3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

* Q/ u6 u" j. Y7 ^+ ?; e1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

3 `4 g2 z( I/ }瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
; V2 I) g7 H% B, f* Y$ j) l
1 I0 Y, t0 ^0 x& ]8 J瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
/ v  m; {8 }# ~2 @! i! J% ~" M
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
7 E2 L$ W# X1 a7 F
. b, k+ D, j5 B! n# b+ x②餐前食用
6 ~$ C" e4 @0 d
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
/ x5 V- w: x; r* J3 [% D  k
+ m3 ^% g7 y; t/ [6 C减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
( w) T- v4 }) j1 X& W
7 N0 A& C& l" a7 w9 I: O% [用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
1 s5 c0 O5 N% ]- k- U
' D) p, [0 R2 b5 H7 k, }做法：
! q: L! d& ~. [! p6 T0 g: L* y
①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
" n7 n: [* }) r4 W9 s( n
" u* e4 V. w- {4 f" v③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
. u6 V2 J9 Y' \8 E2 p( q9 }% C
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
8 m1 F: Y7 J# E0 r  n* n, @
$ ]: ~1 i/ [: U瘦身吃法：
7 v0 Z9 E# m3 X. X) O
9 d1 C' m/ F1 L: C4 p5 X①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
3 {. g0 e2 _2 N% d! I0 ^% g
5 e2 y% e. l6 }& Z2 c* N9 `②加姜吃
/ `$ J; f! ^* l- u5 r0 [1 [
: W& o8 B: ^, T$ u海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
; a/ {6 L, }! j6 n8 S( T
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
/ _5 N" a0 \9 D( |% t
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
) X& j, `( f8 V7 `3 c! j0 ~
①香蕉去皮，切成3cm块状。
; y" ~" W9 k% c
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
. a+ O/ q# I) T7 ~) l# M! E
( A' l5 v4 P2 \! {4 x) S③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
! {' w  O9 B9 |& c# d4 Y7 M  Q
. p- M  U4 n- }7 f4 j1 A& q; m& ]3、菇类——增加饱足感！
  H  ^( \) g% c& c0 T; v
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

4 Y/ P& l$ i- X- [①替代肉类
3 Z4 I, C( Q  g8 R" b, g" `5 \
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
, l* h2 H( [" i* d5 h2 B" A% K, \
8 n+ ], _+ o% `' R②煮鲜菇汤
- j- {( F, E# O- d8 r  s
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
$ \+ J2 }7 z7 Y% b
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

. A0 `/ p2 _: m7 ~  }. @3 f三种去脂茶饮推介

2 ]1 S* z$ z' O, Y! v: [0 X9 [. q* Z芦荟红茶

' O- `; Z) F8 Y2 w( p材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
9 E, M; O" s( y/ A& M  [6 D- x3 a
做法：
6 Y( N5 ?7 V+ E( _
/ w8 g: F$ x5 g2 G- Q1、芦荟去皮只取内层白肉；

# i7 P4 z9 \/ O$ l- Z% e2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
& k% m% x$ z& \8 D5 ]% Q
7 K6 J+ }& C6 ?  }+ L# i3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

6 q1 M9 C) L5 ~% X/ }3 l8 A, b" ]6 e减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
% h' S. Z4 x$ K; A& X$ f
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
) v% \  m: v. U7 u' k, }$ H6 {
西红柿玫瑰饮
  C% J) q- k3 o
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
- L( d5 _7 |* [3 A, V+ M# i
做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

# N6 Y, z4 N7 f0 H8 e7 v/ x, c减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

8 U# s* t. ]9 p2 X  e# |加味绿茶

: x) l: N9 V3 r. r( r材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
) v* M* J: L9 o  i
做法：
8 u% a4 A/ s8 L; P1 j0 k
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

) m" u- {  z& d; O3 q2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
0 c: t8 ^' o& E' F
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
  Y' i8 H6 R" Z; F
+ u5 T8 j1 P& [) }绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

. g# z5 c9 M0 D0 z2 y