3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

1 S; R$ r7 u0 M) _; P/ ]瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

7 w) i* K, b6 k- q1 n' b$ [6 I, P8 c像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

) |$ u5 F% G% E, \" b②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

/ O# P5 J9 j; d# ~9 M减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

) \) s6 v: d; T5 u" s4 K做法：

6 N! t' b6 H/ Q' u. A- W' Y% P①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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+ ]$ A: f* }9 O( \& P②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

  s! R4 S: _  ^7 k2 U. j3 e% d2 |③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

3 R! r8 M* ]  H% {2、海带——富含矿物质！
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  o6 E1 V( `. E4 J# p: Z瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点
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5 ^6 l5 {  U- X! l7 F- C# J海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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3 B7 c8 u! k7 j$ x7 {' c0 \- Q减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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8 m4 j. Q& s, ]+ S+ J7 l3 r做法：
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$ K/ ^/ Q0 |: H% D( X①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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' P5 O0 q9 q% e* ]; y/ `6 g3、菇类——增加饱足感！

3 d7 F" ?6 G# ]% D: O* g* T6 o瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

# _* a! [1 ^& A9 G% I用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

6 F) a; o2 D5 h' ^减肥食谱推荐：鲜菇汤

" C" ?! o  a8 E用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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7 \; P- a% f/ v# G5 V; v  ^三种去脂茶饮推介

" d: f* t* p, Q7 E2 w9 H% I0 I  ]$ Z芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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2 M/ c1 e7 w* v& K. X2 X3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

7 ^4 O6 G  s) I2 L: P# g% a5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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- x6 r2 R( ~! K9 i7 Q2 h材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

; h' `+ Q, U8 Q8 y8 E& c. V3 f做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

& l' r7 s7 K/ _. f+ [! v& Q7 a- j减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

6 e9 [! g; R% n* F1 C& R材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

4 W4 P  m! [' M" X+ G" q' W做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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+ v! ?  \3 g. T2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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( d3 s: z+ i, k  m3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

; \& Z. z  Z% w# R7 [减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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