3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

# n- J7 D: U5 H5 R瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

: F9 J" ]! E  \( N9 \瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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& ]* r$ ^7 v, S有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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8 ~/ T! M+ K" B  C0 ~: Q/ U像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

3 F$ P, _" s  i②餐前食用

! q5 j5 H5 o. {# B% k" X% k# w准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

" c$ O% w8 `1 O7 x9 A" d( C减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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" D% t, d8 @$ j1 F用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

1 x! D1 n  \& n8 c6 C1 a: t③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

9 k* P, Y, m  o+ p: Y" j④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

1 B/ a- e4 [! L& U5 ?" d* R6 K2、海带——富含矿物质！

0 T8 I7 r. @2 V1 x. P# s3 k6 J, C瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

3 G# x4 f+ j3 [$ y# D( Q瘦身吃法：
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& m5 T# c7 M+ y①替代咸点
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: f% k7 J5 {! _8 [. F6 U( {  c  q0 B海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

: [- t8 d! N+ g. H+ ]3 h减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

4 {" H9 L* ^/ M8 V, r& K用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

% I4 _( S# e& K' t9 L5 v做法：

1 W$ _' R5 i# r! E& S①香蕉去皮，切成3cm块状。

3 w6 r7 U6 S4 X4 s" n8 F6 r②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

' f6 ^+ Y0 @) A, _①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

% s0 E4 b" `9 o+ L1 J用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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  N( T* ~$ }; L& Z9 `2 y+ Z用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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8 x0 W! L6 z+ W% U9 u三种去脂茶饮推介

' U8 B: p& J/ y! ]6 E' w芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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- ^. f( p& @6 f! R, ~1、芦荟去皮只取内层白肉；

5 w4 n$ y: V7 X( X. F" R2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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7 \. Q; y' ]( s, ^西红柿玫瑰饮
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  L! H( L0 o3 \材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

) P' c4 I% r% t: U9 W( z, a做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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8 j, `) ?5 n9 U减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

' _0 A3 n. |6 m; s加味绿茶

6 m7 d: w& E5 e6 s" j0 d材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

: Z/ _  Z! b. D6 d4 t做法：
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: v6 d" |/ K- x+ L3 X9 d6 n' I$ ]1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

* F: Z+ a' J6 H$ h7 I2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

; u$ }& v  z0 {3 Q  ]3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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