3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

* |* N1 @: P: r) B1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
' V1 I4 u7 z! ?& ^9 G% q$ i
8 }# ~/ L7 e' p. J) w瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
, w9 ?0 z0 N! v& H* K* p2 a
瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
* K  q/ Y0 {7 v
5 Y# O& q3 K  r/ `5 J* h+ |$ p/ u有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
9 t3 P% i5 F" p# F/ ?  ?; ^
6 q2 y. `7 E) P# m" D$ @②餐前食用
# B$ h+ t. J, E3 F8 u
, e( w/ z: z. {) l$ d准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

. e+ X$ `3 E# H用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
6 Q% L" s9 [1 f# g: C" {: a5 U
做法：
6 O; z) d6 W3 ]: C5 A
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
  b/ L3 y. @* ?1 i/ u" t3 M& }2 y
# C8 m# f* m9 ^②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
( [) g, O! B( a# C
4 r1 ?! L. e" |$ j' y③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
/ W6 S- T  E6 Z, t5 }
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
/ C7 i% ^2 P3 L% i6 J
2、海带——富含矿物质！
' x# d) d9 B2 V: W6 c
7 i0 A: |; g  W' I! B: ]' U瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
% x1 N- i* B. H0 p* s0 ]& \
# n3 d; t6 g7 e7 m( r瘦身吃法：
7 O, @4 K1 ]0 w) ]' n/ x' A7 @" K
9 X5 v. i  V8 p' R9 J①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
) ], Y, U7 V) z& _
②加姜吃

' ~* C4 L. E" M海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
- v/ ?* g/ n( |3 o
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
# s% Q, K; [/ _# d- ]
" @4 Q( I' ^) d用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
* k, ]' y- E- B% ^* r
! T/ |# u% j/ a+ }+ J  m2 ~  ~2 T做法：
4 ~; ]7 z$ B: z$ g
①香蕉去皮，切成3cm块状。

7 l/ S. W; D4 x②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
/ b- K1 u& Z, T4 U$ a1 {; N6 d
1 J+ }4 F; {; v5 }) t! V( N! q3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
* v& x" h) g0 R1 e
3 h- A3 t4 m3 n, H瘦身吃法：
; A2 r; w; U( y  ^' P  i3 f
/ k. z9 j& D3 F$ L4 f+ {7 i①替代肉类
$ X. _( D2 Y1 s% v0 `5 E1 r
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
( T7 c2 y9 V! J4 Q" m- H1 j
②煮鲜菇汤

, z! }7 z/ T6 B5 w( y2 w" Q& f$ y) ?用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
9 T9 ~8 l, k( l0 j3 F, h
! _6 |3 P  h; a+ o1 \5 g减肥食谱推荐：鲜菇汤
' A8 W1 o( d. Z  ]0 h
8 x, Y- q. N9 Q/ a用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
* r+ H( J1 J, a0 y
* a7 `6 s3 Y4 j" @, i三种去脂茶饮推介
! j4 Z" B$ R/ ~, I
& j# |1 B7 m+ h* \/ M芦荟红茶
8 {  }' r* y- [' e6 g& u0 {
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
9 K/ Z8 h5 ?! j
做法：
% T! z: e. R4 E, K
1、芦荟去皮只取内层白肉；

$ `2 |7 S% C# j; }2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
& |3 ^6 b4 _9 o7 i9 L+ D& r
/ i. E9 [  Y/ V0 P9 X& B减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

( k* s8 f  V, J. u5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
/ |) p. l! @! j) ~* J0 s
西红柿玫瑰饮
/ O6 v: ]  d) t
9 e8 |) D: t* j+ r% B0 ?材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
. V3 q0 q; X1 e- a) t
2 j2 `/ x- h2 x% R7 C做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
7 G3 g8 B7 e$ D
加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

3 z( W: Y  Q* s做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
+ g1 @0 j( N- N- M& Z# _% U8 X3 U
6 y- x% v, a, Z! q' z5 n2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
4 j1 _. V; z( G( b. N. \1 D, q
6 j: J' A& l1 j! l0 B) \$ `) d绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
$ l* k8 w, [- ~3 F5 B9 n