3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

$ j; |6 J5 w( K( u  u瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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: [+ g# t2 i: ?3 h瘦身吃法：
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  Q0 ?" p8 O6 p& E7 n+ {  p  A①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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" ?0 v- G$ k9 u7 ]8 g; ?像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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4 _1 o$ S7 v4 p' k, ~0 s& X/ y准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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! i7 F# N2 [8 d8 F* J用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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+ X- D) x2 M. Q3 m5 u! |①将卷心菜择洗干净，切成小块。

- C3 T; ^, v: Z" V& I/ L; S8 X5 R②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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. Z8 S- p% J* D' }①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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* m* Y$ ?5 b2 H3 [2 z0 y2 \②加姜吃
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) T" b0 z6 T# R: r" [海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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9 E% Q6 |' o0 G! }用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

7 Q2 u3 A7 w$ ^, g' S2 E" \+ C! ]做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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4 V. `, v* b7 B. b7 S②将豆浆、香蕉放入果汁机。

% c) T! h! O' X; X9 e9 s7 v③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

; l# L& p  D  y瘦身吃法：
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* X# s8 c+ b2 g, m①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

& ~( ]" }- C' _0 o  F4 L用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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8 j9 x% s2 M  c5 ~7 o减肥食谱推荐：鲜菇汤

8 G6 p; t' [2 K$ z& B* N用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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0 Q0 @8 e  a1 L芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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' k( i! \2 D9 t5 ?' T# Y3 t做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

) Y- @5 b! `$ {4 S* ^( V. b; }; S3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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* Y# r7 N5 N! v6 x, o* }% T5 @& i减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

& x: I: z2 \4 |1 H5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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0 `, l+ I3 n5 k; y  J7 ?* g7 a; Q材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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% A! x3 S9 M8 @7 J3 \做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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6 r% l: f1 A( N) B; ?* ^2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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7 f7 F" l* h+ W9 \2 a3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

$ n6 Z8 P" H2 e, F, O减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

9 d  [, P" f: e0 B绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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