3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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  d7 _# `/ L0 z" z% S2 d1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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0 W# \$ f2 S4 u6 F2 U" g有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

9 k4 \8 f! O) P% z% P, W" |用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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) ~0 N. Q2 x8 _% ]: i) a2 B3 H③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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( ~; u" m& ]  _* @; C( Z/ i$ ]3 Z瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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& \8 w: s( k2 ^1 T. X. o% G瘦身吃法：

①替代咸点

4 ^  B2 `6 O6 h5 ]% W海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

4 ~( V/ l3 F, {: }海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

" g6 J. |) i- j: n: l2 m减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

! H  P& y" k6 u) M6 _做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

9 y8 h  Z4 L: `# j3、菇类——增加饱足感！

9 z( w0 Y3 }8 G瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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8 B% v4 ?# u  w: e% Z0 M瘦身吃法：

①替代肉类

" f$ U6 L4 m- y$ w菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

% J) F; X; z! v②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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+ e) I$ n; {* g8 B% x三种去脂茶饮推介
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* j1 n8 {! w, ?2 c5 n/ s: m芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

' a8 t! L2 p) O/ ]1 @% _做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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& s; @4 V, p# U: y+ b2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

7 f7 B: c: {! V. X- S% ?' Z3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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: N" Z1 x+ P% v减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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: P$ u- V, f+ r9 e$ a西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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2 ?) K( @2 d+ Z$ ^' |2 n减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

: P! J) f$ T- I, q) J9 ~$ a加味绿茶
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& b; H# ~# P2 ~' q4 y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

  j8 ^  s3 D& r1 Q7 C* a做法：

/ ^& {4 U  D  l4 J1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

( j7 E0 `3 x: S: i' V2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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4 _, ~1 E- J( K" f2 F; {3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

+ `- {# u' k4 G' `6 {: v绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。