3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

$ T4 Y5 O: K: g& f2 R  o  q瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

  g, p0 Z. @3 t! \瘦身吃法：

' O) x3 Z5 f, {" k, _, Q①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

4 `! ^2 Z# g" R- X8 ~: K8 s; c像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

& ~; c) ~- I" U: E3 b0 c1 q) x③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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4 l7 f5 w2 y3 o# e. ^④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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/ z: ]1 `+ b# N* q7 B瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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* H$ b. e0 R0 j8 d6 I$ R  l瘦身吃法：

①替代咸点
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& p1 ~$ _( t7 q7 g' w) O+ e- W海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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/ V) z! q8 C' h* n1 A, `: ~# x) U; \②加姜吃

1 ~5 C" L% z8 v6 l4 Y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

, v% N  {, w: e- v! J用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

) r- u9 g5 P+ s/ t1 X4 [②将豆浆、香蕉放入果汁机。

5 K0 \: r7 s$ m. k  k③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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. j5 A; Q$ E" P5 m1 X7 x' n- w瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类

$ N& [, u% [! d/ M0 O4 N5 K8 e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

% i% y5 {& [( B  ?$ R用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

" u, e: i: `0 o7 D三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

% S+ x* N/ G9 K/ E' t+ B$ s6 f材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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/ t$ d9 Q; h/ U8 k" u+ ~3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

4 \# b! \/ O' C2 q  f5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

+ o; h6 c/ W* @' K& _% U1 Y4 P) E西红柿玫瑰饮

" a7 A) o6 \( r. U材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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/ i+ K; l. |0 Z9 p9 ^1 d$ h做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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. N. G/ w. F; \# K% Y2 `% w( o材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

. W5 q- E( y2 E1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

. z5 e0 |2 m9 ?减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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