3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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) J3 M! s2 w8 J+ [- t瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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4 d/ `1 q: Y' J, F& `3 @* e瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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9 r) ^- J0 q+ }1 u- F+ T, B像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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+ K5 L. a' R4 d  t8 U/ a. r②餐前食用

0 \: E  B5 e. J) ?6 Y准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

! z2 w; t6 L" {) \1 y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

7 X! j8 D& }; I  A0 d1 W  @$ @3 }做法：

5 c: k) N' `6 Y" F. K①将卷心菜择洗干净，切成小块。

4 P2 r) K0 r$ F5 N②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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9 k: S: K% m4 F+ b3 p8 ~/ p4 I④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

1 l- k* q7 M3 M1 ^% S2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

/ m+ u3 U9 r8 e0 \用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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- |$ x7 j( g4 j2 f8 I' x做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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2 m! T3 p4 Q: g$ h5 C/ J②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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9 P7 H* I. k! h$ {8 v0 [) J/ ?③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

* A) d# `8 x) ?" ~0 m5 [5 e  F( I  ]3、菇类——增加饱足感！
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& n& w2 |' j, l( f. ~, G瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

( J( \) S( y0 c8 h* t% |1 x/ L瘦身吃法：

①替代肉类
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% B5 P% g& h% U) u& v1 Q$ t8 b4 a+ l菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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6 x% J9 B# q$ T% K& l8 ^②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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' K# p' [1 N2 B4 o) }- n芦荟红茶
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# [# o! [# D2 S1 X8 n材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

$ S$ }7 p) m; H* a* H2 q3 l做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

# b3 \3 b( i( R2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

" E6 y$ ^$ W9 E4 {2 H3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

1 W) S9 L( t" W2 d& c* Y/ M材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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) g( J% V  a/ E* ]. \' o4 |8 g6 T做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

- D  S3 m7 K3 z2 |1 `2 D! x减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

0 i: Q+ T  s3 \: P加味绿茶

% ?* C9 ]! Z* Q: g' @: `1 }材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

* O7 s0 D5 `+ |* R% E2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

# c* b) C) _7 r3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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