3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1 n- w3 k2 s2 r/ @4 ~1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

3 Z& X4 s1 N' X/ h5 y瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

$ ?! d5 L# o* A2 M: L②餐前食用

0 j* ]: S/ ]) C8 m9 |准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

/ b7 t$ d8 b8 n8 P% T! w做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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+ L7 |. c5 t, X. Z②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

% e9 s/ c* g! @3 L2 L6 ~8 Z7 n③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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; G/ n" O! E/ `/ R3 J# e% ^2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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0 I7 k9 i0 f' E/ h8 m6 x& Y: x瘦身吃法：
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9 `& a( m- c, z" `3 f/ a4 I①替代咸点
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; [. F2 h5 _; }海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

" t: B$ U5 J: {/ \% @/ W/ \/ z. W②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

. J2 s' E4 h6 \* ]$ ]% I做法：
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' V$ |: n3 ^3 L4 C& P! p0 p①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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" q  _- t% v' j- S③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

+ J& F2 {( x/ C$ I瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

4 [& s; t, `( y①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

" ^: d6 ^, q% j/ K( G& z' c用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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  ]; ^% U$ s1 A* A' r2 O减肥食谱推荐：鲜菇汤

% J: h% `, J8 q" p# V# W, C* G* W4 ^) A用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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# U4 X6 Q3 E) b5 g2 ?0 Z( u材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

% w$ U% K6 z1 L6 P5 A做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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5 ^) F/ ?$ s6 P0 e2 {' |2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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/ W/ R  X& y( K减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

! I) V- W( V; Z5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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7 P% P& I5 U2 }" S4 n1 L西红柿玫瑰饮
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) c, i1 i# ]; P& K$ l9 E- s材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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: X! R. X8 V+ h$ }; }6 ]+ t材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

7 p) |( W8 q/ G% U- N. h8 y( w1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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$ L4 N% P) o! s( ^; P( r* w绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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