3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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2 U8 H0 k) B, |1 y/ {( x8 Y+ v瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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" \1 \; @' Y) t2 |7 u- ~瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

) h1 U1 g4 }  t- \" E像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

; U& @# N8 e' B4 U' H9 H' B8 J②餐前食用

& ?3 D1 h  F0 i& E; x- q' ~; \+ _& c% ~( H准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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6 y' v3 N3 p1 f7 o用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

0 F; }& x: ?0 ^4 ?; F, `做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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% s8 N* y" o' \4 P& _' [③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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/ k6 \# r5 ^+ e, |: W0 J④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

+ l+ y2 B& N' A1 W4 `4 H2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

( ~, x: U& Q  l! {9 T7 e海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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% V( W+ n* C( V  ~! w& E4 ?/ b- V海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

& H! N2 t2 ~# z8 t- j/ l减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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& G- n" l. Y0 }$ d用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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8 u5 {- z  A" w8 i; ?做法：
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, c; [& v9 x' u) Q- J①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

! \4 Z6 N1 Z* w0 ]6 ?7 W. c& B③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

. D  f9 h2 M4 P7 t6 H3、菇类——增加饱足感！

9 f, d3 w5 D3 r+ v" m6 X# v瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

( |( {, |  O6 ^/ [②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

2 @; }7 u, k/ O' _& a用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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& ^" G9 ~4 Z) x8 c; b  d+ n芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

; v" |5 A" z+ V+ n1 P; r- o1、芦荟去皮只取内层白肉；
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) _; n. u& @8 F7 i  F( [8 Q6 u2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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" I2 Q: d5 B1 |& ?9 ?3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

! T9 {2 K* l0 G$ m" S0 r% {* l材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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* G2 z+ ~  @# k7 Q# A做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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3 a# @) W1 W% v- u2 K, q3 I减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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0 K( g3 t+ k" R: [& n加味绿茶
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/ t6 G( k" N: E( Y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

  f' n# j0 H- n. `6 M, j( L做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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% j* o( T% T) O0 B) h2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

5 B3 B0 p6 t2 G# I0 y* o7 O3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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" [1 w& w7 ]! e# p, I& U绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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