3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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& V6 M" O; V4 R5 l, E5 {+ s1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

$ [: \" E1 Q& W瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

* O- `9 n! F, V4 t& Q% V瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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! E2 G0 _1 A/ @( G; P" Y7 i准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

! H- m# {. h; C做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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5 ~0 g) b& ~+ y- H9 F②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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) e9 f2 T$ r( k9 r2 R" n③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

0 s. A& K/ ?$ z④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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, [0 |/ H( N3 {瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

6 g9 }& i4 T5 q% y- o瘦身吃法：
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# a5 @( A# I! V' a①替代咸点

& `0 N% p, Y: [4 o+ s0 q" _9 r海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

) K( }' y3 W8 f+ ]# t②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

' ~. s, O) \* a, v减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

5 }" {0 C6 d% G; N. g' B用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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7 P2 u: S! |0 L- D做法：

. E2 ?1 z, G3 }1 m+ `1 _; ~$ s& S- R①香蕉去皮，切成3cm块状。
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0 ^9 l" A1 g2 @: l; V# Y% ^4 `+ M②将豆浆、香蕉放入果汁机。

& D) W$ U' w+ t0 }; x③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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3 L' a1 w& }$ g9 ~1 n瘦身吃法：

1 U4 K1 _% N0 ]①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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: {- M* H3 E) R- F减肥食谱推荐：鲜菇汤

! [" M& J5 g+ P4 F, t) X4 u用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

* o7 q% Z9 _8 a6 w( r三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

$ k3 B* s2 B& T& R/ x2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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4 F/ y  @; i0 l( }' C6 D减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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" ]5 [5 d4 C5 ~9 z1 X" c西红柿玫瑰饮

/ H+ h6 x- Z( \* [9 j材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

9 q0 q$ v3 K& }7 Q. Q加味绿茶
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8 t! S' g3 n2 i+ N8 L* w% d材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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0 |7 U1 h4 R5 J' Q7 r. G1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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& [9 t' L4 `; ^8 a3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

4 ]  y' F4 Z0 r& j绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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