3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

( H% M. x$ F! C! I9 q% Q8 h/ K瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

$ k- L7 V# E3 N' p/ S①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

- A  G; h9 v3 b3 w4 }# A5 r做法：
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2 Y' m0 R6 s$ G! K①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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0 O! u, O/ U2 r$ H2 F5 f  f- [: t②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

6 D6 K. y+ P* z7 M③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

6 J( Q' q8 s" ?2 R7 p* Y④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

; A/ I$ {3 n  T% K0 z瘦身吃法：
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" E: b6 a! {. G5 `& A2 f①替代咸点
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* j# ~! u1 u0 n6 |$ r3 t2 K: G海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

. d. z- A/ s# ~7 T! P. t7 T  |②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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- A5 t8 A9 {+ R4 R2 x减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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" {7 k9 J  o6 B0 v+ A①香蕉去皮，切成3cm块状。
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* Z' i  |$ y9 m( ]) T②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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; e5 Z; G8 P# l. U$ f( A瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

' P$ ]# r3 A! f0 I' b2 N瘦身吃法：
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. g" a( m1 |1 M" [4 X4 o①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

- c& P' }( ]. R" f减肥食谱推荐：鲜菇汤
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- W1 q# w" `' Y, d, C. p+ Y/ K用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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6 Z: k) L" m. s" W1 K' U三种去脂茶饮推介

4 @5 \9 z( R, \芦荟红茶
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7 b4 N5 t  D: ~4 I, ]) m; Z8 M材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

" e- N; w; O* t( a3 p/ D! {做法：
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+ K% y- j6 x/ }3 t# ?; S# L6 A1、芦荟去皮只取内层白肉；
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1 ^8 Y$ f4 O+ Z1 U2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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, y3 u8 R$ i. }$ `' h& m" O+ s3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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" _# S6 \- k. b* @# l4 o" e( G减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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9 [0 _3 o; G- ?  g0 y4 Q西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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, g/ J$ e' r) K, D2 ~+ p减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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, R: h, C% J* X! r5 r* g" K材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

) \  w! R4 L: Q- h) D2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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4 n" I7 e- W9 {% F减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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