3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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! N) e5 h! ]* x# r0 x8 U" Z( e- V1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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3 j. u5 u; H6 u/ z0 y# N, |瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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! x: p% ~9 N( F②餐前食用

0 L0 ]8 N  {% l8 S. ]8 `准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

% l  b) A& q8 u# b用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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0 [' L# S( ^4 X④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

- A/ {  O! E; A5 r! B4 Y瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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% W7 I) m3 x+ Y) o用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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1 |& F" B; X) F0 U% s. e  U. @做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

. c5 h! Y# V' V( E1 M" M# ]6 |②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

4 P0 _4 C) x* }1 d0 A4 p8 f  e3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

: h- e% l1 s: @+ S2 R" d瘦身吃法：
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/ I1 R# a) h7 S①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

$ E3 v$ n1 c  w% }6 M②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

+ T. ]1 v, `, z$ i( Z减肥食谱推荐：鲜菇汤
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+ y! w. {. ]8 r% [用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

% P+ z4 \8 B3 {6 P, J" U芦荟红茶

  M: _; H2 @" f) }1 T, e& m材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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8 [/ n0 A+ b1 W; \1 d$ W做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

3 N! Q* A/ q$ [) E" U2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

2 M  x. ~9 A% c7 ~0 j5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

0 X' `; H2 j" M% W9 s材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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1 r9 x. H7 g( d做法：

- D' C0 i6 K& [, |7 {% U% F1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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0 f. E9 q) K( q3 y( ?2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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* N) U* a- z: R0 F2 E3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

  X: ~7 B1 s0 j: s8 T& R) D1 a减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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