3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

/ Y9 M3 v7 s! r1 N& I0 k瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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: r, U) r7 H* n+ T2 C4 p①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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4 K3 G; }/ i6 E0 V像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

; H4 ^/ J3 g1 Y4 ?% r5 G②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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' ~  h* L- a: y# h8 U- ^) E: {减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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6 ~( P+ J# D8 z4 {& W用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

" ]8 C, d$ j1 M3 \& l8 o8 s* Y①将卷心菜择洗干净，切成小块。

# D/ d/ p: ]1 f2 J4 x* t* H5 |; h②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

- H5 ~9 T: H2 y4 G5 i5 s1 ]2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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9 [: C7 P, T. A2 f6 W& ?. G' T瘦身吃法：

①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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/ t9 t+ o6 r8 g9 b% W! l% J海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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; N; C2 x% t1 F& H3 Z用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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9 i$ J) A: q4 |& K0 P/ U9 C做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

! ~  |- Q9 }8 e- @! r; D2 t3、菇类——增加饱足感！
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0 Z% T3 q4 u" v5 l瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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6 \4 C$ k" y' X, ]& E5 {/ h菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

9 N+ S& z* \7 t* S$ U( k②煮鲜菇汤
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2 v/ q/ ?2 t. R6 D用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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! O" ~0 N; m) _% M& @- b用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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; p! G. m- p9 C三种去脂茶饮推介

" b6 a' u" a/ e- r- [. r芦荟红茶

; t% b( h& b  |) x) `4 A材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

2 n" }2 O1 G6 A" i, [7 k/ V3 N做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

7 _) ~' C% a5 s/ u9 ^1 c( J. n8 q' M0 \减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

+ e4 ]$ {" ], u* T, ~5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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9 F8 _9 q8 Q2 G1 h减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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1 `" ~. ]6 D/ E* d材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

; p: n7 h" ~( b: B1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

( f5 s" {/ S4 C0 j; X2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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. |$ v# t, E3 f* d减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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