3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

& [+ Y- C: a0 z! W% q8 A6 b  {4 D瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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% y/ U( E' I+ U  L瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

0 w3 e; F# N4 f: u2 M像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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* t  x% a9 `( _: X( g6 A做法：
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# m6 s( j; X, U) u# Y) E  D* u" B①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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: ]4 q3 j% p! w  Y②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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0 ?+ D6 j" J2 Z/ @! m瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

# B! c" c2 m' {4 T* J①替代咸点
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& D5 n3 g$ @" H- f4 H' K8 r( k海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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7 b8 `! T/ c% a6 s; o②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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5 N! N8 ]( p) Y* u用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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5 G8 E( J# `& F1 @7 o做法：

" e1 P4 ~' P2 z' H3 Z①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

0 H$ G2 F3 ?0 s1 f# K# [  {" G* k③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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' k5 P3 F( d; p" f$ ~, @4 M3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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①替代肉类
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* ~- ?, k' F  D( c7 Q4 \9 g6 }菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

0 [! I. i, G, I2 a②煮鲜菇汤

* E+ ^/ {  Q  P/ q6 Q: M, f5 |用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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- P+ ~$ ~7 A: ?& J! \! P: o. k三种去脂茶饮推介

2 |6 L& Q- k/ h( O- |2 g芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

! ^* ]6 Q; f5 M# {" y9 u; T" g1、芦荟去皮只取内层白肉；

4 M4 L. @, D5 ]0 }, U5 ^# ^* U+ d2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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3 {* r" _* j$ x7 k, i3 A: P5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

) ?+ K( m. T2 k1 M0 x( E+ |4 g9 P! N西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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# ^$ h+ M. n6 L材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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0 a- x% F; y4 K: f' j做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

" v( v: {/ i& U: H% ^* b5 T2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

: v. h8 J) g6 v减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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