3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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# d8 h$ R' Y% X& R5 j8 I! Y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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- ?5 t* s+ I/ M; w2 T; F; ~瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

7 n$ G0 e; Z5 N# a7 K9 C% }瘦身吃法：
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* a+ ^0 f0 @1 Q) b: e1 S5 O3 R①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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* z4 w0 r$ z" w  _3 ^# ^; J用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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$ n( G+ Q# s; v, L/ w①将卷心菜择洗干净，切成小块。

  l$ H, H4 h0 T7 f0 k②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

7 B0 n. K' m& Z+ ^6 Z& }④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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# d9 [+ }% w1 y% W$ w' k* {2、海带——富含矿物质！

# K1 J5 r# j, A; K2 ~4 W' k9 n瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

4 D9 O1 z, {3 r7 t瘦身吃法：

+ E2 V5 r! u) ]4 a1 ^/ _" d1 t①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

1 b- Q) t# C! s2 v' r: |! @海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

- ?  t; w& z) l- H! b# L- }②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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4 X, R8 c% d7 v+ H③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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' i, g  L. Y7 ^, ?1 z) f4 q3、菇类——增加饱足感！

5 V' i6 w% E* D" d2 s9 Y" j6 v瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

, V. `6 l5 d( X2 j( v①替代肉类

' W' o, y: @: {2 B" V4 E菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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1 r) B" @; M* D" K- i% {$ N7 f: R②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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+ a! _" v1 ^. o6 N; F三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

+ h4 r% |3 Q  p2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

  V( w) {; _  X  X+ w3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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$ @) Z- S. g- l8 _) X, R5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

) J5 o, G1 E$ q3 C4 f材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

6 I) p* W: f5 b做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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+ G. _( `5 D4 v, C8 l加味绿茶
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- f8 s; e( l0 d材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

! {, U# r/ C  a, s- Y. }9 W) h2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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6 \+ A0 o) P) L7 U- y9 Y, M3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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; z2 s& Y7 w) @* ]% w. X3 i减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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