3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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6 p8 G( R/ i# h! M% S$ f' r; o1 R1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

2 v6 \" {0 m% f" C$ d/ N5 v7 I瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

- C( B1 d/ A8 F/ Q* _5 C  D①搭配鱼、肉类

1 i6 d( Q7 f) N. H3 L1 f% }3 ~有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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% x% y' ?$ ~- _, }# N8 s$ H准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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5 g! M: p) c' P- y1 N减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

# E* Q$ X, V3 z④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2 [: M0 Q7 Y9 j) W  {; j2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

( x+ ]& c$ ?6 X: n& m3 z瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

- M3 M/ A; B2 K) [5 D海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

8 a- I9 ~2 R: ~7 B8 K* E7 F4 z; {用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

& w: b9 K; j6 M! V) h①香蕉去皮，切成3cm块状。
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+ l. ?3 a! o  c3 K; G7 H+ H3 K. F②将豆浆、香蕉放入果汁机。

) O$ P1 |+ {% z4 A& y2 V5 N③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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& w- \) Y& v4 M4 i3、菇类——增加饱足感！

/ P# b0 o+ p9 m/ |* g瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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% F6 B  l! [, R2 ?, h8 X①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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7 d- R5 L7 t' _( T; t②煮鲜菇汤
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3 z2 V1 k" S& a4 E5 k+ }用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

5 m# y$ |! y# C减肥食谱推荐：鲜菇汤
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8 H  ?: D7 j0 k. u$ }用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

# @. x- O" O3 V+ j! ~1、芦荟去皮只取内层白肉；
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( V" r  q# f, ?+ V" u2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

) B: }. V6 C; s# x' c减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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& N0 h+ c2 o& e& A西红柿玫瑰饮
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* i  q+ F/ x/ \4 G. }- n* k材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

7 q, P5 j( Q& V做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

6 Q4 |4 K% P. p# B; o6 P- h, H' S加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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# j! t+ T7 ?$ }/ J  R" B" _做法：

1 c% z+ y( z  c2 I1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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' z) i% r! ~: I' C+ P3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

. m& i8 Y0 _0 r减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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