3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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" h9 Z" G& v: I1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

* s: e2 b, ~/ b( E. H! q瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

) {8 c' N9 j7 X. Q6 F4 f①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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" V" W+ _/ `8 l+ }像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

& C0 P% J2 z; E/ r准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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- L/ w+ r/ A, h用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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2 Q! N( |: n& V( y, j" r' B8 q. g做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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& A! a! ^. H. c1 s! l②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

4 n: N- g+ ^. ~" W9 C, b瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

5 U5 l  f2 s! ]) j* o瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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& T' E4 G) d. b- `' ~5 Q海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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+ R6 y, F) L0 w* C9 U& n: X6 g; p用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

. u) U, a" o! F( l1 f! a3 o& ?做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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% x! _& w: C' O0 A9 z②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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; S5 C1 V- @% D+ `; w4 T③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类

( n: R7 o; S. C4 Y菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

  S* ~$ x* q! U* B; N7 B+ k②煮鲜菇汤
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6 x  h# p$ D7 n, V' Q4 Z- N用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

/ R; L! E" Z8 {! Z1 F减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

" J- t% A% W% [! m6 `9 R0 l芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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: X0 ?+ m* {! T; Z; g1 r做法：

, r6 X' b5 g: p7 ^, X4 q6 ]+ Y1、芦荟去皮只取内层白肉；
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+ \# O% e5 J6 i- A5 T2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

* a0 I" [% R7 j' g- o' V减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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1 Z" `- g! N' D9 k; p3 L, y5 S5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

* a5 Z3 `$ N5 `- w西红柿玫瑰饮

4 `- j7 b' g, P% d# ]材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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2 b" o  j/ X1 j( A, [做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

6 C  I2 u6 \1 x8 a' x加味绿茶

5 v% c  M* I8 c9 _3 T" }材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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9 }/ D' R5 U4 i3 O/ T3 d2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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- k2 @% B( _: b/ }0 y5 y绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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