饮食减肥技巧帮你塑造小蛮腰

1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)
- r3 _3 I1 a0 Z- X8 F* |" [6 W3 ~
/ @) T  H+ F# @! }) r# z不适合长期坚持的瘦身习惯。有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，一天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力。
- d6 e1 r" r* ^- e* W
2、寻找代替行为

, z' \4 b5 G- a; B8 t寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。

3、把诱人的美食藏起来
( D* K; x5 p+ P( O, R
& h" h1 D) E" J! f/ J办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入热量。低热量的食物有哪些。
" j0 L5 M# D  w. h! j6 h; ]% h
4、计划涵盖每个偶然的奶酪饼 ，奶酪可以减肥吗？
0 F: n$ \0 T! _
* r; ~  ?. g& h8 I0 J. Y' W5 [研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。

还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样才好。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。
2 d3 x* v, J/ t# Q
8 V2 k' J9 [; O! z) P4 Y% H5、有意识拒绝美食

2 V" L* ^6 s2 s' r# q5 D美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！”否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永远也别想成功减肥。
# M6 K" }. M) s) Z3 \0 o% K
6、有目的地吃
0 k) r, l, I: _/ w; O, D5 A
: {7 F. ^- e4 i6 K& L1 @6 K& O在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视机前面。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间，感觉你自己变得更饱。努力些吧！

  M8 `" o* \/ Y* h+ j7 _1 {6 B( L无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。
# y- a, B/ w" b; h; e7 b
. m( a/ l% Q1 s$ Z. C7、减少食物的摄取
( v# l# T) M% w& K( ^' q7 ]; p
! r5 S, H8 p5 \/ V* S减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择小一点的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少。

: K% p0 B( i2 ?" @, o8、保持日常的食品记录

# A' R- ~) k$ i2 \' j记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等芹菜让你想瘦就瘦。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。
( [8 A$ Y/ t3 t6 q* j& p
% k; G$ `- J3 Z) S9 A! m7 c5 L目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

( o& o7 ^- f% {1 @* ]0 U. f( ^, s$ A: x