3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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5 E3 _1 T& o9 o- Q8 G' X1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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, _, @6 \: F! u, [瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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  b4 t5 Z1 h. M瘦身吃法：
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8 ]6 ]1 t! N' a* p6 @" D0 ]①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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9 X7 k0 B2 j! t5 f像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

' L1 Q- a- }; x. a! `②餐前食用

; i; x0 V' F0 L1 p3 {准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

! r$ Q( H8 B$ u减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

2 T. m# l" a9 e; Y$ ^& k①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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' e8 W6 j# f9 J/ Z( n④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点

5 K- Y+ D" W9 A% c0 p5 i7 B+ J海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

1 M1 Y$ U$ P4 n- l  I) i海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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: e- J* a( L- B2 _用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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- z3 `9 d) Z+ C③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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9 ^; T1 V1 f: V! n1 E$ j1 p- E& G3、菇类——增加饱足感！

- B$ z6 Y- W3 N# L; s瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

4 |% h" V3 Y2 [6 P/ z9 G  C. X  X! P瘦身吃法：
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3 J/ l; |% B3 G* e( t! D①替代肉类
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% c* @, [0 F" V: J菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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+ r) C8 O& Q0 u, K+ n3 F7 u做法：
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# j  \0 n1 d9 n: V0 Y& p  x1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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" A( E; v' x3 ?  R3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

2 K+ [3 x0 N$ q8 O5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

7 |2 }& Q& k+ h西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

2 b1 p% [$ {% w! N$ B; ?减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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3 H( h8 g6 y) Q( P, \( s1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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9 T: s# l! R8 g2 J1 H' M' `2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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