3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
; E/ O( z! \- m
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
. ?9 r& u4 C8 L! v
瘦身吃法：

/ ~4 r6 n# e% }3 e; w4 P( K) T①搭配鱼、肉类
0 j" u: L" q; h$ N% s; s, l' n  i+ f
! L' s+ U9 f$ T) p! B* P0 ~$ D有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

! n+ {5 D# C1 T, o1 X+ J' e像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
9 N) H+ {0 R: x, o& j5 Y
②餐前食用
4 h  {" I# Q- I5 O1 Z6 Q
5 W6 [$ v$ k+ S! F# F/ V准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
8 J8 C/ S$ o3 u, j0 O( x
# g. m1 Q. r! ?3 e7 V0 ^! k+ U# n$ C用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
5 J; q$ N! q$ r1 |3 \& {) \# k
* z& ?+ n- q4 D7 t2 q5 l; q做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
3 D2 G# I6 R$ v0 w! F
* f  Z# r9 G2 s: @④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
! F* B' ^- W+ t2 g, t8 N  @; X
2、海带——富含矿物质！
& i. b+ v5 P, H" Z' |- x' U
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
7 V6 [6 a& k/ {) d+ V1 O1 m6 h
①替代咸点

9 K$ e7 ~4 ?$ _海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
3 H8 j3 V, M( J& b! j4 k' p- k" T
②加姜吃

" D1 f: j7 {6 f: E' C9 t6 }" M海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
) x8 h, v' \3 e, D! d  j% n, F  `
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
6 o3 ]  k' r  S- b- G
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
: y' O3 o0 h  D$ S- p; l
, V+ U' d  N% R% I/ J5 e, V2 S7 W做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

/ N7 {' Z) K( ~5 g5 Z  j/ t②将豆浆、香蕉放入果汁机。

- A# J+ S! t/ C3 t! U③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
: L  o6 I9 `& t6 h& o
瘦身吃法：
; S) p" u+ S8 v5 _" h& p7 V
①替代肉类

9 n2 I: P) p7 O( V: n菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

1 Z( V9 s% @! P5 O; t( ?+ u②煮鲜菇汤
# S1 k  s" y! g+ \. l5 h3 v! }3 j
& Z* w5 a2 n& z用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
$ X4 B' A8 X  J1 i
减肥食谱推荐：鲜菇汤

% R) Q/ J; S$ g5 }, P: o用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

# B% k0 y! v( \芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
# K' r# z1 h" M
7 x* E5 D; q$ d' z1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
9 h3 D5 o( Q5 I- a5 e1 s2 I; ?
( [; v: |" ]8 h/ n: m9 o3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
* A& T2 U( a& H/ d' \
; |2 Q5 ]" q, k, X# V3 Q& K2 D5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
# W7 C/ {% E. N4 R
9 D1 g& O: ]3 T; {6 ]1 X6 J西红柿玫瑰饮

. y. n3 \3 d( M! c. G, y材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
8 S: z  f8 Q) Y& C+ S* N* h
" u6 |8 l, }' g, k3 e" i做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

/ G0 V5 q5 d! \减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

  E1 x3 p! \( d  J1 e/ y1 `$ j加味绿茶
; j; c) q3 r  @' f, ^8 R# V1 j
4 ~+ S8 A+ y1 q2 p9 S; x6 H材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
$ Q4 _9 r4 v- ~. p
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
! a1 c  [, O2 K, o% K% O
" E$ ]4 A4 Q6 d0 |( ^0 I2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
2 k1 n% ^  J: v
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
7 |3 Y/ b2 d1 e' {$ Q# \
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
- R" T0 @% B" J; \' ?* U* t$ E
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

3 A/ k. P1 g6 D7 A" P2 T8 f+ o% ]