3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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: C* w5 F& M, }' {; U瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

0 |1 S& O+ e0 N8 k: o①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

: k# p9 X4 K2 C: `# C- z像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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2 g' n! a1 w- c8 i3 e②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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' e; @, a2 J' p! A% G+ m: T) y; N用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

7 {/ B8 w. i) ~1 D: N& k0 x做法：
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& i% R; L6 ?6 ^/ h  D①将卷心菜择洗干净，切成小块。

% [5 D+ c" a+ ^) s5 S/ Z0 Q- r②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

" a& ~, j2 u0 U7 B2 c; C# A7 C  x3 ^2 a" t③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

& k3 B& V% o- R; s" d1 z* Q瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

7 L. O. I, A% l  w5 w瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

5 h1 F. V' Y: h. x②加姜吃
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5 K/ e8 V3 e8 P9 D$ j海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

# S5 P2 x& {, v6 n5 F: q减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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& t$ ?& x" R5 b. O. z" K用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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8 t0 b! \1 ~7 V. Q8 e: b: J" a* U3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

①替代肉类
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1 I7 l, k$ @5 e( L' X菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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; n" u" m+ @; a/ w' _②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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) u8 R3 ~( K  A& Y5 ^用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

4 U; V+ h# N  R6 T+ o三种去脂茶饮推介
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! g/ e' E9 c2 t. F, o芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

5 c# {# v+ u- r做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 Z; V- p; N$ ]% K3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

( y) k) Y" K' U减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

: w) E' i& v$ W5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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- R! ^& e' x0 O8 n西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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: |! L" F% b$ `6 y7 |: t2 i; r; _做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

/ u0 ^/ t  U+ \8 E7 `( [减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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8 y- O- d; I4 V# K& Y+ t8 C8 j( E加味绿茶

6 T  r' H3 C% g, Y- @材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

/ l8 L7 C. d6 H做法：

  l, Y6 R# N* o! ^1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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$ k) Z, r$ @& V1 M2 z减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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0 `5 z0 W, I- L8 {* I. d+ m绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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