3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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/ X4 P- v" d8 l7 Q1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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3 O8 G" D8 p3 m/ Q2 n; r  n  G瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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7 \3 V& n5 f2 P7 O, p% G! g瘦身吃法：
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- m, ]9 X4 y# k1 A' ~3 O/ b" v①搭配鱼、肉类

3 q& w) b& y2 a  J! W8 m有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

' Y1 [- x- U+ `. g7 U2 C像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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" G9 V5 }: I" u1 f准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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2 ~1 y! V  f! S: X. n* P% H: v& k做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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& r1 J, H( `& B* u+ a7 V瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

  r5 S" j. _7 J6 g( G瘦身吃法：
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- H) c) H5 P  p$ H: Y9 D+ J, f①替代咸点
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3 z( z$ E4 t8 W2 y: S海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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- G% a; e8 k" b# ?) `# A% h# C海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

) U3 r' d" [9 P8 T7 c用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

, C+ _2 \- q* Q4 y做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

0 K6 o4 M) h+ w; `' O2 q- E③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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; |+ _) Q7 W2 @; t% r瘦身吃法：
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①替代肉类

4 W) F3 t' |7 g$ B1 w0 l, |/ ]菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

- e! x5 ^: _4 L$ h) Z0 N②煮鲜菇汤

2 _- q9 O/ d0 c, b+ k. h用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

) R1 _" ]; C+ G& e0 [$ M1 n0 p减肥食谱推荐：鲜菇汤

, _9 X0 m- \  s! o3 V用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

0 r) N$ m4 z& y! D1 a芦荟红茶
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: J; d; q. r5 r0 v' F% ~- v/ G材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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9 [9 Q  W% s5 ?1 \  @! ^做法：
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% B3 T5 L6 i8 c, V4 l. f- F4 _1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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- {# m$ m7 q* Q% \  v减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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0 o0 A2 Y. z8 u5 z: g- f+ g5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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+ V1 T7 q' |+ B% o. |+ \西红柿玫瑰饮

" [7 d' ^7 w. j  y! l/ S. i材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

0 n  y( C* p8 ^减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

! u5 y5 e3 u9 e; W5 |: K' u, e加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

+ Z3 v: Q# V/ L7 N1 C% N( e  |: Z做法：

" L" y- t- D3 W5 L. I0 H1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

3 A4 J: }+ p4 M3 w/ X2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

5 q  C  U/ k, O( c7 V% |5 `4 s. }3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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0 X$ p' b' l. p/ m! @1 E0 L* Y减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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