减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。9 Q. e& z1 P- |0 d9 j! X" t' B' o
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！' s [9 x5 _0 P0 R2 T0 ^, N2 {0 A
9 R- r; H, {( e# A瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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1 @6 |2 {; V( c* B瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。. z7 g) V& N) R' [
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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8 q# A A- e6 O2 l2 U准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。+ {+ B5 h, y; k% E9 v
6 S0 ^ p8 X( M: [1 \7 `' Q- T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜, o z0 d8 o+ w6 ^
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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, h& o* x5 J- @8 c做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。7 Q% A- K& a$ y; z7 y' v; t
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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z8 }$ u' N3 ^" d) f' b③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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( P0 b0 n# \, [④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。" R, V* J: Y( r5 V$ |9 O+ C; A0 ?
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2、海带——富含矿物质！
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# l; V1 g0 O) O/ i$ x瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。: ?) X/ g. X, M% @, T
' v# y( C- a. y5 b% J瘦身吃法：
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5 [: M! D" m0 e' j' A6 T3 Y①替代咸点
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" i1 V4 B4 _$ D* U! i# y! W G: n, g海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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# @9 l4 q4 ^0 r6 O& t0 x8 `" j②加姜吃
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8 {- [# v% c( r海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。$ O# u0 N) V w# j! Q, z. ^% A
! n, G6 r7 k7 a* E3 J/ t" [减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。! I* H, P: P$ J% J6 v# {
. H8 l+ j# N% K②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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! V; R9 W& W4 c5 [" R" \③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。- l0 J5 ^+ ~1 e7 P
: E: m6 v, ?4 a9 W' h1 K$ l3、菇类——增加饱足感！) j& B* f9 i9 F; E
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！* X0 D7 U4 z& D0 R2 c. P$ u
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瘦身吃法：+ W& Y9 o+ |3 ^" m' L8 S
5 s/ T& W/ X9 F) @. P①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。8 @8 G# A$ ?6 c5 K0 p
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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V5 }! _4 @- [. F0 A, v" C+ O减肥食谱推荐：鲜菇汤
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3 c& l$ |7 g& c4 X" f. B用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。1 b( [" U6 g: _& k4 B
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶# o- E3 N b4 {: C( j) ?* H
5 f7 {! C, c( n5 p材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ v) l) V6 T1 o O. D+ f做法：1 v) K# i, ~; m6 Z M
+ T( @* I8 q7 `3 m* x( ~# ?1、芦荟去皮只取内层白肉；8 h! _& c* _5 N r5 l- T1 W
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；5 m- D3 Z( k2 h! g; g* @5 e# o
6 t; m0 n( C$ ]$ k r0 E/ ~3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。- F4 P% L4 B4 D7 D6 M+ c( |
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。4 L9 ] p" p5 S+ E8 S+ G8 `
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮! [/ C6 L' d' g, v. K. A
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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* H0 ]3 H& D3 ~" }做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。% P7 \4 j5 r+ Q- N' I. ^/ |+ V, D- k- @& s
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。 y2 O+ I# f! p6 J
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加味绿茶1 o# r1 `4 [* z, A8 o
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。/ A3 t- {! c- f, \
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做法：$ A, O- L g8 q1 }/ W
% O) j4 C0 d: ^ J) v1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；( G7 Y% t4 Q6 u4 p
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。; W) W; p% C* z7 P$ O8 D9 A1 I
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。+ n# n |4 \, _, b
- b+ h9 [$ [( `3 o9 _绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。6 I5 I% l" S* y! ]5 b6 m
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