3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

$ N. u" q1 T7 d: c4 \有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

' L% W9 t# _+ A4 O" I' F用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

4 J1 [/ Z5 ]8 M! F- I- q7 p. _做法：

) ]9 @7 C8 e5 e; `( y①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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7 Z6 U( _9 B& |; x+ a' s②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

7 Q. O2 m2 e3 [+ Z+ P0 {④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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+ t4 S7 X& o, E7 E2 Q: k) d瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

1 W( k* D3 e) [+ ?. c瘦身吃法：

①替代咸点

% u. I) Q: K/ K( z( w5 G海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

- J* r$ W3 F6 N3 p" P- l8 l海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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; k, O  ?  B( G. H; T6 \% E& T+ S) c减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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6 g3 k9 W  U( b4 I$ H& z( V①香蕉去皮，切成3cm块状。
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: t  S% A* y/ s% Y- n3 ?6 W②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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9 a6 S% ?: j1 Q" j2 @  p. j3 n; V③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

; I6 U( S0 U7 h2 D4 E! t4 n瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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2 i3 v* x7 a' F3 _' C( y' C①替代肉类
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7 g/ T, W* b; ~: ~- D# l菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

) W2 i9 |9 M6 G1 ^: x: x②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

2 |3 y' F. x: @/ a! m用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

9 q0 t& H; h0 q7 K8 z$ M* I. b. a材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

6 h8 |  ~4 b0 M) {* g  c; L, V4 o做法：

. r5 `) u  u" w1、芦荟去皮只取内层白肉；
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5 J0 @# P. ^9 k# q* ~0 C1 L2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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9 n7 v4 H, W4 x9 L" [2 U3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

8 d- i) X" b+ n/ J5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

3 ?: N2 X. n. r7 Z, D9 r& H材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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' P7 @+ n4 f- t) D% @' m做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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  Z' m; e# O. H* ~" R2 U) c减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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% \5 Y4 B6 i5 f) A4 Z材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

! Z( s1 Y2 o# l8 O! B做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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9 Z# L& t) @& W) {! ~4 W2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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+ g# D( H  M/ z5 f& v6 F4 h+ g3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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