3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
) [/ X- \# N# N# F
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
* o0 \4 }& M- w8 w; t3 b
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

: r+ W! _! y9 l( `9 H瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
. {# Q7 b5 b  F" w
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
0 ]: U1 y. T+ t9 q4 e& B
9 V4 i, @$ C7 B% _8 N; T②餐前食用
8 {! o" w- l) X5 S1 a
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
" `- U  I. d+ A) N
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
! i; {) q" K6 H0 ^
' C) j) A' x) |  z: U2 n, E) S做法：
% O: J. z/ `! a. |
①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
( j7 E$ @8 Y( @7 v4 S( Z/ P! {
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
6 @& B: P* C# W0 `. w. z% x
' B8 Z6 ]0 z1 n5 @+ X1 {' x④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
3 E; d" b# Z0 p, f& h. c
2、海带——富含矿物质！
3 l8 l  @5 H: ]
2 [" v- C  h, c  Y: l3 C8 W瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

9 L# c) \& ^- ~# f; A6 E瘦身吃法：
: b. {# b/ Y8 K- i
3 h' Y+ @5 b* E1 l% k①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
8 K' u7 ?8 S. n: K6 x* W
, i+ [' O; e3 [- C; S8 C6 d②加姜吃

( V: b" ~  [! v7 `7 N, W1 O6 F海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
1 x2 p7 f* {& b% \, _
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
: D) b6 B" ~% d+ {6 `. R
①香蕉去皮，切成3cm块状。
* B% n5 f2 T% f0 U% n
7 `3 p9 ~2 z% v& d- A②将豆浆、香蕉放入果汁机。

4 _! U1 L# _. R& _8 Y③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

# i( Q7 a. ^4 u. H1 f6 h( U3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
% E1 \9 v2 R! K) R
瘦身吃法：

$ Q; a( |9 \8 M& W7 ^7 d①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
& P9 y6 e; U7 B, k
# j+ L  [3 C4 ^+ p* P( D5 N7 Q②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
7 L; _& r6 S' D
# q4 j) G( q: t& R: u6 P* B" Q( K减肥食谱推荐：鲜菇汤
( B3 @* {* `# q6 a0 Z
+ H( {; {7 k  ^0 _& _! W用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

& P9 z; e( \" A1 y芦荟红茶
/ K9 Z" T. j* y7 `  K  p
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
$ C) {& r' Q# |6 F* T( F& A2 \5 I, G7 n
做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
! q8 d% X. X; }9 ^$ s% [- h
; K6 y* f; ]1 ?9 o, h1 p3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
+ c( d- n% `0 `/ |" B- M
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

1 F; t: [" a9 ^西红柿玫瑰饮

! F( q5 h1 }4 ^: Y; W* v材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

/ ]( h% |9 m  _; c) N& l做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
' V: Q1 `# i2 P, I
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
0 j& ?# D5 H7 \
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
' V0 J1 F! Z' J8 b+ P3 d3 n
" h; x" X$ o' Q; O做法：

: d; m2 B* q3 h8 C2 u$ D, @1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

* T/ [5 _# c: A- s2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
5 n! @6 K$ P$ H2 w( `
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
/ g5 i" J) j4 l  b
5 z) A7 j5 Q! A8 g0 \, y% F* i减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
  h  K. i+ m1 @0 ^
3 g: q6 N# ^  N, t- C绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
" Z$ R7 r) O" ~
3 `; s- N. O. U! O2 n0 {