3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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2 B/ S) O( P6 B4 Z& Q. W1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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, ?1 F+ c# J6 h$ L瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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  b4 |% r* W: O+ J* S瘦身吃法：

% D9 I9 \. K+ w8 w  Y8 j①搭配鱼、肉类

$ m+ ]! ]! V; b* Q- j$ j有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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5 ^7 y; k/ x  V1 A& i像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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: m3 C) I* q7 }. I& T( Z  o准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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: a$ j# Z- s. E6 I/ a②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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  M; V6 n6 `4 D# }- r! y2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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$ [* }9 r  i, F! S  L8 f: i0 ]: ^瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

. p! g* O' W0 m2 Y3 Y5 E) y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

% i& ^1 B( G9 n4 n0 ]减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

4 @5 S& U2 L. P, F用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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2 a; L1 N% c2 T! d) i0 c做法：

; E6 \$ \3 M+ K; U1 L) E  h/ I①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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6 S- I# A, w4 T5 r4 D3、菇类——增加饱足感！
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% b6 X( W  g6 C" m3 V9 u瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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9 L' h' \1 o/ _+ u瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

' d. B/ E# a0 _7 K  G' ^/ o②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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" j: v; T5 v" U/ n1 Y减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

) F  Q1 `. B. ], Y$ \7 V! Z1 |三种去脂茶饮推介
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% p/ n2 Q: i9 l; Y8 q' g& z芦荟红茶
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+ W, y, u" {! \& k- a材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

" W" d" F( \) g- p做法：
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# R  M0 e0 u2 v1、芦荟去皮只取内层白肉；
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: ^) A- K" a  a2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

+ C. j5 J, Z( u; H/ J% e减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5 s6 d0 [+ C1 O! T" V5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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5 I; `4 Z+ E' {7 @0 f2 L西红柿玫瑰饮
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" c+ R; }5 Z8 A1 J; s# H3 [材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

+ m# x! A$ d  _$ e" V0 {: \3 O  ^1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

3 O' q  }+ `! K3 V& ^: E4 S2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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, N8 J% q& ^" H8 g( N3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

# B/ z: w2 k1 p. _9 f$ s9 D减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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