减肥瘦身成了每个女人关心的话题,合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式,今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。' s1 p0 G `& r/ Z7 G3 e
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎!
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瘦身独白:我含有抗氧化作用的维生素C,和与代谢相关的钙等营养素哟!
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: E8 H/ A* G; M& `1 ~8 ]瘦身吃法:
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6 v6 Y+ s& s( I$ I①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材,活用于各式料理。* k1 U4 H( i) t: T- P8 Z
3 P( B0 e; E7 W; Q像是在肉丸子中加入卷心菜,不仅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可获得大大饱足感,热量自然也降低了哟!
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②餐前食用
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% F# [# u5 D, |$ P1 Y准备好一桌菜色后,拿起你的白饭前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小编包你立刻饱了一半,不会胃口大开,不知不觉吃下太多热量。/ M c2 ^. |* c ^
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减肥食谱推荐:丸子烧卷心菜. R# L, K4 e/ ?7 k& r
5 @& N& l1 ^* N& c2 A- [用料:肥瘦猪肉馅100克,卷心菜200克,鸡蛋2个,植物油500克(约耗50克),酱油10克,精盐5克,水淀粉50克,葱、姜末儿少许。 M2 n# `! m* `; y+ `/ ^$ J$ F
) S E q0 b# a- Y7 o% f q8 S) m& J做法:3 U% W2 E+ q0 c2 E7 m f8 n
" w( c8 M7 @' t& |①将卷心菜择洗干净,切成小块。
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②肉馅放入盆内,磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。. U. f7 I3 Y# u2 c/ q
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③将油放入锅内烧热,将肉馅挤成丸子,放入锅内炸成金黄色,捞出沥去油。1 l4 B5 d; G. B8 N6 ^* U4 I5 W
) ]" k, L2 S. k# p8 ~3 I④将植物油放入锅内,投入卷心菜煸炒,加入精盐炒匀后,再加酱油和少量水,烧3-5分钟,然后将丸子放入同烧,至卷心菜入味即成。
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- S( [; P- Z! u5 L1 {& X2、海带——富含矿物质!
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瘦身独白:我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维,还能降低胆固醇。) t/ d7 g0 Y8 I3 a$ }7 H( O( v9 H
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瘦身吃法:
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8 J1 p% h8 _/ Z: }- Z; w6 b①替代咸点- G5 H. n" V+ i
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海带有嚼劲,属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带,下午和晚上时可以当作咸点,代替豆干、牛肉干等零食。3 s9 [5 c! W' w9 ^$ z% h0 Y6 [
- J, [- k& ^( ], U0 c6 u②加姜吃
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海带低卡高纤,且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒,体虚的人不宜食用,可以搭配姜等热性食材调整料理的属性,例如海带汤加姜煮等。7 D1 C3 C9 I, P& ^) ]& S6 G7 I! F& Q
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减肥食谱推荐:红番茄醋拌嫩海带
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用料:红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法:! Y& J4 V1 f0 `0 V: }
, E9 J" L) T7 W! ]& e: B6 q①香蕉去皮,切成3cm块状。& d+ }; p6 O: W% p! v
; i" j, K4 ]' b6 B1 m N2 F②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒,直到香蕉变成泥状,与豆浆融合。1 U( g- K- x" e) f" T7 g
! t- U! h0 E( c3、菇类——增加饱足感!! w9 w7 }# H) S
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瘦身独白:我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟!
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瘦身吃法:/ B* m# a- k" t4 I( j! F
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①替代肉类. Z7 H- E* k) h' w# K
9 O# V/ l6 r5 e0 u9 H, u% M, a$ j菇类低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。5 E7 r8 C9 q( b0 E
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②煮鲜菇汤/ Q: _3 w+ e* K3 _
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用各式菇类,煮1碗鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量哟。( o; p0 d d' c% L" T* x
: l5 |8 `( x6 c& q减肥食谱推荐:鲜菇汤
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1 B, o' |2 K3 S: ~. o& i! J6 p5 q用料:鲜香菇50克,茶树菇50克,蟹味菇50克,西兰花100克,黄豆芽100克,胡萝卜少许,姜、盐、蘑菇精适量。4 D1 u3 F( @/ }- b9 p4 F
8 l! L, `8 l, R( I/ x2 ?: W三种去脂茶饮推介
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6 \, \* Z I; O6 F1 W4 H1 o芦荟红茶' V$ |. t2 O, O) H& Q/ \ M
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材料:芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。) W' v1 s) c- H% C
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做法:
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1、芦荟去皮只取内层白肉;
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9 A% s5 R V0 M, `( S2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮;; G2 v1 b$ c# Y5 _. `0 F
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。' I8 R: k( y) V2 H" R: c: p# e) a, a
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减肥功效:提高细胞活力,加速脂肪消化,调节人体的生理机能,改善肌肤光泽,减慢皮肤老化,是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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% |0 a# Z9 U: J. g& z9 ~西红柿玫瑰饮9 U+ W) ?2 k# x3 V; B
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材料:西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。" f, @8 E9 `! c5 ^. l- Z
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做法:西红柿去皮、籽,黄瓜洗净,与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤,加入柠檬汁、蜂蜜即可。: q" D/ S! u8 T
9 O7 {- s- G O+ P* D减肥功效:促进皮肤代谢、色素减退,从而使肌肤细腻白嫩。. F; J6 t, a& V
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加味绿茶
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/ ^# A; q' L; R3 B/ b' r# F材料:绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法:
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0 I( ^7 t; N8 f, F3 j1、取绿茶包放在杯中,加入开水浸泡7~8分钟;
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( {! k! w; K S2 o$ a2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁;! Q e* y. W8 P1 C) h. \9 A
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效:温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素,让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。! y# A( u/ I1 a3 _9 y8 Z5 M S
% U- n: F. n! `8 U9 _ d# q- D绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。; q4 Z- d1 \; F2 j" v
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