3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

# y! i" k% v3 @1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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3 F9 i7 Y5 i2 z5 O1 y6 J& c4 H& \$ e/ N瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

6 B# `* m8 ^; \( X, g* e像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

# }  D$ r* c9 y" S! B9 j②餐前食用

% Z) x& M5 N$ |5 \/ c( ^准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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8 J; ~7 x8 u1 A& {' a做法：

( H) V+ @* y6 A4 |9 T7 a①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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" c5 W, g( t* S6 v  j②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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1 @4 G8 J0 {( W& B! L% J7 \③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

. j) i0 W$ q8 z: t2、海带——富含矿物质！
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: }$ N1 l5 e- ^) P- o瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

8 v  {9 c/ T3 ]1 W/ e瘦身吃法：

$ q: M8 G! L4 h, ^①替代咸点
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& R  r$ r- m$ q* `4 c' S海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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/ j1 p! A5 O( t7 u②加姜吃

( n7 ]$ a9 [# m) j) c4 W' K海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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' v8 a* x! \2 N1 n2 L" _% w& W减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

: ^6 w. [( c) q/ s5 y用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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' {$ L' N  t- K1 [4 i% o做法：

* V7 v* E0 \% C6 W# H' G' r6 E①香蕉去皮，切成3cm块状。
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& a; X- D9 j3 Z0 ]! S' S1 C②将豆浆、香蕉放入果汁机。

$ o% h: R: F1 K) K0 x% z8 O7 u③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

5 R( v# j, i. q" |3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

5 E2 Z  `7 x* c0 [: p( ~/ l# Z瘦身吃法：

+ a4 ]% m/ Y/ H# y3 s) ?& G( r①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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/ d# V( |. k) p用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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! s, Z4 [$ P% J- P8 P, ?用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

& T- R. R9 o7 a7 P! F材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

, S8 a+ S- I9 r) m6 c4 ]3 Z% F8 t做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

  V% @+ ?+ G( p2 q3 a, G7 @2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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8 x8 ]0 H! Q. b$ j6 @3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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3 ]6 Z1 p6 U, E+ L" F减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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+ C+ [# h8 ?7 Y1 B5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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( E' R5 G: x1 o3 B西红柿玫瑰饮

/ y+ q, v9 j% W$ u材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

( ~6 S; y9 y0 U: Q: ^材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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9 Z& J5 E. B# ~( u做法：

) S) m/ \" D1 ?1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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5 r6 S! d! A/ @4 M, B2 K绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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