3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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! o. K4 `% k( @' t& N①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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9 ~/ ~6 P3 d% Q/ u像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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( L8 p. T8 ]4 \②餐前食用
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( ]' Z( H8 w$ b* k# c# T准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

; h- T1 M! R( N. [$ q# q①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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. Y, O; n) G2 T+ k5 J②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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2 {3 s4 V6 x- L: X/ x* b9 h④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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4 m2 K( V* @! t* f- w2、海带——富含矿物质！
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( G$ C" B! d# Q% S" a, @瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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  X9 j6 `' h$ h# O瘦身吃法：

( O7 a' i4 t* a$ @* D; l5 [①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

7 A, z* F1 m. t9 {. c$ s) }( P6 h2 {海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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% Z, j1 ?& B9 i! ^0 @减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

4 Y/ c. J1 b1 u) z6 m% U, ~1 }②将豆浆、香蕉放入果汁机。

! N1 V! M3 A9 n/ _! K③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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+ A! E. z" V* Y5 O) ]6 i+ J4 a3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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0 G  v4 v, F4 C' c5 \! w9 A. q瘦身吃法：
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①替代肉类

8 N, Y  t+ y$ r- n% c; O2 w菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

3 L4 s' g- l8 x% t# l$ j& z( ]# v②煮鲜菇汤

6 ]4 O2 X1 k2 w5 Q用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

! Y9 n: d# p9 Z: }1 K; t" T减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

5 Q" Q6 \- @$ P: {( a  i3 z三种去脂茶饮推介
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- \2 E  ^3 x! S4 E( x1 b芦荟红茶

" {( j0 v: A2 f9 Y/ t1 `材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

" j5 Z! H: c: g% }做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

, K  a( S! [3 U( Q; S2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

1 J6 @6 ?9 R- Z3 j: A. K: e9 |% t西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

3 U1 G/ i$ a+ S2 s, ]+ z  a做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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  _* J: a7 l8 T材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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" R- _, H. a3 t( J8 g6 D做法：

6 ?; B+ q9 z) n) C" w8 o5 w$ U7 e1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

; C" f3 k; u( }' b0 I. x; F减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

) |) a; Q5 b6 H3 \+ k8 b绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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