3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1 Q$ J0 A7 F1 A# J. L0 @  ~8 {1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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7 v! L6 i: N# `瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

& g' q7 c6 A( E# [1 G/ E4 o/ I瘦身吃法：

/ U9 E. I- g/ ?6 z2 `( c: ^①搭配鱼、肉类

4 T5 K- [, d% c有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

6 G8 w7 b3 G& N5 M0 h②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

0 L% \) Q" C- U2 H% X$ w减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

' x/ m, J- E" t; t; n% o  A用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

" U, |/ ^: n+ c5 |  a①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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# y, p1 u1 ~; }/ d②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

! H  e" U$ M  H④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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1 `# j1 t) s+ B; Y2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

$ r2 ^+ H# B$ ^瘦身吃法：
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+ l) F) Z. Z- e# H7 m①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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, _5 W% K6 J7 E4 S, r) s7 H海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

" \9 ?$ M3 l0 F3 X* C0 m②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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+ Y2 R6 ~$ W( W' a6 s7 y7 q1 Q5 F# u  s③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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0 m' i8 x9 L) A1 u8 F4 v7 }3、菇类——增加饱足感！

) z4 e* q' P. G( C9 P& S  h5 p瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

5 |9 `+ ?; Q: e瘦身吃法：

①替代肉类

) g  {, b  Y$ ~3 g! ]  d( k菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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9 u! x9 p/ a" k9 [: c* `4 ?9 F②煮鲜菇汤
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" i5 [5 j$ C+ c用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

* Z; l( D# K, h+ X' W* q用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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2 p& R7 N' M5 L7 R三种去脂茶饮推介

9 e6 ]5 c7 w* A& t芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

: i9 H- O% i! p7 E做法：
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$ H# o" W: x0 f* N1 B- `9 r# b, F1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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& I  K- c, P# m# u4 w, @/ U3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

. f- N3 V* r# u减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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# j' {  }$ P* [/ g1 L) U/ v) ]5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

! C. o% ~1 e$ w5 W! p材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

6 e7 d% U+ P% d7 Z, y' v做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

) w) ?2 f/ E# |' z7 U减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

* J, S7 ]# z0 ~  p% j6 l, S9 I% @加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

+ Q" Q( ~$ @# `2 L! s做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

: O6 }4 l# z# ?9 O) h$ C2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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  M1 C' X: k7 s0 N- n& I# r3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

$ ?0 `, H. I2 s5 H% q5 U/ m绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。