3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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: I6 c! D  {. I4 p' ~. Q1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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( r) T7 g1 `" y6 U2 w①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

8 u! ]1 _( x# V/ `  |( x! U6 k2 r②餐前食用
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1 B  |2 {2 {# F准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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' C- j  Y7 O( z% K& C做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

2 O. R9 T0 m3 N; ~' C4 d# m③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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" I0 u" s2 b5 m8 Q④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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" Q: _& o# T- `9 V% U4 c瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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8 @5 a- \) F- Y$ t! }8 O瘦身吃法：

4 ?5 T- M& _* @# I& X①替代咸点
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; }0 R/ z8 e9 r0 V- U$ Z海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

3 U) x9 n5 Z1 p6 E2 \  ^" z! W减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

6 U. h4 }4 Y( o+ Z②将豆浆、香蕉放入果汁机。

3 ~8 a) A7 K( U! @③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

+ ~, v2 V1 h0 @; }* B* E$ p+ {; ~瘦身吃法：

6 ~5 s" ~3 D- [( X5 U4 s; K①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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% Q4 _& B. I1 a6 A  }用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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2 w" G; @! d- T! ~7 W, ^材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

4 o& B: b, {# k8 a做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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. }+ ]5 ^5 m9 L( ^. b! I" _3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

, W; V! a  D% x8 a0 S减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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: d+ [2 F3 \4 e. @9 @5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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4 `" e: L4 q0 d0 d材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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8 M/ \4 r0 J+ @减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

4 _0 r8 s0 ~% N9 \" B" v加味绿茶

3 r: t( e  O: |; t/ i5 n9 \$ l8 P. x材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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# N. ?' {$ _9 ~" h: `& w做法：

  a/ E# W" S$ Z% z( J1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

6 h% O1 [4 O) Q# V2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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8 _0 b$ B% o+ f' P* P* M3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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. J# x# r4 o6 D5 e减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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