 k: ]8 |2 K* }减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

8 k, _4 O1 \2 }6 O8 |& u* {三种去脂茶饮推介
6 B' [/ P3 J, [0 ^  c* q. f' X3 y
芦荟红茶

) N' I$ U- F. }& W) e& J材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

  o5 d3 V# c: \做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
+ |" [3 Y) n$ O& F6 I' O  I
3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
) W; L3 q  S0 W* a& g
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
" N, n& o9 a4 Q$ z- b7 Z0 `. r
8 y$ c# l" f2 W$ M做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
2 `6 g# s& v( r  f' e3 \) w6 M
8 {) D" V" s4 X( ~# `减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

* E# B8 a, E0 b2 g: v. C3 q( P材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
2 e* {6 I! s$ U1 b) T
7 Z0 |' }  ~( k* J- x9 @, V1 ~做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
3 b7 Y2 t* w/ ?! n2 j
. d/ e& ^) K7 E' ]6 r$ s; n2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
" L" v, p5 w3 f: u. p4 e: p# f
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

. t- b5 |/ P9 _  G2 F7 V7 g' y减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。