3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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- F* p( I6 j9 L8 t2 ?5 k瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

1 m" M/ @+ a3 x瘦身吃法：
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& w; H5 D8 D4 x# {" J8 E; w& K①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

7 f: u# {) B! W" }4 X$ U②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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* c( k4 n" e8 y" V减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

* _' P8 o- G4 J  d- ^用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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% u% l' V5 h0 `2 }5 I+ ~; G+ z做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

& q2 p/ y, |9 Q3 r. ^③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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4 k+ Y; E/ l9 m' o* r/ m2、海带——富含矿物质！

$ u9 [6 ^3 D8 J) j6 k7 H% y$ H瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

; G& a/ h7 L# s+ ^3 D0 x; x. {瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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0 x$ o: x' Q! G) u8 @②加姜吃

2 E2 t( U2 R# p+ i) |2 r- r- O海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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# r* U1 n/ I; _& G: z- |0 e①香蕉去皮，切成3cm块状。

; N* }- ?: D/ s6 H- M$ y②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

. C, C& O& p+ U- g瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

, [! _) T/ l2 {: _瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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, _/ K$ q3 u! h# J# b4 p9 r* o②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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. c5 p6 ^" V4 }3 b* B减肥食谱推荐：鲜菇汤

1 }4 ~- r, U" e用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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0 @; H3 O9 j' H/ \8 N3 `三种去脂茶饮推介

$ v. D) P; T5 l- W% d芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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4 k& N: N3 p* }! S做法：
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  X1 ~5 ]1 K, L0 y2 E8 D) q1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

2 r' c% `9 L0 Z. `6 d- i! @/ c3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

) p6 i" g6 i- e. y1 l4 q; y西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

3 a1 Y' e  n9 Z; C: m1 D. a- X减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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4 S" F* j% l, @  T+ P做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

! U& H- U: A* |: Q& E8 ?: l1 U3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

: {% B& b7 G  L6 C! F7 B减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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