3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

5 j+ I9 t( h# \- L  A. w9 f4 H& G瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

+ z$ d4 q6 h2 H% c8 o+ A- u8 x. n瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

1 B: o" Q1 p. a②餐前食用

9 h. |6 c! F+ z/ K% |; Q  Y准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

! B9 n2 |- Z/ Z5 L8 z减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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  J" k3 X, y1 L2 H* J& A用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

9 r. k9 e$ u" j  c, ^0 [做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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5 t* k" H* `& Q* r9 O, R% i+ O, q& q1 K③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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# }" `/ X# F7 u4 \$ @1 \8 r6 ?9 M④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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! n3 L* C% q; E+ V: b瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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( g3 o9 O) r% D8 H0 ?①替代咸点
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- N6 ~/ M8 H: \% y海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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/ ]! Q2 o8 g4 }4 i②加姜吃

; N3 q: d% j) s" ?- e海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

$ o" D( u- z  \" ~0 R减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

% l( F2 S6 s+ ^, d, p用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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! y9 B1 n% ~  d. g( T3 }①香蕉去皮，切成3cm块状。

: N2 N2 v6 y( H0 z②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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, P9 f, ~/ M. E% N$ k: ^. u3、菇类——增加饱足感！

% M0 o9 r/ n/ a1 b( I; d' q& t瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

/ g8 O' s3 \" p) ]) {①替代肉类

  m; Y# ~( p% X6 u; P7 z1 C( y菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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/ p: E+ q7 k2 J减肥食谱推荐：鲜菇汤

$ p- w! b- e" Q9 `1 N用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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( U- H" W, ?; V- x7 |三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

* ?& ]! s# }' a; J5 b: d2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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4 Y1 t4 m" _9 W- z/ ^* Y0 H3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

* R! g* H5 z. v' `6 D1 P) o减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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7 e- k% o; P. i8 A5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

, Z+ z/ g/ k% r& Q材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

& u% }# o3 s' C0 h; ]/ p加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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1 a  V5 B8 N' F3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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! h, d5 R& Y+ j/ V% k  V$ i减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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