3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

3 ?- K* O5 Z4 v. J0 d  d# R  U7 f" m1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

6 V' b7 \. ^# I, s瘦身吃法：
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* A0 @, r9 O  M% b. h①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

; s- O) o; i; Z$ J/ H像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

/ Q& @7 A3 ?: n/ Z②餐前食用

% a2 P! {) }- C) b& B. \, @准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

) @: v) r# k) e, M( E* y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

, P& m! A8 l7 b) m做法：
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3 T, F$ U1 U; Q: R①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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) J4 h8 f6 M+ a5 S5 [* t③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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( {; p; w" X& c# G+ ?# i④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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1 B$ j& L8 E6 p* ]; D& l1 t2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点

7 i5 n1 {6 c; L2 z8 w海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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% _+ E- c9 O1 o0 {$ A②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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# t: P* v) B, t2 h& w减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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3 ]8 K8 j5 r8 \2 e4 q2 ]) N0 j8 C③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

* Z: W" p$ M3 P. h- h0 R0 n' j7 p①替代肉类

' [" l! M" ]; E1 V, J" a菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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5 \" S( m2 `& X+ N  A% x" z" x& h9 _' N用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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- ~# }% z2 i: w+ n+ ~- O6 C3 O1 E0 r减肥食谱推荐：鲜菇汤
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2 t; m& |- N( A1 U6 K! J用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ b$ z: N% x- x, Q2 ]+ i: S$ P& H做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

( ]: ~: K  W( H7 I% N3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

  C0 x+ S5 ?0 y1 J, {& G7 a+ E- u) @5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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6 _6 K* P3 k& m% S: f西红柿玫瑰饮
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& W6 F# L+ y  P, H% K8 j8 p3 h材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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0 O3 ^6 B: [! j) z8 T9 P- w做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

4 }+ s9 z& S/ s, p2 e9 u5 W减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1 L, ]7 V! }- \4 s4 i% g1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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" C. K! D2 Q  r# C4 H* s! u4 F  S& N2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

, ]6 q1 G/ A* C. b4 ?! f减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

; E% J0 v+ A, J' c' y1 s绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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