3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

0 N3 p+ E" [. l6 h/ P瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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$ R+ Z& |, y+ X①搭配鱼、肉类

# b* Q5 B, L! l' j0 W8 k有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

' s3 V9 b0 x$ [; l# v8 h②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

; f( r( P  C, g减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

2 \( h. y( X) m用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

. M" X5 ~% \  c. a$ Y6 p①将卷心菜择洗干净，切成小块。

0 w/ g5 z# g  A: D# X4 a6 y! J3 a& x; |②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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" m' X) |) k& S; \( f①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

' y: N& z* T. u" y5 E0 d6 w②加姜吃
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. {& z: X8 a, H' R4 A' |海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

$ L! ~" u) l% K# }减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

: e# w) N9 R, Z) s* R③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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  n- @- T4 P8 F$ e/ R. T2 l3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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  w, j% k6 B. C- y4 q* E瘦身吃法：

①替代肉类
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$ ~' {/ ]7 ~" A5 J5 D# G菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

( L# B; q; g8 h- Y$ s: ?$ |三种去脂茶饮推介

) Y- V2 U3 p1 v; w芦荟红茶
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) r  L& U; U2 O8 _1 g4 B5 b材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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& E3 k' L( Y  B" {做法：

& u. x& R1 W5 E) y2 U1 [5 t1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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; K0 u, ~* v8 z( m% i9 h3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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8 n: @' |7 e; }+ s% {, B; O减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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2 f7 [& F8 |3 g1 T2 M5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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4 n; u9 u. H) b+ A( t材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

; K# u; ~( }' _+ F8 p  P! g做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

* b- m" r, O, ^加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

* ^$ o' I: \. K: h) Y+ {做法：
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2 l, P: N2 p( V1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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