3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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! W3 ^5 X( ^5 ]; [7 P) d瘦身吃法：

; q$ N3 \5 s! y$ y* E: f8 o1 w①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

' x8 F  F9 j# x% @* |  X像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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  t0 X0 M. Q1 O, `0 S' l! B/ A②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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. R; b5 }5 x) C; q/ x* f, l# d减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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( Q3 g/ I+ a% m4 u" a, m: F/ l③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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5 i) @+ y/ t3 b: O, z④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

* N7 I& E/ z! }) z2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点

! e/ {( Y9 r, h海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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* |; [3 ?( k4 ?6 B3 p/ ]/ ^做法：

2 s. Z: `% t; L6 F5 B①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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, A" o+ f  r% e+ P' z3 Q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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, O" M1 L$ y' v  b/ _% l$ g0 [3、菇类——增加饱足感！

. Z, Q2 J+ F* }- `3 j+ Z+ w3 \瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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8 d& w" A& Q0 s  V6 f8 G6 e: w4 ^瘦身吃法：
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①替代肉类

/ c3 ]* V8 H: X6 V6 x# L菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

  q+ q; ^3 w4 w- w- X3 d②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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3 X2 y1 @/ p. ?# `* r5 w4 O% Y用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

, {( W8 I; `5 L( [三种去脂茶饮推介
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& P/ A5 y4 f% c- R9 ]$ V芦荟红茶

& l: T! A( D9 O" J7 b8 H( ~材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

; U+ ]/ K! V; w% M2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3 a+ o7 x' }  \" M0 }3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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0 i9 @8 a- `2 U/ R! p# ^+ S2 X减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

4 m% J/ x; M9 P/ d3 D7 K西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

7 n! p% i# n6 I做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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; N/ |. @1 T0 o' r( |材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

  T& T+ g, _; m- L% x5 m+ J做法：
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- n1 ]2 s( D7 a5 c* f1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

1 k  n* ], B. [3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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