3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

& J/ f* R% P3 N0 X# h①搭配鱼、肉类
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6 i7 ?# P3 c& W$ k! R8 J. q0 p有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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- H) O, J; O. y% X! ~( ^: O/ U像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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3 q1 {( v/ y( C4 X/ Q减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

% U; J. T+ b# s1 x①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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" q% v: a* ]. Q! T( _③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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- [- {, @2 S' C瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

% j& y& W7 s2 b. s瘦身吃法：

①替代咸点
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- \7 E6 h- U' u3 q) m7 o海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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) G( B" s( C2 I' y0 c7 q7 }②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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! ^7 C0 `' s! z' C减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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$ W1 M( b( x4 b6 d, F用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

0 ?- i8 L$ @' u% b7 K$ R做法：

: u- a3 C% G3 \①香蕉去皮，切成3cm块状。

; W0 E) z/ _/ `: \  B* e- Z②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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9 t. L0 ^& c/ K9 ]7 M③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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( l, K% E% a0 I! z! N  C瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

/ ^2 M7 t$ o! s8 u瘦身吃法：
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①替代肉类
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- b% Q0 a) D& d, x" K2 [菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

( _( G% |  X2 E( U" Y3 `1 U②煮鲜菇汤

! s6 B: c( i, Z. B4 n2 J/ h用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

3 P) [. I4 Y$ u1 e7 g减肥食谱推荐：鲜菇汤

9 ~( O) M  y( E; s用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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) K, Y2 f4 o- X; j6 b  [7 |材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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# L1 U+ E6 P, U2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

. `, ?8 k& p! t5 J( g! i$ d( n- H加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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5 }7 n. ]! A3 o1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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0 X. |' v' [* T' ?. g6 O2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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