3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

7 _# m7 s1 W* R6 h1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

3 [3 z# c+ y! b# \7 [5 V& B瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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. u0 ~8 `8 b. d# P( F% Y* ?①搭配鱼、肉类

/ ~0 w( I: e% F: O* J0 q% @- C有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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/ ]6 U+ Z$ O8 `  y$ W) P- d像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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: V' z, r0 R# T2 C& Z准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

3 g  p6 P; o1 A) l减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

& {2 g3 y% ^/ E! H做法：

" a# r( X4 s6 }. d" F①将卷心菜择洗干净，切成小块。

; ^/ p+ C0 e2 y9 r* C9 s* P②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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9 X) }- @$ i* S1 o2 V; |0 Q, `2、海带——富含矿物质！
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' b4 M7 u- t8 U! w' I, {3 M瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

8 X* x/ A( W5 p5 Z' S1 W; K/ N瘦身吃法：
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! A2 [% @7 u/ X7 J5 Y( {- G①替代咸点
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9 [/ g. i; d9 d海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

# ?% O& |7 Y+ O②加姜吃

- G  P- S& O; H: A海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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% H9 T6 e3 z+ b  z9 A, e9 y5 ?( b用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

! O/ O. {2 X8 z) u* d②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

- s" U; p% _; W5 h% R' Y7 o. |瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

9 @+ p* X7 l: X8 O+ R8 R①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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/ F2 Z1 h7 B8 ]; S2 D* @0 T②煮鲜菇汤

9 k( L- E, w# m. ]8 e用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

( b/ h" |- [' U2 P/ g2 v/ C2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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4 [( M7 q! f, `9 b2 p2 b* b做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

& I5 O7 ^4 z) D/ r- M$ G1 H  O& e$ H加味绿茶

; J- V  G, S* ^1 }6 X材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

9 }5 L, \/ v/ M, b做法：

* c. Y( q2 n% I$ N7 Z5 g& M1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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& ]; Z9 H) g1 ]% e! l; p( A9 {; }. b) P2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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! ?$ ]/ I* B8 r7 f1 e减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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