3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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3 c3 d. Q" g; E4 K; k0 f9 o1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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) s7 i% W3 w/ t/ d) m有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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* Y, w( p0 y" `& _2 O准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

( X, s/ B7 t. K% E用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

/ t" M& Y* l0 \7 m8 _做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

: _8 ~! F% R: Q7 \% n* O/ P②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

) U4 X, h) a! [- G! P2 Y. ?7 x③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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) O& n: \' W8 c- p2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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  X# p* I8 G! m7 G- ]1 w. K$ l①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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; Y8 t. k- ?! N②加姜吃

+ N0 u5 k6 d5 L+ m0 o海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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* a/ a  x/ H4 Z  A! ~8 N: e用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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0 N. w+ @" @5 c6 [% i做法：

; H+ n/ X) T1 V! W- U$ v2 y①香蕉去皮，切成3cm块状。
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1 g- b# n$ B+ `( j②将豆浆、香蕉放入果汁机。

, _, ?0 {( @- w: m7 j' x3 ~: d③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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7 R! z* |  H' w' U: E3 H& {2 s3、菇类——增加饱足感！
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( @5 [$ a6 f& G. G* @% L瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

4 q, `2 F" Z( k' D- R瘦身吃法：
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" m3 E1 M9 V' Z; K: T# X1 M①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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" x* H4 m& u4 k& T4 O. E减肥食谱推荐：鲜菇汤

* A6 N+ _0 Q- _) F! f# |; J用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

$ ]3 K/ }1 k" y7 U7 H三种去脂茶饮推介

  @% F: L/ U% z& S( _/ Y芦荟红茶
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* b6 A# ?2 E- B- ]# _材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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  d/ }  I6 {' O% \9 x3 M/ P3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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8 F- C' H5 h# h3 i. a) f; C! P9 |5 G1 f5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

, Q. P6 I. P- s: |6 t+ J; E西红柿玫瑰饮
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4 y/ n9 ?  J( i3 D$ Z1 s材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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+ v) g7 \9 u  R1 F" }做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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+ X0 ^+ L+ R5 g7 o+ ^加味绿茶

- L% r$ E; F9 R/ w' o材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

" O  u8 Y0 A  J& p  d1 i做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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- x) ^$ @* S) S2 k- _/ G- }4 o减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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