3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

$ ?. @6 T! h0 P) m+ I/ S7 _" P1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

& ~6 @* Y- x! Q2 ?& ~瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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. r/ X* M- I$ O/ }  P有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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* S) R3 }6 _2 x& t* L; t/ x- q准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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* z3 _4 ?/ n( M( v3 c9 B! Q减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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! v( L  E- v5 A: k* s①将卷心菜择洗干净，切成小块。

7 X- Z! D' s1 U  _% B! h) m& H. \6 {②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

9 L/ v5 q8 o7 ?( ?③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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, r4 H# J; ?& T  @1 ]④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

( Q( ?* ~; x( K1 S, V' F* o2、海带——富含矿物质！

) V/ A& H( q. |3 T! d% f瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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: ?  Z" j* \. }' a( ]" r' K①替代咸点
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0 Z2 |$ A/ a  x& ]2 B) P+ f+ B  ?) ~海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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, C$ K) B3 P3 C; O3 Y4 p$ M②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

. i/ ^  B' B  d用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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: E. W1 A) y, G1 H做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

8 i; `& c$ p2 H8 {" X3 |% p③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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% r: r$ N) `/ ?3、菇类——增加饱足感！

! ~$ B0 `. W. ?" ?6 d瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

8 s/ d5 |) i% ~! ~+ U瘦身吃法：
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( Z5 _* s; d/ F( \8 t2 v6 _8 S①替代肉类
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6 H3 @, F  [3 B菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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: K0 `/ t3 k7 C- b9 K②煮鲜菇汤
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" }+ p# \( _5 S9 q0 I  l/ f用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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: G: f  q7 p2 K! S3 Z减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

! S  e9 w- f! L9 s2 b$ L6 I. M! j三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

* L6 t  U) K" u* o6 J材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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/ {( M+ Q7 q5 I: l$ D! H4 c5 a做法：

( c9 V, H8 ~& E4 ]1、芦荟去皮只取内层白肉；
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! |# E7 E5 \! _2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

) `8 C2 c, z: {( t0 b5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
( E+ F# h, |% t* S: L2 [# P- s0 Y3 w: y
: U+ \; i* [$ j4 l西红柿玫瑰饮
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3 t) T0 j; `" D! {5 z! _- d/ D; _材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

8 ?1 T/ g/ m8 `% n做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

1 k+ M3 a, N) |3 k6 d; N减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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; [* H2 c( U9 I1 N% }5 x. a做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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; B+ d) t5 L7 `1 r' E6 e1 Z3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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# }/ G2 q3 S, }( D# n减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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7 H8 k2 d! @9 }. C5 H+ e: |+ e" K绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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