3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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9 x: F4 Y/ X9 Q" Z3 P8 Y1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

% p& ^: F$ m* h9 z1 [" m* h0 u- Q1 ?; U瘦身吃法：

  C8 e4 @1 ]$ K' M- \2 z0 _1 [  U2 h5 ^①搭配鱼、肉类
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" y) o7 X7 k: c) R+ _有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

6 |% F6 ~4 M3 a1 S0 z像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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' \9 M5 v# m2 W4 t6 R8 g减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

9 M+ \* t8 K. j: i$ U3 ~9 m: V. T②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

+ v7 h/ n8 b- l1 w6 V/ y( \5 g" Z2 Z③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

  {' m8 j5 `, o6 ?瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

* V: f7 d/ K# @; G6 j0 {* B+ g* S& l①替代咸点

# t' b) `! e# @( c3 W/ Y. v6 r海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

4 y5 \: {& P0 ^% c! t0 y海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

7 J. M& w5 t% l) n# K- k; G5 A②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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( l7 v; `: T$ V9 c$ i6 F③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

# x: K2 l$ k. i: U# J5 T9 |瘦身吃法：

①替代肉类
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+ R4 x- o9 B9 O: d4 R8 }菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

5 a/ |! f2 a$ i②煮鲜菇汤

' s6 L6 y8 ^& `% t- c% q/ K用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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. P  x# y5 J) y三种去脂茶饮推介
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2 W- c$ K' V/ m& i3 @7 n3 D芦荟红茶
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6 n( r) R* I, u! H2 W/ P0 d9 H; t材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

. |) Z' m( F- W1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

# x! _+ I7 T; C9 `6 s4 H3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

( O# Z& D4 e$ V减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

" M7 {) g3 P+ f* y2 {+ y: A8 T西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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, i, @" c1 b2 n! d1 s+ r做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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2 K: K6 S$ X: F5 Y0 H做法：
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& t4 _- u6 A+ q( ~1 {5 _1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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, G5 ^& ?7 ~; h( }+ T! x+ B2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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5 r5 i  O  y2 [: u0 k3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

4 n  [+ ~" v# @; [  l1 F3 p$ w减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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